Тем временем… сегодня оказался сложный день с технической стороны.
Были какие-то заминки со стороны платформы, не приходили письма для восстановления пароля. Видео у некоторых участников странно грузились. Тоже решали ..

Может там что-нибудь ретроградное сегодня? 🤔

Я, естественно, так переживала, что появилась боль, напряжение за грудиной в нижней части.

Это диафрагма . Диафрагма себя часто проявляет такой тяжестью за мечевидным отростком и выше.

Техника, которую отметила ( верхняя часть сообщения) на диафрагму, меня выручает и убрала это напряжение практически полностью.

Не забывайте про нее. 😘

Оставлю ещё ссылку на нее
https://t.me/osteocode/2509

Когда просто нравятся перевернутые позы)))

Перевернутые позы - позы, в которых таз находится выше тела.
Хорошо профилактирует опущение внутренних органов, улучшает венозный и лимфатический отток от брюшной полости, малого таза и нижних конечностей.

И нет, не обязательно стоять на руках вниз головой или стоять на голове. В видео, это больше моя «хотелка», мне нравится периодически стоять на руках у стены.

В жизни же я предлагаю использовать возвышенное положение таза, где поясница плавно стекает на пол.

Как это? Большой скрученный плед, под него подушки (можно и фитнес ролл, йоговские блоки), укладываем под таз.
Ноги на диване, таз на возвышении, поясница плавно «стекает» на пол и расслабляется.
При таком положении не блокируются паховые лимфоузлы, как, например, это происходит в положении на спине у стены , ноги на стену (формируется угол 90 и паховые лимфоузлы перекрыты).
Нам так не нужно, именно возвышенное положение таза хорошо выстраивает положение , при этом нет нагрузки на шею и кровь не приливает к голове 👌

Из этого положения удобно лежать, а на курсе мы будем делать в этом положении массаж живота.

Но и без массажа живота рекомендую использовать перевернутые позы периодически для отдыха.

Всем здравствуйте!
Писала пост для страницы клиники.
Если интересно , можно почитать

https://t.me/osteocode_studio

Никак не затрагиваем напрямую упражнения Кегеля, разговариваем почему важно сначала улучшить баланс тазового дна ))

Как улучшать овал лица и не тратить много времени?

Если у вас никак не получается держать язык на нёбе в покое, язык пока слабый для положения на нёбе.
Предлагаю следующий вариант.

Напряжение в височно-нижнечелюстных суставах при выполнении может отдавать очень неприятным дискомфортом, даже болезненностью .
Но, это временно и уже через несколько практик выполнение станет комфортным.

Техника позволяет тренировать силу языка, улучшает положение нижней челюсти, расслабляет зону вокруг ВНЧС, улучшает овал лица.

Я сразу должна обозначить 🙏
1 конечно, одной техники мало.
Важно и работать с осанкой, и с шеей, и лишний вес играет роль, формировать положение языка, расслаблять затылок и подзатылочную зону…. 🫣
2 напомню, что для того чтобы жить без напряжения в жевательных важно тренировать жевание.
3 я не пример идеального овала лица и идеальной шеи . У меня есть много проблем. Но, как раз смысл не расстраиваться, что нет идеала, а оценивать, что лично вы смогли изменить, улучшить, достичь . Я вижу результаты своей работы и я довольна.
4 высота зубов влияет на овал лица. И такую проблему мы сами не устраним, и она будет влиять на овал лица и прикус. Тут каждый сам решает хочет он восстанавливать высоту зубов или нет.

Техника удобна тем, что можно выполнять в течение дня между делами подходами.

Способ 1 - заверните язык за верхнюю губу перед зубами , а НИЖНЮЮ ЧАСТЬ ЯЗЫКА ТЯНИТЕ ВПЕРЕД. Держите это положение 30-60 сек. Должно чувствоваться натяжение от суставов нижней челюсти.

