В первом видео продолжим обсуждать тему опущения кишечника и затронем связь с дыханием .
Во втором видео попробуем сделать дыхательную технику, описание к технике далее ⬇️
3 в 1 🟡
🟡снимаем напряжение в грудном отделе
🟡уменьшаем отеки в теле
🟡активируем мышцы брюшной стенки
Вариант локального дыхания на видео включает расслабление глубоких фасциальных структур грудной клетки, межреберных мышц, а затем мы можем активировать мышцы брюшной стенки.
Многие скажут, что нужно в другой одежде, ничего не видно, но ничего и не будет видно, сконцентрируете свое внимание на указанных зонах .‼️
Это важнее 🤗 и выполняйте так, как получается на данный момент, сразу выполнять амплитудно у многих не получится.
До техники лучше сделать замеры окружность грудного отдела, талии и низа живота .
✔️ из заданного положения дышите раскрывая грудной отдел преимущественно в зоне боковых поверхностей, ниже подмышечных зон. При этом живот не надувается .
Постарайтесь сделать вдох, словно грудной отдел изнутри раздувают, задержитесь на 4-6 сек, длинный выдох.
Повторите 5-6 раз
✔️ далее вдох обычный , выдох длинный , можно добавить звук «ссс» и выдох именно с помощью мышц брюшной стенам. Живот втягивается, а мышцы сокращаются /укорачиваются между лобком и рёбрами. На выдохе мышцы брюшной стенки сильные, сокращаются. На вдохе просто отпускаете это сокращение.
Это требует тренировки, не у всех сразу получится, но когда получится, вы почувствуете даже мышцы тазового дна.
Во втором видео попробуем сделать дыхательную технику, описание к технике далее ⬇️
3 в 1 🟡
🟡снимаем напряжение в грудном отделе
🟡уменьшаем отеки в теле
🟡активируем мышцы брюшной стенки
Вариант локального дыхания на видео включает расслабление глубоких фасциальных структур грудной клетки, межреберных мышц, а затем мы можем активировать мышцы брюшной стенки.
Многие скажут, что нужно в другой одежде, ничего не видно, но ничего и не будет видно, сконцентрируете свое внимание на указанных зонах .‼️
Это важнее 🤗 и выполняйте так, как получается на данный момент, сразу выполнять амплитудно у многих не получится.
До техники лучше сделать замеры окружность грудного отдела, талии и низа живота .
✔️ из заданного положения дышите раскрывая грудной отдел преимущественно в зоне боковых поверхностей, ниже подмышечных зон. При этом живот не надувается .
Постарайтесь сделать вдох, словно грудной отдел изнутри раздувают, задержитесь на 4-6 сек, длинный выдох.
Повторите 5-6 раз
✔️ далее вдох обычный , выдох длинный , можно добавить звук «ссс» и выдох именно с помощью мышц брюшной стенам. Живот втягивается, а мышцы сокращаются /укорачиваются между лобком и рёбрами. На выдохе мышцы брюшной стенки сильные, сокращаются. На вдохе просто отпускаете это сокращение.
Это требует тренировки, не у всех сразу получится, но когда получится, вы почувствуете даже мышцы тазового дна.
🔥136👍60❤34🥰1👏1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Видео с упражнением⬆️ Контроль мышечной поддержки в упражнениях.
Как только включается мышечная поддержка упражнение становится сложнее, но мышечный тонус чувствуется практически сразу.
Мышечная продержка важна в упражнениях на шею и лопатку (об этом как-нибудь позже), конечно важен мышечный контроль в упражнениях на мышцы брюшной стенки.
Но часто это не так просто сделать, из-за напряжения в брюшной полости, напряжения в грудобрюшной диафрагме, усиленного грудопоясничного прогиба, очень сложно «собрать» мышцы брюшной стенки и удерживать их в тонусе.
Поэтому курс Остеокод:живот в первую очередь направлен на расслабление брюшной полости, диафрагмы, уменьшение спеченного процесса. Курс комбинирует техники самомассажа живота и специальные дыхательные техники, где мы учимся включать в дыхание рёбра, удерживая мышцы брюшной стенки сильными, в особенности на курсе нас интересует поперечная мышца живота.
