Я продолжаю возвращать себя в норму, физически и эмоционально. Эмоционально идёт сложнее.
Физически супер 👌
Я минус 3 кг
В см талии минус 6 см.
Что делаю:
-самомассаж живота 3 раза в неделю по курсу Остеокод:живот;
-работа с диафрагмой каждый день;
-тренировка на ягодицы, пресс, спину 2-3 раза в неделю;
-самое главное, я включила обязательно 10 мин разминки в течение дня, особенно когда на приёме, если есть перерыв (он не всегда есть),прежде чем перекусить или взять телефон в руки я делаю разминку.
А то как было, весь день принимаешь, к вечеру тело не слушается, а в перерыв быстрее берешь телефон чтобы ответить на множество вопросов ВЕЗДЕ, потому что сначала работа, ответственность и обязательства.
И знаете, это прекрасно работает , небольшая разминка, суставы, позвоночник, голова получили питание и настроение лучше и телу проще.
Если у вас есть возможность дома или на работе делать пусть 5 минутные разминки в течение дня, любые, простые и приятные, ваше самочувствие будет значительно лучше.
Со всей уверенностью советую.
Тренировка это отдельная физическая нагрузка. А разминка в течение дня нужна чтобы позвоночник и суставы получали питание, замедление развития остеохондроза (дорсопатии).

У вас есть разминки в течение дня?

Я действительно стараюсь дать в открытом доступе варианты которые будут для многих полезны. Конечно, лучше заниматься комплексно, комплекс возможно дать подробно только на курсе. Но я всё равно стараюсь сделать так чтобы у людей под рукой были эффективные техники.

Видео, к которому написан отзыв, отметила.

И сегодня я подготовила ещё видео с двумя техниками на плечевой пояс 👌🔥🔥

Как разгрузить плечи??
Не так давно мы разобрали расслабление точки на животе, пилорический сфинктер, и многие дали обратную связь, как расслабились и расправились плечи.
Да, в брюшной полости находится много причин, которые влияют на осанку и плечи. И на курсе Остеокод:живот мы расслабляем все зоны напряжения.

Но нам нужны способы как в течение дня снять напряжение непосредственно с мышц плечевого пояса?
Техник, упражнений существует много, заниматься лучше разнообразно.
Но вот такие простые техники легко сделать и на работе.
ВАЖНО!
Я говорю, выполнить 8-10 раз, но если вы чувствуете, что боль которая сначала возникает в плече, с каждым действием уменьшается , лучше выполнить до исчезновения болезненного напряжения.

1 техника- акцент на движение плеча и лопатки, а не на запрокидывание головы.
2 тезника- грудной отдел не должен поворачиваться ни раз рукой, ни за головой!

Напишите свои ощущения после выполнения.

Как часто можно встретить высказывания «живот убирается только дефицитом калорий, а не упражнениями» 🤔
Причин ВЫПИРАЮЩЕГО ЖИВОТА очень много.
Лишний вес только одна из множества причин.

Посадить худого человека на дефицит калорий, ещё больше потеряет мышечную массу.
Такие люди часто страдают опущением внутренних органов, особенно у худых людей подверженны опущению почки.

Причины выпирающего живота у худеньких людей:
-возможно вздутие кишечника, тогда живот увеличивается в течение дня и затем может «сдуваться»
-уменьшение или усиление прогиба поясничного отдела. С этим нужно работать, но изменение можно быть компенсацией на проблемы в брюшной полости или малом тазу.
-спаечный процесс малого таза и брюшной полости.
-опущение внутренних органов
-снижение тонуса поперечной мышцы живота
-напряжение в грудобрюшной диафрагме.

Качать пресс? Укрепление мышц брюшной стенки это хорошо, но пока органы опущены , либо есть напряжение в брюшной полости и диафрагме живот на упражнения на пресс не реагирует.

На курсе «Остеокод» живот с этими причинами мы работами. Эффективно как людям с лишним весом, так и людям без лишнего веса .
Но основная цель курса улучшение кровообращения и иннервации внутренних органов.

Вся подробная информация по курсу будет с 20.02.24г. здесь .
А пока я продолжу рассказывать вам интересные взаимосвязи.

Вас беспокоит ваш живот?