Много болезненных участков нашли? Хорошо ли захватывается мышца?

❌Только расслаблять грудина-ключично-сосцевидные мышцы в корне неправильно. Напряжение будет возвращаться .
Самый лучший вариант сочетать расслабление/самомассаж с тренировкой мышцы в движении.
Вариант самомассажа ГКСМ смотрите в предыдущем видео.
ГКСМ- грудино-ключично-сосцевидная мышца (кивательная мышца).
Эта мышца частая причина:
✔️головных болей , болей в висках
✔️отеков лица
✔️ухудшения овала лица
✔️ неправильного положения шеи

Мышца приходит в напряжение от статичного положения (длительно удерживает голову в одном положении).

Мышцу необходимо расслаблять .
И, конечно, создавать правильное движение для мышцы.

ГКСМ не должна быть мягкой ❌ нет, это заблуждение.
Эта мышца должна быть эластичной, достаточно упругой и самое главное подвижной .
То есть мышца должна легко смещаться, если вы будете её смещать вправо-влево.
Мышца не должна быть болезненной при массаже.
Напоминаю простую технику на укрепление ГКСМ, чтобы ваша голова не болела , а шея была подвижной и здоровой.
Выполняем 10-12 раз на каждую сторону. Взгляд направлен в потолок .

В моем онлайн-клубе, и на курсе Остеокод :живот на шею представлен комплекс с тренировкой мышц шеи . Участники, старайтесь выполнять эти упражнения 👌

Будьте здоровы! Обнимаю 🤗

Прекрасные 11 лет 💖💖
Happy Birthday 🥳

НЕМНОГО ЛИЧНОГО 🙏
Психогенная боль . Проявляться такая боль может в шее, пояснице, черепе, жевательных мышцах .
Эмоциональное выгорание, стресс..
В этом случае стоит выбрать мягкие коррекции и биодинамику.

Страница клиники Остеокод
https://t.me/osteocode_studio

Принято считать, что проблема тазового дна, это только слабость мышц и их нужно тренировать.

Что я подготовила 🤩🤩 из ВАЖНОГО ПРЯМОГО ЭФИРА я подготовила два видео:
1 видео теория
2 видео с упражнениями на расслабление .
(смотрите ниже)🔥🔥👌🥹

На самом деле может быть:
✔️ слабость (гипотонус)
✔️гипертонус (напряжение)
✔️ с одной стороны слабость, с другой гипертонус
✔️ шрамы в области промежности (разрывы во время родов, эпизиотомия)
✔️ напряжение фиброзного ядра промежности при сопутствующей слабости мышц

Почему может возникнуть гипертонус МТД или напряжение, отсутсвие эластичности в тазовом дне:
✔️ шрамы, рубцы (в анамнезе разрывы или эпизиотомия во время родов)
✔️очень часто психологический аспект («шутки ниже пояса» затрагивающие интимные темы, близость без желания или через страх)
✔️дисбаланс в мышцах и структурах таза
✔️ неправильно подобранные техники на тренировку МТД или их неправильное выполнение
✔️ сидячая работа / сидячий образ жизни
✔️ воспалительные процессы малого таза

Как заподозрить у себя наличие напряжения или ,возможно даже гипертонус, в мышцах тазового дна и тазовой диафрагме?
У женщин :
✔️ боль при осмотре у гинеколога на зеркалах или при пальцевом исследовании
✔️боль при половом акте, необходимость подбора позы

У мужчин и женщин ( у мужчин напряжение встречается часто):
✔️ боль при дефекации
✔️ чувство дискомфорта, возможно боль в прямой кишке после дефекации ( симптом требует исключение заболеваний прямой кишки)
✔️ болезненность при пальпации фиброзного ядра промежности
✔️ частое мочеиспускание маленькими порциями
✔️ боль в области копчика или промежности при длительном положении сидя

Проблемы тазового дна часто сочетанные, требующие предварительного расслабления, с последующим подключением тренировок и часто помощь психолога.

