Почему живот не в тонусе? Опущение кишечника и желудка: что важно знать.

❗️если есть лишний вес, конечно, необходима коррекция питания (но есть нюанс, массаж живота снижает аппетит, так как улучшает тонус стенки желудка).
💯 часто мы видим живот у худеньких людей.

Наиболее часто опускаются тонкий кишечник, жедудок, матка, почки.

Почему происходит опущение?
- Слабость мышц брюшной стенки (например, после беременности или из-за малоподвижного образа жизни).
-Резкое похудение или набор веса.
- Поднятие тяжестей.
-Спаечный процесс в малом тазу и брюшной полости после воспалительных процессов и операций.
- Возрастные изменения.

Как опущение органов влияет на здоровье?
- Боли в пояснице или внизу живота.
-Слабость тазового дна, недержание мочи у женщин.
-Изменение осанки, сутулость, как следствие напряжение в плечевом поясе, напряжение в шее.
-Снижение либидо.
-Провоцирует или усугубляет течение варикозного расширения вен нижних конечностей и малого таза.
-Более ранний климакс.
- Тяжесть и дискомфорт в животе после еды.
- Запоры, вздутие, газообразование.
- Ощущение переполненности, даже если вы съели немного.

Как помочь себе?
1. Массаж живота+лифт внутренних органов своими руками!
2. Укрепление глубоких мышц тела (мышцы кора, особое внимание на поперечную мышцу живота).
3. Питание: не переедайте, остановитесь, как почувствовали, что больше наелись. Кушайте медленно.

Помните, что забота о своем теле — это не только про красоту, но и про здоровье. 💚
Если пост был полезен, сохраняйте и делитесь с друзьями — это важно знать каждому!

Большое влияние на наше здоровье, подтянутый живот, удержании органов на месте оказывает самая глубокая мышца брюшной стенки - ПОПЕРЕЧНАЯ МЫШЦА ЖИВОТА.

Поперечная мышца живота (далее ПМЖ) входит в состав кора, нашего центра тела, тесно анатомически и функционально связана с тазовым дном.
Сокращается ПМЖ, подтягивается и мышца формирующая тазовое дно.

Какое же влияние оказывает ПМЖ;
1 ПМЖ важна для здоровья тазового дна.

2 ПМЖ крайне важна для стабилизации поясничного отдела.
Простой пример, если вы наклоняетесь и мышцы брюшной стенки не подтягиваются, то наклоняетесь вы только на пояснице. Нормальный тонус ПМЖ снимает нагрузку с поясничного отдела.

3 ПМЖ обеспечивает нормальную работу грудобрюшной диафрагмы. Мы можем постоянно , регулярно расслаблять диафрагму, но если ПМЖ гипотонична, живот вываливается вперед , диафрагма за вываливающимся животом опускается вниз (позиция постоянного полувдоха, для диафрагмы это сокращение). Диафрагма постоянно напряжена, выдох ограничен, сосуды и нервы идущие из грудной клетки натянуты и мы начинаем округляться вперед (сутулимся) для того чтобы снизить это натяжение.

3 Поперечная влияет и на положение таза. Если она слабая, крылья таза опускаются вперед , усиливается прогиб в пояснице и грудопоясничном отделе , как следствие, поясничная фасция укорочена, постоянное напряжение в поясничном отделе.

4 поперечная мышца как корсет в нормальном тонусе сужает талию . Эстетический момент 👌
Является выдоховрй мышцей, в норме должна на выдохе активироваться, что обеспечивает отток от живота и нижних конечностей , уменьшаются отёки нижней половины тела.

5 ПМЖ удерживает органы на месте, препятствует их опущению и регулирует нормальное внутрибрюшной давление.

Для того чтобы включить ПМЖ есть специальные упражнения и дыхательные техники.

Но для того чтобы поперечная мышца лучше включалась во всех возможных упражнениях необходимо снять напряжение в брюшной полости и поднять органы (это мы делаем в блоке массажа живота на курсе Остеокод: живот). Попасть на него можно будет уже 5 сентября 📆✔️

Как Вам Катя и её подруга, и такой формат видео?
И главное, понятно Катерина объяснила? 🤓

Эта техника показана при ДИАСТАЗЕ 1-2 степ.

Техника Таплер

✔️ уменьшает объём живота
✔️ активизирует поперечную мышцу живота
✔️ улучшает отток от брюшной полости
✔️ устраняет 1-2 степ диастаза (расхождение прямых мышц живота)
✔️ благоприятно влияем на осанку

Данную технику можно выполнять 3-4 раза в день, в особенности если нужно уменьшить диастаз.
Но даже 1 раз в день будет отлично 👍 и 2-3 раза в неделю, будет лучше чем ничего.
Выбирайте удобный для вас режим.

