Так что же такое диастаз на самом деле?

Давайте разберемся. Диастаз — это не просто «расхождение мышц». Это растяжение и истончение «белой линии» — особой соединительнотканной структуры, которая, как молния, соединяет правую и левую прямые мышцы живота.

И вот ключевой момент: эту белую линию, увы, невозможно «накачать» или стянуть обратно упражнениями, так как она состоит из соединительной ткани, а не из мышечных волокон.

Так что же делать? Главная задача — не «стянуть» диастаз, а:

1. Научиться им грамотно управлять, создавая мышечный корсет.
2. Укрепить главного «защитника» — поперечную мышцу живота. Именно она работает как ваш внутренний корсет, стягивая талию и стабилизируя весь брюшной отдел, не допуская выпячивания.
3. Снизить давление изнутри. Часто живот выпирает не только из-за диастаза, а из-за нарушений оттока, вздутий и проблем с ЖКТ. Устранив эти причины, мы уменьшаем нагрузку на переднюю брюшную стенку.

Какая у вас степень? От этого зависит и тактика:

· До 2 см: считается нормой, отлично корректируется укреплением кора.
· I степень (2-5 см): Отлично поддается коррекции упражнениями, нужно научиться контролировать мышцы, работать с поперечной и избегать упражнений, повышающих внутрибрюшное давление.
· II степегь (5-7см , в других источниках 5-8 см): Чаще всего рекомендуется консультация хирурга. Но укрепление мышц кора, улучшение работы ЖКТ и лимфооттока крайне важны как до операции, так и после для качественного и долгосрочного результата.
-III степень (более 7 см-8 см). Коррекция у хирурга . Но массажи, расслабление боковых структур живота позволят несколько уменьшить расхождение. После операции массажи и упражнения на поперечную мышцу из вертикальных положений или четерыехуголника .

И это действительно работает! Вот история участницы курса «Остеокод: живот», которая наглядно показывает, как эффективно комплексный подход:

«Каждый день делала только основные техники, короткие тренировки 2 раза в неделю + обычная тренировка раз в неделю. Курс, в котором не упахиваешься, и видны шикарные результаты!!!

В первую же неделю стали видны изменения!!! Очень ощутимые изменения со стороны ЖКТ. У меня исчез диастаз (был около 3 см), остался только в верхней части, но тоже очень не большой (обязательно буду продолжать - результат шикарный)!

Через 2 месяца присоединился муж и после первого самомассажа живота был в шоке, уменьшились симптомы СРК. Теперь вместе занимаемся, подписалась на клуб и утром делаем с вами зарядки! Катерина и вся ваша команда - спасибо вам огромное!!!»

Вывод: Работа с диастазом — это не про «закачать» его, а про умное переобучение тела. Программа курса «Остеокод: живот» построена именно на этих принципах: мы не просто качаем пресс, а комплексно работаем с глубокими мышцами, висцеральным здоровьем и биомеханикой, чтобы вы, могли чувствовать
себя уверенно и комфортно.

Если хотите присоединиться, то до 13 сентября самые выгодные цены: https://braginakurs.ru/osteocode_abdomen_lndng

БЛУЖДАЮЩИЙ И ДИАФРАГМАЛЬНЫЙ НЕРВЫ
(На курсе Остеокод:живот отдельный блок посвящен работе с важными зонами возможной компрессии нервов).

Оба нерва крайне важны для пищеварения.
Блуждающий нерв имеет чувствительные, двигательные и вегетативные волокна (парасимпатическая нервная система). Этот нерв передает в головной мозг информацию о состоянии пищеварительной системы, и это может быть как ощущение «бабочек в животе», так и сигналы о боли.
Нерв отвечает за перистальтику , пищеварение, спокойствие. Снижает хронический стресс и заедание стресса.
Расслабляя брюшную полость массажем живота мы улучшаем наше настроение через блуждающий нерв.

Диафрагмальный нерв управляет не только главной дыхательной мышцей, но и правый ДН иннервирует желчный пузырь. Для нормального желчеоттока необходимо чтобы диафрагмальный нерв был функционален.

Но на своём длинном пути эти нервы часто оказываются заложниками напряжения.
Для блуждающего нерва крайне важно свободное движение в подзатылочной зоне .
На напряжение подзатылочной зоны большое влияние оказывает напряжение глазодвигательных мышц.
Для диафрагмального нерва важна подвижность шеи.

И две основные техники, которые будут на курсе Остеокод:живот напомнила в видео:
1️⃣ мобилизация шеи
2️⃣ расслабление глазодвигательных мышц.

Для этих нервов будет важно отсутствие напряжения в грудном отделе , что можно прорабатывать дыханием, упражнениями на мобильность грудного отдела и остеопатическими техниками.

На курсе Остеокод:живот будут два тарифа.
Для двух тарифов будут доступен урок на блуждающий и диафрагмальный нерв через упражнения. И одна рстеопатическая техника.
И только для тарифа «Оптимальный» будет доступен ещё остеопатический блок , где мы проработаем разные зоны на шее для освобождения нервов , так чтобы буквально на техниках на шее заурчал живот ☺️

Но уже сейчас вы можете начать выполнять упражнение через глаза, оно прекрасно расслабляет шею и увеличивает амплитуда поворотов головы , я постоянно о нём напоминаю .
Самые выгодные цены на курс Остеокод:живот до 13.09 https://braginakurs.ru/osteocode_abdomen_lndng (для участников клуба свои условия в личном кабинете клуба)

Почему стоит начать с расслабления брюшной полости, улучшения кровообращения и уменьшения напряжения вокруг органов? 6 причин, чтобы добавить массаж живота в свою практику:

1. Активируем мышцы: Напряжение в брюшной полости и опущение внутренних органов приводят к тому, что мышцы пресса плохо включаются в тренировках. Расслабление помогает им лучше работать.

