This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Многие сталкиваются с ощущениями стянутости в передней поверхности шеи. Подьем лица вверх дает ощущение сильного натяжения.
Предлагаю попробовать самый простой вариант (есть вариант несколько сложнее, который работает глубже).
Эта простая техника поможет снять ощущение стянутости в передней поверхности шеи, улучшит отток от щитовидной железы, уменьшит отёчность лица и шеи.
Всё просто. ☺️ мягко обнимите шею одной ладонью, или двумя ладонями, если позволяет шея.
Мягко и медленно сжимайте и отпускайте сжатие.
Постепенно передвигайтесь сверху вниз, на каждой точке 5-6 сжиманий. Обязательно дойдите до зоны над ключицами .
Сжимают больше пальцы .
Напишите свои ощущения после техники ☺️
Обняла!
Предлагаю попробовать самый простой вариант (есть вариант несколько сложнее, который работает глубже).
Эта простая техника поможет снять ощущение стянутости в передней поверхности шеи, улучшит отток от щитовидной железы, уменьшит отёчность лица и шеи.
Всё просто. ☺️ мягко обнимите шею одной ладонью, или двумя ладонями, если позволяет шея.
Мягко и медленно сжимайте и отпускайте сжатие.
Постепенно передвигайтесь сверху вниз, на каждой точке 5-6 сжиманий. Обязательно дойдите до зоны над ключицами .
Сжимают больше пальцы .
Напишите свои ощущения после техники ☺️
Обняла!
❤169👍60🔥23
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
«Оооо, так не увеличить ягодицы, нужно заниматься с весом»
Неужели цель упражнений на ягодицы только их увеличить?
Кто знает, что ягодицы важны для осанки? Они стабилизируют тело в вертикальном положении. Участвуют в наклоне таза, а значит влияют на поясницу и тазовое дно. Участвуют в ходьбе. И входят в ядро (кор) нашего тела, наряду с поперечной мышцей брюшной стенки, тазовой диафрагмой , проводящими мышцами бедра ..
Одно из моих любимых упражнению на видео. Хорошо включаются ягодичные мышцы, работают тазобедренный сустав, происходит тренировка стабилизации голени (важно для тех кто постоянно подворачивает ногу).
Сделайте 2-3 подхода на каждую сторону и почувствуете свои ягодицы.
Опорная нога - с этой стороны и работает ягодица. Колено мягкое, стопа давит в пол, стопа второй ноги давит в стену. Наклон тела относительно тазобедренных суставов. Отводите ногу в сторону 12 раз, повороты тела от опорной ноги 12 раз. Поменяйте ногу. Сделайте таких 2-3 подхода.
Неужели цель упражнений на ягодицы только их увеличить?
Кто знает, что ягодицы важны для осанки? Они стабилизируют тело в вертикальном положении. Участвуют в наклоне таза, а значит влияют на поясницу и тазовое дно. Участвуют в ходьбе. И входят в ядро (кор) нашего тела, наряду с поперечной мышцей брюшной стенки, тазовой диафрагмой , проводящими мышцами бедра ..
Одно из моих любимых упражнению на видео. Хорошо включаются ягодичные мышцы, работают тазобедренный сустав, происходит тренировка стабилизации голени (важно для тех кто постоянно подворачивает ногу).
Сделайте 2-3 подхода на каждую сторону и почувствуете свои ягодицы.
Опорная нога - с этой стороны и работает ягодица. Колено мягкое, стопа давит в пол, стопа второй ноги давит в стену. Наклон тела относительно тазобедренных суставов. Отводите ногу в сторону 12 раз, повороты тела от опорной ноги 12 раз. Поменяйте ногу. Сделайте таких 2-3 подхода.
❤246🔥88👍64🥰9😁1😱1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
«Начала держать язык на нёбе и появились тяжи на шее»
Информацию о мьюинг можно легко найти в открытых источниках .
Но не у всех язык готов к этому положению.
Именно поэтому я провожу курс Остеокод: череп.
Потому что мы не просто учимся ставить язык на нёбо, мы готовим структуры к этому положению.
