Свободная и здоровая шея в ваших руках.
✔️ обязательно заниматься комплексно, важно работать с грудным отделом
✔️ выполняйте мягко и в своей амплитуде, главное регулярность
✔️ не старайтесь максимально растянуть. Успех кроется в маленьких движениях.

❌Противопоказание: острый болевой синдром в шее и период инфекционного заболевания с температурой

✔️ мягко растянули боковую поверхность шеи
✔️ сближаем плечо и голову и отдаляем 7-8 раз
✔️ округляем грудной отдел, плечо и голову вперёд и раскрываем назад 7-8 раз
✔️ небольшие движения грудным отделом влево-вправо 7-8 раз

Что почувствовали?
Что получилось?

В онлайн-клубе показана эта техника в статичном варианте, но там мы предварительно выполняем упражнения и мышцы шеи разогреты . Если же без подготовки делать такую технику то лучше выполнять её в динамичном варианте.

Спасибо за ❤️
Обняла!

Присоединиться к клубу можно по ссылке

https://braginakurs.ru/lending_club

Подготовила для вас интересный тест. Он же упражнение.

Тест напряжение в грудном отделе

Если оно есть, это будет влиять на шею, овал лица, второй подбородок, усугубление колец Венеры, отеки …

Основано на моем личном опыте)))
Я диспастик 🙋‍♀️
И казалось , что грудной отдел проработан.
Но когда акцент был сделан на грудной отдел, который в принципе малоподвижен, оказалось, что напряжения там много. Я практиковала такие маленькие движения, как на видео (правда, из разных положений) и сейчас нет боли в грудном отделе.

Сразу скажу, что сейчас я ещё активно тренирую выдох верхним грудным отделом, включая внутренние межрёберные мышцы.

Давайте попробуем выполнить тест, оно же упражнение.
Необходимо уменьшить прогиб в пояснице (лобок можно потянуть вверх, и лобок и рёбра мягко стремятся к друг другу), выравниваем грудной отдел над тазом.
Из этого положения:
✔️ макушку тянем вверх (осевое вытяжение)
✔️ пробуем грудиной потянуться вверх и вперёд, плечи стремятся вниз , лопатки немного назад, прогибы только в грудном отделе.

Дискомфорт? Боль?
Это говорит о напряжении в верхнем грудном отделе, напряжении малых грудных мышц и напряжении фасциальных структур и сосудов за грудиной .

Что получилось?

В онлайн-клубе обновления 🔥
Появилось 2 комплекса от специалиста по физической реабилитации клиники «Остеокод» Александра Бикеева : комплекс на грудной отдел и комплекс при «компьютерной шее.
Одно видео я презентую в открытом доступе на 29ч (смотрите ниже) .

Обновление:
1 В пятницу
✔️К Активной тренировке добавлен реабилитационный комплекс при болях в грудном отделе и межлопаточной области от А.Бикеева
2 В воскресенье
✔️Реабилитационный комплекс при «Компьютерной» шее от А.Бикеева.
✔️ Расслабление тазовой диафрагмы на мяче или полусфере. Показан при болях в шее, пояснице, разрывах или эпизиотомии при родах, скрученном тазе
✔️ расслабление глазодвигательных мышц
Остальные комплексы на кости черепа, лицо, тело без изменений.

Ииии, я сняла тренировку «Как ребёнок. От простого к сложного.», но её нужно обработать☺️ , на следующей неделе появится в клубе.
Присоединиться к клубу можно по ссылке
https://braginakurs.ru/lending_club

Комплекс от Александра доступен в нашем онлайн-клубе.
https://braginakurs.ru/lending_club
Я стараюсь периодически вам показывать комплексы клуба, это помогает посмотреть, что мы даём в клубе, попробовать. Спасибо вам большое за обратную связь.

Медиальная крыловидная мышца, относится к жевательным мышцам. Идёт по внутренней стороне отростка нижней челюсти к углу нижней челюсти справа и слева.
Добраться до этой мышцы можно двумя способами:
✔️через нижнее крепление угла
✔️через полость рта (это новая техника будет присутствовать в новом курсе Остеокод:череп)
Выполняя через углы добавим движение челюсти и глаз.
НЧ связана с затылком. Затылок связан с глазодвигательными мышцами.
Наши глаза один из главных источников входящей информации, очень советую работать с глазами.

Если Вы чувствуете, что один угол нижней челюсти более напряжен, выполните только с одной стороны, поставьте палец под угол и немного поверните лицо в противоположную сторону.

✔️движение челюсти влево-вправо, небольшие и плавные от 6 раз и больше
✔️челюсть и глаза в разные стороны
✔️челюсть и глаза в одну сторону
✔️выдвигаем челюсть вперёд и назад

В отдыхе между движениями пальцы мягко погружаются в ткани. Насильно пальцами не давим .
Выполнять можно ежедневно.

Обняла 🤗

Иногда, просто под музыку которая нравится и наполняет, дать двигаться телу так как ему хочется, просто насладиться процессом, даёт самый больший заряд энергии и позитива.

Как считаете? Или всегда нужен контроль движения?
Давайте обсудим, какое ваше мнение на этот счёт?

Я люблю музыку и всегда включаю то, что мне подарит желание двигаться. По настроению. В один день может быть ритмичная, активная музыка, а в другой спокойная и наполняющая. И, конечно, бывает, что ни делать, и ничего слушать не хочется.🤷‍♀️

Приехала домой и захотелось поделиться этой мыслью🤔

👌А упражнение на видео отлично прорабатывает тазобедренные суставы.
👌 улучшает растяжку, так как лучше и безопаснее динамичная растяжка, чем статичная

Глазодвигательные мышцы и подзатылочная группа мышц синергисты, усиливают друг друга.

Напряжен затылок и подзатылочная зона будут напряжены глаза.

Напряжены глаза, автоматически в напряжении подзатылочная группа.

Что ограничивает поворот головы, вызывает головную боль, затрудняет венозный отток.

Напряжение в глазах через твёрдую мозговую оболочку может вызывать асимметрии, головные боли, межбровные морщины, снижение зрения.
(постараюсь подготовить более подробный пост на эту тему).

Техника на видео простая и применима в любом возрасте, в любом месте и выполнять можно несколько раз день.
Был отзыв, что боли в шее на такую простую технику перестали беспокоить.

Многие из вас знакомы с этой техникой, я ее регулярно показываю. И я очень советую регулярно расслаблять глазницы, глазодвигательные мышцы, затылок. Это важно для зрения, здоровья и даже для эстетики лица.

Напоминаю как сделать.
Поворот головы в одну сторону, оценили где напряжение, поворот головы в другую сторону, оценили где в шее напряжение.

Закрыли глаза, и перевели взгляд в сторону, например, вправо, смотрим вправо с закрытыми глазами 20-30 сек.
Затем в другую сторону.
Открываем глаза и оцениваем амплитуду поворотов головы.

Будьте здоровы!

А ещё я хотела поделиться вот таким отзывом. Это всё техники на кости черепа. Вся база основного курса представлена в онлайн-клубе.
Полноценны курс Остеокод:череп начнётся в марте 2023.