Живот увеличен - есть надо меньше? Но это не всегда так.
Живот может быть увеличен по нескольким причинам, сегодня затронем только 2 из них .
1 гиперлордоз поясничной области - усиленный прогиб поясничного отдела кпереди .
Часто встречается у молодых и после беременности. Живот выглядит увеличенным равномерно, поясничный отдел в напряжении.
О гиперлордозе поясничной области много говорят тренеры , только вот на практике он не так часто встречается , особенно чем старше человек, тем прогиб в пояснице не усилен, а наоборот СГЛАЖЕН, это мы наблюдаем по заключениям МРТ. Чем старше человек, тем более он, без тренировок, стремится к общему положению скручивания - к положению «эмбриона».
Сглаженный лордоз частая причина болей в поясничном отделе, и также провоцирует увеличение живота, за счёт «округления тела», как правило такой живот атоничный, дряблый.
2 Ещё одна причина похожая визуально на гиперлордоз поясничной области, но она имеет существенные отличия - чрезмерное раскрытие нижних рёбер , как следствие напряжения грудобрюшной диафрагмы.
В этом случае прогиб в пояснице находится выше, ближе к грудо-поясничному переходу, рёбра широко раскрыты и выглядит как «надутый шар», верхняя часть живота в отёке, плотная и увеличена как шарик , лопатки сближена и в напряжении, частые боли в межлопаточной области, выдох затруднён, человек не может задерживать дыхание на выдохе или сделать длинный полноценный выдох.
В этом случае необходимо расслаблять поясничную фасцию, она связана с диафрагмой , расслаблять диафрагму доступными способами, тренировать выдох .
Какую бы мы причину не взяли важно не только для уменьшения живота, но и для здоровья заниматься осанкой, диафрагмой, расслаблением поясничной области и живота, укреплять глубокие мышцы тела .
5 сентября старт продаж курса «Остеокод: живот», будем работать над этими причинами вместе.
Живот может быть увеличен по нескольким причинам, сегодня затронем только 2 из них .
1 гиперлордоз поясничной области - усиленный прогиб поясничного отдела кпереди .
Часто встречается у молодых и после беременности. Живот выглядит увеличенным равномерно, поясничный отдел в напряжении.
О гиперлордозе поясничной области много говорят тренеры , только вот на практике он не так часто встречается , особенно чем старше человек, тем прогиб в пояснице не усилен, а наоборот СГЛАЖЕН, это мы наблюдаем по заключениям МРТ. Чем старше человек, тем более он, без тренировок, стремится к общему положению скручивания - к положению «эмбриона».
Сглаженный лордоз частая причина болей в поясничном отделе, и также провоцирует увеличение живота, за счёт «округления тела», как правило такой живот атоничный, дряблый.
2 Ещё одна причина похожая визуально на гиперлордоз поясничной области, но она имеет существенные отличия - чрезмерное раскрытие нижних рёбер , как следствие напряжения грудобрюшной диафрагмы.
В этом случае прогиб в пояснице находится выше, ближе к грудо-поясничному переходу, рёбра широко раскрыты и выглядит как «надутый шар», верхняя часть живота в отёке, плотная и увеличена как шарик , лопатки сближена и в напряжении, частые боли в межлопаточной области, выдох затруднён, человек не может задерживать дыхание на выдохе или сделать длинный полноценный выдох.
В этом случае необходимо расслаблять поясничную фасцию, она связана с диафрагмой , расслаблять диафрагму доступными способами, тренировать выдох .
Какую бы мы причину не взяли важно не только для уменьшения живота, но и для здоровья заниматься осанкой, диафрагмой, расслаблением поясничной области и живота, укреплять глубокие мышцы тела .
5 сентября старт продаж курса «Остеокод: живот», будем работать над этими причинами вместе.
👍62❤37🙏10
Такие стали взрослые 🥺
5 класс .
Не нужно провожать, не фотографируй… Но я всё таки уговорила 🤩
Ребята идут в разные (параллельные) классы, пробуем такой формат .