Смотрите ниже . Надеюсь найдете время. Этот прямой эфир есть в нашем онлайн-клубе 🤗

Болит шея, а на МРТ или КТ всё в норме, нет патологии.
(Дегенеративно-дистрофические изменения в описании не считаем, это не причина боли ‼️ И «У меня остеохондроз» не считаем)

Две основные причины боли в шее которые никогда не увидите на снимках :

1. Напряжение мышц и фасций шейно-воротниковрй зоны, или миофасциальный синдром. Хронические тянущие боли, напряжение в мышцах шеи формируют болезненные точки, которые могут отдавать в затылок, висок, плечо.
Возникают такие боли и напряжение как следствие:
☑️ статичной нагрузки. Длительное положение в статичной позе, когда мышцы шеи вынуждены удерживать голову в одном положении.
☑️ повышенная нагрузка на мышцы шеи, как компенсация слабости мышцы спины, плечевого пояса , изменения осанки.
Хронические тянущие боли в шее, затруднение поворотов головы, желание размять заднюю поверхность шеи -всё это проявления миофасциального синдрома.

Необходимы тренировки мышц спины, верхних конечностей и плечевого пояса и непосредственно шеи (шее нужно движение) +расслабление зон напряжения, например фасциальный массаж.
Только упражнения в виде растяжки на шею могут быть опасны, высокий риск перерастянуть напряженную мышцу и получить острую боль.

2. Психогенная боль.
Боль о которой качали в последнее время заслуженно много говорить и проводить исследования. Хронический стресс, переживания, тревога, страх, работа, которая выполняется через острое нежелание и эмоциональном выгорании приводят к защитному механизму в виде защитных /закрытых поз: поднятые плечи, плечи завернутые вперед, вжатая голова в плечи, стиснутые зубы. Это не боль, которую надумали , а действительная боль, которая связана с нарушением работы нервной системы.
Психотерапевт, когнитивно-поведенческая терапия, терапия принятия и ответственности, и другие психотерапевтические методы, в некоторых случаях есть необходимость назначения препаратов.
Необходимо добавить успокаивающие дыхательные техники.
Движение исключать нельзя, но стоит выбрать на начальном этапе более медленные, расслабляющие , плавные движения (например, метод Фельденкрайз, другие плавные и мягкие варианты). Расслабление шеи через движение глаз .
Постепенно, при улучшении самочувствия, переходить к укрепляющим упражнениям.
Вновь не стоит начинать с упражнений на шею с интенсивной растяжкой.

Будьте здоровы!

❓Как можно проще следить за тем сколько калорий мы съедаем?
Как можно «со стороны» посмотреть на свою тарелку и понять, а на сколько примерно калорий мы питаемся?

🔹Видео получилось длинное 🙏, но я старалась для тех кто совсем ещё не интересовался суточной калорийностью, максимально подробно и только самые азы с примерами рассказать .
Видео делала 2 дня.🫣

На самом деле, подсчитать свой базовый метаболизм, даже свою активность , а не только посчитать съеденные калории - всё можно с помощью искусственного интеллекта. Он сейчас упрощает значительно жизнь .
Конечно, нужно будет записывать самостоятельно в таблицу , соотносить с активностью, в отличии от готового приложения, но это уже не так сложно, ИИ всё посчитает, главное подробно описать свой прием пищи.

Прилодением, которое мне понравилось, я тоже поделилась . А вы делитесь своими находками .

Очень надеюсь, что для кого-то это видео будет полезным.

Обнимаю 🫶

💖 Очень люблю использовать этот вариант, практикую сама и выполняю пациентам , поэтому регулярно повторяю и напоминаю это воздействие.
К напряжению жевательных мышц приводит не жевание, а эмоции, стрессы, то есть психологический фактор и статичное положение нижней челюсти в полуоткрытом состоянии, часто при нарушенном носовом дыхании.

Поэтому жевательные мышцы необходимо расслаблять и дополнительно тренировать жевание.
Как тренировать жевание рассказано также в онлайн-клубе в блоке «оздоровительные техники».

Расслабление жевательных мышц :
✔️ снижает риски повышенной стираемости зубов
✔️улучшает прикус
✔️ уменьшает асимметрию
✔️ улучшает отток от глазниц и средней части лица
✔️ уменьшает головные боли

Выполнять 2-3 раза в неделю. Лицам с выраженной подкожножировой клетчаткой можно курсом регулярно, ежедневно 10-15 раз, затем 2-3 раза в неделю

А если сделать на ночь, перед сном, утром будет меньше отёков на лице. 🔥🔥
Можно выполнить и на ночь перед сном и повторить расслабление утром.