Два варианта выполнения:
1️⃣ дыхание произвольное, просто выполняем сокращения мышцы.
2️⃣ на активном выдохе
Выполнять можно достаточно быстро .
Создали опору для поясницы и немного ее округлили. Подтянули мышцы брюшной стенки, создали некоторый тонус .
Без сочетания с дыханием или на выдохе пупок подтягиваем к позвоночнику и сводим мышцы справа и слева к центру.
Руки только сопровождают движение, руки нужны для ощущения этого движения.
Вдох короткий и без акцента, живот не надуваем, а просто расслабляем.

Начните с 20 раз. Постепенно увеличивайте до 50 раз. И постепенно можно довести и до 100 раз.

Кто со мной уже делает эту технику , поделитесь впечатлениями.😘

Ещё больше дыхательных упражнений, и техник на укрепление поперечной мышцы живота будет на моем курсе Остеокод:живот.

Открываю продажи курса "Остеокод: живот"!🔥

https://braginakurs.ru/osteocode_abdomen_lndng

У нас 2 тарифа плюс специальное предложение только для участниц онлайн-клуба (смотрите предложение в личном кабинете клуба), стоимость снижена для всех до 13.09 включительно, затем будет 2 повышения):

✔️Без обратной связи на 5 месяцев - 6990₽
✔️С обратной связью от меня на 5 месяцев и отдельным бонусным блоком «Остеопатические техники» - 8990₽.

Ожидаемые результаты от прохождения курса:
• Уменьшение объёма живота.
• Подъём внутренних органов
• Похудение
• Избавление от отёков в теле
• Чёткий овал лица
• Улучшение осанки
• Повышение либидо
• Больше энергии и здоровья

Вы сразу попадаете на курс, где доступен организационный модуль, тесты, полезные привычки и блок рекомендации по питанию + есть рецепты.

С 15.09 старт курса, постепенно будут открывать уроки в течение 2х недель.

Действует рассрочка без процентов на любой из тарифов (после заполнения данных в корзине, на странице платёжной системы).

🔥Напоминаю, что для участниц моего онлайн-клуба, дополнительная скидка!

Старт курса 15 сентября, тогда же и откроются первые занятия. Низкие цены будут только на старте продаж, до 13.09.

Переходите по ссылке всех жду:
https://braginakurs.ru/osteocode_abdomen_lndng

Не знаю, что есть у вас из списка ниже. Но у меня было многое. По разным причинам:

1. Неудовлетворение: Даже будучи стройной, живот остаётся.
2. Послеродовые изменения: После беременности живот так и не уходит.
3. Послеоперационные последствия: Перенесли операции на брюшной полости, включая лапароскопические.
4. Воспалительные процессы: Частые проблемы, такие как цистит или эндометрит.
5. Проблемы с мочеиспусканием: Подтекание мочи при чихании, прыжках или кашле.
6. Деформации тела: Ухудшение овала лица, изменение осанки, сильный прогиб в пояснице и сутулость.
7. Отёки: Появление отеков на лице и ногах.
8. Изменения в весе: Увеличение объема рук и расширение грудного отдела.
9. Боль: Беспокойство от болей в пояснице, между лопатками и в шее.
10. Проблемы с дыханием: Невозможность сделать полноценный вдох или выдох.
11. Усталость: Выраженная утомляемость и снижение настроения без видимой причины.
12. Проблемы в интимной жизни: Снижение либидо и дискомфорт при близости.

Свои альтернативные решения я нашла, как и Катя «нижний вариант» из рилса 💪😅

Теперь и вам рассказываю❤️Что на курсе "Остеокод: Живот" есть методы, которые помогут решать проблемы из списка и другие.
Он учит самомассажу живота и подъёму внутренних органов и может стать поддержкой на пути к улучшению общего самочувствия и физической формы.❤️

Купить курс (кто в онлайн-клубе, скидка):

https://braginakurs.ru/osteocode_abdomen_lndng

Катерина то умница, своей подруге помогает убрать боль под лопаткой и вздохнуть свободнее. 😌

Вам тоже поможет, попробуйте!

Фасциальное освобождение диафрагмы:
✔️ улучшит отток от брюшной полости и будет способствовать уменьшению живота
✔️ освободит рёбра от поверхностного напряжения и диафрагма будет свободнее двигаться на вдох и выдох
✔️ часто лопатки дают триггерные (болезненные) точки на напряжение именно по передней поверхности тела. Боль в межлопаточной уменьшится или пройдёт.
✔️ напряжение в этой зоне неизбежно приводит к тому, что человек начинается сутулиться, буквально заворачивается вокруг напряжения, что ещё больше ограничивает движение диафрагмы, а значит затрудняет отток от брюшной полости .