И теперь родительский чата у меня в 2 раза больше, и я в них запуталась 🫣😂
С 1 сентября, друзья! Детям комфортного нахождения в школе, отличных оценок, интереса к учебе.
Нам терпения 😊💪
5 класс .
Не нужно провожать, не фотографируй… Но я всё таки уговорила 🤩
Ребята идут в разные (параллельные) классы, пробуем такой формат .
И теперь родительский чата у меня в 2 раза больше, и я в них запуталась 🫣😂
С 1 сентября, друзья! Детям комфортного нахождения в школе, отличных оценок, интереса к учебе.
Нам терпения 😊💪
🥰104❤95🔥40👏26👍12😁4
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
✔️ буквально «сдуваем» верхнюю часть живота
✔️ улучшаем работу желудка
Эта зона пилорического сфинктера- переход желудка в двенадцатиперстную кишку .
Часто напряжен, что приводит к ощущению переполненного желудка, тяжести после еды.
Это напряжение заставляет тело округлиться, чтобы избежать дискомфорта при выпрямлении тела.
Верхняя часть живота часто несколько «надута».
Не у всех эта зона будет в напряжении, но массаж этой зоны будет полезен всем..
Как найти зону этого сфинктера?
Опуститесь от угла между рёбрами на 2-3 см, можно поискать и ниже напряжение.
Или 4 пальца от пупка вверх . Не бойтесь по центру поискать, сначала потестировать как е напряжения находите.
Ставьте пальцы на эту зону и делайте круговые движения по часовой и против часовой стрелки, постепенно углубляясь . Можно делать мягкие толчки .
Можно выполнять 1-2 мин, можно меньше, можно до ощущения эластичности ткани . Если есть болезненность уменьшите давление до дискомфорта.
Можно делать сразу после еды и несколько раз в день .
Напишите есть болезненность при массаже или все действия безболезненны?
✔️ улучшаем работу желудка
Эта зона пилорического сфинктера- переход желудка в двенадцатиперстную кишку .
Часто напряжен, что приводит к ощущению переполненного желудка, тяжести после еды.
Это напряжение заставляет тело округлиться, чтобы избежать дискомфорта при выпрямлении тела.
Верхняя часть живота часто несколько «надута».
Не у всех эта зона будет в напряжении, но массаж этой зоны будет полезен всем..
Как найти зону этого сфинктера?
Опуститесь от угла между рёбрами на 2-3 см, можно поискать и ниже напряжение.
Или 4 пальца от пупка вверх . Не бойтесь по центру поискать, сначала потестировать как е напряжения находите.
Ставьте пальцы на эту зону и делайте круговые движения по часовой и против часовой стрелки, постепенно углубляясь . Можно делать мягкие толчки .
Можно выполнять 1-2 мин, можно меньше, можно до ощущения эластичности ткани . Если есть болезненность уменьшите давление до дискомфорта.
Можно делать сразу после еды и несколько раз в день .
Напишите есть болезненность при массаже или все действия безболезненны?
❤166🔥59👍24
Остеопат Брагина Катерина | Остеокод
✔️ буквально «сдуваем» верхнюю часть живота ✔️ улучшаем работу желудка Эта зона пилорического сфинктера- переход желудка в двенадцатиперстную кишку . Часто напряжен, что приводит к ощущению переполненного желудка, тяжести после еды. Это напряжение заставляет…
❤35🔥19👍13
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Почему живот не в тонусе? Опущение кишечника и желудка: что важно знать.
❗️если есть лишний вес, конечно, необходима коррекция питания (но есть нюанс, массаж живота снижает аппетит, так как улучшает тонус стенки желудка).
💯 часто мы видим живот у худеньких людей.
Наиболее часто опускаются тонкий кишечник, жедудок, матка, почки.
Почему происходит опущение?
- Слабость мышц брюшной стенки (например, после беременности или из-за малоподвижного образа жизни).
-Резкое похудение или набор веса.
