Локальное дыхание — это дыхание в определённую зону для того чтобы снять напряжение глубоких структур, фасций, связок, сосудов .

Локальное дыхание применимо в любой отдел грудной и брюшной полости.

По технике дыхания в живот есть прекрасные отзывы даже по детям. 👧Боль которая возникла на вздутие, переедание проходит как подышали животом.

Локальное дыхание показывает нам на особо напряжённые зоны. И можно более прицельно расслаблять массажем эту зону .

‼️Важно изнутри как шар вдохом растянуть структуры брюшной полости или нижней части грудной клетки (диафрагма), поэтому поясница не должна уходить в прогиб, поясничный отдел даже немного назад идёт.

Сделали вдох и ждём от 5 до 10 сек . Выдыхаем.

‼️ Основным показателем, что Вы действуете эффективно, это на каждый последующий вдох дискомфорт или боль становятся менее интенсивными.🙏
Если симптомы возникающие при вдохе после 5-6 вдохов не уменьшаются даже на небольшой процент, смысла продолжать нет.

Подробный разбор . Надеюсь это было полезно , я старалась🙏

Многие техники, о которых говорю, вы найдете и на моей странице. Это не значит, что отменяем возраст, мы просто восстанавливаем функцию и устраняем влияющие на лицевой череп возникшие напряжения мышц и святочного аппарата.

Техники могут использоваться как самостоятельный вариант коррекции.
Техники подходят как для подготовки к ортодонтическому лечению, так и во время и после ортодонтического лечения. Сочетаются с косметологией и спортом. Сочетаются с массажами лица. Могут использоваться для подготовки к пластической операции лица (пластику лучше делать на более симметричный череп) , так и после пластических операций.
Так как основная цель сохранить горизонтальную опору лица, устранить напряжения, что имеет и эстетические бонусы .

Курс Остеокод:череп и онлайн-клуб - только на сайте braginakurs.ru (я не пишу в личные сообщения и не предлагаю скидки).

Курс Остеокод:живот набор начнется в марте 2025г

​​⭐️Забирайте видео тренировку на живот. Эксклюзивно — топ 3 упражнения с курса «Остеокод: живот» после которых можно похудеть на несколько см в талии.

Когда живот буквально надут как шарик 🤰
Причина этого совсем не лишний вес и жир на животе.

Нажимайте кнопку «Подарок» и пробуйте эти эффективные техники.

Живот увеличен - это есть надо меньше? Это не всегда так.
Живот может быть увеличен по нескольким причинам, сегодня затронем только 2 из них .

❗️1 гиперлордоз поясничной области- усиленный прогиб поясничного отдела кпереди .
Часто встречается у молодых и после беременности. Живот выглядит увеличенным равномерно, поясничный отдел в напряжении.

О гиперлордозе поясничной области много говорят тренеры , только вот на практике он не так часто встречается , особенно чем старше человек, тем прогиб в пояснице не усилен, а наоборот СГЛАЖЕН, это мы наблюдаем по заключениям МРТ. Чем старше человек, без тренировок стремится к общему положению скручивания - к положению «эмбриона»

Сглаженный лордоз частая причина болей в поясничном отделе, и также провоцирует увеличение живота , за счёт «округлениях тела», как правило такой живот атоничный, дряблый.

❗️2 Ещё одна причина похожая визуально на гиперлордоз поясничной области, но она имеет существенные отличия - чрезмерное раскрытие нижних рёбер , как следствие напряжения грудобрюшной диафрагмы.
В этом случае прогиб в пояснице находится выше, ближе к грудо-поясничному переходу, рёбра широко раскрыты и выглядит как «надутый шар» , верхняя часть живота в отеке , плотная и увеличена как шарик , лопатки сближена и в напряжении, частые боли в межлопаточной области, выдох затруднён, человек не может задерживать дыхание на выдохе или сделать длинный полноценный выдох.
В этом случае необходимо расслаблять поясничную фасцию, она связана с диафрагмой , расслаблять диафрагму доступными способами, тренировать выдох .

Какую бы мы причину не взяли важно не только для уменьшения живота, но и для здоровья заниматься осанкой, диафрагмой , расслаблением поясничной области и живота, укреплять глубокие мышцы тела .

В марте старт курс Остеокод: живот, поработаем 🫶

ТОРЧАЩИЙ ЖИВОТ И УСИЛЕННЫЕ ПРОГИБЫ ПОЗВОНОЧНИКА.

Продолжаем тему 👌

Как-то, года 4 назад, я показала свою дочку реабилитологу с вопросом, что сильно выгибает поясницу, но сомневалась гиперлордоз ли это. Он посмотрел и сказал, что сглажен у нее поясничный прогиб, а вот прогиб в грудо-поясничном отделе резко усилен. Хотя визуально это выглядит как общий прогиб в пояснице. С того времени я и начала изучать этот вопрос глубже .
Весь интернет просто завален проблемой гиперлордоза. Ко мне приходят пациенты с абсолютно прямой поясницей, но тоже считают, что у них гиперлордоз. Грустно, что без того прямую поясницу они пытаются ещё больше «спрямить».

