Вот, что значит плыть по течению ))) А давайте придумаем этому лучшую подпись 👌👌👌, можете не стесняться в словах 😂🤭🤭

В курсе "Остеокод: Череп" и онлайн-клубе представлены варианты со ссылками для тренировки жевания и для заклеивания рта. Но многого сейчас нет в наличии как мне подсказали. Для вашего удобства размещаю здесь альтернативные варианты, надеюсь будут полезны.

Если нужна дополнительная информация про важность тренировки жевания, заклеивания рта для здоровья и красоты, напишите в комментариях, повторю материал.❤️

Особая Территория Жевательный прорезыватель рогатка
https://www.wildberries.ru/catalog/172662439/detail.aspx?size=286435676

Особая Территория Жевательная подвеска прорезыватель Паук
https://www.wildberries.ru/catalog/201095381/detail.aspx?size=324866374

LUBBY Прорезыватель для зубов от 0 мес
https://www.wildberries.ru/catalog/192253295/detail.aspx?size=313727070

LUBBY Прорезыватель для зубов охлаждающий
https://www.wildberries.ru/catalog/80158362/detail.aspx?size=133076915

Еще такие варианты есть :

SportBild Эспандер для скул
https://www.wildberries.ru/catalog/154376310/detail.aspx?size=257849067

☑️Вот вариант хороший , сейчас появился специально для жевания, закажу себе попробовать точно SkullFlex Эспандер для скул челюсти и лица
https://www.wildberries.ru/catalog/180026533/detail.aspx?size=297633538

☑️Еще такой вариант ( начинать с небольшой нагрузки, это 30 кг у эспандера) SkullFlex Эспандер для скул, челюсти и лица
https://www.wildberries.ru/catalog/28612941/detail.aspx?size=64515821

☑️ еще вариант специальный Силиконовая тренажёрка для жевания, лицо, подбородок, щеки (
https://www.wildberries.ru/catalog/570360131/detail.aspx?size=781643810

На всякий случай по заклеиванию рта, если тейпы не подходят.
Заклеивание рта можно использовать детское пластыри Пластырь тейп для рта здоровый сон без храпа для детей 30 шт
https://www.wildberries.ru/catalog/391151058/detail.aspx?size=567222447
Они мне нравятся
Предварительно на руку наклеить. Оторвать и на губы

Или дышащий пластырь , например Микропор.

😂😂 не ищите меня, меня затянуло это болото.

И шкафы, похоже, к Новому году я не разгружу.
Мне очень нравится к Новому году перебирать вещи, раскладывать, что-то отдавать и разгружать пространство.
И тут я добралась до Лего, которое покупала еще в 2016-2019 г, дети практически уже его не собирают ( если только не новое).
Хотела я это Лего отдать, подумала , нужно собрать, чтобы понимать все ли детали на месте 😂😂
Я этим занимаюсь второй день.
Я тАААк эмоционально отдохнула, нет никаких мыслей, только поиск маленькой детальки в бесконечном количестве других.
Собираю сразу несколько конструкторов 👌
Вечером дети подключились.

На некоторые конструкторы инструкции потеряли и я полезла в интернет в их поиске.
И тут я увидела сколько стоит сейчас Лего дупло 😱 мамочки …
Я твердо решила, что оставлю его внукам 😂
Такой он красивый, пусть будет.

Сама не ожидала, что мне так понравится кропотливо собирать, особенно конструктор с мелкими деталями.

Извините, что в последнее время не по теме блога. Моя личная усталость от постоянного поиска тем и написание экспертных текстов. Так хорошо сейчас 🤩 временно просто не думать )))

Зачем делать?
-общее расслабление глазниц, области лба, висков. Особенно актуально после сна или после работы.
-асимметрия бровей (при костных деформациях полностью не исправим, но улучшить симметрию бровей сможем. Там где ткань плотнее и может быть боль, обычно бровь ниже)
-головная боль напряжения (также важны зоны висков, жевательные мышцы, затылок и подзатылочеая зона. Но часто только эта техника может помочь).

