Как часто можно встретить высказывания «живот убирается только дефицитом калорий, а не упражнениями» 🤔
Причин ВЫПИРАЮЩЕГО ЖИВОТА очень много.
Лишний вес только одна из множества причин.

Посадить худого человека на дефицит калорий, ещё больше потеряет мышечную массу.
Такие люди часто страдают опущением внутренних органов, особенно у худых людей подверженны опущению почки.

Причины выпирающего живота у худеньких людей:
-возможно вздутие кишечника, тогда живот увеличивается в течение дня и затем может «сдуваться»
-уменьшение или усиление прогиба поясничного отдела. С этим нужно работать, но изменение можно быть компенсацией на проблемы в брюшной полости или малом тазу.
-спаечный процесс малого таза и брюшной полости.
-опущение внутренних органов
-снижение тонуса поперечной мышцы живота
-напряжение в грудобрюшной диафрагме.

Качать пресс? Укрепление мышц брюшной стенки это хорошо, но пока органы опущены , либо есть напряжение в брюшной полости и диафрагме живот на упражнения на пресс не реагирует.

На курсе «Остеокод» живот с этими причинами мы работами. Эффективно как людям с лишним весом, так и людям без лишнего веса .
Но основная цель курса улучшение кровообращения и иннервации внутренних органов.

Вся подробная информация по курсу будет с 20.02.24г. здесь .
А пока я продолжу рассказывать вам интересные взаимосвязи.

Вас беспокоит ваш живот?

Напряжение и тянущая боль в пояснице, а работать нужно сначала с животом.
Почему?

Для начала разделим боль как минимум на два варианта (это грубое деление лишь для большего понимания):
1 острая боль в поясничной области с иррадиацией в ногу чаще всего является корешковым синдромом и требует лечение у невролога.
2 хроническая тянущая боль и напряжение в пояснице, появляется ночью или при длительной ходьбе. Тянущая боль при наклоне. Всё это мышечнр-фасциальное напряжение поясничной зоны, но брюшная полость играет весомую роль.
А также играют роль стопы.

Почему брюшная полость играет весомую роль?
1 слабые мышцы брюшной стенки не включаются в движение и любые наклоны, подъем из положения лежа, поворот происходит только за счет поясницы. Поясничный отдел берет на себя огромную нагрузку.

2 напряжение в брюшной полости и грудобрюшной диафрагме, опущение внутренних органов, спаечный процесс затрудняют венозный отток, как от самой брюшной полости, так и поясничного отдела позвоночника и нижних конечностей . Венозный отток един и в результате замыкается порочный круг, застой в брюшной полости, органы славлены, чтобы освободить место для органов человек часто усиливает прогиб за счет поясницы, что приводит к напряжению мышц поясничной зоны.
Брыжейка органов, связки органов имеют крепление к позвонкам, что также будет влиять на поясничный отдел.

3 Грудобрюшная диафрагма имеет две ножки , которые крепятся к поясничным позвонкам. Именно от этих ножек диафрагмы начинает формироваться подввздошно-поясничная мышца. А эта мышца формирует чрезмерный прогиб в поясничной зоне . Расслабление грудобрюшной диафрагмы приводит и к расслаблению в поясничной зоне.

Конечно, с самой поясничной зоны необходимо снимать напряжение, работать с подвздошно-поясничной мышцей необходимо. Но без улучшения венозного оттока, устранения напряжения в брюшной полости и активации мышц брюшной стенки результаты будут недолгими .

Как часто вас беспокоит напряжение в пояснице?

Я подготовила подробный рассказ почему диафрагмальное дыхание не равно дыханию в живот .

Дыхание в живот вариант локального дыхания, которое выполняет свои задачи, но дышать только животом в течение дня неправильно. Это растягивает мышцы брюшной стенки и талию делает квадратной .
При этом, чтобы включить диафрагму в более амплитудное движение необходимо активировать мышцы брюшной стенки, но этим мы займемся на курсе Остеокод:живот (вся информация по курсу будет с 20.02.24г)

Ниже напомню вам замечательные техники на расслабление грудобрюшной диафрагмы.

Если это видео было понятно и полезно дайте пожалуйста обратную связь.

Расслабление диафрагмы:
https://t.me/osteocode/2509

Фасциальное освобождение диафрагмы:
https://t.me/osteocode/2256

Расслабление сухожильного центра диафрагмы:
https://t.me/osteocode/898

Решила повторить одно полезное видео. Застой желчи
Сфинктер Одди
(Текст ниже).