2 способ, если язык выскользать из под верхней губы. Заверните нижнюю часть кончика языка на нёбо. То есть кончик языка имеет верхнюю часть и нижнюю часть, нам нужно буквально загнуть кончик языка и поставить нижнюю часть кончика на нёбо, при этом нижнюю часть ближе к корню языка тянем вперед . Эффект тот же . Удерживаем 30-60 сек.

Выполнять можно несколько раз в день и отлично если вы будете добавлять повороты головы .

Противопоказание: мезиальный прикус.

Напишите как получается выполнение .

И вот так просто..
Я много работаю в кабинете.
Тело устаёт и к концу дня ощущение, что тело залито цементом.
Когда нет сил, ограничен во времени, такой простой вариант помогает всё тело за 2 минуты.
Прекрасно подходит и для выполнения утром.

Два варианта:
1 темп выбираете свой. Мне нравится активный под музыку.
Ноги меняете через 30-60 сек.
Колени мягкие, колено передней ноги несколько согнуто, корпус вперед , мышцы брюшной стенки подтянуты, дышим нижними рёбрами и просто делаем движение руками, участвуют и лопатки. Если тело достаточно расслаблено еще происходит некоторые пружинящее действие вверх вниз от стоп.

2 можно подключить живот. На вдохе расслабляет мышцы живота, я показала более утрировано, чтобы было видно , на самом деле живот надувать не надо.
На вдохе, когда одна из рук идёт назад подтягиваем мышцы живота. Темп более медленный.

Минутки 2 делаем. Можно начать и с 1 минуты.

Как вам такие простые варианты? Пригодятся?

Самые красивые, самые чудесные, очаровательные девушки, с 8 Марта!

Весеннего настроения, счастья любого (не только «женского»), красоты!

Я, конечно, открыла урок по плану.
Ноооо , его сегодня совсем не обязательно делать, как посчитаете нужным 🤗😀
Это небольшая тренировка на осанку , мышцы кора и тазовое дно, ягодичные мышцы.

Прекрасного и насыщенного положительными эмоциями дня!
Обнимаю 🤗

На курсе Остеокод:живот мы разобрали все уроки.
Сегодня у меня во всю идёт подготовка календаря упражнений на курсе , чтобы участникам было удобно заниматься.

Календарь примерный . Его можно корректировать под себя.
Но сам по себе календарь упрощает занятия.

И ещё я планирую в закрытом канале телеграм курса (телеграм канал для тарифа «Оптимальный» и «Максииальный») прямой эфир 👌☺️, пока точно дату не могу назвать , хотела завтра, но сын сегодня плохо себя чувствует, посмотрим как будет завтра-послезавтра.

В любом случае эфир будет в удобное время для меня (извините пожалуйста , но при загруженности сложно подобрать идеальное время), но запись эфира обязательно будет размещена для всех участников всех тарифов в уроке 13, после его проведения 😘

О дате эфира я сообщу в ближайшее время.

Участники курса, хотели бы прямой эфир? Или не нужен? Думала на эфире рассказать ещё раз про технику «Собираем живот», показать короткий фасциальный вариант массажа на живот, и показать вариант остеопатический на живот и обязательно дать уточнения по календарю упражнений.

Очень частая причина торчащего животика это опущенный кишечник.
У стройных людей, без лишнего веса животик будет увеличен при опущении кишечника .
У полных людей плюс будет ещё жировая ткань, но не только на животе, будет и на спине, конечностях, при этом опущение кишечник будет ещё больше увеличивать живот и он будет выступать вперед.

К чему приводит опущение кишечника:

✔️боли в пояснице. Так как кишечник имеет крепления к поясничным позвонкам, будет приводить к тянущим болям. А также страдает венозный отток. Особенно боли в пояснице появляются в ночное время.

✔️Отечность в ногах, боли в стопах утром. Происходит затруднение венозного оттока, так как кишечник опускается и на сосуды.

