Я делюсь с вами сториз. Так как многие из вас читают меня только здесь 🙏 к сожалению, на сториз здесь Вы не сможете ответить на тесты, но информация к размышлению будет полезна
👍97🔥28❤20
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Друзья, дыхание адаптируется к разным обстоятельствам и к разным напряжениям в теле.
Сделайте расслабление нижней части грудины (немного выше мечевидного отростка), здесь переплетается большая грудная мышца и прямые мышцы живота .
Стало легче дышать?
На курсе «Остеокод: живот», мы разберёмся куда и как дышать? Как не спровоцировать отёки и опущение внутренних органов дыханием.
Наверняка вы встречали варианты
- дыхание в живот
- дыхание в грудь
- диафрагмальное или брюшное дыхание
Может даже что-то пробовали или тренировали.
Но каких результатов добились?
Правильное дыхание может
профилактировать опущение
внутренних органов.
Так задумано природой,
анатомически.
И это не дыхание в живот❗️
На новом потоке курса «Остеокод: живот» основательно разбираемся с дыханием и тренируем полезное дыхание. Стартуем 15 марта и на следующей неделе буду постепенно о нём рассказывать. А с 5 марта приглашу присоединиться к нему, открою сайт.
Сделайте расслабление нижней части грудины (немного выше мечевидного отростка), здесь переплетается большая грудная мышца и прямые мышцы живота .
Стало легче дышать?
На курсе «Остеокод: живот», мы разберёмся куда и как дышать? Как не спровоцировать отёки и опущение внутренних органов дыханием.
Наверняка вы встречали варианты
- дыхание в живот
- дыхание в грудь
- диафрагмальное или брюшное дыхание
Может даже что-то пробовали или тренировали.
Но каких результатов добились?
Правильное дыхание может
профилактировать опущение
внутренних органов.
Так задумано природой,
анатомически.
И это не дыхание в живот❗️
На новом потоке курса «Остеокод: живот» основательно разбираемся с дыханием и тренируем полезное дыхание. Стартуем 15 марта и на следующей неделе буду постепенно о нём рассказывать. А с 5 марта приглашу присоединиться к нему, открою сайт.
❤94👍30🥰8
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Болезненная менструация норма или патология?
Болезненная менструация беспокоит многих женщин. Боль бывает разной степени интенсивности, бывает на столько интенсивной, что женщина на 1-2 дня теряет трудоспособность и вынуждена пить обезболивающие препараты.
Первичная причина боли во время месячных это изменение уровня простагландинов, которые вызывают сокращение матки и боли в нижней части живота. Такая боль как правило преследует женщин/ девушек от начала первых инструкций.
Обычно это корректируется у гинеколога назначением препаратов.
Но бывают вторичные причины.
Боль может появиться, стать более интенсивной с возрастом. И это целый перечень проблем:
-неправильное положение матки;
-напряжение, чрезмерное натяжение связок матки, часто асимметричное;
-спаечный процесс в малом тазу, что нарушает нормальное сокращение матки, смещает её;
-воспалительные процессы/ эндометриоз ;
Боль во время месячных можно уменьшить или даже полностью устранить с помощью самомассажа живота, дыхательных техник, упражнений улучшающих подвижность таза. И это подтвердят многие участники курса Остеокод:живот.
С помощью техник между циклами мы улучшаем кровообращение в малом тазу, устраняем напряжение связок матки , устраняем отечность вокруг матки , улучшает иннервацию матки, уменьшаем влияние спаек, что позволяет эффективно уменьшить боли во время менструации.
Более того снижаются проявления ПМС, этот период становится легче, нет такого вздутия живота, меньше отечность, настроение лучше .
Многие женщины отмечают, что перестали принимать обезболивающие во время начала цикла.
Это прекрасно работает!
Болезненная менструация беспокоит многих женщин. Боль бывает разной степени интенсивности, бывает на столько интенсивной, что женщина на 1-2 дня теряет трудоспособность и вынуждена пить обезболивающие препараты.
Первичная причина боли во время месячных это изменение уровня простагландинов, которые вызывают сокращение матки и боли в нижней части живота. Такая боль как правило преследует женщин/ девушек от начала первых инструкций.
Обычно это корректируется у гинеколога назначением препаратов.
Но бывают вторичные причины.
Боль может появиться, стать более интенсивной с возрастом. И это целый перечень проблем:
-неправильное положение матки;
-напряжение, чрезмерное натяжение связок матки, часто асимметричное;
-спаечный процесс в малом тазу, что нарушает нормальное сокращение матки, смещает её;
-воспалительные процессы/ эндометриоз ;
Боль во время месячных можно уменьшить или даже полностью устранить с помощью самомассажа живота, дыхательных техник, упражнений улучшающих подвижность таза. И это подтвердят многие участники курса Остеокод:живот.
С помощью техник между циклами мы улучшаем кровообращение в малом тазу, устраняем напряжение связок матки , устраняем отечность вокруг матки , улучшает иннервацию матки, уменьшаем влияние спаек, что позволяет эффективно уменьшить боли во время менструации.
