Эта техника показана при ДИАСТАЗЕ 1-2 степ.

Техника Таплер

✔️ уменьшает объём живота
✔️ активизирует поперечную мышцу живота
✔️ улучшает отток от брюшной полости
✔️ устраняет 1-2 степ диастаза (расхождение прямых мышц живота)
✔️ благоприятно влияем на осанку

Данную технику можно выполнять 3-4 раза в день, в особенности если нужно уменьшить диастаз.
Но даже 1 раз в день будет отлично 👍 и 2-3 раза в неделю, будет лучше чем ничего.
Выбирайте удобный для вас режим.

Два варианта выполнения:
1️⃣ дыхание произвольное, просто выполняем сокращения мышцы.
2️⃣ на активном выдохе
Выполнять можно достаточно быстро .
Создали опору для поясницы и немного ее округлили. Подтянули мышцы брюшной стенки, создали некоторый тонус .
Без сочетания с дыханием или на выдохе пупок подтягиваем к позвоночнику и сводим мышцы справа и слева к центру.
Руки только сопровождают движение, руки нужны для ощущения этого движения.
Вдох короткий и без акцента, живот не надуваем, а просто расслабляем.

Начните с 20 раз. Постепенно увеличивайте до 50 раз. И постепенно можно довести и до 100 раз.

Кто со мной уже делает эту технику , поделитесь впечатлениями.😘

Ещё больше дыхательных упражнений, и техник на укрепление поперечной мышцы живота будет на моем курсе Остеокод:живот.

Открываю продажи курса "Остеокод: живот"!🔥

https://braginakurs.ru/osteocode_abdomen_lndng

У нас 2 тарифа плюс специальное предложение только для участниц онлайн-клуба (смотрите предложение в личном кабинете клуба), стоимость снижена для всех до 13.09 включительно, затем будет 2 повышения):

✔️Без обратной связи на 5 месяцев - 6990₽
✔️С обратной связью от меня на 5 месяцев и отдельным бонусным блоком «Остеопатические техники» - 8990₽.

Ожидаемые результаты от прохождения курса:
• Уменьшение объёма живота.
• Подъём внутренних органов
• Похудение
• Избавление от отёков в теле
• Чёткий овал лица
• Улучшение осанки
• Повышение либидо
• Больше энергии и здоровья

Вы сразу попадаете на курс, где доступен организационный модуль, тесты, полезные привычки и блок рекомендации по питанию + есть рецепты.

С 15.09 старт курса, постепенно будут открывать уроки в течение 2х недель.

Действует рассрочка без процентов на любой из тарифов (после заполнения данных в корзине, на странице платёжной системы).

🔥Напоминаю, что для участниц моего онлайн-клуба, дополнительная скидка!

Старт курса 15 сентября, тогда же и откроются первые занятия. Низкие цены будут только на старте продаж, до 13.09.

Переходите по ссылке всех жду:
https://braginakurs.ru/osteocode_abdomen_lndng

Не знаю, что есть у вас из списка ниже. Но у меня было многое. По разным причинам:

1. Неудовлетворение: Даже будучи стройной, живот остаётся.
2. Послеродовые изменения: После беременности живот так и не уходит.
3. Послеоперационные последствия: Перенесли операции на брюшной полости, включая лапароскопические.
4. Воспалительные процессы: Частые проблемы, такие как цистит или эндометрит.
5. Проблемы с мочеиспусканием: Подтекание мочи при чихании, прыжках или кашле.
6. Деформации тела: Ухудшение овала лица, изменение осанки, сильный прогиб в пояснице и сутулость.
7. Отёки: Появление отеков на лице и ногах.
8. Изменения в весе: Увеличение объема рук и расширение грудного отдела.
9. Боль: Беспокойство от болей в пояснице, между лопатками и в шее.
10. Проблемы с дыханием: Невозможность сделать полноценный вдох или выдох.
11. Усталость: Выраженная утомляемость и снижение настроения без видимой причины.
12. Проблемы в интимной жизни: Снижение либидо и дискомфорт при близости.

