Друзья, считаю очень важным напомнить тему важности работы с диафрагмой и нижними рёбрами

Как минимум дышать станет намного легче. Но в перспективе бонусов работы с диафрагмой намного больше .

Вариантов работы с диафрагмой на странице много. Один из вариантов массаж размещаю ниже ⬇️

Важность этой зоны переоценить сложно.
Напряжение диафрагмы и нижних рёбер:
-меняет всю биомеханику тела
-меняется паттерн дыхания
-отёки в теле
-вываливающийся живот
-ВЛИЯНИЕ НА СЛАБОСТЬ ТАЗОВОГО ДНА. О чём мы сегодня и поговорим.

Напряжение диафрагмы, напряжение в проекции 5-8 рёбер и нижней части грудины .
Такое напряжение диафрагмы характеризуется сокращением диафрагмы, что приводит к чрезмерно раскрытым рёбрам. При этом прямые мышцы живота растянуты, верхняя часть живота объемная , живот увеличен.

В норме - вдох раскрытие рёбер в стороны, обеспечивает подьем и натяжение поперечно-ободочной кишки, таким образом не создается компрессии и выдавливания вниз органов малого таза и тазового дна. При напряжении в диафрагме этот механизм нарушается.

На выдохе в норме рёбра собираются с боков к центру, диафрагма подтягивается вверх как зонтик который закрывают.
Про напряжении в зоне диафрагмы во время выдоха грудная клетка больше сдавливается сзади и спереди, что повышает внутрибрюшное давление и усиливает давление на область малого таза и приводит к слабости тазового дна.

То есть, для эффективных тренировок мышц тазового дна важно наладить паттерн дыхания.
Чтобы тренировать дыхание необходимо предварительно устранить механически напряжение в этой зоне .

Видео массаж по болезненным точкам, но не нужно давить в рёбра. Лучше по межрёберным промежутками и постепенно размягчая боль. Точки 2-3 дня могу болеть.
Второй вариант улучшение подвижности мягких тканей относительно рёбер, можно выполнять долго с каждой стороны, добиваясь эластичной подвижности тканей.
Выполнять можно из любого положения, можно лёжа . Руки напрягать не нужно. Смещаем не кожу, а весь объем тканей над рёбрами.

Вариант тренировки дыхания представлен в онлайн-клубе -суббота блок «Основные тренировки»

Минутка юмора .
Поддержу тренд и расскажу свои небольшие истории из практики. А вы делитесь своими.

🤣 когда я работала онкологом, терапевты нам делали вызов на дом к тяжелобольным. Один из терапевтов по телефону сказал «можно Брагину вызвать на ночь» 🤪🤪🤣🤣🤣 вместо на дом.
Мед. сестра валялась от смеха под столом.

😅 вновь из онкологии. Очереди у кабинета раньше были большие, и мы не успевали обедать. Так я принесла на подпись заведующему карту пациента, где написала в осмотре «сосиски без особенностей», вместо «соски без особенностей».

🤪 а один из пациентов заглянул в кабинет и спросил: «доктор Вагина здесь работает?», вместо Брагина, самое главное, что это было с ударением на И
🫣🫣, а теперь прочитайте с нужным ударением его вопрос .

Друзья, на странице клиники ещё раз подробно рассказала про связки перикарда, как они влияют на формирование сутулости и холки
https://t.me/osteocode_studio/687

Как появился онлайн-клуб и зачем он был нужен?
В 2020 г. Онлайн-клуб помогал решить запрос по осанке для участников курса Остеокод: череп. Мы занимались дополнительно в прямых эфирах.
Когда курс закончился, участники попросили оставить клуб, потому что людям понравился такой формат. Постепенно клуб наполнялся (от ваших же запросов).
Кому-то нравилась одна тренировка и просили её не убирать, кому-то другая. Материал в клубе копился. И так клуб был организован как самостоятельный удобный онлайн-продукт, к которому присоединиться можно в любое время, и он содержал разнообразные несложные тренировки на тело, шею.

Тогда я поняла ещё одно важное использование клуба ❗️ в период между наборами на курс Череп желающие могли продолжить заниматься базовыми техниками курса Череп и не терять время в ожидании и я их разместила в онлайне-клуб.

Ещё позже, не повышая стоимость клуба, я добавила в клуб полноценный курс «Интероральный массаж».
Таком образом клуб стал пространством разнообразных тренировок и на тело, и на шею и на лицо.
Кто новенький и хочет зайти в новый формат. Для вас может быть важна схема — тогда совет 😊
Можно смело начинать ваши занятия с курса «Интероральный массаж», где всё распределено по дням. Так вы не запутаетесь и войдёте в ритм. Про него ещё расскажу позже подробнее.

✅Считаю клуб — это оптимальный вклад в здоровье и красоту, по разумной цене. А на все майские праздники она станет ещё ниже, начнётся распродажа перед повышением цен.

Кто в клубе, ждёте? Если у вас остались вопросы, не стесняйтесь задать их - я всегда готова помочь!🌺