«Втягивать живот вредно», уверена вы много встречаете этой информации.

Подтянутый живот = тренированные мышцы брюшной стенки.
Подтянутый и втянутый живот разные понятия.

У мышц брюшной стенки в норме должен быть физиологический тонус, даже под объемом подкожно-жировой клетчатки, при лишнем весе, мышцы брюшной стенки должны включаться в движение. Они активируются при наклонах, поворотах , подъеме с кровати. А если не включаются огромная нагрузка падает на поясничный отдел.

Тонус мышц брюшной стенки, в особенности нам важна поперечная мышца живота, так как именно она удерживает органы, тренируется в упражнениях и дыхательных техниках.

Смотрите следующие видео ⬇️, примеры упражнений. Более комплексно мы тренируем на курсе Остеокод:живот.

Но часто люди, особенно люди с лишним весом пытаются насильно втягивать живот, что нарушает дыхание и ещё больше усугубляет у людей с лишним весом отёк живота .

Ещё хуже когда брюшная стенка не имеет тонуса, это провоцирует опущение внутренних органов, напряжение поясничного отдела, и вновь нарушение дыхание, выдох дается сложно.

Непосредственно мышцы брюшной стенки- это вспомогательные мышцы выдоха .
Поэтому в жизни на вдохе живот не надувается, на вдохе он просто расслабляется , на выдохе мышцы брюшной стенки подтягиваются.

Тренировка дыхания в живот - это лишь вариант локального дыхания, и только для того чтобы устранить напряжение в
брюшной полости. Не менее важно тренировать дыхание в грудной отдел, в задние части нижних рёбер.

Во много упражнениях пилатес, силовых тренировках нам скажут «подтянули живот, сделали его сильным 💪”, и не скажут надувайте живот.
Но, многие не могут подтянуть живот, потому что есть опущение внутренних органов, напряжение в брюшной полости, не умеют дышать диафрагмой.

Смотрите, пробуйте выполнять следующие упражнения.
Не втягивайте живот, а тренируйте мышцы брюшной стенки.
И будьте здоровы!

Набор на курс Остеокод:живот начнется 05.03.2025г.

БЛУЖДАЮЩИЙ И ДИАФРАГМАЛЬНЫЙ НЕРВЫ
(На курсе Остеокод:живот в этом уроке техники будут изменены. Ниже расскажу).

Оба нерва крайне важны для пищеварения.
Блуждающий нерв имеет чувствительные, двигательные и вегетативные волокна (парасимпатическая нервная система). Этот нерв передает в головной мозг информацию о состоянии пищеварительной системы, и это может быть как ощущение «бабочек в животе», так и сигналы о боли.
Нерв отвечает за перистальтику , пищеварение, спокойствие. Снижает хронический стресс и заедание стресса.
Расслабляя брюшную полость массажем живота мы улучшаем наше настроение через блуждающий нерв.

Диафрагмальный нерв управляет не только главной дыхательной мышцей, но и правый ДН иннервирует желчный пузырь. Для нормального желчеоттока необходимо чтобы диафрагмальный нерв был функционален.

Но на своём длинном пути эти нервы часто оказываются заложниками напряжения.
Для блуждающего нерва крайне важно свободное движение в подзатылочной зоне .
На напряжение подзатылочной зоны большое влияние оказывает напряжение глазодвигательных мышц.
Для диафрагмального нерва важна подвижность шеи.

И две основные техники, которые будут на курсе Остеокод:живот уже показала в видео:
1️⃣ мобилизация шеи
2️⃣ расслабление глазодвигательных мышц.

Для этих нервов будет важно отсутствие напряжения в грудном отделе , что можно прорабатывать дыханием, упражнениями на мобильность грудного отдела и остеопатическими техниками.

На курсе Остеокод:живот будут два тарифа.
Для двух тарифов будут доступен урок на блуждающий и диафрагмальный нерв через упражнения. И одна рстеопатическая техника.
И только для тарифа «Оптимальный» будет доступен ещё остеопатический блок , где мы проработаем разные зоны на шее для освобождения нервов , так чтобы буквально на техниках на шее заурчал живот ☺️

Но уже сейчас вы можете начать выполнять упражнение через глаза, оно прекрасно расслабляет шею и увеличивает амплитуда поворотов головы , я постоянно о нём напоминаю .
И упражнение через повороты головы.

🔥 Как вставать с кровати, чтобы не навредить животу и пояснице?

❌
Если при вставании живот увеличивается, надувается как шар или образует «валик» — ваши мышцы пресса не функциональны, не работают как должны. Тогда поясница получает ударную нагрузку. Ведь каждый такой подъём нагружает и травмирует её. А также растягивает брюшную стенку.

❌ Если так начать качать пресс, не контролируя центр, когда живот каждый раз увеличивается, то живот вы вряд ли уменьшите, а вот поясница попадёт под удар.

Если у вас пока не получается контроль мышц пресса, то ВСТАВАТЬ ЛУЧШЕ ЧЕРЕЗ БОК.

✅ Решение: как мы можем начать тренироваться в таком случае:
Шаг 1:
Лягте на спину. Руки на живот для контроля или одна рука на животе, а вторая рука под голову.

Шаг 2:
Подкрутите лобок на себя, представьте, что лобок тянется к пупку. Несколько напрягите мышцы пресса.

Шаг 3:
Сделайте небольшой подъём корпуса. Не стремитесь сесть полностью! Это может быть сначала только попытка подъёма головы , до того уровня, пока можно контролировать мышцы пресса.