Свои альтернативные решения я нашла, как и Катя «нижний вариант» из рилса 💪😅

Теперь и вам рассказываю❤️Что на курсе "Остеокод: Живот" есть методы, которые помогут решать проблемы из списка и другие.
Он учит самомассажу живота и подъёму внутренних органов и может стать поддержкой на пути к улучшению общего самочувствия и физической формы.❤️

Купить курс (кто в онлайн-клубе, скидка):

https://braginakurs.ru/osteocode_abdomen_lndng

Катерина то умница, своей подруге помогает убрать боль под лопаткой и вздохнуть свободнее. 😌

Вам тоже поможет, попробуйте!

Фасциальное освобождение диафрагмы:
✔️ улучшит отток от брюшной полости и будет способствовать уменьшению живота
✔️ освободит рёбра от поверхностного напряжения и диафрагма будет свободнее двигаться на вдох и выдох
✔️ часто лопатки дают триггерные (болезненные) точки на напряжение именно по передней поверхности тела. Боль в межлопаточной уменьшится или пройдёт.
✔️ напряжение в этой зоне неизбежно приводит к тому, что человек начинается сутулиться, буквально заворачивается вокруг напряжения, что ещё больше ограничивает движение диафрагмы, а значит затрудняет отток от брюшной полости .

🤔Как часто делать?
Можно ежедневно
🤔 Не захватывается складка
Сильное напряжение , ткань «залипла». Если совсем невозможно удержать складку , сначала просто захватывайте ее в разных местах и приподнимайте
🤔 мне больно
Да, если есть сильное напряжение, то сначала больно, но сразу после выполнения будет прекрасное ощущение. А через 3-4 раза техника станет безболезненной .
🤔 а я ничего не почувствовал/ла после техники — не было напряжения. Или выполняете уже эту технику регулярно.

Ещё раз о выполнении:
В наклоне захватите складку , начните выпрямляться, складка натянется. Чтобы руки не уставали, потянитесь поясницей назад и усилится натяжение.
Несколько сближаем руки. И сворачиваем как полотенце, одна рука вверх, другая вниз.
20-30 сек .
Направление сворачивания можно поменять и ещё постоять 20-30 сек.

И ещё вариант: складку выдвигаем вперёд от рёбер и разводим в стороны, поясницей тянемся назад, грудиной можно потянуться немного вперёд и вверх . Стоим 30 сек.

Ещё больше работы с диафрагмой, дыханием, животом на моём курсе «Остеокод: живот», до 13 сентября скидки. Покупка курса только через сайт: https://braginakurs.ru/osteocode_abdomen_lndng

В перерыве между сеансами записала для вас про курс «Остеокод: живот»

И для тех кто уже на курсе ❤️

Так что же такое диастаз на самом деле?

Давайте разберемся. Диастаз — это не просто «расхождение мышц». Это растяжение и истончение «белой линии» — особой соединительнотканной структуры, которая, как молния, соединяет правую и левую прямые мышцы живота.

И вот ключевой момент: эту белую линию, увы, невозможно «накачать» или стянуть обратно упражнениями, так как она состоит из соединительной ткани, а не из мышечных волокон.

Так что же делать? Главная задача — не «стянуть» диастаз, а:

1. Научиться им грамотно управлять, создавая мышечный корсет.
2. Укрепить главного «защитника» — поперечную мышцу живота. Именно она работает как ваш внутренний корсет, стягивая талию и стабилизируя весь брюшной отдел, не допуская выпячивания.
3. Снизить давление изнутри. Часто живот выпирает не только из-за диастаза, а из-за нарушений оттока, вздутий и проблем с ЖКТ. Устранив эти причины, мы уменьшаем нагрузку на переднюю брюшную стенку.

Какая у вас степень? От этого зависит и тактика:

· До 2 см: считается нормой, отлично корректируется укреплением кора.
· I степень (2-5 см): Отлично поддается коррекции упражнениями, нужно научиться контролировать мышцы, работать с поперечной и избегать упражнений, повышающих внутрибрюшное давление.
· II степегь (5-7см , в других источниках 5-8 см): Чаще всего рекомендуется консультация хирурга. Но укрепление мышц кора, улучшение работы ЖКТ и лимфооттока крайне важны как до операции, так и после для качественного и долгосрочного результата.
-III степень (более 7 см-8 см). Коррекция у хирурга . Но массажи, расслабление боковых структур живота позволят несколько уменьшить расхождение. После операции массажи и упражнения на поперечную мышцу из вертикальных положений или четерыехуголника .