Попробуйте сделать, как вам?

Убираем застой желчи своими руками 🙌

Это частая проблема не только у взрослых, но и у детей.

Застой желчи приводит
к интенсивным головным болям,
запорам,
горечи во рту,
дискомфорту в правом подреберье и
может быть одной из причин асимметрии в теле, так как тело округляется вокруг проблемы, чтобы ограничить движение которое может доставлять дискомфорт.

Чтобы улучшить отток желчи важно:
✔️работать над осанкой . Это очень связанные механизмы. Чем больше человек скрутится, тем чаще застой желчи. И застой желчи вызывает сутулость, для ограничения дискомфорта;

✔️ расслаблять грудобрюшную диафрагму и включать диафрагму в правильное движение, тем самым диафрагма будет осуществлять естественный массаж печени и жёлчного пузыря;

✔️ расслаблять проекцию жёлчного пузыря или ложе , если пузырь удалён;

✔️ и расслаблять путь оттока желчи. Это холедох ( желчевыводящий проток» и сфинктер Одди ( сфинктер которым открывается проток в кишку).

С этими структурами мы будем работать на курсе Остеокод: живот в одном из комплексов 🔥🔥👌 Набор 20 февраля. Постараюсь на этой неделе обозначить примерную цену.

На видео я предлагаю свой вариант расслабления сфинктера.
Специалист будет выполнять повороты сфинктера рукой, я поняла, что себе людям так неудобно делать, зато мы можем повернуть телом относительно точки сфинктера.🙌

Выполнять можно сидя и стоя.

Находим точку - три пальца под углом от пупка в направлении к правой ключице . Над третьим пальцем будет эта зона. Можно в этой проекции поискать более плотный участок .

Ставим пальцы обеих рук , и наклоняем телом на выдохе. Сфинктер находится глубоко. Не нужно давить. Зона может быть плотная и чувствительная, это напряжение .

Разводим до первого натяжения пальцы в стороны.
И относительно этой зоны и пальцев медленно выполняем небольшие ротации грудным отделом : вправо и влево.
Оценили куда легче поворачивается, подвернулись в этой стороны 15-20 сек.

Затем повернулись в другую стороны, стоим от 30 сек, можно и 1-1,5 мин.

Если была болезненность она должна пройти. Зона станет мягче.
Повторяем тест - поворот в одну и др сторону, они должны стать одинаковыми .

Выполнять достаточно 1-2 раза в неделю совместно с расслаблением проекцией жёлчного пузыря.

Спасибо за ❤️

Выполняй мягко и стройней🔥.

Пробуем выполнить расслабление одной из самых часто напряженных зон брюшной полости - нисходящая часть двенадцатиперстной кишки.

👌 это улучшает отток желчи и панкреатического сока
👌 это улучшает стул
👌 это повышает настроение
👌 более того примерно в этой проекции проходит часть нижней полой вены , а если подняться выше находится лимфатическая цистерна - то есть это будет уменьшать ОТЁК ЖИВОТА И НИЖНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ (конечно, если мы будем работать комплексно).

Все кто планирует присоединиться к курсу Остеокод:живот пробуйте такой вариант, так как вариантов расслабления живота я показываю на курсе несколько, у каждого есть свои преимущества.

Не нужно с силой давить, погружаемся до жесткости.
Можно остаться на этом и ждать расслабления, а можно процесс сделать более быстрым и более приятным.
1 выбираем куда легче смещается жесткая ткань, не кожа , а именно жесткий участок , поэтому смещение очень небольшое.
Вверх -вниз , выбрали куда легче, сместили. Из этого положения вправо-влево, выбрали куда легче, сместили .
Можно добавить скручивание.
Расслабились и стоим 1-1,5 мин.
2 делаем тоже самое только в сторону куда ткань смещается плохо , ограничено. И просто ждем.
В живот активно не дышим!

Действие , если вы расслаблены, очень приятное, расслабление происходит в глубине, как будто тает под руками.

После выполнения могут быть позывы в туалет и некоторое ощущение спазмов в животе .

Противопоказания:
-острый болевой синдром в животе
-беременность 2-3 триместр
-окрлогический процесс брюшной полости.

Жду обратной связи!