Подробнее об онлайн-клубе

Видео повтор, но эти три техники достойны чтобы их напоминать 👌👌
Потратьте время, сделайте . Будет очень полезно .

1 головная боль о которой идёт речь, связана с давлением в висках, глазах. Видов головных болей много , не в каждом варианте будет проблема в височных мышцах. То есть техники помогут не при каждой головной боли.
2 если пробовать третью технику в момент головной бол, то может быть так, что ткань смещается легче в одну сторону, а вот облегчение боли происходит если смещать в более жестком направлении. При головной боли ориентируемся именно на облегчение боли, а не на легкость смещения.
3 первая и вторая техника имеют эстетические бонусы, уменьшают морщины у уголков глаз, раскрывают наружную стенку глазниц, создают лифтинг тканей лица.

Напишите какая техника больше всего понравилась?
Особенно интересно как получается мягкий вариант воздействия ☺️

Эта зона своим напряжением:
-приводит к отёку верхней части живота;
-затрудняет раскрытие нижних рёбер на вдохе;
-ухудшает осанку (мы компенсаторно округляемся к зоне напряжения);
-затрудняет работу кардиального сфинктера желудка, что может приводить к изжоге;

Ранее показывала эту технику стоя (посмотрите ниже). Но её легко можно делать лёжа.

Если находите болезненные участки - это напряжение. Расслабить его можно не силой, а постепенно расслабляя.

Не забываете выполнять различные дыхательные техники , что закрепит и улучшит результат (в клубе сейчас есть короткий дыхательный комплекс, который даже поясницу разгружает 👌👌 Участники клуба, обязательно выполняйте) .
Обнимаю .🤗

Это непросто сделать с первого раза, но это тренируется.
Вижу по своим пациентам, как они не могут зафиксировать живот и сделать вдох только нижними рёбрами (расширить нижние ребра), сделать выдох собрав нижние рёбра . Включается всё, что угодно: плечи, спина, верхняя часть груди, , поясница пытается помогать, но только не нижние ребра.
А желательно хорошо так, максимально, раскрыть нижние ребра, и затем амплитудно их собрать именно мышцами в области нижних рёбер.
С подобными трудностями сталкиваются и участники курса Остеокод:живот на самой первой тренировке .
Животом подышать могут многие , а вот только нижними рёбрами, возникают сложности, но это тренируется, просто нужно время .

При этом «включение» диафрагмы в амплитудное движение:
☑️ уменьшает отёки в теле и уменьшает отёк живота
☑️ улучшает настроение, появляется ощущение спокойствия, свободы, уменьшается тревожность и апатия
☑️ улучшается осанка и уменьшается напряжение в пояснице
☑️ улучшается пищеварение

👌👌
Варианты дыхания мы разбираем как на курсе Остеокод:живот , так и в онлайн-клубе.
В клуб в подготовке тела к Новому году хочу сделать на дыхание ещё тренировочки (каникулы у детей закончатся 😀 и приступлю).

Давайте попробуем сейчас : из любого положения тела, попробуйте мышцы брюшной стенки в привести в тонус (несколько их напрячь).
Руки положите на нижние рёбра, или можно фитнес резинкой зафиксировать нижние ребра. На вдохе пытаемся только нижние ребра раскрыть ВАЖНО ‼️ на 360 градусов (если сложно, начните сначала только с раскрытия нижних рёбер стороны) . Представьте, что внутри вы должны растянуть нижние ребра.
На выдохе собирайте нижние ребра к друг другу .
Выполните 7-10 раз .
Напишите как получилось 👌

Друзья, периодически приходят вопросы про аденоиды у детей и эффективна ли остеопатия . Написала на эту тему пост на странице клиники , кому интересно переходите, читайте 🙏 https://t.me/osteocode_studio

9 мин упражнений (‼️не является рекомендацией к тренировке) . Просто пусть будет здесь для архива.
45 сек -упражнение (work) , 15 сек отдых (rest)
В зависимости от свободного времени выполняю 1 или 2 круга.