И это действительно работает! Вот история участницы курса «Остеокод: живот», которая наглядно показывает, как эффективно комплексный подход:

«Каждый день делала только основные техники, короткие тренировки 2 раза в неделю + обычная тренировка раз в неделю. Курс, в котором не упахиваешься, и видны шикарные результаты!!!

В первую же неделю стали видны изменения!!! Очень ощутимые изменения со стороны ЖКТ. У меня исчез диастаз (был около 3 см), остался только в верхней части, но тоже очень не большой (обязательно буду продолжать - результат шикарный)!

Через 2 месяца присоединился муж и после первого самомассажа живота был в шоке, уменьшились симптомы СРК. Теперь вместе занимаемся, подписалась на клуб и утром делаем с вами зарядки! Катерина и вся ваша команда - спасибо вам огромное!!!»

Вывод: Работа с диастазом — это не про «закачать» его, а про умное переобучение тела. Программа курса «Остеокод: живот» построена именно на этих принципах: мы не просто качаем пресс, а комплексно работаем с глубокими мышцами, висцеральным здоровьем и биомеханикой, чтобы вы, могли чувствовать
себя уверенно и комфортно.

Если хотите присоединиться, то до 13 сентября самые выгодные цены: https://braginakurs.ru/osteocode_abdomen_lndng

БЛУЖДАЮЩИЙ И ДИАФРАГМАЛЬНЫЙ НЕРВЫ
(На курсе Остеокод:живот отдельный блок посвящен работе с важными зонами возможной компрессии нервов).

Оба нерва крайне важны для пищеварения.
Блуждающий нерв имеет чувствительные, двигательные и вегетативные волокна (парасимпатическая нервная система). Этот нерв передает в головной мозг информацию о состоянии пищеварительной системы, и это может быть как ощущение «бабочек в животе», так и сигналы о боли.
Нерв отвечает за перистальтику , пищеварение, спокойствие. Снижает хронический стресс и заедание стресса.
Расслабляя брюшную полость массажем живота мы улучшаем наше настроение через блуждающий нерв.

Диафрагмальный нерв управляет не только главной дыхательной мышцей, но и правый ДН иннервирует желчный пузырь. Для нормального желчеоттока необходимо чтобы диафрагмальный нерв был функционален.

Но на своём длинном пути эти нервы часто оказываются заложниками напряжения.
Для блуждающего нерва крайне важно свободное движение в подзатылочной зоне .
На напряжение подзатылочной зоны большое влияние оказывает напряжение глазодвигательных мышц.
Для диафрагмального нерва важна подвижность шеи.

И две основные техники, которые будут на курсе Остеокод:живот напомнила в видео:
1️⃣ мобилизация шеи
2️⃣ расслабление глазодвигательных мышц.

Для этих нервов будет важно отсутствие напряжения в грудном отделе , что можно прорабатывать дыханием, упражнениями на мобильность грудного отдела и остеопатическими техниками.

На курсе Остеокод:живот будут два тарифа.
Для двух тарифов будут доступен урок на блуждающий и диафрагмальный нерв через упражнения. И одна рстеопатическая техника.
И только для тарифа «Оптимальный» будет доступен ещё остеопатический блок , где мы проработаем разные зоны на шее для освобождения нервов , так чтобы буквально на техниках на шее заурчал живот ☺️

Но уже сейчас вы можете начать выполнять упражнение через глаза, оно прекрасно расслабляет шею и увеличивает амплитуда поворотов головы , я постоянно о нём напоминаю .
Самые выгодные цены на курс Остеокод:живот до 13.09 https://braginakurs.ru/osteocode_abdomen_lndng (для участников клуба свои условия в личном кабинете клуба)