Напряжение и тянущая боль в пояснице, а работать нужно сначала с животом.
Почему?

Для начала разделим боль как минимум на два варианта (это грубое деление лишь для большего понимания):
1 острая боль в поясничной области с иррадиацией в ногу чаще всего является корешковым синдромом и требует лечение у невролога.
2 хроническая тянущая боль и напряжение в пояснице, появляется ночью или при длительной ходьбе. Тянущая боль при наклоне. Всё это мышечнр-фасциальное напряжение поясничной зоны, но брюшная полость играет весомую роль.
А также играют роль стопы.

Почему брюшная полость играет весомую роль?
1 слабые мышцы брюшной стенки не включаются в движение и любые наклоны, подъем из положения лежа, поворот происходит только за счет поясницы. Поясничный отдел берет на себя огромную нагрузку.

2 напряжение в брюшной полости и грудобрюшной диафрагме, опущение внутренних органов, спаечный процесс затрудняют венозный отток, как от самой брюшной полости, так и поясничного отдела позвоночника и нижних конечностей . Венозный отток един и в результате замыкается порочный круг, застой в брюшной полости, органы славлены, чтобы освободить место для органов человек часто усиливает прогиб за счет поясницы, что приводит к напряжению мышц поясничной зоны.
Брыжейка органов, связки органов имеют крепление к позвонкам, что также будет влиять на поясничный отдел.

3 Грудобрюшная диафрагма имеет две ножки , которые крепятся к поясничным позвонкам. Именно от этих ножек диафрагмы начинает формироваться подввздошно-поясничная мышца. А эта мышца формирует чрезмерный прогиб в поясничной зоне . Расслабление грудобрюшной диафрагмы приводит и к расслаблению в поясничной зоне.

Конечно, с самой поясничной зоны необходимо снимать напряжение, работать с подвздошно-поясничной мышцей необходимо. Но без улучшения венозного оттока, устранения напряжения в брюшной полости и активации мышц брюшной стенки результаты будут недолгими .

Как часто вас беспокоит напряжение в пояснице?

Я подготовила подробный рассказ почему диафрагмальное дыхание не равно дыханию в живот .

Дыхание в живот вариант локального дыхания, которое выполняет свои задачи, но дышать только животом в течение дня неправильно. Это растягивает мышцы брюшной стенки и талию делает квадратной .
При этом, чтобы включить диафрагму в более амплитудное движение необходимо активировать мышцы брюшной стенки, но этим мы займемся на курсе Остеокод:живот (вся информация по курсу будет с 20.02.24г)

Ниже напомню вам замечательные техники на расслабление грудобрюшной диафрагмы.

Если это видео было понятно и полезно дайте пожалуйста обратную связь.

Расслабление диафрагмы:
https://t.me/osteocode/2509

Фасциальное освобождение диафрагмы:
https://t.me/osteocode/2256

Расслабление сухожильного центра диафрагмы:
https://t.me/osteocode/898

Решила повторить одно полезное видео. Застой желчи
Сфинктер Одди
(Текст ниже).

Попробуйте сделать, как вам?

Убираем застой желчи своими руками 🙌

Это частая проблема не только у взрослых, но и у детей.

Застой желчи приводит
к интенсивным головным болям,
запорам,
горечи во рту,
дискомфорту в правом подреберье и
может быть одной из причин асимметрии в теле, так как тело округляется вокруг проблемы, чтобы ограничить движение которое может доставлять дискомфорт.

Чтобы улучшить отток желчи важно:
✔️работать над осанкой . Это очень связанные механизмы. Чем больше человек скрутится, тем чаще застой желчи. И застой желчи вызывает сутулость, для ограничения дискомфорта;

✔️ расслаблять грудобрюшную диафрагму и включать диафрагму в правильное движение, тем самым диафрагма будет осуществлять естественный массаж печени и жёлчного пузыря;

✔️ расслаблять проекцию жёлчного пузыря или ложе , если пузырь удалён;

✔️ и расслаблять путь оттока желчи. Это холедох ( желчевыводящий проток» и сфинктер Одди ( сфинктер которым открывается проток в кишку).

С этими структурами мы будем работать на курсе Остеокод: живот в одном из комплексов 🔥🔥👌 Набор 20 февраля. Постараюсь на этой неделе обозначить примерную цену.

На видео я предлагаю свой вариант расслабления сфинктера.
Специалист будет выполнять повороты сфинктера рукой, я поняла, что себе людям так неудобно делать, зато мы можем повернуть телом относительно точки сфинктера.🙌

Выполнять можно сидя и стоя.

Находим точку - три пальца под углом от пупка в направлении к правой ключице . Над третьим пальцем будет эта зона. Можно в этой проекции поискать более плотный участок .

Ставим пальцы обеих рук , и наклоняем телом на выдохе. Сфинктер находится глубоко. Не нужно давить. Зона может быть плотная и чувствительная, это напряжение .

Разводим до первого натяжения пальцы в стороны.
И относительно этой зоны и пальцев медленно выполняем небольшие ротации грудным отделом : вправо и влево.
Оценили куда легче поворачивается, подвернулись в этой стороны 15-20 сек.

Затем повернулись в другую стороны, стоим от 30 сек, можно и 1-1,5 мин.

Если была болезненность она должна пройти. Зона станет мягче.
Повторяем тест - поворот в одну и др сторону, они должны стать одинаковыми .

Выполнять достаточно 1-2 раза в неделю совместно с расслаблением проекцией жёлчного пузыря.

Спасибо за ❤️

Выполняй мягко и стройней🔥.

Пробуем выполнить расслабление одной из самых часто напряженных зон брюшной полости - нисходящая часть двенадцатиперстной кишки.

👌 это улучшает отток желчи и панкреатического сока
👌 это улучшает стул
👌 это повышает настроение
👌 более того примерно в этой проекции проходит часть нижней полой вены , а если подняться выше находится лимфатическая цистерна - то есть это будет уменьшать ОТЁК ЖИВОТА И НИЖНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ (конечно, если мы будем работать комплексно).

Все кто планирует присоединиться к курсу Остеокод:живот пробуйте такой вариант, так как вариантов расслабления живота я показываю на курсе несколько, у каждого есть свои преимущества.

Не нужно с силой давить, погружаемся до жесткости.
Можно остаться на этом и ждать расслабления, а можно процесс сделать более быстрым и более приятным.
1 выбираем куда легче смещается жесткая ткань, не кожа , а именно жесткий участок , поэтому смещение очень небольшое.
Вверх -вниз , выбрали куда легче, сместили. Из этого положения вправо-влево, выбрали куда легче, сместили .
Можно добавить скручивание.
Расслабились и стоим 1-1,5 мин.
2 делаем тоже самое только в сторону куда ткань смещается плохо , ограничено. И просто ждем.
В живот активно не дышим!

Действие , если вы расслаблены, очень приятное, расслабление происходит в глубине, как будто тает под руками.

После выполнения могут быть позывы в туалет и некоторое ощущение спазмов в животе .

Противопоказания:
-острый болевой синдром в животе
-беременность 2-3 триместр
-окрлогический процесс брюшной полости.

Жду обратной связи!

Пришли несколько вопросов про курс Остеокод: живот.
Отвечу здесь для всех.

Здравствуйте! Екатерина, я правильно понимаю, что 60-70% техник на курсе - остеопатические?

📌Здравствуйте. На курсе комплекс: дыхательные упражнения, несколько вариантов самомассажа живота , техники на укрепление мышц брюшной стенки, в первую очередь поперечной мышцы живота. Информация по питанию.

Добрый вечер
Скажите а когда начнётся сам курс Живот ?