Мобилизация грудного отдела

Шею нужно не только расслаблять, глубокие мышцы необходимо укреплять , это стабилизирует шейный отдел

Полностью на все отделы шеи техника показана в клубе .
Эффект 🔥🔥 Одновременно включает глубокие мышцы и расслабляет поверхностные

Ягодичные мышцы, также эта техника показана в клубе на данный момент. Кто тренируется, то выполняет .

Эта техника подучила самый большой отклик. Даже отзывы были, что от такой простой техники боли в шее значительно уменьшились или прошли

Расслабление затылка руками, альтернатива гуаша.
В кдубе с затылком обязательно работаем

Как влияют стопы на всю заднюю фасциальную линию тела

Расслабление креплений медиальных крыловидных мышц, которые относятся к глубоким жевательным

Фасциальное расслабление шеи , прорабатываем индивидуальные зоны напряжения , ограничивающие поворот

Все важные видео Reels разместила.
Для того чтобы видео посмотреть , нажать на название канала и выбрать «медиа»

Также есть тик ток https://vm.tiktok.com/ZSe2wPNeH/

Но самый лучший вариант это онлайн-клуб: в клубе всё собрано комплексно и мягкие подходы и силовые , и подъем внутренних органов и освобождение диафрагмы и укрепление мышц кора, и работа с шеей и базовые техники работы со структурами черепа и даже появились вновь некоторые варианты тейпирования.

Присоединиться к онлайн-клубу

https://braginakurs.ru/lending_club

Алена поделилась с нами результатом после расслабления шеи с помощью тейпирования задней поверхности шеи.
Алёна отметила, что просто на заклеивание рта на ночь у неё появлялись утром отеки . Она затейпировала шею и заклеила рот, и в этом случае отеков утром не было , а губы хорошо расслабились.
Как заклеивать рот рассказано в клубе в теме : интероральный массаж
Как тейпировать заднюю поверхность шеи, в клубе появилась отдельная вкладка: тейпирование.
На странице Инстаграм также можно найти видео на обе зоны.

Но помните, что тейпирование вспомогательный вариант .

Давайте вспомним про отличную практику - «ПОЛОСКАНИЕ РТА МАСЛОМ»

В онлайн-клубе она как напоминание размещена во вкладке «оздоровительные техники».

Нет, я не скажу, что это полностью альтернатива зубным пастам, но эта простая процедура со своими преимуществами :
✔️ безопасно устраняет налёт и зубной камень
✔️ отбеливает зубы ( до оттенка данного вам природой)
✔️ способствует свежести дыхания
✔️ убирает налёт со слизистых ротовой полости
✔️уменьшает запах из-за рта
✔️ есть отзывы, что уменьшаются аллергические проявления и проявления молочницы
✔️ улучшается пищеварение
✔️ происходит даже общая детоксикация организма,

Но‼️ самое главное , борется с бактериями вызывающими зубной налёт - S.mutans. ( стрептококк мутанс , который является основной причиной возникновения кариеса ,что способствует восстановлению нормальной микрофлоры ротовой полости , и как следствие способствует улучшению микрофлоры кишечника и влагалища . А налёт и зубной камень значительно уменьшается.

Процедура полоскания рта маслом называется -oil pulling

Выполняться может любым растительным маслом, даже рафинированным подсолнечным.

По классике : масло нерафинированное кокосовое или кунжутное ( они твёрдые , их сначала разжёвывают , до мягкого состояния )

Масло не глотают.

‼️после полоскания рта маслом лучше прополоскать рот подсолёной водой

Как полощу я:
( как и вы забываю, возвращаемся к процедуре вместе🔥🔥)
Утром , (можно после того как почистили зубы , но я делаю немного не так )

Набираю в рот 1,5-2 столовые ложки растительного масла ( подсолнечное или оливковое)
Особо интенсивно не полощу, просто держу во рту, периодически его перекатывая , между зубами, вправо-влево , вперёд назад ( делаю я это во время своих утренних дел).
Получается у меня примерно 4-5 мин.

