Друзья, меня попросили разместить эту технику здесь. Оказывается в телеграм я её не показывала.
Самый эффективный способ
снять напряжение с подбородочной мышцы и мышц депрессоров.
Информация к размышлению : часто, когда мы пытаемся восстановить дыхание через нос , слабость круговой мышцы рта не дает удерживать закрытым рот.
Когда круговая мышца в своей нижней части слабая, подборочная мышца перегружена.
Если Вы обладатель ямочки на подбородке и Вы дорожите этой ямочкой, не выполняйте по центру, так как Вы рискуете остаться без изюминки в виде ямочки, на столько мощно этот подход работает .
Техника очень простая, но действующая безотказно, не прикладывайте чрезмерно усилий.
Частота выполнения: 1-2 раза в неделю.
Пальцы за нижнюю губу перед нижними зубами до упора, не давим.
Выводим подбородочную зону вперёд, до ощущения натяжения.
Стоим от 40 сек до 1,5 мин. либо до ощущения, что ткань расплывается.
Видео с объяснениями в карусели.
Подобным образом можно передвинуться в стороны и освободить мышцы депрессоры, но эта зона уже очень сильно зависит от натяжений с тела.
Отличной практики.
Обняла!
Спасибо за лaйк ❤️
В онлайн-клубе в пятницу будет плановая замена видео и на 2 недели будет доступен интероральный массаж)- https://braginakurs.ru/lending_club
Самый эффективный способ
снять напряжение с подбородочной мышцы и мышц депрессоров.
Информация к размышлению : часто, когда мы пытаемся восстановить дыхание через нос , слабость круговой мышцы рта не дает удерживать закрытым рот.
Когда круговая мышца в своей нижней части слабая, подборочная мышца перегружена.
Если Вы обладатель ямочки на подбородке и Вы дорожите этой ямочкой, не выполняйте по центру, так как Вы рискуете остаться без изюминки в виде ямочки, на столько мощно этот подход работает .
Техника очень простая, но действующая безотказно, не прикладывайте чрезмерно усилий.
Частота выполнения: 1-2 раза в неделю.
Пальцы за нижнюю губу перед нижними зубами до упора, не давим.
Выводим подбородочную зону вперёд, до ощущения натяжения.
Стоим от 40 сек до 1,5 мин. либо до ощущения, что ткань расплывается.
Видео с объяснениями в карусели.
Подобным образом можно передвинуться в стороны и освободить мышцы депрессоры, но эта зона уже очень сильно зависит от натяжений с тела.
Отличной практики.
Обняла!
Спасибо за лaйк ❤️
В онлайн-клубе в пятницу будет плановая замена видео и на 2 недели будет доступен интероральный массаж)- https://braginakurs.ru/lending_club
❤347👍104🔥24🥰12🤯1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
На видео вырезка из видео «Самомассаж грудной клетки» , которое сейчас представлено в онлайн-клубе в пятницу . И в клубе оно будет ещё 2 недели.
❌То, что нам ещё мешает эффективно расслабить плечи
❌ своим напряжением влияет на напряжение шеи
❌ и влияет на овал лица
Напряжение мышц боковой поверхности тела и подмышечных зон.
Здесь нас интересуют крепления передней зубчатой мышцы, крепление малой грудной мышцы ( 3-5 ребро).
Попробуйте просто помассировать боковые поверхности тела по рёбрам, между ребрами, вы можете найти много болезненных зон . Даже от небольшого массажа вы почувствуете облегчение в плече .
Как работать с этими зонами :
✔️ самомассаж ( представлен в онлайн-клубе)
✔️ расслаблять эти зоны на массажной полусфере
✔️ боковые наклоны тела
Как эти техники самомассажа можно использовать? Когда вы их попробуете несколько раз, освоите и можно выполнять вне комплексов , когда сидите за делами сделать массаж боковых поверхностей , можно сделать в душе , можно перед сном .
Главное выполнять достаточно плотно, у многих в этой зоне отек и если вы поверхностно выполняете, то разминаете просто отечную ткань, нужно погрузиться до уровня рёбер или плотной чувствительной мышцы .
Болезненность не допускать выше 3-4 балов и вы почувствуете как становился дышать легче и как опускается плечо .
Присоединиться к клубу можно по ссылке
https://braginakurs.ru/lending_club
❌То, что нам ещё мешает эффективно расслабить плечи
❌ своим напряжением влияет на напряжение шеи
❌ и влияет на овал лица
Напряжение мышц боковой поверхности тела и подмышечных зон.
Здесь нас интересуют крепления передней зубчатой мышцы, крепление малой грудной мышцы ( 3-5 ребро).
Попробуйте просто помассировать боковые поверхности тела по рёбрам, между ребрами, вы можете найти много болезненных зон . Даже от небольшого массажа вы почувствуете облегчение в плече .