Предлагаю 3 варианта , можно выбрать один, можно выполнить один за другим .
Выполнять можно не только сидя, но и лёжа на спине.
Вариант 1: мы просто мягко устанавливаем подушечки больших пальцев во внутренние углы глазниц. Если сидим, не пальцами давим, а постепенно голову наклоняем. Будьте расслаблены, в руках нет напряжения. Находимся между глазницей и глазным яблоком. Прогреваем эту зону 2-5 мин. Можно мягко создать натяжение тканей в стороны, чем вы мягче, тем эффективнее будет натяжение .
Мягче, не значит поверхностно. Главное быть расслабленным.

Вариант 2: аналогично первому, но добавляем скручивание тканей к переносице. Проворачиваемся пальцы по кругу, до натяжения.

Вариант 3: массажный . Не нужно с силой давить в кость, работаем над костью, находим плотные участки и разогреваем их, до ощущения равномерности ткани . Не обязательно большими пальцами, можно выполнять массажные действия средними или указательными пальцами. Так можно проходить по всей глазнице (есть вариант в новинках онлайн-клуба). Когда нашли болезненность и уплотнение , без усиления давления разогреваем достаточно долго.

Какой вариант понравился? Более понятен?
Хотите далее рассмотреть технику лифт лобной кости?

Болезненность говорит о напряжении, чуть уменьшите давление и действуйте постепенно. «Искры из глаз» - очень сильно давите .

Всех обнимаю.

Лифт лобной кости:
☑️ расслабляет височные зоны
☑️ раскрывает глазницы
☑️ устраняет напряжение между лобной костью и клиновидной костью (слева и справа может отличаться, с одной стороны может быть более тугое движение, задача расслабить и выровнять стороны по ощущениям)
☑️ уменьшает напряжение в главном соединении черепа между клиновидной и затылочной костями (сфенобазилярный синхондроз). Но фокус внимания переводим в глубину черепа.

Любой вариант размещения рук.
Задача очень мягко поставить основание ладоней на верхней наружный край глазницы. Не торопитесь. Мягкими руками почувствуйте край глазницы, расслабьтесь и сделайте руки более невесомыми и воздушными.
На вдохе создайте мягкое натяжение кости вперед от лица. Не тяните с силой, натяжение мягкое до ощущения ограничения движения. И затем создайте небольшое натяжение вниз.
Дышите спокойно. Не усиливайте давление и натяжение.
Находитесь в этом расслабленном состоянии от 2 до 5 минут.
Выходим провернув ладони вниз .

Напишите ваши ощущения после выполнения.
Комплексы на глазницы представлены в онлайн-клубе блок лицо или курсе Остеокод:Череп. Подробнее узнать об онлайн-продуктах можно на braginakurs.ru

Дорогие мои друзья по здоровью!

Скоро куранты пробьют, и мы вместе шагнем в Новый год 🎄✨

Спасибо вам за то, что вы здесь, со мной , за ваш интерес к остеопатии, фитнесу, осознанному подходу к телу и красоте лица. Каждый ваш комментарий, вопрос и результат — это большая радость и вдохновение для меня продолжать делиться знаниями.

В этом году мы вместе разбирали техники для здоровья спины, учились слышать сигналы своего тела, укрепляли мышцы и заботились о тонусе лица.
Пусть 2026-й станет годом лёгкости в каждом движении, гармонии в теле и ясности в мыслях. Чтобы упражнения этого канала приносили вам не только результат, но и удовольствие. Чтобы здоровье было вашим главным ресурсом для смелых планов и простых радостей.

Желаю вам в 2026-м:
🔸 Гибкости — не только позвоночника, но и в решениях.
🔸 Силы — не только мышц, но и духа.
🔸 Баланса — не только осанки, но и в жизни.
🔸 Сияния — не только лица, но и изнутри!


Будьте счастливы, полны сил и энергии! С наступающим! ❤️

Новогодний вайб 🤩 веселые каникулы семьей 💖
Активно проводите выходные или в теплой атмосфере дома?

Ощущения как после сеанса у остеопата 👌
Особенно актуально для тех:
-кому нельзя выполнять массаж лица или на массаж возникают высыпания на коже лице;
-кто не любит, брезгует выполнять расслабление жевательных мышц и скуловых костей через полость рта (техники через полость рта я часто даю в моем онлайн-клубе или курсе Остеокод:череп braginakurs.ru ).