Но, попробуем сделать упражнение на укрепление поперечной мышцы.
Ложимся на спину, и сначала выстраиваем положение, лобок немного подкручиваем на себя, и сокращаем мышцы живота, направляя ребра и лобок именно мышцами живота к друг другу, а также стремимся мышцами живота к полу . Поясница без прогиба.
Из этого положения поднимаем ноги и медленно отводим от корпуса, не теряя тонус мышц живота , вы сразу почувствуете как ещё сильнее включились мышцы и удерживать ноги не так просто.
Руки поднимаем и тянем от плечевых суставов.
Сначала на вдохе отводим руки, на выдохе возвращаем. Делаем медленно, при этом поясница не уходит в прогиб и мышцы брюшной стенки остаются все время сильными. Кто-то из такой техники сможет сделать только 5 раз, кто-то больше 10-15 раз.
Затем меняем дыхание, на выдохе руки уводим назад, продолжаем контролировать мышечную поддержку брюшной стенки.
Напишите, почувствовали мышцы пресса?
Набор на курс Живот начнется уже в октябре.
Как только включается мышечная поддержка упражнение становится сложнее, но мышечный тонус чувствуется практически сразу.
Мышечная продержка важна в упражнениях на шею и лопатку (об этом как-нибудь позже), конечно важен мышечный контроль в упражнениях на мышцы брюшной стенки.
Но часто это не так просто сделать, из-за напряжения в брюшной полости, напряжения в грудобрюшной диафрагме, усиленного грудопоясничного прогиба, очень сложно «собрать» мышцы брюшной стенки и удерживать их в тонусе.
Поэтому курс Остеокод:живот в первую очередь направлен на расслабление брюшной полости, диафрагмы, уменьшение спеченного процесса. Курс комбинирует техники самомассажа живота и специальные дыхательные техники, где мы учимся включать в дыхание рёбра, удерживая мышцы брюшной стенки сильными, в особенности на курсе нас интересует поперечная мышца живота.
Но, попробуем сделать упражнение на укрепление поперечной мышцы.
Ложимся на спину, и сначала выстраиваем положение, лобок немного подкручиваем на себя, и сокращаем мышцы живота, направляя ребра и лобок именно мышцами живота к друг другу, а также стремимся мышцами живота к полу . Поясница без прогиба.
Из этого положения поднимаем ноги и медленно отводим от корпуса, не теряя тонус мышц живота , вы сразу почувствуете как ещё сильнее включились мышцы и удерживать ноги не так просто.
Руки поднимаем и тянем от плечевых суставов.
Сначала на вдохе отводим руки, на выдохе возвращаем. Делаем медленно, при этом поясница не уходит в прогиб и мышцы брюшной стенки остаются все время сильными. Кто-то из такой техники сможет сделать только 5 раз, кто-то больше 10-15 раз.
Затем меняем дыхание, на выдохе руки уводим назад, продолжаем контролировать мышечную поддержку брюшной стенки.
Напишите, почувствовали мышцы пресса?
Набор на курс Живот начнется уже в октябре.
👍119❤35🔥33
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Самые проблемные животы, это не полные животы с высоким процентом жира.
Самые проблемные животы- это животы после перенесенных операций.
Я много работаю висцеральными техниками на приеме, много вижу животов.
И человек с лишним весом может иметь достаточно мягкий и безболезненный живот и может иметь болевые участки, опущение органов.
Но человек после операций на малом тазу и брюшной полости (кесарево сечение, лапароскопии, лапаротомии), и женщины после попыток ЭКО, в очень большом проценте приходит с болезненным при пальпации, плотным животом.
Если вы проминаете свой живот и чувствуете боль, это не говорит, что «ой, такой массаж нельзя делать, он дает боль», это говорит, что в брюшной полости много проблем, спаек, воспалительных процессов и с этим постепенно, мягко, шаг за шагом нужно работать.
Здоровый живот- при пальпации абсолютно безболезненный.
