По техникам остеопатической самокоррекции всегда есть много хорошей обратной связи и напротив, отзывов, что ничего не чувствую, не понимаю .🙏

Многие написали, что хотят попробовать поработать мягко с перикардом.
Я несколько дней думала как более понятно преподнести вариант самокоррекции перикарда .
Попробуем сегодня сделать .

ТЕХНИКА САМОКОРРЕКЦИИ НА ПЕРИКАРД (СЕРДЕЧНАЯ СУМКА).

Прошу вас воспринять такие техники как подобное медитации.
Даже если вы ничего не чувствуете, не получается, всё равно мягкая работа позволяет
👌 замедлиться
👌 успокоиться
👌сбалансировать вегетативную нервную систему
👌 просто отдохнуть
А если получается чувствовать, ещё получится расслабить структуры.

Показания для работы:
1️⃣ холка (небольшую холку можно уменьшить работая только с перикардом, так как одна из причин холки это напряжение связок от перикарда к верхним грудным и 7 шейному позвонкам. При лишнем весе и большой холке все равно нужно работать с осанкой, подвижностью плечевого пояса , снижать вес).
2️⃣ утомляемость, раздражительность, тревожность, упадок сил .
3️⃣ Чувство стеснения в груди, тяжести в груди.
4️⃣ гипертония , ощущение сердцебиения.
5️⃣ напряжение в шее .
6️⃣ нарушение функции щитовидной железы ( от перикарда к капсуле щитовидной железы идёт связка).
7️⃣ нарушение осанки
8️⃣ уменьшение отёков, в том числе на лице.

Вариантов работы с перикардом не один и не два, много .
Мы возьмем самый простой без отдельного влияния на связки перикарда.

При выполнении мягком и эмоциональном напряжении вы можете заплакать, не пугайтесь, это тоже хорошо.

Возможно вы почувствуете, что стали более спокойны только на следующий день.

Задача встать очень мягко, представить, что рука отдаляется и становится невесомой, обязательно представить внутри объем (полость), который начинает расслабляться/приятно расходиться во все во все стороны .
1️⃣ смещаем объем вверх
Дополнительно можно попробовать сместить влево или вправо, или скрутить против или по часовой стрелке . Всё это действия медленные и мягкие .
Стоим так долго , до ощущения расслабления. От 2 мин и дольше.
2️⃣ смешаем вниз , вновь можно немного добавить смещение вправо-влево или скрутить .
Стоим от 2 мин.

Буду ждать ЧЕСТНОЙ ОБРАТНОЙ СВЯЗИ , от этого буду отталкиваться, стоит ли тратить ваше и моё время на такие техники.

На мой взгляд интересная тема сегодня на канале клиники Остеокод https://t.me/osteocode_studio

✔️боль по задней, боковой или передней поверхности плеча
✔️ боль в лопатке
✔️ напряжение в шее
✔️ напряжение в верхнем грудном отделе / холка
✔️ нарушение осанки

Отличное реабилитационное упражнение👌.
Два варианта положения: сидя на полу или сидя на стуле.

Тыльные поверхности ладоней ставим на талию, локти между коленями.
Коленями сводим локти до первых ощущений хорошего натяжения по плечу, или от лопатки.
В идеале со временем, при тренировках локти должны приблизиться к друг другу или быть не так далеко друг от друга , у меня ещё не получается, но после упражнения всегда хорошее облегчение. Рекомендую.

Выполняем минимум 30 сек, постепенно довести до 60 сек - один подход. Затем отдых 30-60 сек и повторить ещё 2 раза с перерывом 30-60 сек.

Выполнять отлично ежедневно.

Напишите тяжело дается выполнение?

«Я так объелся, что дышать не могу»
Каждый из нас хоть раз в жизни говорил эту фразу.
А многие регулярно наедаются до «полного живота».
Когда желудок переполнен, увеличивается внутрибрюшное давление, купол диафрагмы поднимается и давит на легкие. Диафрагма, главная дыхательная мышца, вынуждена раскрываться на вдохе через сопротивление объема желудка снизу, и не совершает полноценное сокращение. Становится тяжело дышать, не хочется двигаться..

✔️Через диафрагму проходят сосуды обеспечивающие отток венозной крови и лимфатической жидкости от нижней половины тела, ног и живота. Затруднение движения диафрагмы будет увеличивать отечность живота и нижних конечностей.
✔️ когда мы переедем, нам трудно двигаться, мы замедляемся, хочется полежать. Нам бы встать и подвигаться, потанцевать ☺️, сделать дыхательные упражнения , но тААк лень и сложно сделать.

А если переесть на ночь и лечь спать, утром будет ещё лицо в три раза шире))

Переедание будет провоцировать и нарушение осанки и ухудшение овала лица. Переели > тяжелый желудок тянет вниз > выпрямиться сложнее > через пищевод натягиваются и структуры подъязычной зоны 💁‍♀️

У затруднении дыхания при переедании есть ещё биохимические аспекты, но мы не будем в них углубляться.