🤔Как часто делать?
Можно ежедневно
🤔 Не захватывается складка
Сильное напряжение , ткань «залипла». Если совсем невозможно удержать складку , сначала просто захватывайте ее в разных местах и приподнимайте
🤔 мне больно
Да, если есть сильное напряжение, то сначала больно, но сразу после выполнения будет прекрасное ощущение. А через 3-4 раза техника станет безболезненной .
🤔 а я ничего не почувствовал/ла после техники — не было напряжения. Или выполняете уже эту технику регулярно.

Ещё раз о выполнении:
В наклоне захватите складку , начните выпрямляться, складка натянется. Чтобы руки не уставали, потянитесь поясницей назад и усилится натяжение.
Несколько сближаем руки. И сворачиваем как полотенце, одна рука вверх, другая вниз.
20-30 сек .
Направление сворачивания можно поменять и ещё постоять 20-30 сек.

И ещё вариант: складку выдвигаем вперёд от рёбер и разводим в стороны, поясницей тянемся назад, грудиной можно потянуться немного вперёд и вверх . Стоим 30 сек.

Ещё больше работы с диафрагмой, дыханием, животом на моём курсе «Остеокод: живот», до 13 сентября скидки. Покупка курса только через сайт: https://braginakurs.ru/osteocode_abdomen_lndng

В перерыве между сеансами записала для вас про курс «Остеокод: живот»

И для тех кто уже на курсе ❤️

Так что же такое диастаз на самом деле?

Давайте разберемся. Диастаз — это не просто «расхождение мышц». Это растяжение и истончение «белой линии» — особой соединительнотканной структуры, которая, как молния, соединяет правую и левую прямые мышцы живота.

И вот ключевой момент: эту белую линию, увы, невозможно «накачать» или стянуть обратно упражнениями, так как она состоит из соединительной ткани, а не из мышечных волокон.

Так что же делать? Главная задача — не «стянуть» диастаз, а:

1. Научиться им грамотно управлять, создавая мышечный корсет.
2. Укрепить главного «защитника» — поперечную мышцу живота. Именно она работает как ваш внутренний корсет, стягивая талию и стабилизируя весь брюшной отдел, не допуская выпячивания.
3. Снизить давление изнутри. Часто живот выпирает не только из-за диастаза, а из-за нарушений оттока, вздутий и проблем с ЖКТ. Устранив эти причины, мы уменьшаем нагрузку на переднюю брюшную стенку.

Какая у вас степень? От этого зависит и тактика:

· До 2 см: считается нормой, отлично корректируется укреплением кора.
· I степень (2-5 см): Отлично поддается коррекции упражнениями, нужно научиться контролировать мышцы, работать с поперечной и избегать упражнений, повышающих внутрибрюшное давление.
· II степегь (5-7см , в других источниках 5-8 см): Чаще всего рекомендуется консультация хирурга. Но укрепление мышц кора, улучшение работы ЖКТ и лимфооттока крайне важны как до операции, так и после для качественного и долгосрочного результата.
-III степень (более 7 см-8 см). Коррекция у хирурга . Но массажи, расслабление боковых структур живота позволят несколько уменьшить расхождение. После операции массажи и упражнения на поперечную мышцу из вертикальных положений или четерыехуголника .

И это действительно работает! Вот история участницы курса «Остеокод: живот», которая наглядно показывает, как эффективно комплексный подход:

«Каждый день делала только основные техники, короткие тренировки 2 раза в неделю + обычная тренировка раз в неделю. Курс, в котором не упахиваешься, и видны шикарные результаты!!!

В первую же неделю стали видны изменения!!! Очень ощутимые изменения со стороны ЖКТ. У меня исчез диастаз (был около 3 см), остался только в верхней части, но тоже очень не большой (обязательно буду продолжать - результат шикарный)!

Через 2 месяца присоединился муж и после первого самомассажа живота был в шоке, уменьшились симптомы СРК. Теперь вместе занимаемся, подписалась на клуб и утром делаем с вами зарядки! Катерина и вся ваша команда - спасибо вам огромное!!!»

Вывод: Работа с диастазом — это не про «закачать» его, а про умное переобучение тела. Программа курса «Остеокод: живот» построена именно на этих принципах: мы не просто качаем пресс, а комплексно работаем с глубокими мышцами, висцеральным здоровьем и биомеханикой, чтобы вы, могли чувствовать
себя уверенно и комфортно.

Если хотите присоединиться, то до 13 сентября самые выгодные цены: https://braginakurs.ru/osteocode_abdomen_lndng