Очень важная и глубокая мышца - подвздошно-поясничная.
Состоит из двух мышц, поясничной мышцы и подвздошной мышцы
Поясничная мышца самая глубокая мышца. Мышца, которая соединяет позвоночник с ногами . Мышца которая связана с грудобрюшной диафрагмой и с ней необходимо работать чтобы эффективнее расслабить диафрагму.

Напряжение в поясничном мышцы приводит к усилению прогиба в пояснице кпереди ( гиперлордоз), болям в поясничной зоне , увеличение обеда живота в нижней части, отекам нижних конечностей. Напряжение в этой мышце существенно влияет на осанку.

Укорочение этой мышцы связано с:
-длительным положением сидя -стрессами
-реакцией на выдвижение головы вперед.

Такую практику на расслабление можно выполнять ежедневно, если есть усиленный прогиб в пояснице . При сглаженном прогибе поясницы акцент лучше делать на тренировку этой мышцы , а расслабление делать периодически .
Эта мышца часто бывает укорочена больше с одной стороны, что влияет и на асимметрию в теле.

Технику на видео важно выполнять аккуратно в момент расслабления, не нужно насильно тянуться , нужно дать мышце расслабиться на столько, на сколько она может после массажа и сопротивления.
Удлинение мышцы происходит в момент расслабления.
Массаж 4-5 сек, расслабление.
Сопротивление, колено пытается сместить коврик вперед , 5-6 сек, затем расслабление.

Попробовали технику? Напишите свои ощущения.

Одна из лучших техник на овал лица и расслабление подзатылочной зоны.
Техника собирает множество положительных отзывов.
✔️ расслабляет напряжение под затылком, что улучшает венозный отток от черепа, уменьшает тяжи на шее и уменьшает головные боли.
✔️ улучшает овал лица, за счёт расслабления диафрагмы полости рта

Инструкция:
✔️ макушкой тянемся вверх
✔️ подбородок параллельно полу приводим назад, что растягивает заднюю поверхность. Важно почувствовать мягкое натяжение под затылком.
✔️ пальцы на подбородок
✔️ из этого положения пытаемся выдвинуть челюсть вперёд, пальцы не дают этого сделать.
‼️это не силовое сопротивление, а сопротивление до ощущения напряжения в затылке.
✔️ 5-7 сек держим сопротивление ( можно и до 10 сек)
✔️ расслабились, почувствовали как удлиняется задняя поверхность , это небольшое движение. Когда пришло расслабление, снова создаём сопротивление на 5-7 сек.
✔️ так повторяем 3-4 раза

Выполнять можно ежедневно и даже несколько раз в день.

Эта техника показана в онлайн-клубе в тренировке жевания блок «оздоровительные техники» и эта техника из курса Остеокод:череп

Друзья, возвращаюсь в рабочий режим 🔥 Подготовила для вас видео с техникой на баланс костей таза . Поддержите его пожалуйста, попробуйте выполнить и напишите свои ощущения после выполнения.

Баланс костей таза.
Прекрасная и простая техника. Позволяет разгрузить связочный аппарат и костные структуры формирующие половину таза и поясничную зону. Техника «Остеокод».

Когда я рекомендую делать это упражнение?
-этой техникой хорошо завершать тренировку на ягодичные мышцы, как силовые, так и тренировку с собственным весом. Завершать тренировки на растяжку.
-техника хорошо помогает при тянущих болях в пояснице после нагрузки или напряжении в пояснице после сна. При острых болях в пояснице техника может не оказать эффекта, но попробовать выполнить можно.
-после долгого положения сидя и напряжения в области таза.

Задача ввести в компрессию половину таза и поясничную зону и после этого резко отпустить руки (рекойл или отскок), что приводит в движение связочный аппарат и позволяет им расслабиться.

Не торопитесь. Обнимите таз руками в проекции седалищных костей. Обычный вдох, длинный выдох, на выдохе распрямляемся и подтягиваем половину таза вверх. В среднем достаточно 3-4 выдоха. Дегаем глубокой вдох и на начале вдоха резко отпускаем руки.

Оцените ощущения в половине тела с которой работали. И повторите действия на другую сторону.

Какие ощущения после выполнения?

В онлайн-клубе обновления. Участники онлайн-клуба я очень надеюсь, что вы занимаетесь. В клубе можно выбирать тренировки по дням недели или заниматься по курсу Интероральный массаж.
👌👌

А сегодня меня очень радуют отзывы участников курса Остеокод:живот . Чуть позже обязательно поделюсь.

Курсы и клуб отличаются. Как выглядит клуб можно посмотреть здесь