Для чего делаем?
-ощущение напряжения в челюсти, жевательных, затылке
-ощущение тяжести в голове
-общее утомление, общее напряжение, раздражительность, стресс
-напряжение в глазницах

Как часто делать? Можно хоть каждый день, но обычно достаточно 1-2 раза в неделю.

Обращаю внимание ‼️ часто люди после расслабления жевательных мышц, через некоторое время ощущают ещё большее напряжение в жевательных. Это говорит о том, что жевательным не хватает движения и нагрузки, в напряжении они от статичного положения и удерживания нижней челюсти в полуоткрытом положении, то есть на вису (даже если губы сомкнуты).
В этом случае обязательно добавляйте упражнения на челюсть в движении, открыть (не до максимума) - закрыть челюсть, можно активно, но без щелчков в суставах, небольшое смещение челюсти влево-вправо, круговые движения челюстью, упражнения на тренировку языка и тренировка жевания до небольшого первого утомления с любым силиконовым приспособлением или даже пробкой.

Вы всегда можете записаться на прием к нашим остеопатам клиники https://t.me/osteocode_studio

Наконец-то я сегодня добралась до зала. Последние дни понемногу занималась только дома))
Сегодня была силовая. Завершила мобилизацией.

Как хорошо себя чувствует спина. Свободно, легко.

Работа с осанкой это всегда комплекс упражнений.
-и работа с грудными мышцами, работа с завернутыми плечами вперед (например, в дверном проеме, массаж грудных мышц).
Но это никак не задействует грудной отдел позвоночника.
-укрепление мышц спины, мышц плечевого пояса. Конструкцию тела в разных положениях удерживают мышцы. Если нет мышечного корсета силой мысли и фразой «выпрямись» контролировать положение не получится.
-укрепление ягодичных мышц. Важны как в ходьбе, так и в удержании осанки.
-мобилизации грудного отдела в трех плоскостях. По-простому, три движения позвоночника: сгибание-разгибание, боковые наклоны (латерофлексия), ротации.

ВАЖНО ‼️ Любые мобилизации следует делать в своей комфортной амплитуде, они должны быть приятны. Перерастягивпть структуры нельзя.
Лучше взять маленькую амплитуду и постепенно её увеличивать.
Для грудного отдела фиксируем поясницу, поясница в разгибании не участвует. Можно немного округлить поясницу, лобок потянуть на себя.
Мышцы брюшной стенки хорошо подтянуты.
В этом случае мы будет работать именно с грудным отделом.

Есть подобные мобилизации сидя на стуле, без ролла. Показывала ранее, можно найти на странице.

Обнимаю.

🤓 ☝️ Факт: тренировки на пресс, самомассаж живота, дыхательные упражнения с акцентом на сокращение мышц брюшной стенки на выдохе СНИЖАЮТ АППЕТИТ.

Пишу честно, сейчас я как плюшка , одутловатый милый бегемотик. 😁
Все замеры сделала, фото сделала после НГ. Пока не покажу ))) всё потом.
Для меня всегда было важно остаться честной с вами.
Причины этого:
-эмоциональные (как результат было банальное переедание и прокрастинация);
-тренировки стали намного реже ;
-и оказалось, что есть снижение гормонов.

Мой личный челлендж с 14.01.2026 регулярные тренировки.
Посмотрим, как пойдет .
Результат уже снова есть 💪, я довольная .
Прям хороший результат.

Я чередую виды нагрузки: пока 2-3 раза в неделю силовые в зале, остальные дни дома функциональный тренинг или кардио , либо комплекс на осанку, самомассаж живота 2-3 в неделю. Конечно, постоянно, ежедневно полноценно тренироваться силовыми не получится, да и это не нужно делать , а когда сильно ограничена во времени делаю только небольшие кардио по 5-10 мин (прыжки, бег на месте), либо такие короткие комплексы как на видео , но несколько раз в день.
Времени, конечно, ещё мало прошло ))) 10 дней только.
Но еще в прошлом году я поняла, что на одних реабилитационных или легких домашних тренировках качество моего тела с возрастом ухудшается, нет мышечного каркаса, нет тонуса в мышцах . Поэтому я начала ходить на силовые и домой приобрела гантели, и в этом году я увеличиваю силовые нагрузки (кстати, крепкие ягодицы хорошо и для свода стопы, об этом как-нибудь потом).

