Если любопытно 😊 перед тем как пробовать техники, сделайте замер окружности живота и через 20-30 мин после выполнения сделайте новый замер . Некоторые из вас отметят, что окружность живота уменьшилась 👌

Самая первая тренировка курса Остеокод:живот- ДЫХАТЕЛЬНАЯ и многие, кто ничего до этого не делал, сразу после тренировки пишут, что по замерам живот уменьшился на 3, а иногда сразу на 5 см 🔥
Происходит это за счет уменьшения отека в области живота.

Дальше, конечно, такого быстрого уменьшения в сантиметрах не происходит, но в комплексе постепенно происходит дальнейшее уменьшение объема живота.

И если вы сейчас сделаете даже такой короткий вариант дыхания многие отметят, что живот несколько «сдулся» .

Такая дыхательная тренировка, как показала в видео , добавлена и в онлайн-клуб, чтобы участники помнили и могли в течение дня выполнять. И, конечно, более усложненный вариант в курсе Остеокод:живот .

Грудобрюшная диафрагма - мышца вдоха . На вдохе она сокращается, на выдохе должна расслабиться. Но очень часто диафрагма находится в напряжении, полностью не расслабляется , что приводит увеличению объема живота, увеличению грудопоясничного прогиба , напряжению в верхней части поясницы.
Причем тут поясница? У диафрагмы есть так называемые ножки диафрагмы, которые крепятся к верхним поясничным позвонкам.

Давайте попробуем сделать дыхательный вариант.
В видео 2 техники.
Первую сделайте 3-5 раз
Вторую сделайте 3-5 раз
Через 5-10 мин повторите снова .

И пишите, разбираем самомассаж под рёбрами в следующем видео?

Приобрести курс Остеокод:живот по самомассажу живота и подъёму внутренних органов можно со скидкой до 13.09 включительно, по ссылке: https://braginakurs.ru/osteocode_abdomen_lndng
Первая тренировка курса 15.09.25г

Расслабление под нижними рёбрами:
👌уменьшает отечность живота
👌 улучшает пищеварение
👌 улучшается отток желчи
👌 улучшается осанка

Если хорошо расслабить под нижними рёбрами, то многие услышат как начал работать (урчание) желчный пузырь.

Противопоказания для техник с заходом под рёбрами:
-мелкие камни в желчном пузыре . Камни могут начаться двигаться.
-острые боли в животе
-онкологические заболевания
-беременность 2-3 триместры

Мне очень нравятся рекойлы, они позволяют достаточно быстро расслабить структуру и не стоять долго для расслабления.
Техника правильного рекойла: на выдохе вводим структуру в компрессию (надавливаем до плотности), на вдохе не отпускаем, на следующем выдохе усиливаем давление, на вдохе не отпускаем, на следующем выдохе ещё усиливаем, и на начале следующего вдоха резко отпускаем руки, как от горячего утюга.
‼️ Но людям без практики сложно почувствовать необходимую силу давления, поэтому для самостоятельного выполнения, достаточно надавить на структуру до плотности, дискомфорта, некоторой болезненности и резко отпустить пальцы 👌

Выполнять такой вариант на диафрагму можно как до дыхательных техник, так и после дыхательных техник (разбирали в предыдущем видео).

В курсе Остеокод:живот с марта обновления и в возможных вариантах расслабления напряжения живота вариант рекойл представлен 👌🔥
Всем здоровья!

Приобрести курс Остеокод:живот по самомассажу живота и подъёму внутренних органов можно со скидкой до 13.09 включительно, по ссылке: https://braginakurs.ru/osteocode_abdomen_lndng
Первая тренировка курса 15.09.25г

👌Пользуемся сайтом как приложением.
🙅‍♀️Не надо каждый раз заходить через почту и вводить логин и пароль.

