Подобным образом можно осознавать любые движения тела, ума, сердца. Во время ходьбы, вы должны идти осознанно. Двигая рукой, вы должны двигаться осознанно, точно зная, что вы двигаете рукой. Обычно вы двигаете ею безо всякого осознавания, механично... на утренней прогулке, вы можете идти не осознавая ваших стоп.
Осознавайте движения вашего тела. Во время еды осознавайте движения, необходимые для того, чтобы есть. Принимая душ, осознавайте прохладу, приходящую к вам, воду, падающую на вас и невероятную радость от этого - просто осознавайте. Это не должно происходить в бессознательном состоянии.
И так же с умом. Какая бы мысль не проходила на экране вашего ума, просто будьте наблюдателем. Какая бы эмоция не проходила на экране вашего сердца, просто оставайтесь свидетелем - не вовлекайтесь, не идентифицируйтесь, не оценивайте, что хорошо, что плохо; это не часть вашей медитации.
Осознавайте движения вашего тела. Во время еды осознавайте движения, необходимые для того, чтобы есть. Принимая душ, осознавайте прохладу, приходящую к вам, воду, падающую на вас и невероятную радость от этого - просто осознавайте. Это не должно происходить в бессознательном состоянии.
И так же с умом. Какая бы мысль не проходила на экране вашего ума, просто будьте наблюдателем. Какая бы эмоция не проходила на экране вашего сердца, просто оставайтесь свидетелем - не вовлекайтесь, не идентифицируйтесь, не оценивайте, что хорошо, что плохо; это не часть вашей медитации.
Таковы эти три способа. Подойдет любой. И если вы хотите выполнять два способа вместе, вы можете делать два способа вместе, тогда усилие станет более интенсивным. Если вы хотите выполнять сразу все три способа, вы можете выполнять все три способа вместе. Тогда возможности проявятся быстрее. Но это все зависит от вас, что вам кажется проще. Запомните: легкое - правильно.
Когда медитация укоренится, и ум станет тихим, эго исчезнет. Вы будете, но не будет ощущения "я". Тогда двери открыты.
Просто ждите с любящим стремлением, с приглашением в сердце, это великое мгновение - величайшее мгновение в жизни любого - просветление. Оно придет... Оно непременно придет. Оно никогда не задерживалось ни на единое мгновение. Как только вы правильно настроились, оно внезапно взрывается в вас, трансформирует вас. Старый человек умер, и новый человек пришел.
Багван Шри Раджниш
"Оранжевая книга"
Когда медитация укоренится, и ум станет тихим, эго исчезнет. Вы будете, но не будет ощущения "я". Тогда двери открыты.
Просто ждите с любящим стремлением, с приглашением в сердце, это великое мгновение - величайшее мгновение в жизни любого - просветление. Оно придет... Оно непременно придет. Оно никогда не задерживалось ни на единое мгновение. Как только вы правильно настроились, оно внезапно взрывается в вас, трансформирует вас. Старый человек умер, и новый человек пришел.
Багван Шри Раджниш
"Оранжевая книга"
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Мастер о Випассане (2)
Техника медитации "Випассана", длительность 60 минут.
Наблюдение за дыханием: (45 минут)
Найдите позицию, в которой Вы можете сидеть совершенно неподвижно. Если Вам нужно изменить позицию - это возможно. Но делайте это медленно и осознанно. С закрытыми глазами наблюдайте поднятие и опускание вдоха и выдоха немного ниже пупка. Многое будет отвлекать Ваше внимание от дыхания. Как только Вы заметите это, мягко возвращайтесь к наблюдению за дыханием.