Более того снижаются проявления ПМС, этот период становится легче, нет такого вздутия живота, меньше отечность, настроение лучше .
Многие женщины отмечают, что перестали принимать обезболивающие во время начала цикла.
Это прекрасно работает!
❤73👍34🔥24
❤52👍28😍5🙏3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
«Втягивать живот вредно», уверена вы много встречаете этой информации.
Подтянутый живот = тренированные мышцы брюшной стенки.
Подтянутый и втянутый живот разные понятия.
У мышц брюшной стенки в норме должен быть физиологический тонус, даже под объемом подкожно-жировой клетчатки, при лишнем весе, мышцы брюшной стенки должны включаться в движение. Они активируются при наклонах, поворотах , подъеме с кровати. А если не включаются огромная нагрузка падает на поясничный отдел.
Тонус мышц брюшной стенки, в особенности нам важна поперечная мышца живота, так как именно она удерживает органы, тренируется в упражнениях и дыхательных техниках.
Смотрите следующие видео ⬇️, примеры упражнений. Более комплексно мы тренируем на курсе Остеокод:живот.
Но часто люди, особенно люди с лишним весом пытаются насильно втягивать живот, что нарушает дыхание и ещё больше усугубляет у людей с лишним весом отёк живота .
Ещё хуже когда брюшная стенка не имеет тонуса, это провоцирует опущение внутренних органов, напряжение поясничного отдела, и вновь нарушение дыхание, выдох дается сложно.
Непосредственно мышцы брюшной стенки- это вспомогательные мышцы выдоха .
Поэтому в жизни на вдохе живот не надувается, на вдохе он просто расслабляется , на выдохе мышцы брюшной стенки подтягиваются.
Тренировка дыхания в живот - это лишь вариант локального дыхания, и только для того чтобы устранить напряжение в
брюшной полости. Не менее важно тренировать дыхание в грудной отдел, в задние части нижних рёбер.
Во много упражнениях пилатес, силовых тренировках нам скажут «подтянули живот, сделали его сильным 💪”, и не скажут надувайте живот.
Но, многие не могут подтянуть живот, потому что есть опущение внутренних органов, напряжение в брюшной полости, не умеют дышать диафрагмой.
Смотрите, пробуйте выполнять следующие упражнения.
Не втягивайте живот, а тренируйте мышцы брюшной стенки.
И будьте здоровы!
Набор на курс Остеокод:живот начнется 05.03.2025г.
Подтянутый живот = тренированные мышцы брюшной стенки.
Подтянутый и втянутый живот разные понятия.
У мышц брюшной стенки в норме должен быть физиологический тонус, даже под объемом подкожно-жировой клетчатки, при лишнем весе, мышцы брюшной стенки должны включаться в движение. Они активируются при наклонах, поворотах , подъеме с кровати. А если не включаются огромная нагрузка падает на поясничный отдел.
Тонус мышц брюшной стенки, в особенности нам важна поперечная мышца живота, так как именно она удерживает органы, тренируется в упражнениях и дыхательных техниках.
Смотрите следующие видео ⬇️, примеры упражнений. Более комплексно мы тренируем на курсе Остеокод:живот.
Но часто люди, особенно люди с лишним весом пытаются насильно втягивать живот, что нарушает дыхание и ещё больше усугубляет у людей с лишним весом отёк живота .
Ещё хуже когда брюшная стенка не имеет тонуса, это провоцирует опущение внутренних органов, напряжение поясничного отдела, и вновь нарушение дыхание, выдох дается сложно.
Непосредственно мышцы брюшной стенки- это вспомогательные мышцы выдоха .
Поэтому в жизни на вдохе живот не надувается, на вдохе он просто расслабляется , на выдохе мышцы брюшной стенки подтягиваются.
Тренировка дыхания в живот - это лишь вариант локального дыхания, и только для того чтобы устранить напряжение в
брюшной полости. Не менее важно тренировать дыхание в грудной отдел, в задние части нижних рёбер.
Во много упражнениях пилатес, силовых тренировках нам скажут «подтянули живот, сделали его сильным 💪”, и не скажут надувайте живот.
Но, многие не могут подтянуть живот, потому что есть опущение внутренних органов, напряжение в брюшной полости, не умеют дышать диафрагмой.
Смотрите, пробуйте выполнять следующие упражнения.
Не втягивайте живот, а тренируйте мышцы брюшной стенки.
И будьте здоровы!
Набор на курс Остеокод:живот начнется 05.03.2025г.
👍82❤30🙏4
Продолжение темы
В первом видео мы тренируем дыхание рёбрами, на вдохе и на выдохе, тренируем включение мышц брюшной стенки на выдохе .
Во втором видео учимся чувствовать тонус мышц брюшной стенки, активируем их, не включая при этом поясницу.
Напишите в комментариях как получилось выполнить.
В первом видео мы тренируем дыхание рёбрами, на вдохе и на выдохе, тренируем включение мышц брюшной стенки на выдохе .