Сплёвываю в унитаз ( когда написала, что в пакетик , то на меня накинулись с осуждениями об использовании целлофановых пактов, я с ними согласна), поэтому теперь «плюёмся» в унитаз , но не в раковину ‼️, иначе трубы засорите .

Когда выплевываете, масло будет белого цвета и может стать плотнее .

Зубки сразу станут светлее и как будто лакированные . Вы оцените сразу эффект.

После, вместо подсоленной водички , я чищу зубы зубным порошком с природным цеолитом от «Секреты красоты» , он обладает своими целебными свойствами в том числе на микрофлору ротовой полости .
Заказываю у Маши Каримовой

https://instagram.com/karimova.marya?utm_medium=copy_link

Пользуйтесь, не забывайте 🔥🔥🔥
В клубе есть напоминалка.

А ещё я купила прибор ( на вальдберис ) отбеливающая капа для зубов . Но ещё не пробовала.
Ничего сказать не могу . Надеюсь на неделе, можете через 2 начать пробовать😀)))

Дублирую видео Reels для тех кто не может смотреть такой формат в Инстаграм.

Участницы онлайн-клуба, это приседания у нас сейчас в понедельник, но Вы из можете выполнять регулярно, каждый день вне тренировок .

Уважаемые участницы онлайн- клуба.
Обновление на этой неделе.
1️⃣ абсолютно новое видео: Таз. Остеопатический подход и соматика.
Волнуюсь как всегда когда новое видео выпускаю.
Но мой таз меня сегодня благодарит❤️.
И многим из Вас понравится этот мягкий комплекс.

Он размещён в четверг.
Не надо стараться, особенно в части без движения : где мы толчки от руки к руке посылаем и выполняем локальное дыхание.
Руки не напрягайте, полностью расслабьтесь и просто наблюдайте за этой зоной.

Отлично после этого комплекса затейпировать поясничную зону (по желанию, конечно) , тейпирование размещено в отдельной вкладке.

2️⃣ раз уж пошла такая тема вернула полюбившийся всем комплекс «Активация ягодичных мышц»- это комплексный подход . Разместила в воскресенье.

Это видео старое, я там ещё такая помпушечка 😅🤗.
Обещаю со временем этот полюбившийся комплекс сниму в новом формате .

Фулькрум-массаж временно удалён, так как на неделе есть варианты массажей на лицо .

Во вторник -вернула мобилизацию на массажной полусфере.

В понедельник остался прекрасный лёгкий комплекс на тело . Очень рекомендую к выполнению 🔥

И остальные техники на лицо остались .

Напоминаю, что в клубе Вы можете выбрать, что сегодня делаете: лицо или тело .
Если есть возможность выполняете утром один комплекс , вечером другой .
Всё, что написано с остеопатическим подходом, лучше выполнять вечером в расслабленном состоянии.

Если тренировка размещённая в определённый день вам не нравится, не подходит, смело замените ее на другую тренировку из других дней или из вкладки «оздоровительные техники».

Обнимаю.

По поводу живота информация как продолжение о тренировке в клубе.

✔️ если у вас нет особого лишнего веса, но есть животик, дряблость живота, опущение живота , признаки опущения внутренних органов :
⁃ недержание мочи при кашле, чихании, прыжках
⁃ частое мочеиспускание вечером, когда спать легли
⁃ Снижение либидо
Как правило, такие симптомы появляются либо после беременности, либо в возрасте, и причины могут быть в напряжении в брюшной полости, опущении внутренних органов, напряжении грудобрюшной диафрагмы и сильный прогиб в пояснице ( гиперлордоз)

Обычные тренировки на качание пресса выполнять неправильно.
-Необходимо включать глубокие мышцы в дыхание , что и пытаемся делать на новой тренировке.
-Массажи живота и расслабление на кулачках или полусфере/ мяче ( есть и в новой тренировке и в теме освобождение передней фасциальной линии)
-Перевернутые позы ( где таз выше тела )
⁃ укрепление мышц кора ( смотрим тренировку «движение в 3-х плоскостях . Осанка. Сила. Ягодичные мышцы. Кор»
Так укреплять мышцы живота более правильно в этом случае.