На курсе Остеокод:живот в блоке рекомендации по питанию я отдельно проговариваю и рекомендую участникам не переедать.
Для этого кушать медленно, тщательно пережевать пищу, и как только почувствовали, что сыты, отодвинуть тарелку, ДАЖЕ ЕСЛИ НЕ ДОЕЛИ и еда осталась в тарелке ОТОДВИГАЕМ ТАРЕЛКУ.

Второй важный момент о котором я говорю на курсе- не наедаться на ночь. Ужин лучше сделать легким, например, салат/овощи+рыба или курица/ или другие легкие варианты .

Я часто прихожу с работы в 21-00 (раза три в неделю) и часто приходилось поздно ужинать. С января я стараюсь выделить время на ужин на работе и не есть поздно вечером, лицо утром намного лучше )))

А вы часто переедаете? Или кушаете на ночь?
P.S. у отёков много причин. Переедание один из механизмов нарушения осанки и отёков у людей «в теле».

Не важно худой или полный, если есть напряжение диафрагмы, то объем живота будет увеличен за счет отека.

Но напряжение диафрагмы это не только увеличение объема живота,
✔️ это нарушение осанки, мы округляемся вокруг напряжения.
✔️ это затруднение вдоха или выдоха. Про напряжении диафрагмы чаще затруднен выдох.
✔️это затруднение оттока желчи (диафрагма осуществляет массаж печени своим движением).
✔️ это частая изжога.

Поэтому на моей странице много разных техник на диафрагму. Разных, для того, чтобы вы могли выбрать 2-3 техники, которые подходят больше вам. Но нужно посмотреть разные года публикаций на странице. Совсем недавно показала три техники на диафрагму.

Мы все таки здесь больше про здоровье и мне никогда не жалко показать техники , которые могут помочь вам улучшить здоровье.
Часто слышу, у вас у самой нет плоского живота. Это правда друзья, его нет. Но я его уменьшила значительно, сантиметров 12 минус. Моя задача помочь вам улучшить самочувствие.

Так вчера девушка на приеме , моя теска Екатерина, рассказала, как после аппендэктомии её долгое время мучали боли в правой подвздошной области. Она ходила по врачам, но никто не мог помочь. Она пришла на курс Остеокод:живот и помогла себе сама, расслабляя спайки после операции.
Мне было так приятно это слышать 💖💖
Будьте здоровы! 🙏

P.S. я в наушниках потому что после активной тренировки . А оказалось звук в них лучше получается )))

А набор на курс Живот начнется в марте 2025💫

Я так рада вашей обратной связи. Спасибо большое!
Ещё один отзыв о технике на диафрагму ( технику отметила).

Здравствуйте, всем!
Хочу поделиться своими результатами выполнения данной техники. За время регулярного выполнения (одна неделя) предложеной техники :
1) Подтянулся живот, при наклоне он не провесает, есть ощущение работы мышц, что удерживают живот.
2) Уменьшился объëм желудка. Я и так не сколнна много есть, а сейчас реально больше объëма стакана съесть не могу.
3) Меньше беспокоит дискомфорт и боль в крестце.
Пока не вижу уменьшения объëма живота, но и то, что есть уже, хорошо.
Помимо этой техники, работаю по триггерным точкам жёстким резиновым мячом.
Спасибо, Катюша, что делитесь своими наработками. 💐💐💐

Часто массаж, упражнения на расслабление или растяжка дают временный эффект, несколько часов, и всё возвращается. Или не помогают совсем.
Таких людей много, кому не помогают обычные упражнения на расслабление, массаж или растяжка.
Нет, это не значит, что массаж плохой, а растяжка неэффективна.
Просто часто напряжение одной мышцы связано со слабостью её антагониста. Или мышца постоянно находится в статичной нагрузке, не хватает движения.

И да, с весом и в движении также эффективно можно расслаблять мышцы.
Попробуйте, возможно, это ваш вариант.

Все таки мышцы созданы для движения.
Так, часто мы чувствуем напряжение в плечах и шее. Верхняя порция трапециевидных мышц и мышцы поднимающие лопатки в напряжении. А антогонист, нижние порции трапеции, слабые.

Возьмите в руку вес 3-5 кг( у меня гантели 5 кг) . Можно взять бутылку с водой, детский рюкзак 🫣, пакет с продуктами.
Отверните голову в противоположную сторону, поднимите плечо и лопатку вверх, удерживаете вес 10-15 сек.
Вторая фаза - голова повернута в противоположную сторону, начинаем поднимать плечо и лопатку и затем отпускать вниз, стараясь плечо и лопатку максимально натянуть вниз. В крайней точке натяжения вниз немного задержаться. Не торопитесь, делайте без рывков. Выполните 10-15 раз.

