Многим сложно расслабить мышцы через растяжку, так как сразу возникает тянущая боль в напряженных зонах.
А если долго стоять в растяжке, потом чувствуется боль в связочном аппарате.

Предлагаю вам вариант растяжки с помощью маленьких движений +самомассаж 👌👌

Часть 1.
Не обязательно выбирать высокую опору, поднимите ногу до растяжения в задней поверхности ноги.
Сначала промните плотно заднюю поверхность бедра . Оцените плотность мышц бедра и в каком состоянии ягодичные мышцы.
Далее захватывайте участками плотно складку .
Можно просто захватывать и отпускать.
Можно захватить и выполнять движения ногой: сгибание-разгибание колена , сгибание-разгибание стопы, наклоны тела к ноге, ротации ноги влево-вправо .

Отличной практики 👌
Часть 2 уже в ленте.

Постараюсь в декабре/январе подготовить подобный более расширенный комплекс для онлайн-клуба.

Часть 2
Многим сложно расслабить мышцы через растяжку, так как сразу возникает тянущая боль в напряженных зонах.
А если долго стоять в растяжке, потом чувствуется боль в связочном аппарате.

Предлагаю вам вариант растяжки с помощью маленьких движений +самомассаж 👌👌

Часто внутренняя часть бедра над коленом в сильном напряжении .
‼️Если вам сложно выполнять такое упражнение, то ПРОСТО ЛОЖИТЕСЬ НА СПИНУ, ПОДНИМИТЕ НОГИ, захватите внутреннюю часть бедра выше колена, и сгибайте-разгибайте колени из поднятого положения ног.

Либо сложнее вариант, из показанного на видео упражнения, захватываем складку внутренней поверхности бедра ноги в растяжении, можно пружинить на растяжке, либо мягко, не амплитудно сгибать и разгибать колено .
Выбирайте удобный для вас вариант .

Первая часть в ленте.

Постараюсь для клуба сделать отдельный комплект в декабре-январе.

Как вы относитесь к дыхательным тренировкам?
Я бы очень советовала в течение дня выполнять разные виды дыхательных тренировок, это и про эмоциональное состояние, и про здоровье и про адаптивные возможности организма.
Даже есть отзывы как уменьшаются приступы бронхиальной астмы при тренировке задержки дыхания как на вдохе, так на выдохе.
Есть пробы Штанге (задержка дыхания на вдохе) и Генчи (задержка дыхания на выдохе), которые показывают адаптивные возможности организма, есть нормы .

Мой сын ходит к нейропсихологу, и у нас задание каждый день надувать шарики. Специалист написала, что как он несколько раз надул шарик, расслабился и начал смеяться, улыбаться и проще выполнять остальные задания.

Практикуйте любые варианты с задержкой дыхания 💖