- Поднятие тяжестей.
-Спаечный процесс в малом тазу и брюшной полости после воспалительных процессов и операций.
- Возрастные изменения.
Как опущение органов влияет на здоровье?
- Боли в пояснице или внизу живота.
-Слабость тазового дна, недержание мочи у женщин.
-Изменение осанки, сутулость, как следствие напряжение в плечевом поясе, напряжение в шее.
-Снижение либидо.
-Провоцирует или усугубляет течение варикозного расширения вен нижних конечностей и малого таза.
-Более ранний климакс.
- Тяжесть и дискомфорт в животе после еды.
- Запоры, вздутие, газообразование.
- Ощущение переполненности, даже если вы съели немного.
Как помочь себе?
1. Массаж живота+лифт внутренних органов своими руками!
2. Укрепление глубоких мышц тела (мышцы кора, особое внимание на поперечную мышцу живота).
3. Питание: не переедайте, остановитесь, как почувствовали, что больше наелись. Кушайте медленно.
Помните, что забота о своем теле — это не только про красоту, но и про здоровье. 💚
Если пост был полезен, сохраняйте и делитесь с друзьями — это важно знать каждому!
❗️если есть лишний вес, конечно, необходима коррекция питания (но есть нюанс, массаж живота снижает аппетит, так как улучшает тонус стенки желудка).
💯 часто мы видим живот у худеньких людей.
Наиболее часто опускаются тонкий кишечник, жедудок, матка, почки.
Почему происходит опущение?
- Слабость мышц брюшной стенки (например, после беременности или из-за малоподвижного образа жизни).
-Резкое похудение или набор веса.
- Поднятие тяжестей.
-Спаечный процесс в малом тазу и брюшной полости после воспалительных процессов и операций.
- Возрастные изменения.
Как опущение органов влияет на здоровье?
- Боли в пояснице или внизу живота.
-Слабость тазового дна, недержание мочи у женщин.
-Изменение осанки, сутулость, как следствие напряжение в плечевом поясе, напряжение в шее.
-Снижение либидо.
-Провоцирует или усугубляет течение варикозного расширения вен нижних конечностей и малого таза.
-Более ранний климакс.
- Тяжесть и дискомфорт в животе после еды.
- Запоры, вздутие, газообразование.
- Ощущение переполненности, даже если вы съели немного.
Как помочь себе?
1. Массаж живота+лифт внутренних органов своими руками!
2. Укрепление глубоких мышц тела (мышцы кора, особое внимание на поперечную мышцу живота).
3. Питание: не переедайте, остановитесь, как почувствовали, что больше наелись. Кушайте медленно.
Помните, что забота о своем теле — это не только про красоту, но и про здоровье. 💚
Если пост был полезен, сохраняйте и делитесь с друзьями — это важно знать каждому!
❤196👍55
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Большое влияние на наше здоровье, подтянутый живот, удержании органов на месте оказывает самая глубокая мышца брюшной стенки - ПОПЕРЕЧНАЯ МЫШЦА ЖИВОТА.
Поперечная мышца живота (далее ПМЖ) входит в состав кора, нашего центра тела, тесно анатомически и функционально связана с тазовым дном.
Сокращается ПМЖ, подтягивается и мышца формирующая тазовое дно.
Какое же влияние оказывает ПМЖ;
1 ПМЖ важна для здоровья тазового дна.
2 ПМЖ крайне важна для стабилизации поясничного отдела.
Простой пример, если вы наклоняетесь и мышцы брюшной стенки не подтягиваются, то наклоняетесь вы только на пояснице. Нормальный тонус ПМЖ снимает нагрузку с поясничного отдела.
3 ПМЖ обеспечивает нормальную работу грудобрюшной диафрагмы. Мы можем постоянно , регулярно расслаблять диафрагму, но если ПМЖ гипотонична, живот вываливается вперед , диафрагма за вываливающимся животом опускается вниз (позиция постоянного полувдоха, для диафрагмы это сокращение). Диафрагма постоянно напряжена, выдох ограничен, сосуды и нервы идущие из грудной клетки натянуты и мы начинаем округляться вперед (сутулимся) для того чтобы снизить это натяжение.