Как работать с этими зонами :
✔️ самомассаж ( представлен в онлайн-клубе)
✔️ расслаблять эти зоны на массажной полусфере
✔️ боковые наклоны тела
Как эти техники самомассажа можно использовать? Когда вы их попробуете несколько раз, освоите и можно выполнять вне комплексов , когда сидите за делами сделать массаж боковых поверхностей , можно сделать в душе , можно перед сном .
Главное выполнять достаточно плотно, у многих в этой зоне отек и если вы поверхностно выполняете, то разминаете просто отечную ткань, нужно погрузиться до уровня рёбер или плотной чувствительной мышцы .
Болезненность не допускать выше 3-4 балов и вы почувствуете как становился дышать легче и как опускается плечо .
Присоединиться к клубу можно по ссылке
https://braginakurs.ru/lending_club
❤112👍55😁1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Пытаясь расслабить напряжение в шее, опустить поднятое плечо, мы не задумываемся, что причина может быть ещё и в боковой поверхности тела.
Я так ярко помню тот момент, когда впервые сделала упражнение на раскрытие боковых поверхностей в дверном проеме, и осознала насколько левая сторона болезненна, укорочена, напряжена. Наклон проходил через боль.
Конечно, мои плечи будут на разном уровне , подумала я ..
Это было лет 6 назад, но я помню эти ощущения . И эта болезненность слева за неделю регулярных упражнений прошла, и наклон стал свободным.
👌Это как раз один из вариантов: захватываем руками дверной проем с одной стороны , например слева , руки вытянуты, и вытягиваемся правой стороной от проема и рук . Левая сторона в наклон, правая растягивается. Эта техника присутствует в новом курсе Остеокод: череп. Похоже на то, что на видео , только руки держатся за дверной проем.
👌Техника на видео. Руки в рамку, рамку тянем вверх к потоку, макушка тянется к потолку. Тело как струна . Наклон в одну сторону, но акцент не на сторону наклона, а на раскрытие верхней стороны. Эта сторона тянется вверх и удлиняется от подмышечной зоны до таза. Голову поворачиваем в сторону раскрытия.
Стоим так от 20 сек до 40 сек . Обязательно дышите в сторону раскрытия. Вдох раскрываем ещё больше рёбра и задерживаем вдох на 5 сек, выдох, снова вдох , задержали 5 сек..
👌И массажные варианты.
Расслабляем напряжение руками, выглаживая зону ребер и медоносные промежутки. Можно расслаблять на массажной полусфере, постепенно погружаясь.
Спасибо за ❤️ Обняла!
Я так ярко помню тот момент, когда впервые сделала упражнение на раскрытие боковых поверхностей в дверном проеме, и осознала насколько левая сторона болезненна, укорочена, напряжена. Наклон проходил через боль.
Конечно, мои плечи будут на разном уровне , подумала я ..
Это было лет 6 назад, но я помню эти ощущения . И эта болезненность слева за неделю регулярных упражнений прошла, и наклон стал свободным.
👌Это как раз один из вариантов: захватываем руками дверной проем с одной стороны , например слева , руки вытянуты, и вытягиваемся правой стороной от проема и рук . Левая сторона в наклон, правая растягивается. Эта техника присутствует в новом курсе Остеокод: череп. Похоже на то, что на видео , только руки держатся за дверной проем.
👌Техника на видео. Руки в рамку, рамку тянем вверх к потоку, макушка тянется к потолку. Тело как струна . Наклон в одну сторону, но акцент не на сторону наклона, а на раскрытие верхней стороны. Эта сторона тянется вверх и удлиняется от подмышечной зоны до таза. Голову поворачиваем в сторону раскрытия.
Стоим так от 20 сек до 40 сек . Обязательно дышите в сторону раскрытия. Вдох раскрываем ещё больше рёбра и задерживаем вдох на 5 сек, выдох, снова вдох , задержали 5 сек..
👌И массажные варианты.
Расслабляем напряжение руками, выглаживая зону ребер и медоносные промежутки. Можно расслаблять на массажной полусфере, постепенно погружаясь.
Спасибо за ❤️ Обняла!
👍223❤136🔥35🥰5🤯1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как вы относитесь к отдыху с детьми?
Это всегда сложно? Или всегда весело? Если есть возможность лучше взять родителей или поехать без детей ?😀🤭
P.S. Дети многому меня учат . Дочка постоянно крутит колесо. А я за ней 😅
Сын начал заниматься брейком. Это так сложно😳.
Я за ним повторяю , а они со смеху валяются над моими попытками.