✔️частые мочеиспускания малыми порциями . Кишечник создает давление на мочевой пузырь и каждая перистальтическая волна стимулирует мочевой пузырь.

✔️меняется походка. Организм за опущенным кишечником округляется и несколько падает вперед. Начинают перегружаться икроножные мышцы, и поясничная зона, препятствуя падению тела вперед.
⠀
✔️нечеткий овал лица, второй подбородок, даже у стройных . Именно на работе с животом у многих начнет подтягиваться овал лица.

✔️меняется осанка, человек округляется вперед за кишечником. И может быть одной из причин холки, так как за кишечником опускается желудок, а желудок тянет пищевод.

✔️плохое настроение, апатия. Напомню, что в кишечнике вырабатывается основная доля серотонина (гормона радости) и опущенный кишечник натягивает блуждающий нерв.

✔️опущенный кишечник давит на тазовое дно, способствуя развитию слабости тазовой диафрагмы.

Курс Остеокод:живот уже идёт, на него сейчас не попасть, но новый запуск будет осенью.
Все кто на курсе, убирайте сомнения, ничего сложного не показано, я не ушла на курсе в конкретную висцеральную работу с каждой структурой, я вам предложила простые и рабочие инструменты, не загрузив сложными техниками.
Вы таких невероятных результатов можете постепенно достичь.
Это вам пригодится на всю жизнь, в ваших руках сейчас ключ к решению большого списка проблем.

Кто курсе уже видит результаты?
⠀

К тесту выше прилагалось видео . От котенка нужно закрываться, не дает делать ))
Но я с участниками курса., как и обещала, занимаюсь. Мои руки уже не выдерживают этих неожиданных наскоков 😂

Я продолжаю заниматься с участниками своего курса Остеокод: живот.

Я рассказывала перед курсом, что за осень , к январю, я очень сильно поправилась, я даже запуск курса перенесла. Причина была больше психологическая. Максимально стараюсь быть с вами честной.
Сегодня весы показали минус 4,5 кг ( это с января). В объеме живота я минус 12 см. Я, честно говоря, не могу остановиться чтобы не говорить об этом курсе, хотя курс уже идёт и нет на него набора. Так горжусь им.

И так как моё настроение очень хорошее сегодня 😇, хочу поделиться техникой из курса.

Всё просто, на выдохе сокращаем мышцы живота, округляем поясницу, телом двигаемся к ногам, на вдохе отпускаем напряжение мышц брюшной стенки и тело двигается вперед. Прогиба в пояснице быть не должно. Тело нужно толкать не руками, в именно от сокращения мышц живота и округления поясницы, тогда плечи не будут сильно нагружаться.

Делать можно от 1 до 5 мин 😃

Ниже будет ещё аудио для участников курса, так как к многих без обратной связи, но информация относится к курсу.

Дорогие подписчики! Внимание! 🛑

Вчера пришло такое сообщение. К сожалению, это были мошенники, именно поэтому канал исчез.
Мне искренне жаль, что такое произошло, поэтому напишу ещё раз:

1. Я никогда и никому не пишу в личные сообщения первая.
2. Продажи моих продуктов всегда только через сайт, который подключен и к налоговым отчётам, чтобы всё по закону было.
3. Новый поток курса Остеокод: живот я анонсировала на осень этого года. Не раньше.

Пожалуйста, будьте внимательны. Если вы сомневаетесь, уточняйте в комментариях, сбрасывайте скриншоты. Пишите в Директ или в Сообщения сообществу ВКонтакте.
Либо в мою техподдержку: info@bravita.info.
Никаких личных аккаунтов, которые пишут людям, повторюсь, у меня нет.

Друзья, здесь я не говорила. Я за пару дней собралась и уехала одна с детьми в Эмираты.
Муж мой пылкий поступок не разделил 🤣 и решил, что дома отдохнёт от нас лучше.
А я очень устала и мне нужно отдохнуть. Обнимаю.