ИЛИ
Расположитесь, лежа на полу, на спине. Нужно ощутить, как во время вдоха поднимается живот, а с выдохом – он опускается. Для человека осознание собственного живота очень важный пункт. Пупок – есть источник жизни и связь с матерью. Осознание движения этой точки на теле помогает ощущать энергию, движущуюся в теле. В этой технике для начала нужно оценить собственные эмоции в этот момент, затем – колебания тела, живота во время дыхания. Третьей стадией этой медитации станет момент, когда затихнут эмоции, затихнет разум и колебания живота станут малозаметными. На такую практику придется потратить время. Обычно достижение затихания эмоций и разума происходит через 40-50 минут.
Ходьба: (15 минут)
Это медленная, естественная ходьба. Теперь Вы будете наблюдать не за дыханием. Основным объектом наблюдения будут ступни Ваших ног в момент, когда они касаются пола при ходьбе. Держите глаза полузакрытыми, чтобы видеть перед собой пространство пола на несколько шагов вперед.
Если Вы предпочитаете сидеть, Вы можете сидеть в течение всего часа
Наблюдение за дыханием: (45 минут)
Найдите позицию, в которой Вы можете сидеть совершенно неподвижно. Если Вам нужно изменить позицию - это возможно. Но делайте это медленно и осознанно. С закрытыми глазами наблюдайте поднятие и опускание вдоха и выдоха немного ниже пупка. Многое будет отвлекать Ваше внимание от дыхания. Как только Вы заметите это, мягко возвращайтесь к наблюдению за дыханием.
ИЛИ
Расположитесь, лежа на полу, на спине. Нужно ощутить, как во время вдоха поднимается живот, а с выдохом – он опускается. Для человека осознание собственного живота очень важный пункт. Пупок – есть источник жизни и связь с матерью. Осознание движения этой точки на теле помогает ощущать энергию, движущуюся в теле. В этой технике для начала нужно оценить собственные эмоции в этот момент, затем – колебания тела, живота во время дыхания. Третьей стадией этой медитации станет момент, когда затихнут эмоции, затихнет разум и колебания живота станут малозаметными. На такую практику придется потратить время. Обычно достижение затихания эмоций и разума происходит через 40-50 минут.
Ходьба: (15 минут)
Это медленная, естественная ходьба. Теперь Вы будете наблюдать не за дыханием. Основным объектом наблюдения будут ступни Ваших ног в момент, когда они касаются пола при ходьбе. Держите глаза полузакрытыми, чтобы видеть перед собой пространство пола на несколько шагов вперед.
Если Вы предпочитаете сидеть, Вы можете сидеть в течение всего часа
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Техника медитации "Випассана"
О подъеме энергии, который часто чувствуют люди, начинающие выполнять Випассану
Во время Випассаны иногда может случиться так, что человек ощущает себя очень чувствительным, так как вы так тихи и энергия не рассеивается. Обычно главная часть энергии рассеивается, и вы истощаетесь. Когда вы просто сидите ничего не делая, вы становитесь тихим озером энергии, озеро все время увеличивается. Оно почти доходит до точки, где оно переливается через край - и тогда вы становитесь чувствительными. Вы ощущаете чувствительность, даже сексуальность - как будто все чувства стали свежими, помолодевшими, живыми; как будто с вас осыпалась пыль, вы приняли ванну и очистились душем. Такое случается.
Вот почему люди - особенно буддийские монахи, которые делали Випассану годами - много не едят. Им это не нужно. Они едят только раз в день - и то очень скудную пищу и в малом количестве; вы в лучшем случае назовете это завтраком... и только один раз в день. Они не спят много, но они полны энергии. И они не отшельники - они тяжело работают. Это не так, будто они не работают. Они колют дрова и работают в саду, в поле, на ферме, они работают целый день. Но с ними что-то произошло, и теперь энергия не рассеивается. А поза сидения - очень хорошо способствует сохранению энергии. Поза лотоса, в которой сидят буддисты, такова, что все конечности тела встречаются - нога на ноге, рука на руке. Это точки, откуда выходит и утекает энергия, так как для того, чтобы происходила утечка, нужно нечто заостренное. Из вашей головы не высвобождается никакой энергии. Природой она была сделана круглой. Мозг никогда не теряет никакой энергии, он сохраняет, так как он - самый главный центральный управляющий вашего тела. Он должен быть защищен - и он защищен круглым черепом.