Шаг 4:
Обратите внимание: вы должны чувствовать, что при подъёме головы , тазовая диафрагма сама подтягивается и рёбра сближаются с лобком.

💡 Важно:
- Пусть это будет лишь попытка, только намёк на подъём, но вы почувствуете, что мышцы пресса начинают включаться, а не надуваться живот.
- Лучше 5 «правильных» попыток, чем 20 рывков с надутым животом.
- Со временем мышцы укрепятся, и вы сможете подниматься без вреда.

🚨 Тренируйтесь так каждый день:
1. Утром, вставая с кровати.
2. После тренировки в зале (как «добивка» для пресса).
3. Даже когда просто лежите на диване — превратите рутину в упражнение!
4. Последний, один из самых эффективных вариантов — прийти заниматься на курс «Остеокод: живот». Набор на него будет с 5 марта.

Асимметрия таза — одна половина таза находится выше или ниже другой, что может вызывать дисбаланс в теле, боли в спине, проблемы с осанкой и даже нарушение работы внутренних органов. Напряжение брыжейки сигмовидной кишки и слепой кишки может играть важную роль в развитии этой асимметрии, особенно после операций.

1. Брыжейка— это складка брюшины, которая прикрепляет кишечник к задней стенке живота. Она содержит сосуды, нервы и лимфатические узлы, которые обеспечивают питание и иннервацию кишечника. Если брыжейка сигмовидной кишки (часть толстого кишечника) или слепой кишки (начальный отдел толстого кишечника) напряжена, это может:
- Смещать положение кишечника, создавая тягу на одну сторону таза.
- Влиять на натяжение связок и мышц, которые крепятся к тазу, вызывая его перекос.

2. Напряжение слепой кишки (например, из-за воспаления, спаек или нарушения перистальтики) может:
- Создавать дополнительное давление на правую сторону таза.
- Влиять на положение подвздошной кости, что может привести к асимметрии.

3. Напряжение сигмовидной кишки (часто связано с запорами, воспалением или спазмами) может:
- Создавать тягу на левую сторону таза.
- Влиять на положение крестца и поясничного отдела позвоночника.

Массаж живота помогает расслабить напряженные структуры, улучшить кровообращение и восстановить нормальное положение органов. Вот как он работает:
1. Массаж помогает расслабить связки и фасции, которые могут быть напряжены из-за спазмов или воспаления. Это уменьшает тягу на таз и способствует его выравниванию.

2. Улучшение перистальтики кишечника

3. Улучшение кровообращения и лимфотока
- Массаж усиливает приток крови к органам брюшной полости, что способствует их восстановлению и уменьшению воспаления.

Не давите с силой, если нашли болезненную точку, прижмите ее, не усиливая боль , болезненность которую нашли должна постепенно проходить при выполнении техники. Если боль нарастает прекратите выполнение и пройдите обследования.

Набор на курс Остеокод:живот начнется 05.03.2025г

Участники текущего курса Остеокод:живот на главной странице Вашего курса доступна информация для тех кто планировал поделиться своими результатами для того чтобы продолжить заниматься в новом наборе курса Остеокод:живот .

Как могут влиять внутренние органы на осанку?

А точнее проблемы внутренние органов.
Плечи на разном уровне

🧍‍♀️Правое плечо ниже - может быть спазм желчного пузыря или напряжение в слепой кишке/спайки после аппендэктомии, опущение правой почки.
🧍‍♀️Левое плечо ниже - может быть спазм желудка или напряжение сигмовидной кишки , или опущение левой почки.
🚶‍♀️‍➡️ прогиб вперед в грудопоясничном отделе , сутулость - может быть опущение тонкого кишечника, органов малого таза, напряжение диафрагмы или спайки после кесарева сечения.
🚶‍♀️ холка, второй подбородок, нарушение статики шеи - напряжение связок перикарда или спазм и опущение желудка.
🤷‍♀️ постоянно задранные вверх плечи - может быть последствием бронхитов, ларингитов, напряжение корней легких.
🕺 правая половина таза выше- напряжение/ спаечный процесс в области слепой кишки, напряжение правых связок матки .
🕺 левая половина таза выше - напряжение в сигмовидной кишке, напряжение левых связок матки.
🚶‍♀️‍➡️ скрученный таз- напряжение в сухожильном центре промежности, последствия эпизиотомии. Спаечный процесс в малом тазу.
🦶стучат пятки при ходьбе- проблема прямой кишки
👣 шлёпающая походка (передняя часть стопы ударяет сильнее)- проблемы матки, мочевого пузыря и их связок.

Безусловно и слабые мышцы спины, слабые ягодичные мышцы, слабые мышцы брюшной стенки, проблемы стоп будут влиять на нашу осанку . Конечно, не все так однозначно. Но проблемы органов, спаечный процесс, опущение органов будут вызвать компенсаторные изменение осанки и походки.

Именно такой мысли я видимо придерживалась , работая над обновлениями курса по самомассажу живота и подъёму внутренних органов «Остеокод: живот». Да так, что даже по виду, будто новый курс получился, мои выходные прошли не зря! 😂

И знаете, что. Мне нравится! Я уверена, что те, кто придут на этот поток получат дополнительные преимущества от этих доработок. Даже если уже посещали курс.

❓Угадайте какое самое главное обновление будет?❓
Наводка — это закономерно для курса, который направлен на уменьшение объёмов живота, похудение в этой области. Но этого не было на всех прошлых потоках.
Завтра я вам покажу новый сайт, а 5 марта открою набор ❤️