Важная информация - болезненность в животе постепенно уходит при выполнении самомассажа , если боль нарастает, не уходит даже при длительном расслаблении зоны, необходимо провести тщательное обследование и исключить патологию, особенно онкологические процессы.
Любые операции в брюшной полости, не важно как давно они были, влияют на осанку, положение шеи, овал лица.
Длительно существующая компенсация, в виде изменений осанки на спайки после операции, неизбежно приведет к болям в спине, пояснице, шее.
Кишечник, желудок укрыты одним брюшинным листком- брюшиной. Спайки кишечника будут натягивать кишечник, , это тянет желудок, за желудком пищевод, а пищевод крепится 5-6 шейным позвонкам,в результате шея будет уходить вперед.
Можно ли раз и навсегда убрать спайки? Нет. Спайки можно сделать более эластичными, подвижными.
Можно ли раз и навсегда сделать спайки эластичными? Нет. Спаечный процесс требует периодической работы с животом в течение всей жизни. Не ежедневной, но курсы необходимо проводить периодически.
Как сделать спайки более эластичными? Массаж/самомассаж живота. Дыхательные техники.
Набор на курс Остеокод:живот начнется в октябре 2024г
Самые проблемные животы- это животы после перенесенных операций.
Я много работаю висцеральными техниками на приеме, много вижу животов.
И человек с лишним весом может иметь достаточно мягкий и безболезненный живот и может иметь болевые участки, опущение органов.
Но человек после операций на малом тазу и брюшной полости (кесарево сечение, лапароскопии, лапаротомии), и женщины после попыток ЭКО, в очень большом проценте приходит с болезненным при пальпации, плотным животом.
Если вы проминаете свой живот и чувствуете боль, это не говорит, что «ой, такой массаж нельзя делать, он дает боль», это говорит, что в брюшной полости много проблем, спаек, воспалительных процессов и с этим постепенно, мягко, шаг за шагом нужно работать.
Здоровый живот- при пальпации абсолютно безболезненный.
Важная информация - болезненность в животе постепенно уходит при выполнении самомассажа , если боль нарастает, не уходит даже при длительном расслаблении зоны, необходимо провести тщательное обследование и исключить патологию, особенно онкологические процессы.
Любые операции в брюшной полости, не важно как давно они были, влияют на осанку, положение шеи, овал лица.
Длительно существующая компенсация, в виде изменений осанки на спайки после операции, неизбежно приведет к болям в спине, пояснице, шее.
Кишечник, желудок укрыты одним брюшинным листком- брюшиной. Спайки кишечника будут натягивать кишечник, , это тянет желудок, за желудком пищевод, а пищевод крепится 5-6 шейным позвонкам,в результате шея будет уходить вперед.
Можно ли раз и навсегда убрать спайки? Нет. Спайки можно сделать более эластичными, подвижными.
Можно ли раз и навсегда сделать спайки эластичными? Нет. Спаечный процесс требует периодической работы с животом в течение всей жизни. Не ежедневной, но курсы необходимо проводить периодически.
Как сделать спайки более эластичными? Массаж/самомассаж живота. Дыхательные техники.
Набор на курс Остеокод:живот начнется в октябре 2024г
👍156❤38🔥20🥰3😢1😍1
Важность этой зоны переоценить сложно.
Повторяем технику, которую уже разбирали.
Напряжение диафрагмы и нижних рёбер:
-меняет всю биомеханику тела
-меняется паттерн дыхания
-отёки в теле
-вываливающийся живот
-ВЛИЯНИЕ НА СЛАБОСТЬ ТАЗОВОГО ДНА. О чём мы сегодня и поговорим.
Напряжение диафрагмы, напряжение в проекции 5-8 рёбер и нижней части грудины .
Такое напряжение диафрагмы характеризуется сокращением диафрагмы, что приводит к чрезмерно раскрытым рёбрам. При этом прямые мышцы живота растянуты, верхняя часть живота объемная , живот увеличен.
В норме - вдох раскрытие рёбер в стороны, обеспечивает подьем и натяжение поперечно-ободочной кишки, таким образом не создается компрессии и выдавливания вниз органов малого таза и тазового дна. При напряжении в диафрагме этот механизм нарушается.