3 Поперечная влияет и на положение таза. Если она слабая, крылья таза опускаются вперед , усиливается прогиб в пояснице и грудопоясничном отделе , как следствие, поясничная фасция укорочена, постоянное напряжение в поясничном отделе.
4 поперечная мышца как корсет в нормальном тонусе сужает талию . Эстетический момент 👌
Является выдоховрй мышцей, в норме должна на выдохе активироваться, что обеспечивает отток от живота и нижних конечностей , уменьшаются отёки нижней половины тела.
5 ПМЖ удерживает органы на месте, препятствует их опущению и регулирует нормальное внутрибрюшной давление.
Для того чтобы включить ПМЖ есть специальные упражнения и дыхательные техники.
Но для того чтобы поперечная мышца лучше включалась во всех возможных упражнениях необходимо снять напряжение в брюшной полости и поднять органы (это мы делаем в блоке массажа живота на курсе Остеокод: живот). Попасть на него можно будет уже 5 сентября 📆✔️
Поперечная мышца живота (далее ПМЖ) входит в состав кора, нашего центра тела, тесно анатомически и функционально связана с тазовым дном.
Сокращается ПМЖ, подтягивается и мышца формирующая тазовое дно.
Какое же влияние оказывает ПМЖ;
1 ПМЖ важна для здоровья тазового дна.
2 ПМЖ крайне важна для стабилизации поясничного отдела.
Простой пример, если вы наклоняетесь и мышцы брюшной стенки не подтягиваются, то наклоняетесь вы только на пояснице. Нормальный тонус ПМЖ снимает нагрузку с поясничного отдела.
3 ПМЖ обеспечивает нормальную работу грудобрюшной диафрагмы. Мы можем постоянно , регулярно расслаблять диафрагму, но если ПМЖ гипотонична, живот вываливается вперед , диафрагма за вываливающимся животом опускается вниз (позиция постоянного полувдоха, для диафрагмы это сокращение). Диафрагма постоянно напряжена, выдох ограничен, сосуды и нервы идущие из грудной клетки натянуты и мы начинаем округляться вперед (сутулимся) для того чтобы снизить это натяжение.
3 Поперечная влияет и на положение таза. Если она слабая, крылья таза опускаются вперед , усиливается прогиб в пояснице и грудопоясничном отделе , как следствие, поясничная фасция укорочена, постоянное напряжение в поясничном отделе.
4 поперечная мышца как корсет в нормальном тонусе сужает талию . Эстетический момент 👌
Является выдоховрй мышцей, в норме должна на выдохе активироваться, что обеспечивает отток от живота и нижних конечностей , уменьшаются отёки нижней половины тела.
5 ПМЖ удерживает органы на месте, препятствует их опущению и регулирует нормальное внутрибрюшной давление.
Для того чтобы включить ПМЖ есть специальные упражнения и дыхательные техники.
Но для того чтобы поперечная мышца лучше включалась во всех возможных упражнениях необходимо снять напряжение в брюшной полости и поднять органы (это мы делаем в блоке массажа живота на курсе Остеокод: живот). Попасть на него можно будет уже 5 сентября 📆✔️
❤85🔥42👍25🙏3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Как Вам Катя и её подруга, и такой формат видео?
И главное, понятно Катерина объяснила? 🤓
И главное, понятно Катерина объяснила? 🤓
👍117🔥56😁30❤14🤩11
Спасибо за вдохновляющие результаты, люблю и ценю каждую участницу. 🙏
🔥52❤39👍21👏11🙏3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Эта техника показана при ДИАСТАЗЕ 1-2 степ.
Техника Таплер
✔️ уменьшает объём живота
✔️ активизирует поперечную мышцу живота
✔️ улучшает отток от брюшной полости
✔️ устраняет 1-2 степ диастаза (расхождение прямых мышц живота)
✔️ благоприятно влияем на осанку
Данную технику можно выполнять 3-4 раза в день, в особенности если нужно уменьшить диастаз.