Для положения языка на нёбе важно:
🔹расслабить корень языка и расслабить диафрагму полости рта. Часто корень языка укорочен и у него просто нет возможности подняться к нёбу
🔹это очень важно, затылок и подзатылочная зона (короткие подзатылочные мышцы и 1-2 шейные позвонки). Для положения языка на нёбе, для нормального венозного оттока от черепа, для уменьшения натяжение передней поверхности шеи важно расслаблять затылок и подзатылочную зону . Как минимум у стены .
🔹необходимо раскрывать верхнюю челюсть по шву на нёбе, раскрывать скуловые кости, снимая с них напряжение жевательных мышц .
Все это мы делаем на курсе Остеокод:череп. Не просто учимся ставить язык на нёбо, а работаем со структурами которые упростят положение языка. Работая с костями черепа мы воссоздаем костную опору для мягких тканей лица и улучшаем баланс правой и левой стороны . Набор на очередной курс будет осенью.
🔹язык это часть пищеварительной системы , продолжается в пищевод, желудок, кишечник. Опущение кишечника после 35-40 лет встречается очень часто и это опущение будет буквально тянуть и язык вниз.
Таким образом курс Остеокод:живот тоже влияет на положение языка.
🟡 Вот сколько причин ,почему у многих не получается без напряжения в шее поставить язык.
Я очень хочу чтобы вы понимали, что один человек легко поставит язык на нёбо, лицо и прикус замечательно изменится, и остальные захотят также, но язык у них к этому не готов, возникает напряжение в шее, затылке и жевательных . Разве это про здоровье? Структуры к положению языка нужно готовить.
Сейчас нет набора на курсы, но в клубе выложен курс Интероральный массаж, там базовые техники Черепа размещены. Делайте фото и занимаетесь.🫶
https://braginakurs.ru/lending_club
Информацию о мьюинг можно легко найти в открытых источниках .
Но не у всех язык готов к этому положению.
Именно поэтому я провожу курс Остеокод: череп.
Потому что мы не просто учимся ставить язык на нёбо, мы готовим структуры к этому положению.
Для положения языка на нёбе важно:
🔹расслабить корень языка и расслабить диафрагму полости рта. Часто корень языка укорочен и у него просто нет возможности подняться к нёбу
🔹это очень важно, затылок и подзатылочная зона (короткие подзатылочные мышцы и 1-2 шейные позвонки). Для положения языка на нёбе, для нормального венозного оттока от черепа, для уменьшения натяжение передней поверхности шеи важно расслаблять затылок и подзатылочную зону . Как минимум у стены .
🔹необходимо раскрывать верхнюю челюсть по шву на нёбе, раскрывать скуловые кости, снимая с них напряжение жевательных мышц .
Все это мы делаем на курсе Остеокод:череп. Не просто учимся ставить язык на нёбо, а работаем со структурами которые упростят положение языка. Работая с костями черепа мы воссоздаем костную опору для мягких тканей лица и улучшаем баланс правой и левой стороны . Набор на очередной курс будет осенью.
🔹язык это часть пищеварительной системы , продолжается в пищевод, желудок, кишечник. Опущение кишечника после 35-40 лет встречается очень часто и это опущение будет буквально тянуть и язык вниз.
Таким образом курс Остеокод:живот тоже влияет на положение языка.
Я очень хочу чтобы вы понимали, что один человек легко поставит язык на нёбо, лицо и прикус замечательно изменится, и остальные захотят также, но язык у них к этому не готов, возникает напряжение в шее, затылке и жевательных . Разве это про здоровье? Структуры к положению языка нужно готовить.
Сейчас нет набора на курсы, но в клубе выложен курс Интероральный массаж, там базовые техники Черепа размещены. Делайте фото и занимаетесь.🫶
https://braginakurs.ru/lending_club
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍83❤34🔥14🥰4
Продолжим тему положения языка. Напряжение в жевательных мышцах.
Ни раз поднимала эту тему и ещё разок озвучу.
Мышцы созданы для движения. В напряжение они приходят от статичной на них нагрузки.
