Обновление в онлайн-клубе :
В блоке основные тренировки
В среду «Подтягиваем руки. Уменьшаем холку»
В четверг добавлено видео «Укрепляем глубокие мышцы, подтягиваем живот»
Клуб

Хорошая техника , без агрессивных растяжений и чрезмерного запрокидывания головы назад.
✔️ уменьшиться отечность на шее
✔️ задняя поверхность и затылок расслабятся
✔️ улучшится отток по позвоночным венам

Не старайтесь делать с силой, не напрягайте руки. Выполнять можно стоя, сидя и даже лёжа .
Выполнять можно ежедневно.

Спасибо за ❤️
Кто попробовал напишите ощущения.

Обняла 🤗

Больше упражнений на шею в онлайн-клубе .
Присоединиться к клубу

Массажи живота могут быть разными:

🔹🙌 руками
✔️ поверхностный на уровне подкожножировой клетчатки
✔️ более глубокий, для расслабления глубокого напряжения
✔️ работа с конкретными структурами брюшной полости, например, ранее показывала расслабление сфинктера Одди.
Так можно локально расслаблять желчный пузырь , малый сальник и другие структуры

🔹⚽️ с помощью мячей или массажной полусферы

Расслабление брюшной полости хорошо улучшает осанку и позволяет уменьшить живот

Я даю несколько вариантов на курсе Остеокод:живот , а вариант на полусфере сегодня верну в и клубе .

Но❗️ нужно понимать, у каждого действия есть противопоказания, если вы не делали более года УЗИ, необходимо выполнить УЗИ малого таза и брюшной полости , для исключения камней в желчном пузыре и почках, исключения онкопроцессов и больших кист в яичниках, а также гидросальпинкса.

Кура Остеокод:живот планируется в июле , если вы планируете на курс , а УЗИ давно не проходили, сейчас самое время его пройти.

🌿 а я сегодня подготовила полезный материал
Смотрите ниже ⬇️

Часто вижу по фото как человек искусственно «выпрямляет» осанку, чрезмерно раскрывая грудной отдел и сводит лопатки. И это видно.
А постоянное такое положение грудного отдела это компенсация на проблемы брюшной полости, так организм защищает отечные , полнокровные (застойные) органы брюшной полости от чрезмерно давления, пытаясь увеличить объем брюшной полости .

За этим следует не просто нарушение осанки, но и множество проблем со здоровьем.
Такое положение грудного отдела часто является стрессовым результатом, человек может сделать вдох, а выдох затруднен, короткий и задержка дыхания на выдохе практически невозможна.
Я отношусь к этому типу нарушения осанки и работаю с этим.

✔️ межлопаточная область в постоянном напряжении, так как удерживает раскрытие грудного отдела
✔️ мышцы брюшной стенки постоянно перерастянуты и не выполняют функцию поддержки поясницы , не включаются в выдох . Живот увеличен.
Для того чтобы мышцы живота начали включаться на выдохе (а мышцы брюшной стенки-это мышцы выдоха), нужно грудной отдел поставить над тазом, закрыть его и тогда выдох станет длиннее и не будет патологически быстрого вдоха.
✔️ прогиб в спине, не пояснице, это не гиперлордоз поясничной области 🙅‍♀️ прогиб выше, в грудопоясничном переходе, что приводит к напряжению в этом отделе.
✔️ диафрагма находится в состоянии вдоха (её сокращение для раскрытия рёбер), но позиционно в состоянии выдоха , то есть находится высоко. Это часто приводит к усугублению отека в верхнем этаже живота.

Пути решения:
👌 в первую очередь расслабление брюшной полости (руками или с помощью мячей, в июле начнется курс Остеокод:живот)
👌учимся дышать в задние ребра
👌тренируем выдох из правильного положения грудного отдела
👌расслабление грудобрюшной диафрагмы и перевернутые позы, где таз выше тела, для улучшения оттока от брюшной полости
👌тренировка глубоких мышц брюшной стенки
👌коррекция питания

Если такие темы интересны и понятны, дайте знать в комментариях ☺️

Почему пожилые люди сильно сутулятся?

Ещё одно влияние органов брюшной полости и малого таза на осанку.

Конечно, не все пожилые люди ..
Но больший процент.

И даже если у человека ранее был сильный прогиб в пояснице, либо сглаженный кифоз в грудной отделе, с возрастом все позвоночники стремятся к усилению кифоза. Человек буквально сворачивается вперёд. 🦐

Это описано во многих монографиях посвящённых осанке, очень интересно этот механизм описан у Л.Бюске.

Почему же так происходит.
✔️ слабые мышцы спины
✔️ важную роль в «сворачивании» тела играет птоз внутренних органов. С возрастом синтез коллагена и эластина значительно снижается, связочный аппарат ослабевает и не удерживает органы в прежнем положении.

Телу удобнее свернуться вперед за органами, которые опускаются вниз, особенно если мышечный корсет слабый.

У женщин в пожилом возрасте чаще и в более выраженной степени проявляется общий гиперкифоз (сутулость). Это статистический факт, я как раз его в своём дипломе описывала.
Женщины имеют особое строения таза для родовой деятельности, рожают детей. Коллаген, из которого состоят связки, стремительно снижается в период менопаузы, у мужчин же он снижается более постепенно.
А если есть спаечный процесс в малом тазу после операций или воспалительных процессов , ситуация усугубляется быстрее. Со спаечный процессом сталкиваются чаще вновь женщины

Мужчины, хоть и позже и менее выражено, но также подвержены опущению внутренних органов, в большей степени это кишечник

Пути решения:
✔️ расслабление брюшной полости и малого таза в нижней части живота с акцентом на подъем внутренних органов
✔️ достаточное употребление белка или добавки с коллагеном
✔️ и обязательно тренировки на укрепление глубоких мышц брюшной стенки, ягодичных мышц, мышц спины.

🌿и мой грядущий курс "Остекод: живот", который стартует в июле. Кто ждал, открываю лист предзаписи с самыми выгодными ценами. Проходите по ссылке в мой чат-бот и нажмите кнопку «начать» :https://mnlp.cc/mini?domain=bragina&id=3