Живите без боли!
✔️ здоровые колени
✔️ тренировка сердечно-сосудистой системы
Напомню вам прекрасный вариант, который походит для любой возрастной группы.

А вам нравится это упражнение?

За основу взяты приседания по Неумывакину.
В онлайн-клубе такие приседания вы найдете в двух блоках: блок интероральный массаж урок осанка и блок тренировки средний уровень сложности. А на клуб последние три дня акция, до 09.05.24г

Такие приседания рекомендованы автором профессором Неумывакиным И.П. для тренировки сердечно-сосудистой системы, улучшение кровообращения в нижних конечностях.
❗️В исполнении автора техника выполняется из положения «стопы вместе», спина прямая, нет наклона корпуса вперед.

Я предлагаю попробовать несколько другой вариант, возможно он вам будет удобнее, как на видео со стопами на ширине плечевого пояса, что создает устойчивую опору. И корпус наклонятся, тем самым мы обеспечивает активацию ягодичных.
Конечно, я только предлагаю, вы выбирайте именно тот вариант который вам откликается.

При правильном выполнении на колени нагрузки не происходит.

Ухватиться можно за дверцы ручки ( внутренняя и наружная ручка открытой двери), за подоконник ( если он у Вас высоко находится) и на детской площадке всегда можно найти за что ухватиться.

На вдохе уводим таз назад и садимся на невидимый стул.
Глубина приседания своя, не нужно стремиться сразу глубоко садиться.

Важно! Встаём на выдохе, не включая поясницу , встаём именно за счёт ног, для этого опора на стопы должна быть устойчивая и подтягиваем корпус руками.

Начинайте с малого и постепенно увеличивайте количество раз от 30 и можно до 100

Обняла 🤗🤗

P.S. Всех желающих жду в онлайн-клубе.
https://braginakurs.ru/lending_club

Дорогие друзья, должна напомнить, сегодня последний день акции на онлайн-клуб.

Заранее закрываю будущий вопрос для участников, которые будут продлять клуб , почему продление клуба дороже чем вступление?
Продление клуба всегда со скидкой из личного кабинета пока человек находится в клубе, такая возможность появляется за 5 дней до окончания доступа.
Скидка на продление формируется от основной цены. Основная цена на клуб с 10.05 выше, соответсвенно продление со скидкой будет от основной цены.

Сейчас, с 1 по 9 мая, все присоединялись выгодно по акции, по стоимости ниже чем основная цена и ниже чем продление клуба.

Подробнее о клубе по ссылке
https://braginakurs.ru/lending_club

✔️ один из лучших вариантов улучшения овала лица и уменьшения второго подбородка
✔️ уменьшение болей в шее
✔️ укрепление глубоких стабилизирующих мышц шеи

Мышцы первое время будут болеть как после тренировки.

Данные варианты в видео подходят не для всех. Такие динамичные варианты не выполняется при нестабильности шейного отдела, при грыжах шейного отдела с болевым синдромом, при артериальной гипертензии, лучше выбирать статичное выполнение.
Вторая техника сложная, нужен контроль амплитуды разгибания и начать выполнение с 2-3 раз.
Выполнять можно каждый день, но начинать с небольшого количества повторений.

Подробные техники есть в онлайн-клубе : Шея «Укрепление мышц шеи. Второй подборок». Это комплекс собирает много отзывов по улучшению овала лица. Участники клуба не забывайте про него.

Внимание! Участники курса Остеокод:живот подобный комплекс с динамичным и статичным вариантом выполнения будет в бонусном модуле.
В бонусный модуль входит:
«Техники на коррекцию овала лица-упражнения не шею»
«Утренний массаж лица»
«Остеопатическая техника на матку»
«Энергетическая техника на почки»
«Медитация для снижения веса»
«Коррекция при напряжении корней легких . Важно при отеках лица»

Я начала готовить бонусный модуль для курса Живот.
В последнюю неделю МАЯ, на главной странице курса Остеокод:живот, появится форма для отправки фото результатов До и После. Требования к фото описаны в организационной информации курса.
Все у кого есть результаты, даже если по тарифу не предусмотрено продление, получат доступ к бонусному модулю с 01.06.24г на 3 мес.

Как появился форма для отправки результатов обязательно сообщу отдельно.

По поводу очного приема в клинике Остеокод нашими специалистами мы ведем отдельную страницу . Сегодня на странице клиники вышел пост об услуге «Женский день», что включает эта процедура.
Если вы планируете посещение или является пациентом клиники, за новостями удобно следить на этой странице
https://t.me/osteocode_studio

Как влияет старение на фасцию?