Пример, жевательные мышцы, статичное удержание челюсти в полуоткрытом положении, даже если губы сомкнуты, при этом челюсть можно отвисать немного, а значит жевательные мышцы и мышцы поднижнечелюстной зоны будут постоянно находится в напряжении для удержания этого положения. Ночью это даст сильное напряжение и даже боль в затылке.
Чтобы действительно расслабить жевательные мышцы:
✔️ тренировать жевание ( об этом есть и в онлайн-клубе и в курсе череп ). Тренировать можно как продуктами , так и приспособлениями. Твердую жвачку для тренировки жевания не всем можно, особенно если есть дисфункция ВНЧС. Тренировать жевание можно и с приспособлениями без активного бокового смещения челюсти .
✔️ тренировку жевания сочетать с расслаблением
✔️ формировать правильное положение языка (об этом пост выше )
Ни раз поднимала эту тему и ещё разок озвучу.
Мышцы созданы для движения. В напряжение они приходят от статичной на них нагрузки.
Пример, жевательные мышцы, статичное удержание челюсти в полуоткрытом положении, даже если губы сомкнуты, при этом челюсть можно отвисать немного, а значит жевательные мышцы и мышцы поднижнечелюстной зоны будут постоянно находится в напряжении для удержания этого положения. Ночью это даст сильное напряжение и даже боль в затылке.
Чтобы действительно расслабить жевательные мышцы:
✔️ тренировать жевание ( об этом есть и в онлайн-клубе и в курсе череп ). Тренировать можно как продуктами , так и приспособлениями. Твердую жвачку для тренировки жевания не всем можно, особенно если есть дисфункция ВНЧС. Тренировать жевание можно и с приспособлениями без активного бокового смещения челюсти .
✔️ тренировку жевания сочетать с расслаблением
✔️ формировать правильное положение языка (об этом пост выше )
👍58❤21
Остеопат Брагина Катерина | Остеокод
Продолжим тему положения языка. Напряжение в жевательных мышцах. Ни раз поднимала эту тему и ещё разок озвучу. Мышцы созданы для движения. В напряжение они приходят от статичной на них нагрузки. Пример, жевательные мышцы, статичное удержание челюсти в полуоткрытом…
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
На видео пример, тренажер для жевания .
👍140🥰10❤8👏3🔥2😱2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
👌 поднимется наружный край брови
👌 приятное расслабление в височно-нижнечелюстном суставе
👌 расслабление жевательных
👌 расслабление выхода тройничного нерва
👌 расслабление в скуловой кости
И не надо стараться . Мягко и невесомо. Секрет техники после того как создали натяжение, представить, что за локти вас тянут в разные стороны.
Если Вы заламываете носогубную складку значит вы просто потянули кожу , а нужно натянуть мягко кость . Носогубная складка не должна увеличиваться .
Поделитесь вашими ощущениями в комментариях.
В онлайн-клубе много разных интересных техник, к нему всегда можно присоединиться ( https://braginakurs.ru/lending_club )
В клубе мы выполняем технику на раскрытие скуловых костей и создание объема в скулах через полость рта , из курса череп .
👌 приятное расслабление в височно-нижнечелюстном суставе
👌 расслабление жевательных
👌 расслабление выхода тройничного нерва
👌 расслабление в скуловой кости
И не надо стараться . Мягко и невесомо. Секрет техники после того как создали натяжение, представить, что за локти вас тянут в разные стороны.
Если Вы заламываете носогубную складку значит вы просто потянули кожу , а нужно натянуть мягко кость . Носогубная складка не должна увеличиваться .
Поделитесь вашими ощущениями в комментариях.
В онлайн-клубе много разных интересных техник, к нему всегда можно присоединиться ( https://braginakurs.ru/lending_club )
В клубе мы выполняем технику на раскрытие скуловых костей и создание объема в скулах через полость рта , из курса череп .
