Баланс костей таза.
Прекрасная и простая техника. Позволяет разгрузить связочный аппарат и костные структуры формирующие половину таза и поясничную зону. Техника «Остеокод».

Когда я рекомендую делать это упражнение?
-этой техникой хорошо завершать тренировку на ягодичные мышцы, как силовые, так и тренировку с собственным весом. Завершать тренировки на растяжку.
-техника хорошо помогает при тянущих болях в пояснице после нагрузки или напряжении в пояснице после сна. При острых болях в пояснице техника может не оказать эффекта, но попробовать выполнить можно.
-после долгого положения сидя и напряжения в области таза.

Задача ввести в компрессию половину таза и поясничную зону и после этого резко отпустить руки (рекойл или отскок), что приводит в движение связочный аппарат и позволяет им расслабиться.

Не торопитесь. Обнимите таз руками в проекции седалищных костей. Обычный вдох, длинный выдох, на выдохе распрямляемся и подтягиваем половину таза вверх. В среднем достаточно 3-4 выдоха. Дегаем глубокой вдох и на начале вдоха резко отпускаем руки.

Оцените ощущения в половине тела с которой работали. И повторите действия на другую сторону.

Какие ощущения после выполнения?

В онлайн-клубе обновления. Участники онлайн-клуба я очень надеюсь, что вы занимаетесь. В клубе можно выбирать тренировки по дням недели или заниматься по курсу Интероральный массаж.
👌👌

А сегодня меня очень радуют отзывы участников курса Остеокод:живот . Чуть позже обязательно поделюсь.

Курсы и клуб отличаются. Как выглядит клуб можно посмотреть здесь

Влияние проблем брюшной полости и малого таза на осанку, шею, овал лица. Сегодня для участников курса Живот я готовила два аудио. Одним из них хочу поделиться здесь, оно будет многом полезно для понимания, единственное, в аудио обращение к участникам курса 🙏

Просто, легко, эффективно👌

Можно выполнять каждый день, каждое утро.
Но если есть напряжение в этих зонах, то это воздействие будет болезненно, особенно в центре верхней части живота.

Что дает этот массаж:
-вы почувствуете легкость в теле, спине, лопатках, животе;
-дыхание станет более свободным;
-улучшится желчеотток;
-улучшится осанка;
-улучшится лимфотток, уменьшатся отеки .

Действия: Ребрами ладоней выглаживаем нижние рёбра с боков к центру. Выглаживаем разные линии, чуть выше, чуть ниже.
15-20 раз,.

Рёбрами ладоней выглаживаем верхнюю часть живота ниже рёбер, от боковой поверхности по направлению к пупку . 15-20 раз.

Подушечками пальцев выглаживаем вертикально, медленно верхнюю часть живота, сверху вниз . Здесь можно встретить много болезненных участков в прямой мышце живота.

И на особо плотных чувствительных участках в верхней части живота можно погрузиться пальцами до плотности, корпус наклоняем на пальцы и посылаем толчок внутрь живота, ждем секунд 3-5, снова посылаем толчок внутрь живота, повторяем до уменьшения уплотнения или болезненности под руками . Руки стоят плотно, но специально давить не нужно.

Напишите свои ощущения после выполнения!

В прошлый раз на эту технику были такие отзывы: отпустило трапецию, глаза раскрылись, шея расслабилась…

Не нужно насильно мять, массировать и истощать подкожно-жировую клетчатку.
Всё можно сделать разумно и деликатно и получить большие эффекты, но придется потратить время.

Выполнять можно через х/б салфетку , тогда кожа не будет выскользать. Захватываем именно мягко и поверхностно кожу.

🙅‍♀️ нет, кожу вы не растяните, так как происходит ненасильственное освобождение более глубоких тканей

🙅‍♀️ противопоказания:
✔️ простудные заболевания
✔️боли в горле
✔️ воспалительные процессы на коже
✔️ увеличение лимфоузлов с болью и температурой

Время которое обозначено на одну зону от 30 до 60 сек. Но! Если очень большой отёк, объём тканей, лишний вес, можно стоять до 3-5 мин.

Берём самый простой вариант, захватываем только складку кожную и подкожно-жирового слоя. Мышцу в данном случае не захватываем. Голова смотрит прямо. Складку поднимаем от шеи в сторону, и медленно поворачиваем голову до ощущения натяжения складки .

Просто, эффективно и безопасно 👌👌👌
Таким образом можно проходить под нижней челюстью до центра.

Напишите свои ощущения после выполнения.

Разве это может не радовать? Но, Ксения, занимается с 2020г.