Обычные скручивания на пресс отличные упражнения, но не у всех получаются и имеют противопоказания.
❌Нельзя выполнять скручивания:
-при диастазе прямых мышц живота 2 и выше степени
-при болях в спине и шее
-первые 1-2 мес после родов и операций

❌Не у всех получается выполнять, многие не чувствуют мышцы пресса, а всё движение выполняют за счет шеи, что приводит к напряжению и травмам шеи. Часто нет контроля сыну пресса и повышается внутрибрюшное давление, которое выталкивает брюшную стенку «домиком» при скручивании.

Хотя мне самой нравится выполнять скручивания 👌

Есть множество альтернатив , и тренировка поперечной мышцы живота , особенно в сочетании с дыханием 👌 и варианты боковых и динамичных планок.
Например, такой вариант как на видео достаточно функционален для всего тело.
Тянем таз вверх , грудную клетку приближаем к ногам за счет сокращения мышц пресса.

🔥В моем онлайн-клубе и курсе Остеокод:живот есть отличная тренировка на мышцы пресса , которая включает и поперечную мышцу живота. И скоро будет чёрная пятница 😉

Очень жду обратную связь.
Понимаю, что сначала может не получиться, но это лишь вопрос небольшого времени.
Можно сначала уменьшить амплитуду подъема головы, потренировать только сокращение мышц брюшной стенки , не держать голову 10 сек ..

Если есть скованность в пояснице и ноющая, тянущая боль при наклонах выполнять можно 2-4 раза в день .
Острая боль противопоказание. Сначала к неврологу и снимки .
Нет боли в пояснице регулярно, бывает периодически -1 раз в день.

В онлайн-клуб готовлю комплекс на поясницу и комплекс на ТБС примерно к 22.11
И с 22.12 у нас будет чёрная пятница 🥳

‼️ Важно . Для здоровья поясницы необходимо укреплять ягодичные мышцы, и даже не бояться выполнять с утяжелением, главное постепенность. Важно устранять напряжение в брюшной полости и тренировать мышцы брюшной стенки.

Будьте здоровы!

🔥В онлайн-клуб обновления.
Добавлено два новых комплекса:
☑️ реабилитационный комплекс на поясничный отдел
☑️ реабилитационный комплекс на тазобедренные суставы (ТБС)
Буду ждать обратной связи от участников онлайн-клуба .
Единственное, тексты к видео добавлю сегодня, но чуть позже 🙏

Комплексы добавлены в блок «Новинки».
И добавлены в план по дням недели.
Напоминаю, что в плане по дням недели предложен выбор, либо более активный комплекс и комплекс средней сложности, либо легкие уровень или реабилитационный вариант .
➕ разнообразные техники на лицо по желанию

В клубе есть и другие разнообразные тренировки по блокам и есть целый курс по урокам и собственным календарём упражнений «Интероральный массаж».

Есть блок с некоторыми рецептами.

🔥Чёрная пятница начнется завтра - 22.11.2025г