Энергия не может стекать с какого-либо круглого предмета. Вот почему все планеты - Земля, и Солнце, и Луна, и звезды - все круглые. Иначе они бы утратили энергию и умерли. Когда вы сидите, вы становитесь закругленными: рука касается другой руки. Потому, если одна рука высвобождает энергию, она дает ее другой руке. Нога касается другой ноги, и, сидя таким образом, вы становитесь почти круглым. Энергия движется внутри вас. Она не выходит наружу. Вы ее сохраняете, вы мало-помалу становитесь озером. Постепенно вы почувствуете наполненность в области живота. Вы можете быть пустым, вы могли не поесть, но будете чувствовать некую наполненность. И возросшую чувствительность. Но это добрый знак, очень добрый знак. Наслаждайтесь этим.
Багван Шри Раджниш
"Оранжевая книга"
Во время Випассаны иногда может случиться так, что человек ощущает себя очень чувствительным, так как вы так тихи и энергия не рассеивается. Обычно главная часть энергии рассеивается, и вы истощаетесь. Когда вы просто сидите ничего не делая, вы становитесь тихим озером энергии, озеро все время увеличивается. Оно почти доходит до точки, где оно переливается через край - и тогда вы становитесь чувствительными. Вы ощущаете чувствительность, даже сексуальность - как будто все чувства стали свежими, помолодевшими, живыми; как будто с вас осыпалась пыль, вы приняли ванну и очистились душем. Такое случается.
Вот почему люди - особенно буддийские монахи, которые делали Випассану годами - много не едят. Им это не нужно. Они едят только раз в день - и то очень скудную пищу и в малом количестве; вы в лучшем случае назовете это завтраком... и только один раз в день. Они не спят много, но они полны энергии. И они не отшельники - они тяжело работают. Это не так, будто они не работают. Они колют дрова и работают в саду, в поле, на ферме, они работают целый день. Но с ними что-то произошло, и теперь энергия не рассеивается. А поза сидения - очень хорошо способствует сохранению энергии. Поза лотоса, в которой сидят буддисты, такова, что все конечности тела встречаются - нога на ноге, рука на руке. Это точки, откуда выходит и утекает энергия, так как для того, чтобы происходила утечка, нужно нечто заостренное. Из вашей головы не высвобождается никакой энергии. Природой она была сделана круглой. Мозг никогда не теряет никакой энергии, он сохраняет, так как он - самый главный центральный управляющий вашего тела. Он должен быть защищен - и он защищен круглым черепом.
Энергия не может стекать с какого-либо круглого предмета. Вот почему все планеты - Земля, и Солнце, и Луна, и звезды - все круглые. Иначе они бы утратили энергию и умерли. Когда вы сидите, вы становитесь закругленными: рука касается другой руки. Потому, если одна рука высвобождает энергию, она дает ее другой руке. Нога касается другой ноги, и, сидя таким образом, вы становитесь почти круглым. Энергия движется внутри вас. Она не выходит наружу. Вы ее сохраняете, вы мало-помалу становитесь озером. Постепенно вы почувствуете наполненность в области живота. Вы можете быть пустым, вы могли не поесть, но будете чувствовать некую наполненность. И возросшую чувствительность. Но это добрый знак, очень добрый знак. Наслаждайтесь этим.
Багван Шри Раджниш
"Оранжевая книга"
05 - ВИПАССАНА - Osho Samadhi
Техника медитации – "ВИПАССАНА"
Звуковое сопровождение
Звуковое сопровождение
СТРУКТУРА ФАЙЛА:
- Первые 10 секунд, тишина перед началом техники.
- Техника медитации (65 минут).
- Тройной гонг, окончание техники медитации.
- 5 минут, тишина для дополнительного отдыха.
- Одиночный гонг. Через 20 секунд - завершение файла.
