Катерина то умница, своей подруге помогает убрать боль под лопаткой и вздохнуть свободнее. 😌

Вам тоже поможет, попробуйте!

Фасциальное освобождение диафрагмы:
✔️ улучшит отток от брюшной полости и будет способствовать уменьшению живота
✔️ освободит рёбра от поверхностного напряжения и диафрагма будет свободнее двигаться на вдох и выдох
✔️ часто лопатки дают триггерные (болезненные) точки на напряжение именно по передней поверхности тела. Боль в межлопаточной уменьшится или пройдёт.
✔️ напряжение в этой зоне неизбежно приводит к тому, что человек начинается сутулиться, буквально заворачивается вокруг напряжения, что ещё больше ограничивает движение диафрагмы, а значит затрудняет отток от брюшной полости .

🤔Как часто делать?
Можно ежедневно
🤔 Не захватывается складка
Сильное напряжение , ткань «залипла». Если совсем невозможно удержать складку , сначала просто захватывайте ее в разных местах и приподнимайте
🤔 мне больно
Да, если есть сильное напряжение, то сначала больно, но сразу после выполнения будет прекрасное ощущение. А через 3-4 раза техника станет безболезненной .
🤔 а я ничего не почувствовал/ла после техники — не было напряжения. Или выполняете уже эту технику регулярно.

Ещё раз о выполнении:
В наклоне захватите складку , начните выпрямляться, складка натянется. Чтобы руки не уставали, потянитесь поясницей назад и усилится натяжение.
Несколько сближаем руки. И сворачиваем как полотенце, одна рука вверх, другая вниз.
20-30 сек .
Направление сворачивания можно поменять и ещё постоять 20-30 сек.

И ещё вариант: складку выдвигаем вперёд от рёбер и разводим в стороны, поясницей тянемся назад, грудиной можно потянуться немного вперёд и вверх . Стоим 30 сек.

Ещё больше работы с диафрагмой, дыханием, животом на моём курсе «Остеокод: живот», до 13 сентября скидки. Покупка курса только через сайт: https://braginakurs.ru/osteocode_abdomen_lndng

В перерыве между сеансами записала для вас про курс «Остеокод: живот»

И для тех кто уже на курсе ❤️

Так что же такое диастаз на самом деле?

Давайте разберемся. Диастаз — это не просто «расхождение мышц». Это растяжение и истончение «белой линии» — особой соединительнотканной структуры, которая, как молния, соединяет правую и левую прямые мышцы живота.

И вот ключевой момент: эту белую линию, увы, невозможно «накачать» или стянуть обратно упражнениями, так как она состоит из соединительной ткани, а не из мышечных волокон.

Так что же делать? Главная задача — не «стянуть» диастаз, а:

1. Научиться им грамотно управлять, создавая мышечный корсет.
2. Укрепить главного «защитника» — поперечную мышцу живота. Именно она работает как ваш внутренний корсет, стягивая талию и стабилизируя весь брюшной отдел, не допуская выпячивания.
3. Снизить давление изнутри. Часто живот выпирает не только из-за диастаза, а из-за нарушений оттока, вздутий и проблем с ЖКТ. Устранив эти причины, мы уменьшаем нагрузку на переднюю брюшную стенку.

Какая у вас степень? От этого зависит и тактика:

· До 2 см: считается нормой, отлично корректируется укреплением кора.
· I степень (2-5 см): Отлично поддается коррекции упражнениями, нужно научиться контролировать мышцы, работать с поперечной и избегать упражнений, повышающих внутрибрюшное давление.
· II степегь (5-7см , в других источниках 5-8 см): Чаще всего рекомендуется консультация хирурга. Но укрепление мышц кора, улучшение работы ЖКТ и лимфооттока крайне важны как до операции, так и после для качественного и долгосрочного результата.
-III степень (более 7 см-8 см). Коррекция у хирурга . Но массажи, расслабление боковых структур живота позволят несколько уменьшить расхождение. После операции массажи и упражнения на поперечную мышцу из вертикальных положений или четерыехуголника .

И это действительно работает! Вот история участницы курса «Остеокод: живот», которая наглядно показывает, как эффективно комплексный подход:

«Каждый день делала только основные техники, короткие тренировки 2 раза в неделю + обычная тренировка раз в неделю. Курс, в котором не упахиваешься, и видны шикарные результаты!!!

В первую же неделю стали видны изменения!!! Очень ощутимые изменения со стороны ЖКТ. У меня исчез диастаз (был около 3 см), остался только в верхней части, но тоже очень не большой (обязательно буду продолжать - результат шикарный)!

Через 2 месяца присоединился муж и после первого самомассажа живота был в шоке, уменьшились симптомы СРК. Теперь вместе занимаемся, подписалась на клуб и утром делаем с вами зарядки! Катерина и вся ваша команда - спасибо вам огромное!!!»

Вывод: Работа с диастазом — это не про «закачать» его, а про умное переобучение тела. Программа курса «Остеокод: живот» построена именно на этих принципах: мы не просто качаем пресс, а комплексно работаем с глубокими мышцами, висцеральным здоровьем и биомеханикой, чтобы вы, могли чувствовать
себя уверенно и комфортно.