А вот лицо сравнила с 2016 г, когда начала вести блог и очень осталась довольна, всё, что делала не зря.

📍Более того я начала сдавать анализы. Сдала ещё не всё. Эстроген низковат (а это и есть одна из причин вялости, снижения жизненного ресурса, одутловатость и ещё много чего) , СРБ ульрачувствительный высоковат (кардиориск) , холестерин и ЛПНП к верхней границе . И еще список анализов, которые нужно сдать. С марта будем корректировать со специалистом 💪 и да, конечно, коррекция питания уже есть.

Такие новости. Вооот …

Дорогие участники клуба, Катя! Меня сегодня пытались развести на участие в клубе за 10 тыс и якобы Катя пишет лично. Не ведитесь!!! Мошенники жесть😱

Дорогие друзья, я ничего не предлагаю в личные сообщения, никаких специальных условий, или тем более таких не выгодных . Все предложения только на сайте braginakurs.ru
Будьте осторожнее!

ЭФФЕКТЫ:
-расслабление подзатылочной зоны и зоны 7 шейного позвонка, улучшение ОВАЛА ЛИЦА
-уменьшение отёков лица
-уменьшение головных болей напряжения
-уменьшение ХОЛКИ (желательно работать комплексно. И работа со спиной, с шеей, укрепление мышц, массажи).

Если есть напряжение под затылком, в задней поверхности шеи, то выполнить при правильной технике будет совсем не просто ‼️
Вы будете чувствовать болезненные, не комфортные натяжения под затылком и по задней поверхности шеи. Это нормально. Но важно не бросаться сразу отработать за один раз.
Главное регулярность и плюс таких техник, что их не обязательно включать в тренировочный процесс, а можно выполнять дома и на работе между делами.
Важно ‼️ выполняем в своей амплитуде, до ощущения первых натяжений. Никакого максимума сразу и резких рывков.
Но выполняем ежедневно и можно несколько раз в день.
Первое упражнение- 8-12 раз. Можно добавлять в натяжении небольшие повороты или наклоны .
Второе упражнение 8-12 раз на каждую сторону, руку постепенно подвигаем ближе к голове.
Однократный щелчок который может быть- это мягкий траст, снят суставной блок.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ;
-острые боли в шее, лопатке.
-высокое давление
-недавние травмы шейного отдела
-аномалии 1 шейного позвонка.

А я продолжаю свой путь. Сегодня 14 день моих тренировок 👌👌Вчера была силовая. Сегодня кардио и мягкая растяжка. Примерно как план в онлайн-клубе.
В онлайн-клубе есть план с тренировками и отдельно блоки с тренировками, в том числе блок «шея» braginakurs.ru

Ранее рассказывала, что начала сдавать анализы. Ещё не всё сдано.
Напомню, холестерин и ЛПНП верхняя граница нормы (прям по ней), С-реактивный белок ультрачувствительный (кардиориск)- высокий . Эстроген низковат, чуть ниже нижней границы нормы.(планируется анализ на метаболиты эстрогенов). Кстати, с инсулином и индексом инсулинорезистентностью всё норм 👌 и многие другие показатели в норме.
Планируется консультация гинеколога- эндокринолога и эндокринолога с интегративным подходом.
Я начала принимать до консультации специалистов добавки, но минимальные дозы, которые без назначения специалиста мне не принесут вреда .
✔️Для улучшения качества желчи:
ТАУРИН- аминокислота, (у меня 1000 мг. Без консультации,принимаю 1 капсулу в день).
-участвует в образовании желчи, способствует перевариванию жиров и усвоению жирорастворимых витаминов.
-уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний…
Относительно безопасно, но имеет противопоказания. Необходимо ознакомиться.

ЛЕЦИТИН (фосфатидилхолин). Лучше подсолнечниковый, не соевый. У меня «Наш лецитин», есть в капсулах и порошке.
Принимаю 1 чайную ложку (или 1 капсула), до консультации врача.
Способствует желчеообразованию,, влияет на баланс холестерина… Необходим для миелиновых оболочек. Бонус 🤗 способствует большему поглощению серотонина, в результате улучшается настроение и память .

