Баланс костей таза.
Прекрасная и простая техника. Позволяет разгрузить связочный аппарат и костные структуры формирующие половину таза и поясничную зону. Техника «Остеокод».

Когда я рекомендую делать это упражнение?
-этой техникой хорошо завершать тренировку на ягодичные мышцы, как силовые, так и тренировку с собственным весом. Завершать тренировки на растяжку.
-техника хорошо помогает при тянущих болях в пояснице после нагрузки или напряжении в пояснице после сна. При острых болях в пояснице техника может не оказать эффекта, но попробовать выполнить можно.
-после долгого положения сидя и напряжения в области таза.

Задача ввести в компрессию половину таза и поясничную зону и после этого резко отпустить руки (рекойл или отскок), что приводит в движение связочный аппарат и позволяет им расслабиться.

Не торопитесь. Обнимите таз руками в проекции седалищных костей. Обычный вдох, длинный выдох, на выдохе распрямляемся и подтягиваем половину таза вверх. В среднем достаточно 3-4 выдоха. Дегаем глубокой вдох и на начале вдоха резко отпускаем руки.

Оцените ощущения в половине тела с которой работали. И повторите действия на другую сторону.

Какие ощущения после выполнения?

Екатерина огромная вам благодарность, я улучшила самочувствие благодаря вашим курсам, началось с клуба, потом курс живот, невероятные результаты по здоровью, когда врачи говорили надо делать операцию, я решила купить курс и пройти, а после сделала вывод, операция и не нужна. Прошла курс череп, тоже отличные результаты, постоянно, делаю ваши техники, огромная вам благодарность за ваш труд🙏❤️

Пробовать всем!!!
Эта зона своим напряжением выступает как плотина для тока жидкости от живота и нижних конечностей.
Не устану повторять про важность диафрагмы. С ней нужно работать ежедневно.
Но😅☝️
Это не отменяет важность тренировок, укрепление мышц и снижение суточной калорийности при лишнем весе )))
Увы!
Но животик всё равно уменьшится , если только расслаблять диафрагму и живот.

Ранее я показывала расслабление с заходом под рёбра из положения сидя или лёжа, необходимо было раскрыть ребра, зайти под рёбра глубже.
Не у всех получается, руки устают.
Разберем упрощение ))) 👌

Можно просто пальцами заходить под рёбра до плотности и делать массаж.
Если нашли такое уплотнение как шарик плотный -это фасциально-мышечное напряжение, просто его массируем до размягчения.
В среднем такой массаж можно делать минуту-две .
А потом можно обнять рёбра и уже непосредственно ребра или просто ткани относительно рёбер смещать к центру и растягивать от центра. Не напрягая руки .
Всё делаем расслабленно и в удовольствие!
Напишите как получилось?

Противопоказания:
Камни в желчном пузыре. Беременность. Острый болевой синдром в животе. Онкологические заболевания органов брюшной полости, грудной клетки.

Вам нравятся массажи? Я могу стараться чаще давать разные варианты))
Массажи бывают очень разные в выполнении, могут быть поверхностные, могут быть глубокие по мышцам и фасциям , и даже могут быть достаточно болезненными.
Вашему вниманию очень простой, безопасный, нежный массаж лица.
Цель данного массажа:
-уменьшить отечность лица;
-приятно расслабиться.
Подходит для утреннего выполнения и при нанесении крема.
Никаких премудростей, в отличии от миофасциальных воздействий, здесь нет.
Можно по крему, можно без.
Выполняется очень легко, не погружаясь в ткани, так чтобы не формировалась кожная складка .
И так как лимфа течет медленно, выполняем медленно.
Каждую зону можно выполнить по 8-10 раз. Можно и дольше.
1 Шея. Сначала легкие медленные поглаживания. Начинаем с задней поверхности шеи, через боковую, к внутренним углам ключицы.
Затем каждую зону на месте натягиваем и отпускаем.
2 средняя часть лица. Медленно и нежно. Кожная складка не должна собираться.
И постоять у уха .
3 височные зоны . Можно выполнить долго. Пока не почувствуете, что височные зоны стали свободными .
Подобным образом можно выполнять по носогубной складке, у носа, область лба, затылок .

Продолжаем тему, которую затронули вчера.
Снимаем напряжение с жевательных мышц.
Уменьшаем отёчность лица и асимметрию.

В данном варианте работаем с собственно жевательной мышцей -m.masseter.

Всё просто, статвите большие пальцы под жевательные мышцы (они плотнее чем щека, иногда даже очень твердые). Разводим в стороны .
👌 можно просто постоять в этом натяжении от 30 сек. Затем поменять точку, поставить выше, поставить ниже..
👌 можно работать через сопротивление . Натянули мышцы в стороны. Мышцами давим на пальцы 4 сек, перестанем давить на 4-5 сек , но натяжение в стороны удерживаем.
Повторяем 4-8 раз. Меняем зону воздействия, выше или ниже..

Отличный вариант, главное эффективный 👌

Ещё больше упражнений на жевательные мышцы в курсе Череп или в онлайн-клубе и в середине декабре будет новогодняя aкция 🔥 (на всякий случай напомнила 😉