Я продолжаю возвращать себя в норму, физически и эмоционально. Эмоционально идёт сложнее.
Физически супер 👌
Я минус 3 кг
В см талии минус 6 см.
Что делаю:
-самомассаж живота 3 раза в неделю по курсу Остеокод:живот;
-работа с диафрагмой каждый день;
-тренировка на ягодицы, пресс, спину 2-3 раза в неделю;
-самое главное, я включила обязательно 10 мин разминки в течение дня, особенно когда на приёме, если есть перерыв (он не всегда есть),прежде чем перекусить или взять телефон в руки я делаю разминку.
А то как было, весь день принимаешь, к вечеру тело не слушается, а в перерыв быстрее берешь телефон чтобы ответить на множество вопросов ВЕЗДЕ, потому что сначала работа, ответственность и обязательства.
И знаете, это прекрасно работает , небольшая разминка, суставы, позвоночник, голова получили питание и настроение лучше и телу проще.
Если у вас есть возможность дома или на работе делать пусть 5 минутные разминки в течение дня, любые, простые и приятные, ваше самочувствие будет значительно лучше.
Со всей уверенностью советую.
Тренировка это отдельная физическая нагрузка. А разминка в течение дня нужна чтобы позвоночник и суставы получали питание, замедление развития остеохондроза (дорсопатии).

У вас есть разминки в течение дня?

Я действительно стараюсь дать в открытом доступе варианты которые будут для многих полезны. Конечно, лучше заниматься комплексно, комплекс возможно дать подробно только на курсе. Но я всё равно стараюсь сделать так чтобы у людей под рукой были эффективные техники.

Видео, к которому написан отзыв, отметила.

И сегодня я подготовила ещё видео с двумя техниками на плечевой пояс 👌🔥🔥

Как разгрузить плечи??
Не так давно мы разобрали расслабление точки на животе, пилорический сфинктер, и многие дали обратную связь, как расслабились и расправились плечи.
Да, в брюшной полости находится много причин, которые влияют на осанку и плечи. И на курсе Остеокод:живот мы расслабляем все зоны напряжения.

Но нам нужны способы как в течение дня снять напряжение непосредственно с мышц плечевого пояса?
Техник, упражнений существует много, заниматься лучше разнообразно.
Но вот такие простые техники легко сделать и на работе.
ВАЖНО!
Я говорю, выполнить 8-10 раз, но если вы чувствуете, что боль которая сначала возникает в плече, с каждым действием уменьшается , лучше выполнить до исчезновения болезненного напряжения.

1 техника- акцент на движение плеча и лопатки, а не на запрокидывание головы.
2 тезника- грудной отдел не должен поворачиваться ни раз рукой, ни за головой!

Напишите свои ощущения после выполнения.

Как часто можно встретить высказывания «живот убирается только дефицитом калорий, а не упражнениями» 🤔
Причин ВЫПИРАЮЩЕГО ЖИВОТА очень много.
Лишний вес только одна из множества причин.

Посадить худого человека на дефицит калорий, ещё больше потеряет мышечную массу.
Такие люди часто страдают опущением внутренних органов, особенно у худых людей подверженны опущению почки.

Причины выпирающего живота у худеньких людей:
-возможно вздутие кишечника, тогда живот увеличивается в течение дня и затем может «сдуваться»
-уменьшение или усиление прогиба поясничного отдела. С этим нужно работать, но изменение можно быть компенсацией на проблемы в брюшной полости или малом тазу.
-спаечный процесс малого таза и брюшной полости.
-опущение внутренних органов
-снижение тонуса поперечной мышцы живота
-напряжение в грудобрюшной диафрагме.

Качать пресс? Укрепление мышц брюшной стенки это хорошо, но пока органы опущены , либо есть напряжение в брюшной полости и диафрагме живот на упражнения на пресс не реагирует.

На курсе «Остеокод» живот с этими причинами мы работами. Эффективно как людям с лишним весом, так и людям без лишнего веса .
Но основная цель курса улучшение кровообращения и иннервации внутренних органов.

Вся подробная информация по курсу будет с 20.02.24г. здесь .
А пока я продолжу рассказывать вам интересные взаимосвязи.

Вас беспокоит ваш живот?

Напряжение и тянущая боль в пояснице, а работать нужно сначала с животом.
Почему?

Для начала разделим боль как минимум на два варианта (это грубое деление лишь для большего понимания):
1 острая боль в поясничной области с иррадиацией в ногу чаще всего является корешковым синдромом и требует лечение у невролога.
2 хроническая тянущая боль и напряжение в пояснице, появляется ночью или при длительной ходьбе. Тянущая боль при наклоне. Всё это мышечнр-фасциальное напряжение поясничной зоны, но брюшная полость играет весомую роль.
А также играют роль стопы.

Почему брюшная полость играет весомую роль?
1 слабые мышцы брюшной стенки не включаются в движение и любые наклоны, подъем из положения лежа, поворот происходит только за счет поясницы. Поясничный отдел берет на себя огромную нагрузку.

2 напряжение в брюшной полости и грудобрюшной диафрагме, опущение внутренних органов, спаечный процесс затрудняют венозный отток, как от самой брюшной полости, так и поясничного отдела позвоночника и нижних конечностей . Венозный отток един и в результате замыкается порочный круг, застой в брюшной полости, органы славлены, чтобы освободить место для органов человек часто усиливает прогиб за счет поясницы, что приводит к напряжению мышц поясничной зоны.
Брыжейка органов, связки органов имеют крепление к позвонкам, что также будет влиять на поясничный отдел.

3 Грудобрюшная диафрагма имеет две ножки , которые крепятся к поясничным позвонкам. Именно от этих ножек диафрагмы начинает формироваться подввздошно-поясничная мышца. А эта мышца формирует чрезмерный прогиб в поясничной зоне . Расслабление грудобрюшной диафрагмы приводит и к расслаблению в поясничной зоне.

Конечно, с самой поясничной зоны необходимо снимать напряжение, работать с подвздошно-поясничной мышцей необходимо. Но без улучшения венозного оттока, устранения напряжения в брюшной полости и активации мышц брюшной стенки результаты будут недолгими .

Как часто вас беспокоит напряжение в пояснице?

Я подготовила подробный рассказ почему диафрагмальное дыхание не равно дыханию в живот .

Дыхание в живот вариант локального дыхания, которое выполняет свои задачи, но дышать только животом в течение дня неправильно. Это растягивает мышцы брюшной стенки и талию делает квадратной .
При этом, чтобы включить диафрагму в более амплитудное движение необходимо активировать мышцы брюшной стенки, но этим мы займемся на курсе Остеокод:живот (вся информация по курсу будет с 20.02.24г)

Ниже напомню вам замечательные техники на расслабление грудобрюшной диафрагмы.

Если это видео было понятно и полезно дайте пожалуйста обратную связь.

Расслабление диафрагмы:
https://t.me/osteocode/2509

Фасциальное освобождение диафрагмы:
https://t.me/osteocode/2256

Расслабление сухожильного центра диафрагмы:
https://t.me/osteocode/898