Это всегда сложно? Или всегда весело? Если есть возможность лучше взять родителей или поехать без детей ?😀🤭
P.S. Дети многому меня учат . Дочка постоянно крутит колесо. А я за ней 😅
Сын начал заниматься брейком. Это так сложно😳.
Я за ним повторяю , а они со смеху валяются над моими попытками.
👍254❤87🔥31🥰17😁11
В онлайн-клубе размещены разные тренировки.
Если есть проблема обьемных рук , проблема холки, обязательно включите упражнения на руки. И лучше их выполнять ежедневно.
В клубе тренировка в четверг.
Сначала даже простой вариант будет даваться сложно, руки будут уставать, включаться шея.
Начните с простого варианта , с одного круга. Постепенно начните выполнять 2-3 круга. И со временем можно взять вес ( гантели, бутылки с водой в руки).
Присоединиться к клубу можно по ссылке
https://braginakurs.ru/lending_club
Если есть проблема обьемных рук , проблема холки, обязательно включите упражнения на руки. И лучше их выполнять ежедневно.
В клубе тренировка в четверг.
Сначала даже простой вариант будет даваться сложно, руки будут уставать, включаться шея.
Начните с простого варианта , с одного круга. Постепенно начните выполнять 2-3 круга. И со временем можно взять вес ( гантели, бутылки с водой в руки).
Присоединиться к клубу можно по ссылке
https://braginakurs.ru/lending_club
❤162👍54
Я стащила табуретку у местной кафешки на берегу моря 😁 и снимала на глазах удивленных посетителей кафе.
Несколько неловко ..
Табуретку вернула на место 👌
Техника Остеокод.
Суть техники ввести за 2-3 раза половину таза в мягкую компрессию (сжатие) и на начале вдоха резко опустить руки «как от горячего утюга» (техника отскока или рекойл), это очень хорошо разгружает связочный аппарат .
✔️Поставьте ногу на возвышенность (стул, диван, табуретка).
Если выполнять лежа на спине, поднимите ногу согнутую в коленном суставе.
✔️ руки сцеплены в замок устанавливаются в проекцию седалищной кости (не на бедро, а на кости таза)
✔️ можно просто выпрямляя тело поднимать кости таза вверх (по направлению к голове).
Если выполнять лёжа, руками натягиваем кости таза вверх (направление головы). Лучше сочетать с выдохом.
✔️ постепенно за 3 выдоха создаем сжатие кости таза вверх. То есть, сначала половина таза поднимается, а потом сжимается.
✔️ на начале очередного вдоха резко отпускаем руки.
Оцените ощущения с одной стороны и выполните технику на другую сторону.
Онлайн-клуб- https://braginakurs.ru/lending_club
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤159🔥43👍33
Обновление в онлайн-клубе на предстоящую неделю.
Понедельник:
Вместо дыхание Таплер добавлен комплекс на жевательные мышцы
Среда:
вместо мобилизации грудного отдела добавлено два комплекса :
✔️Техники на таз с остеопатическим подходом
✔️Освобождение передней фасцальной линии на массажной полусфере: уменьшает живот , улучшает осанку , уменьшает напряжение в брюшной полости.
Остальные комплексы без изменений.
Понедельник:
Вместо дыхание Таплер добавлен комплекс на жевательные мышцы
Среда:
вместо мобилизации грудного отдела добавлено два комплекса :
✔️Техники на таз с остеопатическим подходом
✔️Освобождение передней фасцальной линии на массажной полусфере: уменьшает живот , улучшает осанку , уменьшает напряжение в брюшной полости.
Остальные комплексы без изменений.
👍49❤12👏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Есть три момента влияющие на осанку, которые многие упускают.
❌нарушение правильного паттерна дыхания и напряжение в грудобрюшной диафрагме
❌напряжение в органах брюшной полости, малого таза. Спаечный процесс и птоз (опущение) внутренних органов
❌язык не на месте и дыхание через рот
Остановимся на пункте три.
Функция определяет структуру.
Функция носового дыхания обеспечивается положением языка на нёбе и удлинением задней поверхности шеи (осевым вытяжением).
Если человек преимущественно дышит через рот, или ночью дыхание через рот, нарушение функции вызовет изменение осанки и положение шеи для обеспечения дыхания.
Для дыхания через рот телу нужно освободить дыхательные пути, и компенсаторно голова выдвигается вперед и происходит запрокидывание головы назад на уровне подзатылочной зоны.
Как следствие боли в шее, нарушение статики шеи, головные боли, напряжение в жевательных мышцах.
Дыхание через рот будет осуществляться только при таком положении шеи и головы.
Если вы занимаетесь исправлением осанки учтите этот важный момент. Занимайтесь положением языка и формированием носового дыхания. Это не быстро происходит, но это реально для всех и в любом возрасте.