Но даже 1 раз в день будет отлично 👍 и 2-3 раза в неделю, будет лучше чем ничего.
Выбирайте удобный для вас режим.
Два варианта выполнения:
1️⃣ дыхание произвольное, просто выполняем сокращения мышцы.
2️⃣ на активном выдохе
Выполнять можно достаточно быстро .
Создали опору для поясницы и немного ее округлили. Подтянули мышцы брюшной стенки, создали некоторый тонус .
Без сочетания с дыханием или на выдохе пупок подтягиваем к позвоночнику и сводим мышцы справа и слева к центру.
Руки только сопровождают движение, руки нужны для ощущения этого движения.
Вдох короткий и без акцента, живот не надуваем, а просто расслабляем.
Начните с 20 раз. Постепенно увеличивайте до 50 раз. И постепенно можно довести и до 100 раз.
Кто со мной уже делает эту технику , поделитесь впечатлениями.😘
Ещё больше дыхательных упражнений, и техник на укрепление поперечной мышцы живота будет на моем курсе Остеокод:живот.
Техника Таплер
✔️ уменьшает объём живота
✔️ активизирует поперечную мышцу живота
✔️ улучшает отток от брюшной полости
✔️ устраняет 1-2 степ диастаза (расхождение прямых мышц живота)
✔️ благоприятно влияем на осанку
Данную технику можно выполнять 3-4 раза в день, в особенности если нужно уменьшить диастаз.
Но даже 1 раз в день будет отлично 👍 и 2-3 раза в неделю, будет лучше чем ничего.
Выбирайте удобный для вас режим.
Два варианта выполнения:
1️⃣ дыхание произвольное, просто выполняем сокращения мышцы.
2️⃣ на активном выдохе
Выполнять можно достаточно быстро .
Создали опору для поясницы и немного ее округлили. Подтянули мышцы брюшной стенки, создали некоторый тонус .
Без сочетания с дыханием или на выдохе пупок подтягиваем к позвоночнику и сводим мышцы справа и слева к центру.
Руки только сопровождают движение, руки нужны для ощущения этого движения.
Вдох короткий и без акцента, живот не надуваем, а просто расслабляем.
Начните с 20 раз. Постепенно увеличивайте до 50 раз. И постепенно можно довести и до 100 раз.
Кто со мной уже делает эту технику , поделитесь впечатлениями.😘
Ещё больше дыхательных упражнений, и техник на укрепление поперечной мышцы живота будет на моем курсе Остеокод:живот.
❤120👍42🔥8🥰5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Открываю продажи курса "Остеокод: живот"!🔥
https://braginakurs.ru/osteocode_abdomen_lndng
У нас 2 тарифа плюс специальное предложение только для участниц онлайн-клуба (смотрите предложение в личном кабинете клуба), стоимость снижена для всех до 13.09 включительно, затем будет 2 повышения):
✔️Без обратной связи на 5 месяцев - 6990₽
✔️С обратной связью от меня на 5 месяцев и отдельным бонусным блоком «Остеопатические техники» - 8990₽.
Ожидаемые результаты от прохождения курса:
• Уменьшение объёма живота.
• Подъём внутренних органов
• Похудение
• Избавление от отёков в теле
• Чёткий овал лица
• Улучшение осанки
• Повышение либидо
• Больше энергии и здоровья
Вы сразу попадаете на курс, где доступен организационный модуль, тесты, полезные привычки и блок рекомендации по питанию + есть рецепты.
С 15.09 старт курса, постепенно будут открывать уроки в течение 2х недель.
Действует рассрочка без процентов на любой из тарифов (после заполнения данных в корзине, на странице платёжной системы).
🔥Напоминаю, что для участниц моего онлайн-клуба, дополнительная скидка!
Старт курса 15 сентября, тогда же и откроются первые занятия. Низкие цены будут только на старте продаж, до 13.09.