Во втором видео учимся чувствовать тонус мышц брюшной стенки, активируем их, не включая при этом поясницу.
Напишите в комментариях как получилось выполнить.
👍92❤27👏18🙏6
2️⃣ простых теста помогут понять с чего начать уменьшать живот именно вам. Проведите и поделитесь результатами в комментариях:
1. ✔️ Лягте на пол, ноги выпрямлены, сделайте вдох и глубокий длинный выдох, подтягивая пупок к позвоночнику. Что происходит с телом? Помогают ли плечи и шея во время выдоха? Появляется ли напряжение в этих зонах? Что происходит с рёбрами: они поднимаются и расширяются? Если нижние рёбра не двигаются на выдохе, это свидетельствует о том, что диафрагма не может расслабиться, и отсутствует полноценное движение.
2. ✔️ Встаньте боком перед зеркалом, руки мягко положите на верхнюю часть живота. Втяните живот. Что произошло с верхней частью живота и рёбрами? Если верх надулся, а рёбра расширились, значит, диафрагма нефункциональна и не двигается как должна на вдохе и выдохе.
Теперь о результатах:
У многих есть эта проблема неподвижных нижних рёбер и затруднённого выдоха, из-за чего напряженная грудобрюшная диафрагма не может полноценно расслабиться. К примеру, могло быть такое, что учились дышать животом, но талия стала шире, а живот не уменьшился? Качали пресс, а живот начинал казаться плотнее и всё равно выглядел как шарик?
Через диафрагму проходит венозный и лимфатический отток от брюшной полости. Если отток затрудняется, образуется отёк — жидкость несжимаема! Неподвижные рёбра остаются в одном положении, часто выпирая. Тренируя только вдох животом, мы усугубляем положение рёбер и получаем их расширение, так как у большинства из нас выдох затруднён.
Диафрагма связана с поперечной мышцей живота (мышцей выдоха, которая не включается) и поясничными мышцами (мышцами, помогающими вдоху, которые перегружены). Всё это — единый дыхательный блок. Проблема в диафрагме — проблема и в этих мышцах.
Что нужно делать?
✔️ Расслаблять эти структуры.
✔️ Учиться хорошему амплитудному движению нижних рёбер, как на вдохе, так и на выдохе.
✔️ Тренировать выдох.
P.S. Если есть лишний вес, то без коррекции питания не обойтись.
Всё это мы начнём пробовать делать уже на 2 уроке курса «Остеокод: Живот». Курс начинается 15.03.2025. Сейчас идёт подготовка сайтов и определяюсь по тарифам. Самая низкая цена, будет действовать для всех с 5 марта, с начала продаж.
1. ✔️ Лягте на пол, ноги выпрямлены, сделайте вдох и глубокий длинный выдох, подтягивая пупок к позвоночнику. Что происходит с телом? Помогают ли плечи и шея во время выдоха? Появляется ли напряжение в этих зонах? Что происходит с рёбрами: они поднимаются и расширяются? Если нижние рёбра не двигаются на выдохе, это свидетельствует о том, что диафрагма не может расслабиться, и отсутствует полноценное движение.
2. ✔️ Встаньте боком перед зеркалом, руки мягко положите на верхнюю часть живота. Втяните живот. Что произошло с верхней частью живота и рёбрами? Если верх надулся, а рёбра расширились, значит, диафрагма нефункциональна и не двигается как должна на вдохе и выдохе.
Теперь о результатах:
У многих есть эта проблема неподвижных нижних рёбер и затруднённого выдоха, из-за чего напряженная грудобрюшная диафрагма не может полноценно расслабиться. К примеру, могло быть такое, что учились дышать животом, но талия стала шире, а живот не уменьшился? Качали пресс, а живот начинал казаться плотнее и всё равно выглядел как шарик?
Через диафрагму проходит венозный и лимфатический отток от брюшной полости. Если отток затрудняется, образуется отёк — жидкость несжимаема! Неподвижные рёбра остаются в одном положении, часто выпирая. Тренируя только вдох животом, мы усугубляем положение рёбер и получаем их расширение, так как у большинства из нас выдох затруднён.
Диафрагма связана с поперечной мышцей живота (мышцей выдоха, которая не включается) и поясничными мышцами (мышцами, помогающими вдоху, которые перегружены). Всё это — единый дыхательный блок. Проблема в диафрагме — проблема и в этих мышцах.
Что нужно делать?
✔️ Расслаблять эти структуры.
✔️ Учиться хорошему амплитудному движению нижних рёбер, как на вдохе, так и на выдохе.
✔️ Тренировать выдох.
P.S. Если есть лишний вес, то без коррекции питания не обойтись.
Всё это мы начнём пробовать делать уже на 2 уроке курса «Остеокод: Живот». Курс начинается 15.03.2025. Сейчас идёт подготовка сайтов и определяюсь по тарифам. Самая низкая цена, будет действовать для всех с 5 марта, с начала продаж.
👍79❤38🥰2