Гантели у меня сейчас по 2 кг, на некоторые упражнения беру меньше вес, так как не могу с 2 кг выполнить корректно.
Выполняю 2-3 раза в неделю.

➕ обязательно:
☑️ дефицит калорий
☑️упражнения на растяжку рук, мобилизацию плечевых суставов, осанку. (много вариантов показывала здесь и есть тренировка с растяжкой на руки в онлайн-клубе) сразу за упражнениями с гантелями. Периодически МФР.
☑️ еще я купила виброплатформу 😀🫣, мне нравится потрясти тело после работы- РАССЛАБЛЯЕТ

Я долго была на тренировках типа разминок/растяжек, легкой йоги, вариантов домашнего пилатеса..
Но! Сейчас мне 43 года, я вижу, что мышечный корсет стремительно теряется. Я чуть нарушаю режим или много работаю , тело уходило в отёк. Появляется напряжение в шее, затылке ..
Как начала включать тренировки с утяжелением (хожу в зал на силовые, когда успеваю) , если не успеваю, делаю дома и совершенно по-другому стала себя чувствовать . Мобилизации и различные разминки оставила для мобильности суставов и позвоночника. Прекрасное сочетание.👌

Отлично дают результат и чередование силовых и кардио 👌

И это моя первая задача -подготовит тело к будущей менопаузе, создать мышечный корсет, который так необходим с возрастом, чтобы чувствовать себя лучше , снизить риски остеопороза и переломов, улучшить качество жизни в будущем.
Вторая задача более эстетичное тело 😉 и здесь многие встречаются с желанием быстрых результатов, но я набралась терпения и просто буду реализовывать первую задачу, вторая постепенно добавится . А если сравнивать себя по фото, то уже есть за что себя похвалить.

Чего и вам желаю, ориентироваться на свои изменения и на свои достижения. Обнимаю .🤗

На предыдущую тренировку с гантелями я получила много вопросов🙏

❓”Здравствуйте, Катерина. А если в руках плотности есть ? Что это такое ? В предплечье ? Как избавиться ?
Тогда тяжесть нельзя поднимать ? Еще больше забьется предплечье внутри ( мышцы)»
И ещё подобный вопрос:
❓ «И так рука выглядят большими, станут же ещё больше от этих гантелей»

1 определяемся есть лишний вес или нет. Если есть лишний вес, как ни крути нужен дефицит калорий.
2 руки часто выглядят большими из-за плохой подвижности плечевого сустава, статичной нагрузки на руки в силу особенностей работы. В результате копится отёк , при этом общий мышечный каркас плечевого пояса, верхних конечностей снижен .
Как часто в течение дня мы просто что-то делаем с поднятыми руками? Как часто мы поднимаем руки?

❓Стоит ли повышать вес гантелей на руки?
Зависит от целей: мы хотим накаченные руки или мы хотим подтянутые и рельефные руки.
Если рельефные и подтянутые, прогрессия веса не такая большая, больше ставить на регулярность и количество повторов.
Начинать можно с небольшим весов- бутылки с водой, затем бутылки с песком или блины/гантели по 500 гр. постепенно увеличивать вес когда становится легко выполнять. При этом на разные упражнения может понадобиться разный вес, например разведение рук в стороны я корректно с весом 2-2,5 кг выполнить не могу, нужен вес меньше. А некоторые упражнения на плечевой пояс, особенно лёжа на скамье, сегодня выполняла с весом по 7 кг.
Я бы особо не увеличивала вес гантель девушкам, которые хотят просто подтянутые руки, в среднем 2-5 кг , делать упор на повторы (но зависит от конкретного упражнения).
И ➕сочетать с упражнениями на улучшение подвижности плечевого сустава, лопаток, мобилизации позвоночника, МФР или массаж руками .

Что я так прицепились к теме про руки?
Есть вопросы - отвечаю 😀
‼️Но самое главное укрепление мышц спины и мышц плечевого пояса в разумных пределах (если мы не идем на соревнования)- защищает наши плечевые суставы от раннего развития дегенеративных процессов и разгружает шею.
Мышца спины сложнее укреплять 😟

МФР и массажи уважаю и выполняю пациентам, самая главная задача массажныж методов восстановить фасциальное скольжение.