На выдохе в норме рёбра собираются с боков к центру, диафрагма подтягивается вверх как зонтик который закрывают.
Про напряжении в зоне диафрагмы во время выдоха грудная клетка больше сдавливается сзади и спереди, что повышает внутрибрюшное давление и усиливает давление на область малого таза и приводит к слабости тазового дна.
То есть, для эффективных тренировок мышц тазового дна важно наладить паттерн дыхания.
Чтобы тренировать дыхание необходимо предварительно устранить механически напряжение в этой зоне .
Видео массаж по болезненным точкам, но не нужно давить в рёбра. Лучше по межрёберным промежутками и постепенно размягчая боль. Точки 2-3 дня могу болеть.
Второй вариант улучшение подвижности мягких тканей относительно рёбер, можно выполнять долго с каждой стороны, добиваясь эластичной подвижности тканей.
Выполнять можно из любого положения, можно лёжа . Руки напрягать не нужно. Смещаем не кожу, а весь объем тканей над рёбрами.
Как много болезненных точек нашли?
Набор на курс Остеокод:живот в октябре 2024г
Повторяем технику, которую уже разбирали.
Напряжение диафрагмы и нижних рёбер:
-меняет всю биомеханику тела
-меняется паттерн дыхания
-отёки в теле
-вываливающийся живот
-ВЛИЯНИЕ НА СЛАБОСТЬ ТАЗОВОГО ДНА. О чём мы сегодня и поговорим.
Напряжение диафрагмы, напряжение в проекции 5-8 рёбер и нижней части грудины .
Такое напряжение диафрагмы характеризуется сокращением диафрагмы, что приводит к чрезмерно раскрытым рёбрам. При этом прямые мышцы живота растянуты, верхняя часть живота объемная , живот увеличен.
В норме - вдох раскрытие рёбер в стороны, обеспечивает подьем и натяжение поперечно-ободочной кишки, таким образом не создается компрессии и выдавливания вниз органов малого таза и тазового дна. При напряжении в диафрагме этот механизм нарушается.
На выдохе в норме рёбра собираются с боков к центру, диафрагма подтягивается вверх как зонтик который закрывают.
Про напряжении в зоне диафрагмы во время выдоха грудная клетка больше сдавливается сзади и спереди, что повышает внутрибрюшное давление и усиливает давление на область малого таза и приводит к слабости тазового дна.
То есть, для эффективных тренировок мышц тазового дна важно наладить паттерн дыхания.
Чтобы тренировать дыхание необходимо предварительно устранить механически напряжение в этой зоне .
Видео массаж по болезненным точкам, но не нужно давить в рёбра. Лучше по межрёберным промежутками и постепенно размягчая боль. Точки 2-3 дня могу болеть.
Второй вариант улучшение подвижности мягких тканей относительно рёбер, можно выполнять долго с каждой стороны, добиваясь эластичной подвижности тканей.
Выполнять можно из любого положения, можно лёжа . Руки напрягать не нужно. Смещаем не кожу, а весь объем тканей над рёбрами.
Как много болезненных точек нашли?
Набор на курс Остеокод:живот в октябре 2024г
🔥135❤39👍38🙏8🥰1🎉1😍1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Моя любовь.. моя душа…
Уже 10 лет, какие большие!
И каждый момент так ценен, и каждый момент так скоротечен, но остаётся в памяти и наполняет изнутри!
🥳🥳
Люблю безгранично! 🩷🩷
Уже 10 лет, какие большие!
И каждый момент так ценен, и каждый момент так скоротечен, но остаётся в памяти и наполняет изнутри!
🥳🥳
Люблю безгранично! 🩷🩷
❤474🎉135👍32🥰21😍5👏3
❤233🙏46🔥20👍10
Рассказала чуть подробностей истории сегодняшнего дня.
Благодарю всех за тёплые, такие разные поздравления. Мне очень приятно, всё читаю 🙏❤️❤️❤️
Благодарю всех за тёплые, такие разные поздравления. Мне очень приятно, всё читаю 🙏❤️❤️❤️
❤308🙏39🔥20👍12🥰9
❤116👍42🥰6🔥3