✔️Уменьшить отечность в теле
✔️Улучшить осанку
✔️Активировать диафрагму и мышцы брюшной стенки
Можно с помощью дыхания и это не #бодифлекс

Для онлайн-клуба и курса Остеокод:живот я сняла очень ЭФФЕКТИВНУЮ тренировку, где мы применяем дыхание. Тренировка восторг. Уже после одного раза объемы уменьшаются.
Тренировка в онлайн-клубе появится в субботу в блоке «основные тренировки» -день суббота). Присоединиться к клубу можно по https://braginakurs.ru/lending_club
И в курсе Остеокод:живот в уроке 1.

Для всех, дорогие друзья, я взяла самую простую технику из этой тренировки.
Учим раскрываться заднюю поверхность нижних рёбер на вдохе и включаться мышцам брюшной стенки на выдохе.

Важно создать положение, в котором уже будет мышечная поддержка.
Крутим ролл из полотенца, укладываем под нижние рёбра.
Голову можно положить на руки, макушка тянется вперед, плечи вниз.
Создаем лобком некоторое давление в пол, это уже включает мышцы брюшной стенки.
Вдох в нижние рёбра, не отпуская созданное давление лобком в пол, направляем вдох преимущественно в задние нижние ребра, раскрывая их как парус.
Выдох длинный, мышцы живота подтягиваются , рёбра собираются.
Выполняем минимум 8 раз. Конечно, можно больше раз.

Как ощущения? Сначала это делать сложно. Важен контроль положения. Но это временно и результат не заставит себя ждать 💞

Уважаемые друзья , здравствуйте.

Как и обещала добавлена
новая и эффективная тренировка в онлайн-клуб и курс Остеокод:живот, тренировка основана на дыхании.
Тренировка эффективно помогает:
👌подтягивать живот
👌уменьшать объемы тела - от минус 2 до минус 5 см за одну тренировку в объеме живота, если в теле есть отёчность
👌улучшать осанку - заметно уже после одной тренировки
👌активировать мышцы брюшной стенки и научить двигаться заднюю поверхность нижних рёбер, что важно для нормализации функции диафрагмы .

Я надеюсь, что многие из вас попробуют новую тренировку и дадут обратную связь.
Мне хотелось вам сделать приятное!

В онлайн-клубе тренировка находится в блоке «Основные тренировки» -суббота.
Присоединиться к онлайн-клубу можно только через ссылку и сайт
https://braginakurs.ru/lending_club

Остерегайтесь мошенников, мы не пишем в личные сообщения, не предлагаем купить и не принимаем платежи по номеру телефона или на карту. Всё официально и только через сайт.

В курсе Остеокод:живот тренировка добавлена в 1 урок и в календаре упражнений стоит в пятницу и понедельник на выбор. На курс на данный момент нет набора, курс уже идёт.


Отличных результатов 👌

Друзья, считаю очень важным напомнить тему важности работы с диафрагмой и нижними рёбрами

Как минимум дышать станет намного легче. Но в перспективе бонусов работы с диафрагмой намного больше .

Вариантов работы с диафрагмой на странице много. Один из вариантов массаж размещаю ниже ⬇️

Важность этой зоны переоценить сложно.
Напряжение диафрагмы и нижних рёбер:
-меняет всю биомеханику тела
-меняется паттерн дыхания
-отёки в теле
-вываливающийся живот
-ВЛИЯНИЕ НА СЛАБОСТЬ ТАЗОВОГО ДНА. О чём мы сегодня и поговорим.

Напряжение диафрагмы, напряжение в проекции 5-8 рёбер и нижней части грудины .
Такое напряжение диафрагмы характеризуется сокращением диафрагмы, что приводит к чрезмерно раскрытым рёбрам. При этом прямые мышцы живота растянуты, верхняя часть живота объемная , живот увеличен.

В норме - вдох раскрытие рёбер в стороны, обеспечивает подьем и натяжение поперечно-ободочной кишки, таким образом не создается компрессии и выдавливания вниз органов малого таза и тазового дна. При напряжении в диафрагме этот механизм нарушается.

На выдохе в норме рёбра собираются с боков к центру, диафрагма подтягивается вверх как зонтик который закрывают.
Про напряжении в зоне диафрагмы во время выдоха грудная клетка больше сдавливается сзади и спереди, что повышает внутрибрюшное давление и усиливает давление на область малого таза и приводит к слабости тазового дна.

То есть, для эффективных тренировок мышц тазового дна важно наладить паттерн дыхания.
Чтобы тренировать дыхание необходимо предварительно устранить механически напряжение в этой зоне .

Видео массаж по болезненным точкам, но не нужно давить в рёбра. Лучше по межрёберным промежутками и постепенно размягчая боль. Точки 2-3 дня могу болеть.
Второй вариант улучшение подвижности мягких тканей относительно рёбер, можно выполнять долго с каждой стороны, добиваясь эластичной подвижности тканей.
Выполнять можно из любого положения, можно лёжа . Руки напрягать не нужно. Смещаем не кожу, а весь объем тканей над рёбрами.

Вариант тренировки дыхания представлен в онлайн-клубе -суббота блок «Основные тренировки»

Минутка юмора .
Поддержу тренд и расскажу свои небольшие истории из практики. А вы делитесь своими.

🤣 когда я работала онкологом, терапевты нам делали вызов на дом к тяжелобольным. Один из терапевтов по телефону сказал «можно Брагину вызвать на ночь» 🤪🤪🤣🤣🤣 вместо на дом.
Мед. сестра валялась от смеха под столом.

😅 вновь из онкологии. Очереди у кабинета раньше были большие, и мы не успевали обедать. Так я принесла на подпись заведующему карту пациента, где написала в осмотре «сосиски без особенностей», вместо «соски без особенностей».

🤪 а один из пациентов заглянул в кабинет и спросил: «доктор Вагина здесь работает?», вместо Брагина, самое главное, что это было с ударением на И
🫣🫣, а теперь прочитайте с нужным ударением его вопрос .