Часто массаж, упражнения на расслабление или растяжка дают временный эффект, несколько часов, и всё возвращается. Или не помогают совсем.
Таких людей много, кому не помогают обычные упражнения на расслабление, массаж или растяжка.
Нет, это не значит, что массаж плохой, а растяжка неэффективна.
Просто часто напряжение одной мышцы связано со слабостью её антагониста. Или мышца постоянно находится в статичной нагрузке, не хватает движения.

И да, с весом и в движении также эффективно можно расслаблять мышцы.
Попробуйте, возможно, это ваш вариант.

Все таки мышцы созданы для движения.
Так, часто мы чувствуем напряжение в плечах и шее. Верхняя порция трапециевидных мышц и мышцы поднимающие лопатки в напряжении. А антогонист, нижние порции трапеции, слабые.

Возьмите в руку вес 3-5 кг( у меня гантели 5 кг) . Можно взять бутылку с водой, детский рюкзак 🫣, пакет с продуктами.
Отверните голову в противоположную сторону, поднимите плечо и лопатку вверх, удерживаете вес 10-15 сек.
Вторая фаза - голова повернута в противоположную сторону, начинаем поднимать плечо и лопатку и затем отпускать вниз, стараясь плечо и лопатку максимально натянуть вниз. В крайней точке натяжения вниз немного задержаться. Не торопитесь, делайте без рывков. Выполните 10-15 раз.

Так я на курсе Остеокод:череп людям с постоянным напряжением в жевательных мышцах настоятельно рекомендую сочетать расслабление жевательных мышц с тренировкой жевания до первого утомления раза 3 в неделю. Это помогает действительно добиться стабильных результатов. И человек перестает жаловаться на постоянное напряжение в жевательных, так как мышцы приходят в нормотонус и не удерживают нижнюю челюсть постоянно на вису.
Тренировка жевания есть и в онлайн-клубе блок «Интероральный массаж». Онлайн продукты braginakurs.ru

Часто самомассаж шеи и плечевого пояса дает эффект сразу, но напряжение возвращается.
Упражнения которые помогут укрепить глубокие мышцы шеи приведут к более длительному и стабильному результату.
✔️ шея расслабится
✔️ улучшится овал лица
✔️ уменьшатся головные боли
✔️ улучшится положение шеи

Выполнять 8-12 раз, 2-3 подхода с перерывом 20-30 сек .
Можно сочетать с массажами.
Выполняете ежедневно.

Противопоказания: острый болевой синдром в шее, гипертонический криз.

Участники моих онлайн продуктов (клуб , курс Череп, Скульптурное лицо, курс Живот бонусный урок) у вас есть подобные техники, но их другого положения. Старайтесь не пропускать эти техники 🙏
Будьте здоровы!

Видов головной боли существует несколько, у них разные причины.
Самая частая головная боль - головная боль напряжения (часто это ещё общее эмоциональное напряжение).
Такая головная боль сопровождается напряжением в шее и затылке, напряжением в жевательных мышцах, глазах .
Часто с такой болью люди просыпаются утром- это говорит о том, что спали они с открытым ртом.
Если беспокоят утренние головные боли хорошо помогает заклеивание рта на ночь, чтобы дышать через нос и дать возможность жевательным мышцам отдохнуть.

При головной боли напряжения хорошо помогают техники:
✔️ расслабление и мобилизация шеи (например, смотрите предыдущий ролик)
✔️ расслабление жевательных мышц. Особенно хорошо помогает расслабление височных мышц (показывала ни раз на этой странице. Вот хорошие ледники при головной боли напряжения https://t.me/osteocode/2962 )
✔️ расслабление глазодвигательных мышц и внутренних углов глаз (ни раз показывала варианты здесь на странице).

