Простые упражнения, которые вписываются в ваш режим и становятся ритуалом.

Выполняя упражнения на плечевой пояс мы можем активировать и брюшную стенку на выдохе , вы почувствуете работу мышц живота.

Мышцы живота - это вспомогательные мышцы выдоха, а не вдоха.
Упражнения где живот на вдохе надувается, является вариантом локального дыхания, что позволяет расслабить глубокие структуры, но не является вариантом нормы дыхания в жизни.

Как раз об этом 03.07 на прямом эфире в закрытом канале я постараюсь об этом подробно рассказать.
Постараюсь и пост в ближайшее время на эту тему написать .

Напишите, была ли полезна разминка?
И благодарю за ❤️

Через бот идёт предзапись на курс , а также через бот можно перейти в закрытый канал где будет прямой эфир для всех желающих
чат-бот и нажать кнопку «начать» :https://mnlp.cc/mini?domain=bragina&id=3

Как правильно: дышать животом или дышать грудью?

Оба варианта являются верными в тренировках локального дыхания, и каждый вариант выполняет свои задачи.

Оба варианта является неверными🙅‍♀️ если мы говорим о биомеханике дыхания в жизни.
Дыхательные движения обеспечиваются многими структурами тела и в нормальном дыхании должен участвовать и живот и грудная клетка.👌

Как это происходит:
🔹 Вдох
✔️ начинается с 11-12 ребер , это верхняя часть поясничной зоны ( движение рёбер назад и вниз на вдохе)
✔️ живот расслабляется
✔️ все остальные рёбра поднимаются и расходятся, боковая поверхность нижних рёбер хорошо раскрывается в стороны
✔️ грудина идет вперед и опускается вниз, при этом её нижний край углубляется (за грудиной находится огромное количество лимфатических путей и узлов), она должна быть подвижна в дыхании, но у большинства людей в области грудины сильное напряжение.
✔️ грудная клетка раскрывается
🔹 Выдох
✔️ Начинается с верхней части грудного отдела
✔️ далее нижняя часть грудного отдела, нижние рёбра приближаются и опускаются.
✔️ затем подтягивается верхняя часть живота
✔️ завершает выдох нижняя часть живота

Все этим этапы проходят очень быстро и незаметно для человека. Это не амплитудные движения, если нет физической активности. Вне тренировок, просто в жизни дыхание не должно контролироваться человеком.

Для того чтобы эти зоны участвовали в дыхании, эти зоны должны быть без напряжения, а мышцы активны для выполнения задачи.

Как сказал Л.Бюске- человека нельзя научить дышать, нужно создать условия для правильного дыхания.

Неправильная механика дыхания приводит:
✔️ к нарушению осанки
✔️ к болям в шее и головным болям, болям в спине и за грудиной
✔️ отекам
✔️к птозу внутренних органов

Что же делать?
03.07 в 18-00 пройдет прямой эфир на тепу дыхания, как оно влияет на осанку, на живот, на опущение внутренних органов ..

ссылка на бот -помощник
https://mnlp.cc/mini?domain=bragina&id=3
в боте нажать кнопку Начать и через бот вы сможете перейти в закрытый канал, где пройдет прямой эфир.

Честно признаюсь, я как всегда немного волнуюсь перед прямым эфиром. ☺️
Не дают сильно разволноваться только заботы по ремонту.
Мне хочется быть максимально полезной и донести максимально простыми словами информацию .
Сегодня, 03.07.23 в 18-00 проведу прямой эфир для тех кому интересна тема дыхания.
Эфир в закрытом канале , переход в канал через бот-помощник https://mnlp.cc/mini?domain=bragina&id=3

Ни пуха, ни пера мне 😀🤞, и пусть техника нас не подведет .