P.S. Для того чтобы язык становился на нёбо, ему нужно помочь, расслаблять корень языка, расслаблять нёбо, скуловые кости и обязательно зону затылка и подзатылочную область.
Обстоятельно, шаг за шагом восстановлением функции носового дыхания мы занимаемся на курсе Остеокод:череп.
Сейчас набора на курс нет, но базовые техники курса представлены в онлайн-клубе.
https://braginakurs.ru/lending_club
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤90👍58
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Маленький отпуск подошел к концу. Завтра летим домой…
Не судите строго мои «пируэты», из-за старого перелома кисти, который последние 2 месяца беспокоил меня болью, так, что я думала, что и прием в клинике придется ограничить, я не занималась с опорой на руки.
Настроение релакс!
Не судите строго мои «пируэты», из-за старого перелома кисти, который последние 2 месяца беспокоил меня болью, так, что я думала, что и прием в клинике придется ограничить, я не занималась с опорой на руки.
Настроение релакс!
🔥238👍86❤58🥰8
Я проводила со специалистами клиники Остеокод https://t.me/osteocode_studio
небольшую онлайн конференцию.
О том в каких направлениях, с какими проблемами мы в первую очередь работаем.
Эти направления основаны на моем практическом опыте работы на очном приеме с 2018 года, на моей онлайн работе, на моей дипломной работе.
И я хочу эти направления обозначить и для вас, так как я их развиваю не только в клинике, но и на своих курсах и в клубе.
1 висцеральная остеопатия. Работа с паттерном дыхания, работа с напряжением и спаечный процессом брюшной полости и малого таза, работа с напряжением в грудной клетке , работа с опущением внутренних органов … всё это очень важно для улучшения осанки, здоровья спины, жизни без боли в пояснице и шее, уменьшения живота.
2 работа с прикусом , нормализация функции носового дыхания, восстановление правильного положения языка и правильного глотания. Восстановление функции жевания.
Это важно как самостоятельная работа для улучшения нашего здоровья и улучшения останки . Да! Положение языка и носовое дыхание улучшают осанку и статику шеи, разгружают жевательные мышцы.
Так и сопровождение ортодонтического лечения. Для того чтобы результат этого лечения был стойкий важно чтобы у человека была восстановлена функция, чтобы язык находился на своем законном месте, а не удерживать результат ретейнерами, без которых всё лечение сходит на нет .
3 и, конечно, я много даю в направлении эстетической остеопатии.
небольшую онлайн конференцию.
О том в каких направлениях, с какими проблемами мы в первую очередь работаем.
Эти направления основаны на моем практическом опыте работы на очном приеме с 2018 года, на моей онлайн работе, на моей дипломной работе.
И я хочу эти направления обозначить и для вас, так как я их развиваю не только в клинике, но и на своих курсах и в клубе.
1 висцеральная остеопатия. Работа с паттерном дыхания, работа с напряжением и спаечный процессом брюшной полости и малого таза, работа с напряжением в грудной клетке , работа с опущением внутренних органов … всё это очень важно для улучшения осанки, здоровья спины, жизни без боли в пояснице и шее, уменьшения живота.
2 работа с прикусом , нормализация функции носового дыхания, восстановление правильного положения языка и правильного глотания. Восстановление функции жевания.
Это важно как самостоятельная работа для улучшения нашего здоровья и улучшения останки . Да! Положение языка и носовое дыхание улучшают осанку и статику шеи, разгружают жевательные мышцы.
Так и сопровождение ортодонтического лечения. Для того чтобы результат этого лечения был стойкий важно чтобы у человека была восстановлена функция, чтобы язык находился на своем законном месте, а не удерживать результат ретейнерами, без которых всё лечение сходит на нет .
3 и, конечно, я много даю в направлении эстетической остеопатии.
Telegram
Клиника Остеокод / Брагина Екатерина
Запись по ссылке
https://n122328.yclients.com/
Только очный приём.
Телефон Администратора
+7 (901) 715-51-34
(с 11-00 до 20-00)
https://n122328.yclients.com/
Только очный приём.
Телефон Администратора
+7 (901) 715-51-34
(с 11-00 до 20-00)
❤51👍19
Это результаты моей работы на очном приеме . И специалисты клиники Остеокод работают в направлении висцеральной остеопатии. https://t.me/osteocode_studio
Онлайн я провожу курс Остеокод:живот (результаты последнего курса скоро обязательно покажу 🤩) .
В онлайн-клубе присутствуют варианты работы с напряжением брюшной полости, расслабления грудобрюшной диафрагмы.
Онлайн я провожу курс Остеокод:живот (результаты последнего курса скоро обязательно покажу 🤩) .
В онлайн-клубе присутствуют варианты работы с напряжением брюшной полости, расслабления грудобрюшной диафрагмы.
👍62❤9