❤171🔥56👍40🥰4
Нашла для вас такую статью, которая была опубликована в 2010г с результатами небольшого исследования:
https://academic.oup.com/ejo/article/32/5/490/559907
«Functional treatment of snoring based on the tongue-repositioning manoeuvre»
Для исследования была взята группа людей с проблемой храпа. Людям было предложено тренировать с помощью специального устройства (TRM) положение языка в плотном контакте с нёбом, затем предлагалось на ночь надевать «оральный щиток» (TRM), так как ночью контроль положения языка в контакте с нёбом невозможен пока положение языка не натренировано.
Вот, что интересно по результатам исследования, люди с нормальным индексом массы тела (ИМТ) показали значительные улучшения и уменьшение тяжести храпа.
Люди с ожирением существенно не реагировали на лечение .
На курсе Остеокод:череп ( и частично в клубе блок интероральный массаж) мы разбираем: продолжение в картинках ⬆️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤68👍32🔥8
Остеопат Брагина Катерина | Остеокод
🌿 Улучшить носовое дыхание.
В тему поста выше , напомню вам техники которые помогают снять отек со слизистой носа, улучшают носовое дыхание:
🔹массаж боковых спинок носа
https://t.me/osteocode/1518
🔹техника через перегородку носа
https://t.me/osteocode/1520
В тему поста выше , напомню вам техники которые помогают снять отек со слизистой носа, улучшают носовое дыхание:
🔹массаж боковых спинок носа
https://t.me/osteocode/1518
🔹техника через перегородку носа
https://t.me/osteocode/1520
Telegram
Остеопат Брагина Катерина | Остеокод
Постоянно заложен нос?
Невозможно уснуть без капель?
Это не проблема острого или аллергического ринита, когда действительно нужны капли. Но не нужно привыкать к каплям.
Необходимо восстановить функцию носового дыхания и слизистая носа будет хорошо кровоснабжаться.…
Невозможно уснуть без капель?
Это не проблема острого или аллергического ринита, когда действительно нужны капли. Но не нужно привыкать к каплям.
Необходимо восстановить функцию носового дыхания и слизистая носа будет хорошо кровоснабжаться.…
🔥107👍55❤20
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Очень важная и глубокая мышца - подвздошно-поясничная.
Состоит из двух мышц, поясничной мышцы и подвздошной мышцы
Поясничная мышца самая глубокая мышца. Мышца, которая соединяет позвоночник с ногами . Мышца которая связана с грудобрюшной диафрагмой и с ней необходимо работать чтобы эффективнее расслабить диафрагму.
Напряжение в поясничном мышцы приводит к усилению прогиба в пояснице кпереди ( гиперлордоз), болям в поясничной зоне , увеличение обеда живота в нижней части, отекам нижних конечностей. Напряжение в этой мышце существенно влияет на осанку.
Укорочение этой мышцы связано с:
-длительным положением сидя -стрессами
-реакцией на выдвижение головы вперед.
Такую практику на расслабление можно выполнять ежедневно, если есть усиленный прогиб в пояснице . При сглаженном прогибе поясницы акцент лучше делать на тренировку этой мышцы , а расслабление делать периодически .
Эта мышца часто бывает укорочена больше с одной стороны, что влияет и на асимметрию в теле.
Технику на видео важно выполнять аккуратно в момент расслабления, не нужно насильно тянуться , нужно дать мышце расслабиться на столько, на сколько она может после массажа и сопротивления.
Удлинение мышцы происходит в момент расслабления.
Массаж 4-5 сек, расслабление.
Сопротивление, колено пытается сместить коврик вперед , 5-6 сек, затем расслабление.
Попробовали технику? Напишите свои ощущения.
Состоит из двух мышц, поясничной мышцы и подвздошной мышцы
Поясничная мышца самая глубокая мышца. Мышца, которая соединяет позвоночник с ногами . Мышца которая связана с грудобрюшной диафрагмой и с ней необходимо работать чтобы эффективнее расслабить диафрагму.
Напряжение в поясничном мышцы приводит к усилению прогиба в пояснице кпереди ( гиперлордоз), болям в поясничной зоне , увеличение обеда живота в нижней части, отекам нижних конечностей. Напряжение в этой мышце существенно влияет на осанку.