Для людей прогиб и прогиб, говорят о гиперлордозе, значит гиперлордоз, хотя механизмы формирования разные.
Усиленый поясничный прогиб, усиленный грудопоясничный прогиб, сглаженный поясничный лордоз в сочетании усиленным прогибом нижней части грудного отдела …

КАКОЕ РАЗНООБРАЗИЕ! 🙄 Посмотрите как меняется визуально осанка и как меняется брюшная стенка, живот. Правда наглядно?

И усиленные, сглаженные прогибы — это не самостоятельное проявление проблемы, это часть бОльшей проблемы:
➡️слабость одних мышц и напряжение других миофасциальных структур,
➡️воспаления внутренних органов, опущение внутренних органов,
➡️спаечный процесс брюшной полости и малого таза.
➡️ как следствие слабость поперечной мышцы живота.

Первые два урока курса Остеокод:живот посвящены именно уменьшению прогибов, активации поперечной мышцы живота и включению грудобрюшной диафрагмы.
Это очень действенные варианты, уже после ОДНОГО урока многие участницы курса пишут как ушло 3-4 см в объеме живота .🔥
И на этой странице представлены разные варианты.
Мы обязательно работаем с напряжением брюшной полости, послеоперационными спайками, что часто мешает включиться поперечной мышце — это различные варианты массажа живота.

Тему опущения внутренних органов и тему влияния поперечной мышцы живота продолжим в следующих нескольких постах .
Если интересны темы , пишите в комментариях ⬇️

Почему живот не в тонусе? Опущение кишечника и желудка: что важно знать.

❗️если есть лишний вес, конечно, необходима коррекция питания (но есть нюанс, массаж живота снижает аппетит, так как улучшает тонус стенки желудка).
💯 часто мы видим живот у худеньких людей.

Наиболее часто опускаются тонкий кишечник, жедудок, матка, почки.

Почему происходит опущение?
- Слабость мышц брюшной стенки (например, после беременности или из-за малоподвижного образа жизни).
-Резкое похудение или набор веса.
- Поднятие тяжестей.
-Спаечный процесс в малом тазу и брюшной полости после воспалительных процессов и операций.
- Возрастные изменения.

Как опущение органов влияет на здоровье?
- Боли в пояснице или внизу живота.
-Слабость тазового дна, недержание мочи у женщин.
-Изменение осанки, сутулость, как следствие напряжение в плечевом поясе, напряжение в шее.
-Снижение либидо.
-Провоцирует или усугубляет течение варикозного расширения вен нижних конечностей и малого таза.
-Более ранний климакс.
- Тяжесть и дискомфорт в животе после еды.
- Запоры, вздутие, газообразование.
- Ощущение переполненности, даже если вы съели немного.

Как помочь себе?
1. Массаж живота+лифт внутренних органов своими руками!
2. Укрепление глубоких мышц тела (мышцы кора, особое внимание на поперечную мышцу живота).
3. Питание: не переедайте, остановитесь, как почувствовали, что больше наелись. Кушайте медленно.

Помните, что забота о своем теле — это не только про красоту, но и про здоровье. 💚
Если пост был полезен, сохраняйте и делитесь с друзьями — это важно знать каждому!
#брагина_опущениеорганов

Большое влияние на наше здоровье, подтянутый живот, удержании органов на месте оказывает самая глубокая мышца брюшной стенки - ПОПЕРЕЧНАЯ МЫШЦА ЖИВОТА.

Поперечная мышца живота (далее ПМЖ) входит в состав кора, нашего центра тела, тесно анатомически и функционально связана с тазовым дном.
Сокращается ПМЖ, подтягивается и мышца формирующая тазовое дно.

Какое же влияние оказывает ПМЖ;
1 ПМЖ важна для здоровья тазового дна.

2 ПМЖ крайне важна для стабилизации поясничного отдела.
Простой пример, если вы наклоняетесь и мышцы брюшной стенки не подтягиваются, то наклоняетесь вы только на пояснице. Нормальный тонус ПМЖ снимает нагрузку с поясничного отдела.

3 ПМЖ обеспечивает нормальную работу грудобрюшной диафрагмы. Мы можем постоянно , регулярно расслаблять диафрагму, но если ПМЖ гипотонична, живот вываливается вперед , диафрагма за вываливающимся животом опускается вниз (позиция постоянного полувдоха, для диафрагмы это сокращение). Диафрагма постоянно напряжена, выдох ограничен, сосуды и нервы идущие из грудной клетки натянуты и мы начинаем округляться вперед (сутулимся) для того чтобы снизить это натяжение.

3 Поперечная влияет и на положение таза. Если она слабая, крылья таза опускаются вперед , усиливается прогиб в пояснице и грудопоясничном отделе , как следствие, поясничная фасция укорочена, постоянное напряжение в поясничном отделе.

4 поперечная мышца как корсет в нормальном тонусе сужает талию . Эстетический момент 👌
Является выдоховрй мышцей, в норме должна на выдохе активироваться, что обеспечивает отток от живота и нижних конечностей , уменьшаются отёки нижней половины тела.

5 ПМЖ удерживает органы на месте, препятствует их опущению и регулирует нормальное внутрибрюшной давление.

Для того чтобы включить ПМЖ есть специальные упражнения и дыхательные техники.

Но для того чтобы поперечная мышца лучше включалась во всех возможных упражнениях необходимо снять напряжение в брюшной полости и поднять органы (это мы делаем в блоке массажа живота на курсе).