Что такое фасция? Чаще фасцией называют соединительнотканные оболочки , которые окружают мышцы как чехлы. Такие белые оболочки. На самом деле фасция является непрерывной структурой тела, соединительнотканные тяжи из этих чехлов проходят практически во всех тканях тела, разделяют мышечные волокна, образуют надкостницу,, оплетают сосуды, нервы и органы вплетаясь в клеточные мембраны, формируя цитоскелет клеток.

Выделяют поверхностную фасцию, глубокую и висцеральную.
Глубокая фасция, которая окружает мышцы, это не просто мышца одета в чехол из фасции (эпимизий), фасция заходит в мышцу, связывает отдельные мышечные волокна в пучки (перимизий), и рыхлая соединительная ткань которая окружает мышечные веретена (эндомизий).

Состоит фасция из коллагена, эластина и гиалуронада, которые меняются в теле с возрастом.
На данный момент известно около 28 видов коллагена в организме человека.
Наиболее распространенные 1, 2, 3, 5.

Коллаген типа 1 — плотный, толстые фибриллы, регидный, малорастяжим, входит в состав сухожилий, органов и костей.
Коллаген типа 2 — входит в состав хрящей коленей, плеч и других суставов.
Коллаген типа 3 — это рыхлая соединительная ткань, содержит много гиалуронада. Он обычно встречается там же, где и коллаген типа 1. И для качественного скольжения, передачи мышечных усилий, важен как раз баланс 1 и 3 типа.

Исследование в Падуанском университете тезисами:
1 Количество эндомизиума (фасции которые окружают отдельные мышечные веретена) у пожилых больше, чем у молодых.
2 Перимизиум (фасции окружающие мышечные пучки) выглядит гораздо более плотным и толстыми у пожилых, чем у молодых
Мышечные пучки пожилых более плотные , жесткие , что присходит из-за изменений во внутриклеточном матриксе , и связано с перимизумом и эндомизиумом.
3 У пожилых гораздо большим количеством коллагена заполнена пространство между мышцами. Фасция пожилого человека более толстая и более жесткая (что является частой причиной мышечно-скелетных болей).
4 При количественной оценке у пожилых в 2 раза больше коллагеновой ткани чем у молодых.
5 Количество коллагена 1 типа увеличивается с возрастом , а количество 3 типа остается прежним. Это нарушает баланс и снижает скольжение фасции.
6 Количество эластина практически в 2 раза преобладает у молодых чем у пожилых;
7 Количество гиалуроновой кислоты
в 2 раза у молодых больше чем у пожилых. Более того молекулы гиалуронада при снижении мышечной активности или однотипных физических действиях могут связаться вместо воды, сами с собой, что также нарушает скольжение фасции и приводит к ее жесткости.

У новорожденнух большое количество гиалуронада и малое количество соединительной ткани. Как еще говорят новорожденные «жидкие и мягкие».
Совершенствование двигательных навыков приводит к развитию фасции.
К пожилому возрасту начинает меняться баланс между 1 и 3 типом коллагена, увеличение коллагена 1 типа, снижает скольжение тканей , фасция становится регидной и более толстой.

Вот ещё интересная доступная статья «МЕТАБОЛИЗМ КОЛЛАГЕНОВЫХ ВОЛОКОН НА ФОНЕ ВОЗРАСТНЫХ ИЗМЕНЕНИЙ» в журнале bashgmu.ru
Фото и скрин текста выше из статьи . (Ссылка https://www.bashgmu.ru/attachments/article/


Я перед новым обучением обещала поделиться этой информацией.
Просто котротко скажу выводы:
-важно разнообразное движение, чем больше разнообразных упражнений в трех плоскостях, тем лучше.
-в тренировки важно включать растяжки
-в жизни должны присутствовать массажи, что позволяет улучшать гидратацию фасции, устранять особые фасциальные напряжения, которые ограничивают работу мышц.
Фасциальные манипуляции на этом и основаны, на разогревании точек фасциальных уплотнений, это болезненные техники, но только в местах напряжения.
-и всё же добавки с коллагеном, или костный бульон лучше добавлять, так это не только насыщает строительным материалом (аминокислотами), но и гиаулуроновой кислотой которая входит в состав этих продуктов , это важно для скольжения фасции, работы суставов и увлажнения кожи.

-возрастные изменения неизбежны, это нужно принять, но с помощью работы с фасцией можно жить без постоянных болей в спине, шее, ногах, руках … и двигаться более свободно.