✔️Улучшение оттока желчи:
АРТИШОК капсулы (есть противопоказания).
КОФЕ ИЗ КОРНЕЙ ОДУВАНЧИКА (пациентка нахвалила. Вкус подойдет не всем, но мне понравился) желчегонный и мягкий мочегонный эффект. Есть противопоказания.

✔️МАГНИЙ ГЛИЦИНАТ +витамин В6 на ночь.

‼️Не является рекомендацией для применения . Делюсь, то, что знаю.

❌ исключение алкоголя. Я не люблю и не пью пиво, вино, шампанское, чистые крепкие алкогольные напитки. Но я люблю алкогольные коктейли🤦‍♀️😭, а они сладкие и с газированными напитками. Я никогда не пью много, так как буду очень болеть. Но выпить парочку сладких коктейлей я люблю. Исключаем ❌

15 дней разнообразных тренировок 💪 качество тела лучше, самочувствие отличное🔥

‼️ если вы приобрели доступ к курсу Остеокод:живот в распродажу (ноябрь), ваш доступ не заканчивается. Посмотреть дату доступа можно нажав в правом верхнем углу на круг .

Уважаемые участники, у многих доступ к материалам курса «Остеокод: живот» заканчивается 16.02.2026г.

Итого, у Вас должно получится 4 фото.
Фото, сделанные отдельно друг от друга (не объединённые в коллаж) не принимаются. Фото нужно выслать до 15.02.26

Фото можно выслать в специальную форму на главной странице,
нажав на кнопку внизу текста. В поле комментарий данной формы, буду рада если напишите ваше впечатление о курсе, какие упражнения применялись, что оказалось наиболее эффективным для вас.

Всем кто то выслал фото с действительно достигнутыми результатами и отзывом до 15.02.2026 будет предоставлен доступ к новому потоку курса Остеокод:живот тариф «Я сам» на 5 месяцев - с 2.03.26. Либо на выбор доступ к клубу на 3 месяца.

По желанию, для себя вы можете сделать:
замеры живота;
зафиксировать вес;
провести тесты: дыхательные пробы и экскурсия грудной клетки и диафрагмы.
Сравните их с начальными показателями.

Для тех, кто не делал фото или не занимался или не хочет высылать фото, может просто поделиться впечатлениями о курсе. Обратная связь всегда помогает лучше понять, как сделать лучше.❤️

2. Платное продление — это присоединиться к новому потоку курса. Он стартует 2 марта, 2026 года. Обо всё тут расскажу, цены будут низкие для всех на старте продаж. Другого платного варианта продления нет🙏

Формирование различных асимметрий в теле очень многогранный процесс. Очень много индивидуальных механизмов формирования.

Есть некоторые моменты, которые мы самостоятельно можем рассмотреть и постараться уменьшить их влияние.

Проверьте как ваши стопы лежат в расслабленном состоянии в положении на спине. Ничего специально не выравнивайте.
👌Отлично если стопы лежат симметрично, и нет большого развала в стороны.

❌ Особенно плохо - если одна стопа в наружной, в вторя во внутренней ротации. Это говорит о том, что таз в ротации, мышцы нижних конечностей в разном тонусе . Сустав нижних конечностей будут «страдать»

❌одна нога может быть больше в наружной ротации . Или полностью не разгибается колено .

Самое простое, но регулярное действие- это статичное положение.
Метод Фукуцудзи, но я рекомендую начинать без различных приспособлений (валики, полусферы) под поясницу или грудной отдел.
В клубе, курсе Череп, курсе Живот мы испробуем этот метод на полусфере .

Задача поставить ноги на такую ширину, в которой будет чувствоваться, что приходится удерживать ноги в положении большими пальцами к друг другу, есть натяжение , но это терпимо. Держать 5 мин. Выходить из положения через бок .
Постепенно добавляем руки .
Постепенно увеличиваем ширину постановки пяток. Постепенно можно добавлять валик или полусферу.

Добавляем , разнообразные тренировки на мобильность грудного отдела и таза. 👌 это необходимо, в своей амплитуде

И затем, добавляем силовые тренировки. 💪
Силовые тренировки важны для формирования каркаса нашего тела.

А если беспокоит поясница - смотрите видео https://t.me/osteocode/4231

‼️ Свежие новости по курсу Осиеокод:живот https://t.me/osteocode/4319