И работая в клубе таким подходом я вместе с вами значительно уменьшила свои объемы.
Да, до идеала мне ещё далеко , но визуально, по вещам и по ощущению своего тела, это просто 🔥🔥

✔️ если у Вас лишний вес и он равномерно распределяется по телу, то одними тренировками не обойтись.
Необходима коррекция питания, я не поддерживаю диеты, как правило нужен анализ того как часто Вы едите , сколько едите за раз и как часто перекусы.
Нет инсулинорезистентности , нет ли стрессового истощения надпочечников.

Честно говоря, вес не так и сильно важен, важно как вы ощущаете себя в этом весе, есть ли боли в пояснице , шее, одышка , утомляемость итд.

Самые простые варианты начать корректировать питание без подсчёта калорий:
1. Исключить продукты с высоким гликемичечким индексом ( начать с того, что выше 70, потом постепенно исключить то, что выше 60) и высокий инсулиновый индекс ( так может быть, гликемичечкий индекс продукта не высокий, а инсулиновый индекс высокий , что тоже не хорошо. Начать хотя бы исключать всё, что выше 100 по инсулиновому индексу. Таблицы по гликемичечким и инсулиновым индексам есть в интернете, ими просто пользоваться.
Это просто вариант без особых ограничений питания , и голодными не останетесь .
И очень хорошо работает при инсулинорезистентности.

2. Вариант два убрать еду после 19-00, а постепенно после 18-00.
Сложнее вариант если рабочий день не нормирован, работа сутками .

3. Кушать по действительному голоду.
4. Вариант интервального голодания 8/16 подойдёт не всем, о нем отдельно нужно разговаривать. Но вариант кому подходит рабочий . Также при инсулинорезистентности работает.

Но и исключать тренировки нельзя. Я конечно, стараюсь показывать лёгкие тренировки , больше на оздоровление.
Средней тяжести очень мало, но с лишним весом нужно начинать с безопасным тренировок с преимущественным подключением дыхания.
Поэтому то, что перечислила выше - входит в перечень и работы с лишним весом.
И стараться в течение дня делать разминки , и на свежем воздухе чаще бывать.

Присоединится к клубу можно по ссылке

https://braginakurs.ru/lending_club

Кратко резюмирую все возможные действия которые можно применять при утреннем напряжении в шее ( верхняя порция трапеции), подзатылочной области, затылке и как следствие возможная головная боль.

Некоторые люди уже среди ночи и ближе к утру просыпаются с таким напряжением или головной болью.

Я также страдаю таким напряжением так как много работаю в кабинете и мой плечевой пояс, шея перегружены.

Всем кто знаком с такой проблемой посвящается:

1 обязательно пробуйте заклеивать рот на ночь.
Мои примеры: у меня появился дерматит под губой , и я не стала заклеивать рот на ночь. Уже со второй ночи я просыпалась с напряжением под затылком , а на четвёртую ночь я проснулась с головной болью.
Я подумала совпадение или нет? Решила через какое-то время вновь не заклеивать и поэкспериментировать.
Когда я повторила сон без заклеивания рта, напряжение вновь стало возвращаться.

Практика заклеивания рта подходит именно людям с проблемой утреннего напряжения в подзатылочной зоне, нижней челюсти, жевательных мышцах!

🔥Бонус: улучшается овал лица.

Если Вы попробовали заклеивать рот и напротив появилось напряжение в шее , это не ваш вариант.

Если попробовали заклеивать и затылок освободился, но появилась отечность под глазами- это значит, что шея перегружена и отток не справляется.
Можно одновременно тейпировать заднюю поверхность шеи ( как с нами поделилась участница клуба), выше варианты тейпирования показывала и в клубе они есть.