Все эти техники есть и на курсе Остеокод:череп и в онлайн-клубе (braginakurs.ru)
Одна из этих техник расслабление внутренних углов глазниц.
Мне больше нравится длительный, мягкий, без движения вариант.
Вы можете сесть за стол и поставить руки на столешницу. Или лечь на спину, под локти подушки и выполнять лёжа.
Полностью расслабьтесь , поставьте мягко подушечки большие пальцев во внутренние углы глазниц , если вы сидите наклоните голову на пальцы.
Можно добавить небольшое натяжение пальцами в стороны.
Всё! Просто стойте расслабленно 2-5 минут. Чем мягче и чем более вы расслаблены, тем эффективнее вы почувствуете расслабление.
Ещё хотелось показать вариант динамичный, мы можем выполнять относительно пальцев движения головой . В момент головной боли хуже помогает , но как вариант быстро снять отечность с глаз, уменьшить напряжение в глаза хорошо помогает. Такой утренний короткий вариант 👌 хотелось вам показать, что многие техники можно разнообразить 💖

Убрать живот можно только питанием? Конечно, для людей с лишним весом в первую очередь нужно корректировать питание. Но мы много видим стройных и даже людей с дефицитом массы тела, а животик есть .
Это напряжение грудобрюшной диафрагмы, усиленный грудопоясничный или поясничный прогиб, сутулость, напряжение в брюшной полости, спаечный процесс, ОПУЩЕНИЕ ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ (одна из важных причин), слабость поперечной мышцы живота.

В видео показано фото участницы курса Остеокод:живот (все подробности о курсе в марте). В этом курсе есть уже во втором уроке очень классное, эффективное, но сначала сложноватое упражнение у стены, где мы удерживаем поперечную мышцу в тонусе, тренируем диафрагму и уменьшаем увеличенные прогибы в грудопоясничном отделе.

Сегодня сделаем более простой вариант . Это вариант и улучшает осанку, и включает дыхание , тренирует поперечную мышцу живота .
Конечно, и я к этому всегда призываю, заниматься нужно комплексно, но сегодня достаточно хороший вариант упражнения 👌
У стены , ноги несколько согнуты, широко расставлены, убираем сильный прогиб в пояснице, несколько подтягиваем живот . На вдохе наклоняемся. Вдох в боковые ребра . Важно: вдох короче выдоха. На более длинном выдохе хорошо подтягиваем мышцы живота к пупку и поднимаем корпус.

Сделайте 12-15 наклонов каждую сторону. Можно сделать перерыв 30 сек и повторить.

Понравилось упражнение?

Массаж живота+дыхательные техники+упражнения на поперечную мышцу живота всегда дают отличные результаты , эту комплексность мы используем на курсе Живот 💖

Локальное дыхание — это дыхание в определённую зону для того чтобы снять напряжение глубоких структур, фасций, связок, сосудов .

Локальное дыхание применимо в любой отдел грудной и брюшной полости.

По технике дыхания в живот есть прекрасные отзывы даже по детям. 👧Боль которая возникла на вздутие, переедание проходит как подышали животом.

Локальное дыхание показывает нам на особо напряжённые зоны. И можно более прицельно расслаблять массажем эту зону .

‼️Важно изнутри как шар вдохом растянуть структуры брюшной полости или нижней части грудной клетки (диафрагма), поэтому поясница не должна уходить в прогиб, поясничный отдел даже немного назад идёт.

Сделали вдох и ждём от 5 до 10 сек . Выдыхаем.

‼️ Основным показателем, что Вы действуете эффективно, это на каждый последующий вдох дискомфорт или боль становятся менее интенсивными.🙏
Если симптомы возникающие при вдохе после 5-6 вдохов не уменьшаются даже на небольшой процент, смысла продолжать нет.

Подробный разбор . Надеюсь это было полезно , я старалась🙏

Многие техники, о которых говорю, вы найдете и на моей странице. Это не значит, что отменяем возраст, мы просто восстанавливаем функцию и устраняем влияющие на лицевой череп возникшие напряжения мышц и святочного аппарата.

Техники могут использоваться как самостоятельный вариант коррекции.
Техники подходят как для подготовки к ортодонтическому лечению, так и во время и после ортодонтического лечения. Сочетаются с косметологией и спортом. Сочетаются с массажами лица. Могут использоваться для подготовки к пластической операции лица (пластику лучше делать на более симметричный череп) , так и после пластических операций.
Так как основная цель сохранить горизонтальную опору лица, устранить напряжения, что имеет и эстетические бонусы .

Курс Остеокод:череп и онлайн-клуб - только на сайте braginakurs.ru (я не пишу в личные сообщения и не предлагаю скидки).

