Кислород в голову ударил или одно Мохито 💃🤔?

Знали ли вы, что нам нужен и углекислый газ и важно тренировать задержку дыхания?

Продолжаем веселиться…
Получились фото? 😅

Ещё немного веселья и домой 😀

Многие говорят о стопах, как важно с ними работать, как важно чтобы каждый пальчик стопы мог подниматься отдельно.
Важно? Да.
Но без работы с голеностопными суставами, где чаще всего больше проблем, исправить что-то в стопе будет сложно и займет значительно больше времени.
Проблемы голени приводят к болям в колене, пояснице.
Почему?
✔️ нервы, сосуды к стопе идут через голень.
Когда в голени напряжение, плохая мобильность или плохая стабильность, иннервация стопы страдает. Иннервация пальцев стопы страдает. С одной стороны голени один из нервов может быль натянут напряженными фасциями и можно сколько угодно тренировать подьем или большого пальца или отдельно подьем пальцев, какое-то из движений хронически не будет получаться, потому что в голени есть проблемы .
✔️ подворот голени. Практически каждый из нас подворачивал голень хоть один раз в жизни . Это говорит о нестабильности голеностопа и вроде бы незначительный подворот, но может привести в будущем к боли в колене, и даже к боле в пояснице . Потому что фасция при повороте находится в напряжении, перестраивая положение стопы во время ходьбы.
✔️ вальгус или варус стопы начинается с голени .
✔️ ограниченная подвижность ахиллова сухожилия не дает выполнять приседания в хорошей амплитуде, нагрузка перераспределяется на колени и поясницу. Или приседание получается «кривым»- асимметрия таза? Чаще напряжение азиллова сухожилия с одной стороны .

Делюсь отличным упражнением 🤩, которое подойдет как для взрослых, так и для детей.

А для участников онлайн-клуба к концу недели появятся обновления , в этих обновлениях будет сразу два видео на голеностопы:
1️⃣ ВИДЕО: фасциальный самомассаж точек напряжения в голени+остеопатическое расслабление голени
2️⃣ ВИДЕО: упражнения на стабильность и мобильность голеностопа 🤩🤩🤩, техника на видео из тренировки клуба, которая будет в обновлениях.
О клубе https://braginakurs.ru/lending_club

Выполните упражнения и напишите свои ощущения 💖

‼️ ОСТОРОЖНО МОШЕННИКИ.
Я никогда не пишу в личные сообщения предложения, не провожу персональных курсов.
Все мои онлайо-продукьы только на сайте braginakurs.ru
Ссылки на конкретный онлайн-продукт в указываю только здесь. Никогда не предлагаю индивидуальные скидки в личных сообщениях, не понимаю переводы на карту.
Всё организовано только через сайт.

Пожалуйста, БЕРЕГИТЕ СЕБЯ! Фото можно поставить любое, написать любое имя и так с любым человеком.- это не значит, что Вам пишет этот человек .
Обязательно предупредите своих детей, родственников.

Мышцы и фасции рук являются частью плечевого пояса. Желание размять плечи, шею чаще всего малоэффективно, если мы не работали с руками.
Плечевой пояс влияет на шею и, конечно, овал лица.

Желательно:
-разминать напряженные точки в руках ( фитнес ролл, мячи, массаж руками)
-варианты растяжек на руки (пример на видео)
-упражнения на руки и плечевой пояс. Отлично брать гантели в руки 💪

Упражнение на видео непростое и при напряжении в руках амплитуда сначала будет маленькая и выполнение несколько болезненное.
Чем шире поставите ноги, тем будет проще выполнить. Постепенно ноги ставим ближе к друг другу.
Кисти устанавливаем тыльными поверхностями на бока, локти между коленями. Коленями сводим руки до натяжения по руками или в лопатках . Именно коленями корректируем силу натяжения. Не нужно стараться и тянуть с силой, лучше маленькие шаги в своей возможной амплитуде .
Можно выполнять удерживая 7-10 сек. Ослабить натяжение , снова 7-10 сек сводим коленями.
Сделали 5-6 раз отдохнули 30-60 сек, снова сделали и второй подход уже будет значительно проще.

Либо сразу выполняем статично, свели руки коленями и стоим от 30 сек до 90 сек 👌

Обнимаю 🤗

Участники клуба, у вас в плане по дням недели есть и упражнения на растяжку рук и есть упражнения на руки и плечевой пояс с гантелями. Ваша шея будет себя чувствовать значительно легче 🧚‍♀️

🤩🤩🤩 спасибо . Скоро будут обновления августа . Готовлю 👌, но прежние видео останутся в плане и будут распределены по блокам с темами.
О клубе.

Друзья, информация об обновлениях в клубе.
Ниже будет активная тренировка . Выбирала между реабилитационной и активной и решила, что нужна активная, так как реабилитационных подходов на канале много .
Подробнее о клубе, присоединиться к клубу ( сроки доступа 1,3 и 6 мес).
Следующее обновление ориентировочно начало октября 2025г .
В клубе рекомендую пользоваться планом .
https://braginakurs.ru/lending_club

Выполняем вместе 💪💪 Активная тренировка с собственным весом (из обновлений клуба).уровень средней сложности .

Напиши как себя чувствуете после тренировки .

Выполняем в своем темпе .

Помимо данной тренировки в клубе обновления в августе:
✔️ дыхательная тренировка на 8 мин
✔️ фасциальное и остеопатическое расслабление голени на 28 мин
✔️ упражнения на голень . Реабилитационный комплекс (20 мин)
✔️ шаговая тренировка на стуле (12 мин)
✔️ экспериментальная тренировка с элементами Animal Flow (23 мин)

И ещё много различных комплексов на тело и лицо в клубе .
Проще всего заниматься по плану клуба в блоке Новинки , заниматься в своем режиме, выбирать что-то одно, не перегружать себя, просто позаниматься 10-30 мин и быть довольным собой 💖

Присоединиться к клубу https://braginakurs.ru/lending_club

#выполняемвместе

Кто сделал открытую тренировку, вы только что почувствовали, как 25 минут осознанной работы с телом могут изменить ваше состояние — убрать зажимы, запустить лимфоток, вернуть подвижность.
Но что если бы вы могли:

· Получать такие тренировки ежедневно без поиска и сомнений?
· Иметь план, где каждая техника дополняет предыдущую?
· Задавать вопросы напрямую автору и получать обратную связь?

Именно это ждёт вас в моём онлайн-клубе: https://braginakurs.ru/lending_club
Более 70 тренировок, план на каждый день недели от 2000 руб. за месяц занятий.

P.S. Вы уже сделали первый шаг — попробовали тренировку. Теперь дайте телу систему, а не разовые упражнения.❤️ Оно отблагодарит вас лёгкостью уже через неделю.