✔️все курсы и онлайн- клуб проходят только на моем сайте braginakurs.ru.
❌я никому не пишу в личные сообщения предложения и не предлагаю странные оплаты (это мошенники) , всё только на сайте braginakurs.ru

✔️Сайт непосредственно можно вынести на экран своего устройства и пользоваться как приложением и не заходить каждый раз через логин и пароль ( рассказала подробно в видео и на курсе эта информация в организационной информации есть)
✔️ логин и пароль действуют для всего сайта и для следующих курсов
✔️ всего 14 уроков на курсе Остеокод: живот
Разбираем уроки постепенно .
По длительности уроки разные , может быть 20 мин, может быть 50 мин (но это с теорией)
✔️ после того как разобрали все упражнения будет сформирован календарь упражнений по дням недели, чтобы ничего не искать по сайту и так как не нужно одинаково всё делать ежедневно, мы распределим все техники .
✔️в онлайне-клубе также присутствует план по дням недели., видео обпубликованы все сразу. План клуба по дням недели можно расширять или менять за счет тренировок в других блоках клуба .

Участники курса Остеокод:живот завтра 15.09.25 будет доступна первая тренировка.

❓ что лучше выбрать курс или клуб
Курс- это подробное, пошаговое рзучение материала по одной теме.
Клуб- это разнообразные домашние тренировки на тело и лицо, легкого, реабилитационного или среднего уровня сложности , так как все разные и разные запросы .

Обнимаю 🤗

Участники курса Остеокод:живот, как раз сегодня у вас открыт урок по работе с важными зонами возможной компрессии блуждающих и диафрагмальных нервов.
Эти техники влияют как иннервацию внутренних органов, работу диафрагмы, так и косвенно снимают напряжение с шеи, уменьшают отечность лица .

А мы с вами вместе попробуем освободить важную зону где проходят диафрагмальные нервы прямо сейчас 🔥
‼️ щитовидная железа останется впереди, поэтому вы никак ее не стимулируете.

Встать необходимо за грудино-ключично-срсцевидными мышцами (это такие мышцы, как жгуты на шее при повороте головы в сторону) .

👌Главный секрет работать нужно медленно, плечи , тело расслабленны, пальцы стоят плотно, но не давят.
Ваше внимание за зоне мечевидного отростка, нижних ребрах. Вы можете почувствовать приятное расслабление в этой зоне.

1 вариант: динамичный . Массаж круговыми движениями, но натяжение тканей под кожей должно быть акцентировано вверх и вниз, до остановки движения , натяжения .
Мы не кожу тянем , а мышцы под кожей.
Обязательно расслабьтесь .
Так можно выполнять от 30 сек до 2 минут .

2 вариант: статичный . Натянули мышцы под кожей вверх от ключиц до остановки натяжения . И стоим в этом положении, не усиливая натяжения, не создавая сильное давление, мягко - 30-60 сек
Затем натяжение мышц вперед и вниз. 30-60 сек.

Что почувствовали?
Оцените своё лицо минут через 20-30🔥🔥

На курс Остеокод:живот ещё можно присоединиться (второе повышение стоимости будет 20.09). https://braginakurs.ru/osteocode_abdomen_lndng

Много болезненных участков нашли? Хорошо ли захватывается мышца?

❌Только расслаблять грудина-ключично-сосцевидные мышцы в корне неправильно. Напряжение будет возвращаться .
Самый лучший вариант сочетать расслабление/самомассаж с тренировкой мышцы в движении.
Вариант самомассажа ГКСМ смотрите в предыдущем видео.
ГКСМ- грудино-ключично-сосцевидная мышца (кивательная мышца).
Эта мышца частая причина:
✔️головных болей , болей в висках
✔️отеков лица
✔️ухудшения овала лица
✔️ неправильного положения шеи

Мышца приходит в напряжение от статичного положения (длительно удерживает голову в одном положении).

Мышцу необходимо расслаблять .
И, конечно, создавать правильное движение для мышцы.

ГКСМ не должна быть мягкой ❌ нет, это заблуждение.
Эта мышца должна быть эластичной, достаточно упругой и самое главное подвижной .
То есть мышца должна легко смещаться, если вы будете её смещать вправо-влево.
Мышца не должна быть болезненной при массаже.
Напоминаю простую технику на укрепление ГКСМ, чтобы ваша голова не болела , а шея была подвижной и здоровой.
Выполняем 10-12 раз на каждую сторону. Взгляд направлен в потолок .

В моем онлайн-клубе, и на курсе Остеокод :живот на шею представлен комплекс с тренировкой мышц шеи . Участники, старайтесь выполнять эти упражнения 👌

Будьте здоровы! Обнимаю 🤗