Видео с упражнением⬆️ Контроль мышечной поддержки в упражнениях.
Как только включается мышечная поддержка упражнение становится сложнее, но мышечный тонус чувствуется практически сразу.
Мышечная продержка важна в упражнениях на шею и лопатку (об этом как-нибудь позже), конечно важен мышечный контроль в упражнениях на мышцы брюшной стенки.
Но часто это не так просто сделать, из-за напряжения в брюшной полости, напряжения в грудобрюшной диафрагме, усиленного грудопоясничного прогиба, очень сложно «собрать» мышцы брюшной стенки и удерживать их в тонусе.

Поэтому курс Остеокод:живот в первую очередь направлен на расслабление брюшной полости, диафрагмы, уменьшение спеченного процесса. Курс комбинирует техники самомассажа живота и специальные дыхательные техники, где мы учимся включать в дыхание рёбра, удерживая мышцы брюшной стенки сильными, в особенности на курсе нас интересует поперечная мышца живота.

Но, попробуем сделать упражнение на укрепление поперечной мышцы.

Ложимся на спину, и сначала выстраиваем положение, лобок немного подкручиваем на себя, и сокращаем мышцы живота, направляя ребра и лобок именно мышцами живота к друг другу, а также стремимся мышцами живота к полу . Поясница без прогиба.
Из этого положения поднимаем ноги и медленно отводим от корпуса, не теряя тонус мышц живота , вы сразу почувствуете как ещё сильнее включились мышцы и удерживать ноги не так просто.
Руки поднимаем и тянем от плечевых суставов.
Сначала на вдохе отводим руки, на выдохе возвращаем. Делаем медленно, при этом поясница не уходит в прогиб и мышцы брюшной стенки остаются все время сильными. Кто-то из такой техники сможет сделать только 5 раз, кто-то больше 10-15 раз.
Затем меняем дыхание, на выдохе руки уводим назад, продолжаем контролировать мышечную поддержку брюшной стенки.

Напишите, почувствовали мышцы пресса?
Набор на курс Живот начнется уже в октябре.

Самые проблемные животы, это не полные животы с высоким процентом жира.
Самые проблемные животы- это животы после перенесенных операций.

Я много работаю висцеральными техниками на приеме, много вижу животов.
И человек с лишним весом может иметь достаточно мягкий и безболезненный живот и может иметь болевые участки, опущение органов.
Но человек после операций на малом тазу и брюшной полости (кесарево сечение, лапароскопии, лапаротомии), и женщины после попыток ЭКО, в очень большом проценте приходит с болезненным при пальпации, плотным животом.
Если вы проминаете свой живот и чувствуете боль, это не говорит, что «ой, такой массаж нельзя делать, он дает боль», это говорит, что в брюшной полости много проблем, спаек, воспалительных процессов и с этим постепенно, мягко, шаг за шагом нужно работать.
Здоровый живот- при пальпации абсолютно безболезненный.

Важная информация - болезненность в животе постепенно уходит при выполнении самомассажа , если боль нарастает, не уходит даже при длительном расслаблении зоны, необходимо провести тщательное обследование и исключить патологию, особенно онкологические процессы.

Любые операции в брюшной полости, не важно как давно они были, влияют на осанку, положение шеи, овал лица.
Длительно существующая компенсация, в виде изменений осанки на спайки после операции, неизбежно приведет к болям в спине, пояснице, шее.
Кишечник, желудок укрыты одним брюшинным листком- брюшиной. Спайки кишечника будут натягивать кишечник, , это тянет желудок, за желудком пищевод, а пищевод крепится 5-6 шейным позвонкам,в результате шея будет уходить вперед.

Можно ли раз и навсегда убрать спайки? Нет. Спайки можно сделать более эластичными, подвижными.
Можно ли раз и навсегда сделать спайки эластичными? Нет. Спаечный процесс требует периодической работы с животом в течение всей жизни. Не ежедневной, но курсы необходимо проводить периодически.
Как сделать спайки более эластичными? Массаж/самомассаж живота. Дыхательные техники.

Набор на курс Остеокод:живот начнется в октябре 2024г

Моя любовь.. моя душа…
Уже 10 лет, какие большие!
И каждый момент так ценен, и каждый момент так скоротечен, но остаётся в памяти и наполняет изнутри!
🥳🥳
Люблю безгранично! 🩷🩷