Катерина, здравствуйте. Делаю неделю упражнение на раскрытие скуловой костей, когда большие пальцы в ямки ставишь. Заметила, что усугубились носогубки, такое впечатление, что кожа растягивается большими пальцами, и заламывается носогубка. Как быть?

Техника курса Остеокод:череп, она же представлена в онлайн-клубе - «Раскрытие скуловых костей» и важный вопрос.
1 эта техника, при правильной работе, не усугубит носогубные складки. Это одна из самых эффективных техник курса Череп, она раскрывает центральную часть лица, расслабляет жевательные мышцы, улучшает отток от глазниц и подглазничной зоны, уменьшает малярные мешки, уменьшает асимметрию лица и поднимаем скулы и делает их четкими.
2 все, кто занимается на курсе Череп или в онлайн-клубе, обратите внимание как я её делаю.
Про выполнении наружно я не заламываю мягкие ткани на нижнее веко, не заламываю носогубки.
Как этого добиться?
✔️Наружно стоят пальцы, которые расправляют ткани лица , натягивают их и не дают заламываться. Можно три пальца (от мизинца до среднего) согнуть и боковой поверхностью среднего пальца положить на лицо и несколько расправлять ткани .
✔️ большими пальцами я не толкаю ткани лица вверх на нижнее веко.
✔️ основание (нижняя часть) больших пальцев я не поднимаю вверх и не выводи основание кистей и больших пальцев вперед. Как только вы поднимаете основание ладони или основание больших пальцев, вы заламываете носогубку, большие пальцы как столбики идут перпендикулярно и работают именно фаланги больших пальцев. При этом основание больших пальцев можно напротив направить на лицо, а не от лица вперед. Тогда будет эффект рычага, нижняя часть больших пальцев идёт назад, а верхняя пойдет вперед и без усилий будет как раз скуловые кости направлять вперед.
✔️ не бойтесь немного разворачивать кисти, искать то положение, которое вам удобно и не заламываем мягкие ткани.
‼️Во всех техниках на Череп мы не заламываем мягкие ткани.
Поэтому дело не в технике, а в исполнении.
Сама техника ВЕЛИКОЛЕПНО работает👍

Из этой техники мы можем расслабить:
✔️ крепление ременной мышцы головы (задняя часть под сосцевидным отростком)
✔️крепление грудино-ключично-сосцевидной мышцы (передняя часть под сосцевидным отростком)
✔️ фасции над сосцевидным отростком

👌расслабляется голова
👌расслабляется плечевой пояс
👌 улучшается отток от черепа
👌 уменьшается асимметрия положения головы
👌 и даже улучшается слух, и может уменьшатся шум в ушах

Задача сначала помассировать сам сосцевидный отросток с одной стороны и под сосцевидным отростком, найти болезненные точки.
Болезненность говорит о напряжении.
Поставить пальцы и прижать болезненную точку . Останавливаем на уровне боли 3-4 балла, проще вполне терпимая боль. Выполняем медленные повороты головы , минимум 8-10 раз, а лучше довести до исчезновения боли. При этом давление рукой уже не усиливаем.
Аналогично выполняем с другой стороны.

Напишите, что получилось и спасибо за ❤️
Обнимаю 🤗

Техника выше. Попробуйте сделать, у многих в этой зоне напряжение.

Пресс будет 🔥
Активируем мышцы пресса без скручиваний 🙅‍♀️

Сегодня я готовила ролик с простыми упражнениями на активацию мышц брюшной стенки для курса Остеокод:живот и хочу одним из этих вариантов поделиться с вами.

‼️ но всё же, если есть чрезмерно лишний вес, лучше не начинать с таких упражнений. Для людей с лишним весом подойдут более щадящие упражнения на мышцы пресса из положения сидя или стоя.
Острые боли в пояснице также будут противопоказанием.
Беременность и недавние операции 3 мес назад противопоказание.

Про кажущейся простоте мышцы пресса включаются очень хорошо.

Важно поднять ноги и руки, про этом поясница не должна сильно отрываться от пола и не разгибаемся вперед в области нижних рёбер.
Мышцы брюшной стенки активны.
Далее начинаем отводить ноги от таз, но только на на тот уровень пока мышцы брюшной стенки остаются в тонусе, а поясница не отрывается от пола.

Выполняем от 20 до 50 раз.
Напишите как получилось сделать упражнение?

Я не бросила )))) хожу 💪💪
Немного техника возвращается.
Некоторые правила оказывается поменялись 😳

❌ напряжение в плечах;
❌ плечи подняты;
❌ напряжение в шее;

Отличное, простое упражнения для ежедневного выполнения. Кто со мной давно, помнит вариант с полотенцем, когда полотенце заводим за голову , локти тянем вперед, а тыльную поверхность кистей к полу. Помните? Если нужно, повторю технику))
Это тот же вариант, но упрощенным с большим контролем выполнения и дополнительно включаем в движение лопатку.

В упражнении не компенсируете действие рук разгибанием грудного отдела.
Пусть будет небольшое движение рук, но лопатка про этом будет допускаться и занимать задний налклон.
При этом в руках можно дать дискомфортный ощущения натяжения, это говорит о напряжении как в руках, так и в плечевом поясе и задача постепенно это напряжение снять.

Это упражнение является и подводящим к другим упражнениям на осанку, почувствовать какое положение должна занимать лопатка, вы сможете дополнительно в других упражнениях стабилизировать лопатки.

Напишите как получилось. И повторяем ли упражнение с полотенцем?

«Я делала упражнение с полотенцем, мои руки очень хорошо подтянулись. Спасибо, Екатерина»

В прошлый раз мы разобрали упражнение на стабилизацию лопаток, оно разгружает шею и плечевой пояс.

Я обещала упражнение с полотенцем.
Варианты похожи, мы вновь переводим лопатки в задний наклон. Но в данном случае меньше будет эффекта по расслаблению шеи и плечевого пояса, акцент больше идёт на тренировку рук.

Действия:
1 Полотенце заводим за спину
2 Тянем полотенце в стороны
3 Тянем полотенце и тыльную поверхность Ладоге к полу
4 Про этом локти разворачиваем вперед и вверх
Всё это небольшие действия, у кого-то будут совсем маленькие.
Задача не амплитудно сделать,а почувствовать как лопатка уходит назад и почувствовать силу рук.

Начинаем от 30 сек. Постепенно можно довести до 1,5-2 мин в день. В среднем используем минуту)))

Кино от Артемия 😅 к Хэллоуину🎃