Напомню вам прекрасный вариант, который походит для любой возрастной группы.

За основу взяты приседания по Неумывакину.

Спасибо за ❤️

Такие приседания рекомендованы автором профессором Неумывакиным И.П. для тренировки сердечно-сосудистой системы, улучшение кровообращения в нижних конечностях.
❗️В исполнении автора техника выполняется из положения «стопы вместе», спина прямая, нет наклона корпуса вперед.

Я предлагаю попробовать несколько другой вариант, возможно он вам будет удобнее, как на видео со стопами на ширине плечевого пояса, что создает устойчивую опору. И корпус наклонятся, тем самым мы обеспечивает активацию ягодичных.
Конечно, я только предлагаю, вы выбирайте именно тот вариант который вам откликается.

При правильном выполнении на колени нагрузки не происходит.

Ухватиться можно за дверцы ручки ( внутренняя и наружная ручка открытой двери), за подоконник ( если он у Вас высоко находится) и на детской площадке всегда можно найти за что ухватиться.

На вдохе уводим таз назад и садимся на невидимый стул.
Глубина приседания своя, не нужно стремиться сразу глубоко садиться.

Важно! Встаём на выдохе, не включая поясницу , встаём именно за счёт ног, для этого опора на стопы должна быть устойчивая и подтягиваем корпус руками.

Начинайте с малого и постепенно увеличивайте количество раз от 30 и можно до 100

Обняла 🤗🤗

P.S. Всех желающих жду в онлайн-клубе https://braginakurs.ru/lending_club

Об обновлениях в клубе , ниже аудиосообщение ⬇️

Начнём неделю с расписания на ближайшее время.

1. В клубе «Остеокод» грядут перемены! 🤫 Но вам понравится, обещаю. Чуть позже и объявлю, что для вас готовлю.

2. Также требуются два-три человека на разбор проблем средней и нижней части лица. Кто желает попасть на разбор в сторис и телеграм, необходимо выслать фото лица в анфас, профиль слева и справа, так чтобы было видно верхний грудной отдел.

3. И немного о личном, думаю вы заметили, что я почти не успеваю делать посты, выходить в сторис и даже снимать полезные ролики. Как думаете, с чем связано?😄

а)подготовка к переезду в новую квартиру
б)много работаю в клинике
в)творческое выгорание после отпуска г)ваш вариант
Жду в комментариях, обняла ❤️