Укорочение этой мышцы связано с:
-длительным положением сидя -стрессами
-реакцией на выдвижение головы вперед.
Такую практику на расслабление можно выполнять ежедневно, если есть усиленный прогиб в пояснице . При сглаженном прогибе поясницы акцент лучше делать на тренировку этой мышцы , а расслабление делать периодически .
Эта мышца часто бывает укорочена больше с одной стороны, что влияет и на асимметрию в теле.
Технику на видео важно выполнять аккуратно в момент расслабления, не нужно насильно тянуться , нужно дать мышце расслабиться на столько, на сколько она может после массажа и сопротивления.
Удлинение мышцы происходит в момент расслабления.
Массаж 4-5 сек, расслабление.
Сопротивление, колено пытается сместить коврик вперед , 5-6 сек, затем расслабление.
Попробовали технику? Напишите свои ощущения.
❤267👍94🔥39🥰10😢2👏1🤯1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Одна из лучших техник на овал лица и расслабление подзатылочной зоны.
Техника собирает множество положительных отзывов.
✔️ расслабляет напряжение под затылком, что улучшает венозный отток от черепа, уменьшает тяжи на шее и уменьшает головные боли.
✔️ улучшает овал лица, за счёт расслабления диафрагмы полости рта
Инструкция:
✔️ макушкой тянемся вверх
✔️ подбородок параллельно полу приводим назад, что растягивает заднюю поверхность. Важно почувствовать мягкое натяжение под затылком.
✔️ пальцы на подбородок
✔️ из этого положения пытаемся выдвинуть челюсть вперёд, пальцы не дают этого сделать.
‼️это не силовое сопротивление, а сопротивление до ощущения напряжения в затылке.
✔️ 5-7 сек держим сопротивление ( можно и до 10 сек)
✔️ расслабились, почувствовали как удлиняется задняя поверхность , это небольшое движение. Когда пришло расслабление, снова создаём сопротивление на 5-7 сек.
✔️ так повторяем 3-4 раза
Выполнять можно ежедневно и даже несколько раз в день.
Эта техника показана в онлайн-клубе в тренировке жевания блок «оздоровительные техники» и эта техника из курса Остеокод:череп
Техника собирает множество положительных отзывов.
✔️ расслабляет напряжение под затылком, что улучшает венозный отток от черепа, уменьшает тяжи на шее и уменьшает головные боли.
✔️ улучшает овал лица, за счёт расслабления диафрагмы полости рта
Инструкция:
✔️ макушкой тянемся вверх
✔️ подбородок параллельно полу приводим назад, что растягивает заднюю поверхность. Важно почувствовать мягкое натяжение под затылком.
✔️ пальцы на подбородок
✔️ из этого положения пытаемся выдвинуть челюсть вперёд, пальцы не дают этого сделать.
‼️это не силовое сопротивление, а сопротивление до ощущения напряжения в затылке.
✔️ 5-7 сек держим сопротивление ( можно и до 10 сек)
✔️ расслабились, почувствовали как удлиняется задняя поверхность , это небольшое движение. Когда пришло расслабление, снова создаём сопротивление на 5-7 сек.
✔️ так повторяем 3-4 раза
Выполнять можно ежедневно и даже несколько раз в день.
Эта техника показана в онлайн-клубе в тренировке жевания блок «оздоровительные техники» и эта техника из курса Остеокод:череп
🔥231❤79👍61🥰5👏3😁1
Я не рассказывала здесь , не хотелось загружать страницу. Мы в Пермском крае, и уже побывали в Кунгурской ледяной пещере . В ледяной пещере очень красиво , разные гроты , с разной температурой .
А завтра ( я надеюсь, что получится) мы хотим посетить открытый музей деревянного зодчества в Хохловке, одна из главных достопримечательностей Пермского края.
Вам интересно когда на странице не только техники и тема здоровья?
А завтра ( я надеюсь, что получится) мы хотим посетить открытый музей деревянного зодчества в Хохловке, одна из главных достопримечательностей Пермского края.
Вам интересно когда на странице не только техники и тема здоровья?
❤250👍91🔥28🥰12