Хороший вопрос пришел. Ниже повторю вариант, только из положения сидя 👍👍

Выполните это упражнении и почувствуйте как освободится грудной отдел. Так как движение мы запускаем в разных плоскостях эффективность упражнении будет значительно выше .
❗️ Не обязательно садиться лицом к спинке стула или использовать мяч или массажную полусферу, вы можете это сделать просто сидя на рабочем месте, но контролировать движение именно в грудном отделе будет сложнее. Многие делают разгибание за счет поясницы, а нам нужен грудной отдел, поэтому проще сесть лицом к спинке стула или использовать мяч или массажную полусферу.

❗️Выполняйте медленнее, видео ускорено, постарайтесь позвонок за позвонком включать в движение.

-сгибание и разгибание ( флексия и экстензия) 10-12 раз
-наклон корпуса и сгибание-разгибание 10-12 раз
-ротация корпуса (поворот в сторону) и сгибание-разгибание 10-12 раз

❗️можно ещё разнообразить ,например:
сгибание и из этого положения наклоны в стороны, затем ротации.
Разгибание и из этого положения наклоны в стороны, затем ротации.

Всё знали или было что-то новое?😅

Баланс костей таза.
Прекрасная и простая техника. Позволяет разгрузить связочный аппарат и костные структуры формирующие половину таза и поясничную зону. Техника «Остеокод».

Когда я рекомендую делать это упражнение?
-этой техникой хорошо завершать тренировку на ягодичные мышцы, как силовые, так и тренировку с собственным весом. Завершать тренировки на растяжку.
-техника хорошо помогает при тянущих болях в пояснице после нагрузки или напряжении в пояснице после сна. При острых болях в пояснице техника может не оказать эффекта, но попробовать выполнить можно.
-после долгого положения сидя и напряжения в области таза.

Задача ввести в компрессию половину таза и поясничную зону и после этого резко отпустить руки (рекойл или отскок), что приводит в движение связочный аппарат и позволяет им расслабиться.

Не торопитесь. Обнимите таз руками в проекции седалищных костей. Обычный вдох, длинный выдох, на выдохе распрямляемся и подтягиваем половину таза вверх. В среднем достаточно 3-4 выдоха. Дегаем глубокой вдох и на начале вдоха резко отпускаем руки.

Оцените ощущения в половине тела с которой работали. И повторите действия на другую сторону.

Какие ощущения после выполнения?