Многие даже не знают как могут свободно дышать.

Выполните и дыхание станет абсолютно свободным.

Фасциальное освобождение диафрагмы.
✔️ это улучшит отток от брюшной полости и будет способствовать уменьшению живота
✔️ освободит рёбра от поверхностного напряжения и диафрагма будет свободнее двигаться на вдох и выдох
✔️ часто лопатки дают триггерные (болезненные) точки на напряжение именно по передней поверхности тела . Боль в межлопаточной уменьшится или пройдёт.
✔️ напряжение в этой зоне неизбежно приводит к тому, что человек начинается сутулиться, буквально заворачивается вокруг напряжения, что ещё больше ограничивает движение диафрагмы, а значит затрудняет отток от брюшной полости .

🤔Как часто делать?
Можно ежедневно
🤔 Не захватывается складка
Сильное напряжение , ткань «залипла». Если совсем невозможно удержать складку , сначала просто захватывайте ее в разных местах и приподнимайте
🤔 мне больно
Да, если есть сильное напряжение, то сначала больно, но сразу после выполнения будет прекрасное ощущение. А через 3-4 раза техника станет безболезненной .
🤔 а я ничего не почувствовал/ла после техники
Не было напряжения. Или выполняете уже эту технику регулярно.

Ещё раз о выполнении:
В наклоне захватите складку , начните выпрямляться, складка натянется. Чтобы руки не уставали, потянитесь поясницей назад и усилится натяжение.
Несколько сближаем руки. И сворачиваем как полотенце, одна рука вверх, другая вниз.
20-30 сек .
Направление сворачивания можно поменять и ещё постоять 20-30 сек.

И вариант- складку выдвигаем вперёд от рёбер и разводим в стороны , поясницей тянемся назад, грудиной можно потянуться немного вперёд и вверх . Стоим 30 сек.

Как ощущения?

С объемными носогубными складками однозначно проще работать 👌, чем с атоничными, тонкими складками.

Объемные носогубные валики, которые возвышаются у крыльев носа, ни что иное как отек над напряженными структурами.

Такой подход я называю фулькрум-массаж и он представлен в онлайн-клубе. Ссылочка на онлайн-клуб https://braginakurs.ru/lending_club

Фулькрум- точка опоры.

Мы не мнём, не трём эти складки, а просто приподнимаем до ощущения мягкого, приятного натяжения - это и будет точка опоры, относительно которой происходит расслабление.

Захватили складку вперед мягко натянули, мягко потянулись нижней частью затылка назад .
Ключевое слово МЯГКО. В руках и теле не должно быть напряжения.

Стоим минимум 30 сек. Если всё получается мягко , можно стоять 1-1,5 мин.

Достаточно 1-3 раза в неделю выполнять.
Нос при этом лучше задышит.👌

Как ваши ощущения?

Дорогие друзья, плановое обновление в онлайн-клубе .
Обновление в блоке основные тренировки в субботу и воскресенье.
Суббота - добавлено новое видео из курса Остеокод:череп на массаж и расслабление верхней челюсти.
Воскресенье- тренировка из курса Остеокод: живот , где мы с помощью
дыхания активируем поперечную мышцу живота.
Участники онлайн-клуба, отличных тренировок👌
Подробнее от клубе https://braginakurs.ru/lending_club

Для меня две зоны в теле являются особо важными .
1 подзатылочная зона;
2 грудобрюшная диафрагма.

Эти зоны влияют на всё тело, могут быть причиной болей, отеков, асимметрий в теле.
На грудобрюшной диафрагме сходятся многие мышечно-фасциальные цепи тела, диафрагма главная дыхательная мышца и через диафрагму проходят важные сосуды и нервы.

Но сегодня предлагаю поговорит подробнее о подзатылочной зоне.

Подзатылочная зона со всем структурами : С0-С1 (соединение 1 шейного позвонка с мыщелками затылочной кости), 1 шейный , 2 шейный позвонок, подзатылочные мышцы, выходы блуждающих нервов, твердая мозговая оболочка, позвоночные и яремные вены.
Эта зона связана и глазодвигательными мышцами и глазницами, и с жевательными мышцами.
Напряжение в этой зоне может быть причиной головных болей с тяжестью в глазах и болью в жевательных мышцах.

Напряжение в этой зоне часто являются причиной головокружений. Дорогие друзья, кто столкнулся с головокружением из-за напряжения в этой зоне, знают на сколько это тяжелое состояние .

Предлагаю технику очень мягкую (техника курса Остеокод:череп) которая позволяет мягко, через движение, без лишнего растяжения расслабить зону под затылком.

Полотенцем мы стабилизируем нижний отдел шеи , и все движения происходят именно в верхнем шейном отделе, постепенно устраняя напряжение, которое возникло от статичной нагрузки.

Выполнять можно ежедневно.

Будьте здоровы!

🔥Хочу вам напомнить эту технику.
В конце видео объяснение как делать ☝️
Хорошо активирует ягодичные мышцы. Нагрузка идёт на ягодичную мышцу опорной ноги.

Важно наклониться в проекции тазобедренных суставов вперед . Спина прямая.

При этом развивает баланс и укрепляет голеностопный сустав, что очень важно для тех кто часто подворачивает ногу.

Противопоказания: синдром грушевидной мышцы (защемление седалищного нерва) .

Обняла 🤗

Какие ваши предположения?