Если хотите присоединиться, то до 13 сентября самые выгодные цены: https://braginakurs.ru/osteocode_abdomen_lndng

БЛУЖДАЮЩИЙ И ДИАФРАГМАЛЬНЫЙ НЕРВЫ
(На курсе Остеокод:живот отдельный блок посвящен работе с важными зонами возможной компрессии нервов).

Оба нерва крайне важны для пищеварения.
Блуждающий нерв имеет чувствительные, двигательные и вегетативные волокна (парасимпатическая нервная система). Этот нерв передает в головной мозг информацию о состоянии пищеварительной системы, и это может быть как ощущение «бабочек в животе», так и сигналы о боли.
Нерв отвечает за перистальтику , пищеварение, спокойствие. Снижает хронический стресс и заедание стресса.
Расслабляя брюшную полость массажем живота мы улучшаем наше настроение через блуждающий нерв.

Диафрагмальный нерв управляет не только главной дыхательной мышцей, но и правый ДН иннервирует желчный пузырь. Для нормального желчеоттока необходимо чтобы диафрагмальный нерв был функционален.

Но на своём длинном пути эти нервы часто оказываются заложниками напряжения.
Для блуждающего нерва крайне важно свободное движение в подзатылочной зоне .
На напряжение подзатылочной зоны большое влияние оказывает напряжение глазодвигательных мышц.
Для диафрагмального нерва важна подвижность шеи.

И две основные техники, которые будут на курсе Остеокод:живот напомнила в видео:
1️⃣ мобилизация шеи
2️⃣ расслабление глазодвигательных мышц.

Для этих нервов будет важно отсутствие напряжения в грудном отделе , что можно прорабатывать дыханием, упражнениями на мобильность грудного отдела и остеопатическими техниками.

На курсе Остеокод:живот будут два тарифа.
Для двух тарифов будут доступен урок на блуждающий и диафрагмальный нерв через упражнения. И одна рстеопатическая техника.
И только для тарифа «Оптимальный» будет доступен ещё остеопатический блок , где мы проработаем разные зоны на шее для освобождения нервов , так чтобы буквально на техниках на шее заурчал живот ☺️

Но уже сейчас вы можете начать выполнять упражнение через глаза, оно прекрасно расслабляет шею и увеличивает амплитуда поворотов головы , я постоянно о нём напоминаю .
Самые выгодные цены на курс Остеокод:живот до 13.09 https://braginakurs.ru/osteocode_abdomen_lndng (для участников клуба свои условия в личном кабинете клуба)

Почему стоит начать с расслабления брюшной полости, улучшения кровообращения и уменьшения напряжения вокруг органов? 6 причин, чтобы добавить массаж живота в свою практику:

1. Активируем мышцы: Напряжение в брюшной полости и опущение внутренних органов приводят к тому, что мышцы пресса плохо включаются в тренировках. Расслабление помогает им лучше работать.

2. Улучшение желчеоттока: много рекомендаций как улучшить желчеотток травами, тёплой водой и лекарствами, что не всегда эффективно.
Если механически желчный пузырь блокирован , диафрагма не раскрывается достаточно часто будет возникать застой желчи.

3. Нормализация микробиоты: Пробиотики, пребиотики и др. рекомендации — это хорошо, но устранение напряжения на пути блуждающего нерва и диафрагмальных нервов улучшает обмен веществ и поддерживает здоровье.

4. Профилактика паразитарных инвазий: В особенности если есть рецидивы после антипаразитарного лечения. Застой в кишечнике, нарушенный пассаж, всё это благоприятная почва для размножения паразитов.

5. Позитивный настрой: Хочется отметить, что кишечник главное место выработки серотонина — гормона счастья. Есть напряжение в структурах кишечника — человек подавлен, быстро утомляем, склонен к плохому настроению без явных на то причин. Как только кишечник освобождается — настроение человека незамедлительно улучшается.

6. Контроль аппетита: Массаж живота способствует подъёму желудка и нормализации тонуса стенки желудка. А это помогает не переедать, так как порция которую нужно съесть, чтобы почувствовать наполнение желудка, становится меньше. Без каких либо ограничений.

Краткий список пользы самомассажа живота 🫶.
Выполнять варианты самомассажа живота и дыхательные техники мы будем на курсе "Остеокод: живот": https://braginakurs.ru/osteocode_abdomen_lndng. До 13 сентября скидки ⚠️

Напоминаю: массаж живота имеет противопоказания, такие как беременность, острые воспалительные процессы, острые боли в животе, аневризма аорты, кровотечения, онкологические заболевания, период после операции менее 3 месяцев и после родов менее 1,5 месяцев.

Дорогая Катя! Шикарные материалы предварительные! Никто ранее не смог настолько Просто и Понятно объяснить про ГИ и ИИ, как Вы❤️❤️❤️💐

Спасибо,оплатила,я на курсе+в клубе 🙏👍❤️