Переходите по ссылке всех жду:
https://braginakurs.ru/osteocode_abdomen_lndng
https://braginakurs.ru/osteocode_abdomen_lndng
У нас 2 тарифа плюс специальное предложение только для участниц онлайн-клуба (смотрите предложение в личном кабинете клуба), стоимость снижена для всех до 13.09 включительно, затем будет 2 повышения):
✔️Без обратной связи на 5 месяцев - 6990₽
✔️С обратной связью от меня на 5 месяцев и отдельным бонусным блоком «Остеопатические техники» - 8990₽.
Ожидаемые результаты от прохождения курса:
• Уменьшение объёма живота.
• Подъём внутренних органов
• Похудение
• Избавление от отёков в теле
• Чёткий овал лица
• Улучшение осанки
• Повышение либидо
• Больше энергии и здоровья
Вы сразу попадаете на курс, где доступен организационный модуль, тесты, полезные привычки и блок рекомендации по питанию + есть рецепты.
С 15.09 старт курса, постепенно будут открывать уроки в течение 2х недель.
Действует рассрочка без процентов на любой из тарифов (после заполнения данных в корзине, на странице платёжной системы).
🔥Напоминаю, что для участниц моего онлайн-клуба, дополнительная скидка!
Старт курса 15 сентября, тогда же и откроются первые занятия. Низкие цены будут только на старте продаж, до 13.09.
Переходите по ссылке всех жду:
https://braginakurs.ru/osteocode_abdomen_lndng
🔥43👍21❤11😍7👏3🙏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Не знаю, что есть у вас из списка ниже. Но у меня было многое. По разным причинам:
Свои альтернативные решения я нашла, как и Катя «нижний вариант» из рилса 💪😅
Теперь и вам рассказываю❤️Что на курсе "Остеокод: Живот" есть методы, которые помогут решать проблемы из списка и другие.
Он учит самомассажу живота и подъёму внутренних органов и может стать поддержкой на пути к улучшению общего самочувствия и физической формы.❤️
Купить курс (кто в онлайн-клубе, скидка):
https://braginakurs.ru/osteocode_abdomen_lndng
1. Неудовлетворение: Даже будучи стройной, живот остаётся.
2. Послеродовые изменения: После беременности живот так и не уходит.
3. Послеоперационные последствия: Перенесли операции на брюшной полости, включая лапароскопические.
4. Воспалительные процессы: Частые проблемы, такие как цистит или эндометрит.
5. Проблемы с мочеиспусканием: Подтекание мочи при чихании, прыжках или кашле.
6. Деформации тела: Ухудшение овала лица, изменение осанки, сильный прогиб в пояснице и сутулость.
7. Отёки: Появление отеков на лице и ногах.
8. Изменения в весе: Увеличение объема рук и расширение грудного отдела.
9. Боль: Беспокойство от болей в пояснице, между лопатками и в шее.
10. Проблемы с дыханием: Невозможность сделать полноценный вдох или выдох.
11. Усталость: Выраженная утомляемость и снижение настроения без видимой причины.
12. Проблемы в интимной жизни: Снижение либидо и дискомфорт при близости.
Свои альтернативные решения я нашла, как и Катя «нижний вариант» из рилса 💪😅
Теперь и вам рассказываю❤️Что на курсе "Остеокод: Живот" есть методы, которые помогут решать проблемы из списка и другие.
Он учит самомассажу живота и подъёму внутренних органов и может стать поддержкой на пути к улучшению общего самочувствия и физической формы.❤️
Купить курс (кто в онлайн-клубе, скидка):
https://braginakurs.ru/osteocode_abdomen_lndng
❤72👍20🔥14👏5🥰2😁1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Катерина то умница, своей подруге помогает убрать боль под лопаткой и вздохнуть свободнее. 😌
Вам тоже поможет, попробуйте!
