Продолжение. Посмотрите видео выше ⬆️

Застой желчи — частая проблема не только у взрослых, но и у детей.

Застой желчи приводит к интенсивным головным болям, запорам, горечи во рту, дискомфорту в правом подреберье и может быть одной из причин асимметрии в теле, так как тело округляется вокруг проблемы, чтобы ограничить движение которое может доставлять дискомфорт.

Чтобы улучшить отток желчи важно:

✔️работать над осанкой . Это очень связанные механизмы. Чем больше человек скрутится, тем чаще застой желчи. И застой желчи вызывает сутулость, для ограничения дискомфорта

✔️ расслаблять грудобрюшную диафрагму и включать диафрагму в правильное движение, тем самым диафрагма будет осуществлять естественный массаж печени и жёлчного пузыря

✔️ расслаблять проекцию жёлчного пузыря или ложе , если пузырь удалён
✔️ и расслаблять путь оттока желчи. Это холедох ( желчевыводящий проток» и сфинктер Одди ( сфинктер которым открывается проток в кишку)

С этими структурами мы будем работать на курсе Остеокод:живот в одном из комплексов 🔥🔥👌

На видео я предлагаю свой вариант расслабления сфинктера.
Специалист будет выполнять повороты сфинктера рукой, я поняла, что себе людям так неудобно делать, зато мы можем повернуть телом относительно точки сфинктера.

Выполнять можно сидя и стоя.
Находим точку - три пальца под углом от пупка в направлении к правой ключице . Над третьим пальцем будет эта зона. Можно в этой проекции поискать более плотный участок .

Ставим пальцы обеих рук , и наклоняем телом на выдохе. Сфинктер находится глубоко. Не нужно давить. Зона может быть плотная и чувствительная., это напряжение .
Разводим до первого натяжения пальцы в стороны.
И относительно этой зоны и пальцев медленно выполняем небольшие ротации грудным отделом : вправо и влево.
Оценили куда легче поворачивается, подвернулись в этой стороны 15-20 сек.
Затем повернулись в другую стороны, стоим от 30 сек, можно и 1-1,5 мин.
Если была болезненность она должна пройти. Зона станет мягче.
Повторяем тест - поворот в одну и др сторону, они должны стать одинаковыми .

Выполнять достаточно 1-2 раза в неделю совместно с расслаблением проекцией жёлчного пузыря.

Обняла❤️

Бодифлекс КАК ДОПОЛНЕНИЕ к тренировкам мне очень полюбился😍
Нет, я не иду по тренировкам именно бодифлекса, я взяла за основу лишь дыхание бодифлекс, как дополнительный вариант дыхательной нагрузки, минут на 5.
Это привело:
1 стало легче расслаблять диафрагму с заходом под ребра;
2 хороший мочегонный эффект 😂👌;
3 массаж живота стало выполнять проще и быстрее, так как не надо сначала бороться с поверхностным напряжением. Руки проникают глубже и никаких усилий .
4 я в свои тренировки включаю подходы с весами, пока с небольшими. Между подходами в отдых делаю это дыхание.
6 ещё лучше стала включаться поперечная мышца живота в упражнениях не пресс.
7 значительно улучшились показатели задержки дыхания по времени.

🔥И в новый мартовский набор курса Остеокод:живот хочу добавить подобное дыхание бодифлекс, но с некоторыми моими вариациями.
Чтобы другие тренировки курса давались проще .❤️

В курсе Остеокод:живот уже есть очень классная 🤩 дыхательная тренировка , которая включает и поперечную мышцу живота. У многих участников уходит объем живота на 2-5 см за одну тренировку (это отёк).
Есть тренировка с удержанием поперечной мышцы живота и дыханием только рёбрами, это уменьшает увеличенные прогибы, улучшает осанку и тренирует поперечную мышца живота.

Как и у массажа живота, у дыхания бодифлекс будут противопоказания: беременность, недавние роды, операции менее 3 мес нашел, острые боли в животе, онкология.
Я бы рекомендовала и посмотреть на УЗИ нет ли больших кист в яичниках, если не делали УЗИ более 6 мес.
Если не делаете УЗИ, то некоторые подобные тренировки лучше исключить.
Менструация, как от массажа живота, в первое время может измениться. А кто только вступает в пременопаузу, как и от массажа живота, цикл может вернуться и стать регулярным .

✅Задача моих онлайн курсов всегда одна, не загрузить множеством тренировок, а дать выбор, так как мы все разные . Поэтому на курсе представлено несколько вариантов расслабления и массажа живота на выбор ☝️, а не все сразу.
Набор на курс будет в марте.

Друзья, дыхание адаптируется к разным обстоятельствам и к разным напряжениям в теле.

Сделайте расслабление нижней части грудины (немного выше мечевидного отростка), здесь переплетается большая грудная мышца и прямые мышцы живота .

Стало легче дышать?

На курсе «Остеокод: живот», мы разберёмся куда и как дышать? Как не спровоцировать отёки и опущение внутренних органов дыханием.
Наверняка вы встречали варианты
- дыхание в живот
- дыхание в грудь
- диафрагмальное или брюшное дыхание
Может даже что-то пробовали или тренировали.

Но каких результатов добились?
Правильное дыхание может
профилактировать опущение
внутренних органов.
Так задумано природой,
анатомически.
И это не дыхание в живот❗️

На новом потоке курса «Остеокод: живот» основательно разбираемся с дыханием и тренируем полезное дыхание. Стартуем 15 марта и на следующей неделе буду постепенно о нём рассказывать. А с 5 марта приглашу присоединиться к нему, открою сайт.

Болезненная менструация норма или патология?

Болезненная менструация беспокоит многих женщин. Боль бывает разной степени интенсивности, бывает на столько интенсивной, что женщина на 1-2 дня теряет трудоспособность и вынуждена пить обезболивающие препараты.

Первичная причина боли во время месячных это изменение уровня простагландинов, которые вызывают сокращение матки и боли в нижней части живота. Такая боль как правило преследует женщин/ девушек от начала первых инструкций.
Обычно это корректируется у гинеколога назначением препаратов.

Но бывают вторичные причины.

Боль может появиться, стать более интенсивной с возрастом. И это целый перечень проблем:
-неправильное положение матки;
-напряжение, чрезмерное натяжение связок матки, часто асимметричное;
-спаечный процесс в малом тазу, что нарушает нормальное сокращение матки, смещает её;
-воспалительные процессы/ эндометриоз ;

Боль во время месячных можно уменьшить или даже полностью устранить с помощью самомассажа живота, дыхательных техник, упражнений улучшающих подвижность таза. И это подтвердят многие участники курса Остеокод:живот.

С помощью техник между циклами мы улучшаем кровообращение в малом тазу, устраняем напряжение связок матки , устраняем отечность вокруг матки , улучшает иннервацию матки, уменьшаем влияние спаек, что позволяет эффективно уменьшить боли во время менструации.

Более того снижаются проявления ПМС, этот период становится легче, нет такого вздутия живота, меньше отечность, настроение лучше .
Многие женщины отмечают, что перестали принимать обезболивающие во время начала цикла.
Это прекрасно работает!