Так я на курсе Остеокод:череп людям с постоянным напряжением в жевательных мышцах настоятельно рекомендую сочетать расслабление жевательных мышц с тренировкой жевания до первого утомления раза 3 в неделю. Это помогает действительно добиться стабильных результатов. И человек перестает жаловаться на постоянное напряжение в жевательных, так как мышцы приходят в нормотонус и не удерживают нижнюю челюсть постоянно на вису.
Тренировка жевания есть и в онлайн-клубе блок «Интероральный массаж». Онлайн продукты braginakurs.ru

Часто самомассаж шеи и плечевого пояса дает эффект сразу, но напряжение возвращается.
Упражнения которые помогут укрепить глубокие мышцы шеи приведут к более длительному и стабильному результату.
✔️ шея расслабится
✔️ улучшится овал лица
✔️ уменьшатся головные боли
✔️ улучшится положение шеи

Выполнять 8-12 раз, 2-3 подхода с перерывом 20-30 сек .
Можно сочетать с массажами.
Выполняете ежедневно.

Противопоказания: острый болевой синдром в шее, гипертонический криз.

Участники моих онлайн продуктов (клуб , курс Череп, Скульптурное лицо, курс Живот бонусный урок) у вас есть подобные техники, но их другого положения. Старайтесь не пропускать эти техники 🙏
Будьте здоровы!

Видов головной боли существует несколько, у них разные причины.
Самая частая головная боль - головная боль напряжения (часто это ещё общее эмоциональное напряжение).
Такая головная боль сопровождается напряжением в шее и затылке, напряжением в жевательных мышцах, глазах .
Часто с такой болью люди просыпаются утром- это говорит о том, что спали они с открытым ртом.
Если беспокоят утренние головные боли хорошо помогает заклеивание рта на ночь, чтобы дышать через нос и дать возможность жевательным мышцам отдохнуть.

При головной боли напряжения хорошо помогают техники:
✔️ расслабление и мобилизация шеи (например, смотрите предыдущий ролик)
✔️ расслабление жевательных мышц. Особенно хорошо помогает расслабление височных мышц (показывала ни раз на этой странице. Вот хорошие ледники при головной боли напряжения https://t.me/osteocode/2962 )
✔️ расслабление глазодвигательных мышц и внутренних углов глаз (ни раз показывала варианты здесь на странице).

Все эти техники есть и на курсе Остеокод:череп и в онлайн-клубе (braginakurs.ru)
Одна из этих техник расслабление внутренних углов глазниц.
Мне больше нравится длительный, мягкий, без движения вариант.
Вы можете сесть за стол и поставить руки на столешницу. Или лечь на спину, под локти подушки и выполнять лёжа.
Полностью расслабьтесь , поставьте мягко подушечки большие пальцев во внутренние углы глазниц , если вы сидите наклоните голову на пальцы.
Можно добавить небольшое натяжение пальцами в стороны.
Всё! Просто стойте расслабленно 2-5 минут. Чем мягче и чем более вы расслаблены, тем эффективнее вы почувствуете расслабление.
Ещё хотелось показать вариант динамичный, мы можем выполнять относительно пальцев движения головой . В момент головной боли хуже помогает , но как вариант быстро снять отечность с глаз, уменьшить напряжение в глаза хорошо помогает. Такой утренний короткий вариант 👌 хотелось вам показать, что многие техники можно разнообразить 💖

Убрать живот можно только питанием? Конечно, для людей с лишним весом в первую очередь нужно корректировать питание. Но мы много видим стройных и даже людей с дефицитом массы тела, а животик есть .
Это напряжение грудобрюшной диафрагмы, усиленный грудопоясничный или поясничный прогиб, сутулость, напряжение в брюшной полости, спаечный процесс, ОПУЩЕНИЕ ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ (одна из важных причин), слабость поперечной мышцы живота.

В видео показано фото участницы курса Остеокод:живот (все подробности о курсе в марте). В этом курсе есть уже во втором уроке очень классное, эффективное, но сначала сложноватое упражнение у стены, где мы удерживаем поперечную мышцу в тонусе, тренируем диафрагму и уменьшаем увеличенные прогибы в грудопоясничном отделе.

Сегодня сделаем более простой вариант . Это вариант и улучшает осанку, и включает дыхание , тренирует поперечную мышцу живота .
Конечно, и я к этому всегда призываю, заниматься нужно комплексно, но сегодня достаточно хороший вариант упражнения 👌
У стены , ноги несколько согнуты, широко расставлены, убираем сильный прогиб в пояснице, несколько подтягиваем живот . На вдохе наклоняемся. Вдох в боковые ребра . Важно: вдох короче выдоха. На более длинном выдохе хорошо подтягиваем мышцы живота к пупку и поднимаем корпус.

Сделайте 12-15 наклонов каждую сторону. Можно сделать перерыв 30 сек и повторить.

Понравилось упражнение?

Массаж живота+дыхательные техники+упражнения на поперечную мышцу живота всегда дают отличные результаты , эту комплексность мы используем на курсе Живот 💖