Фасциальное освобождение диафрагмы:
✔️ улучшит отток от брюшной полости и будет способствовать уменьшению живота
✔️ освободит рёбра от поверхностного напряжения и диафрагма будет свободнее двигаться на вдох и выдох
✔️ часто лопатки дают триггерные (болезненные) точки на напряжение именно по передней поверхности тела. Боль в межлопаточной уменьшится или пройдёт.
✔️ напряжение в этой зоне неизбежно приводит к тому, что человек начинается сутулиться, буквально заворачивается вокруг напряжения, что ещё больше ограничивает движение диафрагмы, а значит затрудняет отток от брюшной полости .
🤔Как часто делать?
Можно ежедневно
🤔 Не захватывается складка
Сильное напряжение , ткань «залипла». Если совсем невозможно удержать складку , сначала просто захватывайте ее в разных местах и приподнимайте
🤔 мне больно
Да, если есть сильное напряжение, то сначала больно, но сразу после выполнения будет прекрасное ощущение. А через 3-4 раза техника станет безболезненной .
🤔 а я ничего не почувствовал/ла после техники — не было напряжения. Или выполняете уже эту технику регулярно.
Ещё раз о выполнении:
В наклоне захватите складку , начните выпрямляться, складка натянется. Чтобы руки не уставали, потянитесь поясницей назад и усилится натяжение.
Несколько сближаем руки. И сворачиваем как полотенце, одна рука вверх, другая вниз.
20-30 сек .
Направление сворачивания можно поменять и ещё постоять 20-30 сек.
И ещё вариант: складку выдвигаем вперёд от рёбер и разводим в стороны, поясницей тянемся назад, грудиной можно потянуться немного вперёд и вверх . Стоим 30 сек.
Ещё больше работы с диафрагмой, дыханием, животом на моём курсе «Остеокод: живот», до 13 сентября скидки. Покупка курса только через сайт: https://braginakurs.ru/osteocode_abdomen_lndng
Вам тоже поможет, попробуйте!
Фасциальное освобождение диафрагмы:
✔️ улучшит отток от брюшной полости и будет способствовать уменьшению живота
✔️ освободит рёбра от поверхностного напряжения и диафрагма будет свободнее двигаться на вдох и выдох
✔️ часто лопатки дают триггерные (болезненные) точки на напряжение именно по передней поверхности тела. Боль в межлопаточной уменьшится или пройдёт.
✔️ напряжение в этой зоне неизбежно приводит к тому, что человек начинается сутулиться, буквально заворачивается вокруг напряжения, что ещё больше ограничивает движение диафрагмы, а значит затрудняет отток от брюшной полости .
🤔Как часто делать?
Можно ежедневно
🤔 Не захватывается складка
Сильное напряжение , ткань «залипла». Если совсем невозможно удержать складку , сначала просто захватывайте ее в разных местах и приподнимайте
🤔 мне больно
Да, если есть сильное напряжение, то сначала больно, но сразу после выполнения будет прекрасное ощущение. А через 3-4 раза техника станет безболезненной .
🤔 а я ничего не почувствовал/ла после техники — не было напряжения. Или выполняете уже эту технику регулярно.
Ещё раз о выполнении:
В наклоне захватите складку , начните выпрямляться, складка натянется. Чтобы руки не уставали, потянитесь поясницей назад и усилится натяжение.
Несколько сближаем руки. И сворачиваем как полотенце, одна рука вверх, другая вниз.
20-30 сек .
Направление сворачивания можно поменять и ещё постоять 20-30 сек.
И ещё вариант: складку выдвигаем вперёд от рёбер и разводим в стороны, поясницей тянемся назад, грудиной можно потянуться немного вперёд и вверх . Стоим 30 сек.
Ещё больше работы с диафрагмой, дыханием, животом на моём курсе «Остеокод: живот», до 13 сентября скидки. Покупка курса только через сайт: https://braginakurs.ru/osteocode_abdomen_lndng
👍106❤56🔥34👏3😁1
В перерыве между сеансами записала для вас про курс «Остеокод: живот»
👍18❤6