‼️ помните, что тейпы лишь помощники, заниматься нужно

2 массажная полусфера - когда с дерматитом под губой я не могла заклеивать рот и появилась боль, я начала делать следующее.
Рядом с кроватью положила массажную полусферу - и просыпаясь с напряжением , брала полусферу и клала под нижнюю часть затылка и верхнюю часть шеи устанавливала.

Сначала больно , потом боль расходится и затылок освобождается.

3 я через полость рта массировалась жевательные мышцы. Но даже не так как показываю, а на каждую болевую точку достаточно сильно давила, до терпимой боли , но интенсивной, ждала когда боль станет менее интенсивной и переходила на другую точку .
Такой вариант расслабления жевательных мышц я использую сейчас 2 раза в неделю.

4 выглаживание затылка скребком гуаша или ручкой ложки утром .
Интенсивное быстрое выглаживание.

5 чтобы разгрузить верхнюю порцию трапеции, нужно не только ее расслабить, но и включить ( активизировать) средние и нижние пучки трапеции. Для этого с отягощением подъемы рук- с гантелями.
И разведение рук назад .
+обязательно мобилизации грудного отдела и мобилизация лопаток.

6 на затылок очень влияет напряжение брюшной полости- так как вся висцера буквально подвешена к затылку.

Расслабление на мяче , кулачках иди массажной полусфере брюшной полости и дыхательные практики.

Написала краткий список основных моментов.
🙏🔥

#брагина_затылок
#брагина_головнаяболь
#брагина_заклеиваниертананочь

Дорогое мои, сегодня в новой тренировке на тело ( вторник) - в конце видео мягкое расслабление всего черепа .
Обязательно посмотрите этот вариант.
Всё очень просто, руки мягкие, невесомые , никаких амплитудных действий и давления на череп.
Сведение и если не чувствуете скручивание, сами мягко добавляете в разные стороны.
Пробуйте, выполняйте, буду ждать обратную связь, чтобы понимать получаются такте мягкие подходы или нет и нужны они ещё или нет.

Такое расслабление можно выполнять вне комплекса, можно на ночь, как удобно .

Также по сегодняшней новой тренировке на тело хочу обратить Ваше внимание на расслабление диафрагмы .
Техника выполняется также без давления рук, руки плотные , но когда наклонитесь и будете заходить под рёбра, расслабьтесь , не давите.

Техника шикарная. 🔥 Великолепно устраняет отеки и объёмы за счёт жидкости в области живота , нижней части тела .
Не нужно торопиться.

Она показана в клубе на данный момент 2 раза в неделю.

Но‼️ выполняйте каждое утро , можно днём и даже лёжа на ночь.
Вы увидите значительные улучшения.

А я хотела показать как я меняюсь с Вами в онлайн-клубе.
Я длительно была на гормонах , очень крупной я никогда не была.
Но в отёк на гормонах уходила сильный.
По весу значительных изменений мало ( так как я всегда тренировалась), а вот по объемам очень значимы изменения.

Я очень много и часто работаю с диафрагмой, с брюшной полостью и подключичной зоной.
Обязательно дыхательные практики и не 1 рад в день, я стала в течение дня подходами повторять основные техники .

Кстати, я периодически в клубе выкладываю старые тренировки и в принципе видны изменения по телу между тренировками.

Я не претендую на идеальность, нет 🙏
Не нужно комплиментов 🙏

Просто хотела показать, что мягкие подходы и расслабление важных зон в теле очено важно .
Даже если заниматься силовыми техниками, кардио и др вариантами.

Потому что помимо улучшения движения жидкости мы улучшаем функцию жёлчного пузыря, надпочечников, кровоснабжение органов …

Я очень хочу акцентировать внимание на нашу первую задачу- улучшение здоровья.

Дело не только в прокаченном теле
Будьте здоровы!