2. Улучшение желчеоттока: много рекомендаций как улучшить желчеотток травами, тёплой водой и лекарствами, что не всегда эффективно.
Если механически желчный пузырь блокирован , диафрагма не раскрывается достаточно часто будет возникать застой желчи.

3. Нормализация микробиоты: Пробиотики, пребиотики и др. рекомендации — это хорошо, но устранение напряжения на пути блуждающего нерва и диафрагмальных нервов улучшает обмен веществ и поддерживает здоровье.

4. Профилактика паразитарных инвазий: В особенности если есть рецидивы после антипаразитарного лечения. Застой в кишечнике, нарушенный пассаж, всё это благоприятная почва для размножения паразитов.

5. Позитивный настрой: Хочется отметить, что кишечник главное место выработки серотонина — гормона счастья. Есть напряжение в структурах кишечника — человек подавлен, быстро утомляем, склонен к плохому настроению без явных на то причин. Как только кишечник освобождается — настроение человека незамедлительно улучшается.

6. Контроль аппетита: Массаж живота способствует подъёму желудка и нормализации тонуса стенки желудка. А это помогает не переедать, так как порция которую нужно съесть, чтобы почувствовать наполнение желудка, становится меньше. Без каких либо ограничений.

Краткий список пользы самомассажа живота 🫶.
Выполнять варианты самомассажа живота и дыхательные техники мы будем на курсе "Остеокод: живот": https://braginakurs.ru/osteocode_abdomen_lndng. До 13 сентября скидки ⚠️

Напоминаю: массаж живота имеет противопоказания, такие как беременность, острые воспалительные процессы, острые боли в животе, аневризма аорты, кровотечения, онкологические заболевания, период после операции менее 3 месяцев и после родов менее 1,5 месяцев.

Дорогая Катя! Шикарные материалы предварительные! Никто ранее не смог настолько Просто и Понятно объяснить про ГИ и ИИ, как Вы❤️❤️❤️💐

Спасибо,оплатила,я на курсе+в клубе 🙏👍❤️

Благодарю всех кто присоединяется к курсу❤️ Вам уже доступен блок питания и я очень рада читать, что смогла донести информацию «просто и понятно». Применяйте на здоровье!

Убираем застой желчи своими руками 🙌

Застой желчи приводит
к интенсивным головным болям, запорам, горечи во рту,
дискомфорту в правом подреберье и
может быть одной из причин асимметрии в теле, так как тело округляется вокруг проблемы, чтобы ограничить движение которое может доставлять дискомфорт.

Чтобы улучшить отток желчи важно:
✔️работать над осанкой;
✔️ расслаблять грудобрюшную диафрагму;
✔️ расслаблять проекцию жёлчного пузыря или ложе , если пузырь удалён;
✔️ и расслаблять путь оттока желчи. Это холедох (желчевыводящий проток» и сфинктер Одди (сфинктер которым открывается проток в кишку).

С этими структурами мы будем работать на курсе Остеокод: живот в одном из комплексов 🔥🔥👌
https://braginakurs.ru/osteocode_abdomen_lndng

Ещё 3 дня, до 13.09, самые выгодные условия, чтобы присоединиться к курсу.

Предлагаю посмотреть программу этого потока курса«Остекод: живот»⬇️

🧍‍♀️Уроки курса.
БЛОК Тренировки дыхания:

1 день:
Активация мышц живота с помощью дыхания.

В тренировке применяются специальные дыхательные техники:
-для устранения напряжения в брюшной полости и
-на улучшение движения нижних ребер на вдохе.
При существующей отёчности в животе многие увидят сразу после тренировки уменьшение обхвата талии на 2-4 см.

2 день:
Техника «Собираем живот»

Техника является продолжением 1 урока. Но выполняется вертикально. Направлена на активацию поперечной мышцы живота, улучшение подвижности нижних рёбер, уменьшение грудопоясничного прогиба . Техника на каждый день✅ .

3 день:
Варианты бодифлекс. Дыхание для здоровья и похудения.

БЛОК: НЕРВЫ + ОВАЛ ЛИЦА

4 день:
Блуждающий и диафрагмальный нервы.
Улучшение иннервации внутренних органов, устранение напряжения в диафрагме и желчном пузыре через диафрагмальный нерв. Улучшение функции дыхания. Устрашение напряжения и стресса.

5 день:
Упражнения на овал лица.

БЛОК: МАССАЖ ЖИВОТА

6 день: расслабление на полусфере
7 день: Самомассаж живота
8 день: Массаж поверхностных тканей живота.
9 день: лифт внутренних органов + работа с рубцами
Вариант мануального (руками) массажа живота с целью подьема внутренних органов.

10 день: фиброзное ядро + диафрагма.

БЛОК: тренировки на тело.

День 11: Укрепление глубоких мышц пресса #1

День 12: Осанка на полусфере.

День 13: Укрепление глубоких мышц пресса #2

День 14: Активация ягодичных мышц.

✅Для тарифа «Оптимальный»
БЛОК: ОСТЕОПАТИЧЕСКИЕ ТЕХНИКИ.

15 день: Техника на матку
16 день: Техника на перикард, лёгкие
17 день: Техника на шею, нервы
18 день: Техника на живот

В конце для всех тарифов формируется календарь упражнений с рекомендациями по выполнению комплексов из курса.

Приобрести курс по самомассажу живота и подъёму внутренних органов можно со скидкой до 13.09 включительно, по ссылке: https://braginakurs.ru/osteocode_abdomen_lndng