Курс Остеокод:живот набор начнется в марте 2025г

​​⭐️Забирайте видео тренировку на живот. Эксклюзивно — топ 3 упражнения с курса «Остеокод: живот» после которых можно похудеть на несколько см в талии.

Когда живот буквально надут как шарик 🤰
Причина этого совсем не лишний вес и жир на животе.

Нажимайте кнопку «Подарок» и пробуйте эти эффективные техники.

Живот увеличен - это есть надо меньше? Это не всегда так.
Живот может быть увеличен по нескольким причинам, сегодня затронем только 2 из них .

❗️1 гиперлордоз поясничной области- усиленный прогиб поясничного отдела кпереди .
Часто встречается у молодых и после беременности. Живот выглядит увеличенным равномерно, поясничный отдел в напряжении.

О гиперлордозе поясничной области много говорят тренеры , только вот на практике он не так часто встречается , особенно чем старше человек, тем прогиб в пояснице не усилен, а наоборот СГЛАЖЕН, это мы наблюдаем по заключениям МРТ. Чем старше человек, без тренировок стремится к общему положению скручивания - к положению «эмбриона»

Сглаженный лордоз частая причина болей в поясничном отделе, и также провоцирует увеличение живота , за счёт «округлениях тела», как правило такой живот атоничный, дряблый.

❗️2 Ещё одна причина похожая визуально на гиперлордоз поясничной области, но она имеет существенные отличия - чрезмерное раскрытие нижних рёбер , как следствие напряжения грудобрюшной диафрагмы.
В этом случае прогиб в пояснице находится выше, ближе к грудо-поясничному переходу, рёбра широко раскрыты и выглядит как «надутый шар» , верхняя часть живота в отеке , плотная и увеличена как шарик , лопатки сближена и в напряжении, частые боли в межлопаточной области, выдох затруднён, человек не может задерживать дыхание на выдохе или сделать длинный полноценный выдох.
В этом случае необходимо расслаблять поясничную фасцию, она связана с диафрагмой , расслаблять диафрагму доступными способами, тренировать выдох .

Какую бы мы причину не взяли важно не только для уменьшения живота, но и для здоровья заниматься осанкой, диафрагмой , расслаблением поясничной области и живота, укреплять глубокие мышцы тела .

В марте старт курс Остеокод: живот, поработаем 🫶

ТОРЧАЩИЙ ЖИВОТ И УСИЛЕННЫЕ ПРОГИБЫ ПОЗВОНОЧНИКА.

Продолжаем тему 👌

Как-то, года 4 назад, я показала свою дочку реабилитологу с вопросом, что сильно выгибает поясницу, но сомневалась гиперлордоз ли это. Он посмотрел и сказал, что сглажен у нее поясничный прогиб, а вот прогиб в грудо-поясничном отделе резко усилен. Хотя визуально это выглядит как общий прогиб в пояснице. С того времени я и начала изучать этот вопрос глубже .
Весь интернет просто завален проблемой гиперлордоза. Ко мне приходят пациенты с абсолютно прямой поясницей, но тоже считают, что у них гиперлордоз. Грустно, что без того прямую поясницу они пытаются ещё больше «спрямить».

Для людей прогиб и прогиб, говорят о гиперлордозе, значит гиперлордоз, хотя механизмы формирования разные.
Усиленый поясничный прогиб, усиленный грудопоясничный прогиб, сглаженный поясничный лордоз в сочетании усиленным прогибом нижней части грудного отдела …

КАКОЕ РАЗНООБРАЗИЕ! 🙄 Посмотрите как меняется визуально осанка и как меняется брюшная стенка, живот. Правда наглядно?

И усиленные, сглаженные прогибы — это не самостоятельное проявление проблемы, это часть бОльшей проблемы:
➡️слабость одних мышц и напряжение других миофасциальных структур,
➡️воспаления внутренних органов, опущение внутренних органов,
➡️спаечный процесс брюшной полости и малого таза.
➡️ как следствие слабость поперечной мышцы живота.

Первые два урока курса Остеокод:живот посвящены именно уменьшению прогибов, активации поперечной мышцы живота и включению грудобрюшной диафрагмы.
Это очень действенные варианты, уже после ОДНОГО урока многие участницы курса пишут как ушло 3-4 см в объеме живота .🔥
И на этой странице представлены разные варианты.
Мы обязательно работаем с напряжением брюшной полости, послеоперационными спайками, что часто мешает включиться поперечной мышце — это различные варианты массажа живота.