- Первые 10 секунд, тишина перед началом техники.
- Техника медитации (65 минут).
- Тройной гонг, окончание техники медитации.
- 5 минут, тишина для дополнительного отдыха.
- Одиночный гонг. Через 20 секунд - завершение файла.
ЗАЗЕМЛЕНИЕ, УСВОЕНИЕ
И ПЕРЕРАСПРЕДЕЛЕНИЕ ЭНЕРГИИ
Наверное, многие из нас сталкиваются с тем, что в тот или иной момент, практикуя медитацию или даже в обычной житейской ситуации, через наше тело проходит поток энергии больший, чем это тело способно безболезненно попустить через себя.
С одной стороны, это замечательно и прекрасно, потому что именно в таких условиях растет наша пропускная способность, а "избыточная" энергия начинает работать с нами и способствовать росту нашей осознанности.
С другой стороны, когда мы перестаем справляться с потоком обрушившейся на нас энергии, в-первую очередь, мы начинаем зевать, нас клонит в сон. Если энергии становится еще больше, то мы начинаем чувствовать физическую усталость, начинают проявляться блоки на уровне тонких тел и физического тела, мы чувствуем дискомфорт и боль. С дальнейшим ростом энергии, мы уже не можем полноценно заснуть (что может испугать и измучить нас морально и физически), можем начать чувствовать движение и биение энергии в различных местах нашего тела и даже начать бояться сойти с ума от всего этого…
Мастер дает нам универсальный совет для любых ситуаций: "Наблюдайте", но простота этого совета одновременно делает его очень сложным на практике - как наблюдать, что наблюдать и т.д.
Ниже вы можете познакомиться с несколькими проверенными на опыте техниками, способствующими "заземлению", лучшему усвоению энергии, ее перераспределению по нашему телу, ослаблению блоков в тонких и плотном телах, а также общей релаксации. Ими можно пользоваться от случая к случаю, когда "нет больше сил терпеть". Но, лучше всего, использовать понравившиеся вам техники регулярно, каждый день и, как правило, вечером, перед сном.
И ПЕРЕРАСПРЕДЕЛЕНИЕ ЭНЕРГИИ
Наверное, многие из нас сталкиваются с тем, что в тот или иной момент, практикуя медитацию или даже в обычной житейской ситуации, через наше тело проходит поток энергии больший, чем это тело способно безболезненно попустить через себя.
С одной стороны, это замечательно и прекрасно, потому что именно в таких условиях растет наша пропускная способность, а "избыточная" энергия начинает работать с нами и способствовать росту нашей осознанности.
С другой стороны, когда мы перестаем справляться с потоком обрушившейся на нас энергии, в-первую очередь, мы начинаем зевать, нас клонит в сон. Если энергии становится еще больше, то мы начинаем чувствовать физическую усталость, начинают проявляться блоки на уровне тонких тел и физического тела, мы чувствуем дискомфорт и боль. С дальнейшим ростом энергии, мы уже не можем полноценно заснуть (что может испугать и измучить нас морально и физически), можем начать чувствовать движение и биение энергии в различных местах нашего тела и даже начать бояться сойти с ума от всего этого…
Мастер дает нам универсальный совет для любых ситуаций: "Наблюдайте", но простота этого совета одновременно делает его очень сложным на практике - как наблюдать, что наблюдать и т.д.
Ниже вы можете познакомиться с несколькими проверенными на опыте техниками, способствующими "заземлению", лучшему усвоению энергии, ее перераспределению по нашему телу, ослаблению блоков в тонких и плотном телах, а также общей релаксации. Ими можно пользоваться от случая к случаю, когда "нет больше сил терпеть". Но, лучше всего, использовать понравившиеся вам техники регулярно, каждый день и, как правило, вечером, перед сном.