Тему опущения внутренних органов и тему влияния поперечной мышцы живота продолжим в следующих нескольких постах .
Если интересны темы , пишите в комментариях ⬇️

Почему живот не в тонусе? Опущение кишечника и желудка: что важно знать.

❗️если есть лишний вес, конечно, необходима коррекция питания (но есть нюанс, массаж живота снижает аппетит, так как улучшает тонус стенки желудка).
💯 часто мы видим живот у худеньких людей.

Наиболее часто опускаются тонкий кишечник, жедудок, матка, почки.

Почему происходит опущение?
- Слабость мышц брюшной стенки (например, после беременности или из-за малоподвижного образа жизни).
-Резкое похудение или набор веса.
- Поднятие тяжестей.
-Спаечный процесс в малом тазу и брюшной полости после воспалительных процессов и операций.
- Возрастные изменения.

Как опущение органов влияет на здоровье?
- Боли в пояснице или внизу живота.
-Слабость тазового дна, недержание мочи у женщин.
-Изменение осанки, сутулость, как следствие напряжение в плечевом поясе, напряжение в шее.
-Снижение либидо.
-Провоцирует или усугубляет течение варикозного расширения вен нижних конечностей и малого таза.
-Более ранний климакс.
- Тяжесть и дискомфорт в животе после еды.
- Запоры, вздутие, газообразование.
- Ощущение переполненности, даже если вы съели немного.

Как помочь себе?
1. Массаж живота+лифт внутренних органов своими руками!
2. Укрепление глубоких мышц тела (мышцы кора, особое внимание на поперечную мышцу живота).
3. Питание: не переедайте, остановитесь, как почувствовали, что больше наелись. Кушайте медленно.

Помните, что забота о своем теле — это не только про красоту, но и про здоровье. 💚
Если пост был полезен, сохраняйте и делитесь с друзьями — это важно знать каждому!
#брагина_опущениеорганов

Большое влияние на наше здоровье, подтянутый живот, удержании органов на месте оказывает самая глубокая мышца брюшной стенки - ПОПЕРЕЧНАЯ МЫШЦА ЖИВОТА.

Поперечная мышца живота (далее ПМЖ) входит в состав кора, нашего центра тела, тесно анатомически и функционально связана с тазовым дном.
Сокращается ПМЖ, подтягивается и мышца формирующая тазовое дно.

Какое же влияние оказывает ПМЖ;
1 ПМЖ важна для здоровья тазового дна.

2 ПМЖ крайне важна для стабилизации поясничного отдела.
Простой пример, если вы наклоняетесь и мышцы брюшной стенки не подтягиваются, то наклоняетесь вы только на пояснице. Нормальный тонус ПМЖ снимает нагрузку с поясничного отдела.

3 ПМЖ обеспечивает нормальную работу грудобрюшной диафрагмы. Мы можем постоянно , регулярно расслаблять диафрагму, но если ПМЖ гипотонична, живот вываливается вперед , диафрагма за вываливающимся животом опускается вниз (позиция постоянного полувдоха, для диафрагмы это сокращение). Диафрагма постоянно напряжена, выдох ограничен, сосуды и нервы идущие из грудной клетки натянуты и мы начинаем округляться вперед (сутулимся) для того чтобы снизить это натяжение.

3 Поперечная влияет и на положение таза. Если она слабая, крылья таза опускаются вперед , усиливается прогиб в пояснице и грудопоясничном отделе , как следствие, поясничная фасция укорочена, постоянное напряжение в поясничном отделе.

4 поперечная мышца как корсет в нормальном тонусе сужает талию . Эстетический момент 👌
Является выдоховрй мышцей, в норме должна на выдохе активироваться, что обеспечивает отток от живота и нижних конечностей , уменьшаются отёки нижней половины тела.

5 ПМЖ удерживает органы на месте, препятствует их опущению и регулирует нормальное внутрибрюшной давление.

Для того чтобы включить ПМЖ есть специальные упражнения и дыхательные техники.

Но для того чтобы поперечная мышца лучше включалась во всех возможных упражнениях необходимо снять напряжение в брюшной полости и поднять органы (это мы делаем в блоке массажа живота на курсе).