ЗАЗЕМЛЕНИЕ – вопрос и простой и обширный одновременно. Можно заземляться самыми разными способами. Что основное в заземлении – внимание к связи (контакту) физической и энергетической с землей, с нашими корнями… Можно держать внимание на ступнях (самыми разными способами), можно контактировать с деревьями (тоже много вариантов). Контакт с водой (душ, купание, плавание), прогулки и занятия на природе, выращивания цветов, танцы под барабанные ритмы (когда мы активно стучим ногами по земле) … – тоже помогают заземляться.
Любая возможность слиться и раствориться в чем угодно – в небе, в облаках, в животных, в людях… это уже не совсем техники заземления, но техники прекрасного расслабления и открытия сердца.
Общее во всех этих и множестве иных практик по связи с землей – наш непосредственный, телесный контакт с землей (желательно непосредственно с землей и лучше всего босиком, обнаженным телом), а также удержание внимания на точках (плоскостях) этого нашего контакта. Например: наблюдать как ступни ног касаются земли, наблюдать как ветерок касается нашего тела, как вода течет по нему и струится, или как наше тело плывет в воде и т.п.
Поэтому, если просто стоять босиком на земле, но не удерживать на этом внимания, или находиться на природе (жарить шашлыки, есть семечки, сидеть на лавочке…) – заземление будет самым минимальным. Если же добавить к физическому контакту с природой и землей – наше внимание, то эффективность заземления существенно возрастает.
Любая возможность слиться и раствориться в чем угодно – в небе, в облаках, в животных, в людях… это уже не совсем техники заземления, но техники прекрасного расслабления и открытия сердца.
Общее во всех этих и множестве иных практик по связи с землей – наш непосредственный, телесный контакт с землей (желательно непосредственно с землей и лучше всего босиком, обнаженным телом), а также удержание внимания на точках (плоскостях) этого нашего контакта. Например: наблюдать как ступни ног касаются земли, наблюдать как ветерок касается нашего тела, как вода течет по нему и струится, или как наше тело плывет в воде и т.п.
Поэтому, если просто стоять босиком на земле, но не удерживать на этом внимания, или находиться на природе (жарить шашлыки, есть семечки, сидеть на лавочке…) – заземление будет самым минимальным. Если же добавить к физическому контакту с природой и землей – наше внимание, то эффективность заземления существенно возрастает.
ОЩУЩЕНИЕ КОРНЕЙ
...Нижняя часть тела — это одна из проблем многих людей; почти большинства. Нижняя часть тела омертвела, потому что много веков подавлялся секс. Люди стали бояться двигаться ниже сексуального центра. Они остаются перенапряжёнными, стараясь держаться выше сексуального центра. Фактически, многие люди живут в голове, или, если в них есть немного храбрости, — в торсе.
Самое большее, люди спускаются до пупка, но не дальше, и половина тела остаётся почти парализованной, и из-за этого половина жизни тоже парализована. Тогда многие вещи становятся невозможными, потому что нижняя часть тела — как корни. Это корни. Ноги — это ваши корни; они соединяют вас с землёй. И люди висят в воздухе, как привидения, отсоединённые от земли. Человек должен вернуться и встать на ноги.
Лао-Цзы говорил своим ученикам: «Пока вы не начнёте дышать самыми подошвами ног, вы не мои ученики». Дышать подошвами ног... он совершенно прав. Чем глубже вы идёте, тем глубже идёт ваше дыхание. И почти буквально граница вашего существа — это граница вашего дыхания. Когда граница раздвигается и достигает ног, дыхание тоже словно достигает ног — не в физиологическом смысле; смысл очень психологический. Тогда вы заново обрели всё тело. Впервые вы целы, неделимы, собраны в целое.
Продолжайте чувствовать более и более своё присутствие в ногах.
Иногда просто стойте на земле без обуви и чувствуйте её прохладу, мягкость, тепло. Всё, что готова в это мгновение дать земля, — чувствуйте это, и пусть это течёт сквозь вас. И позвольте энергии течь в землю, и будьте соединены с землёй.
Если вы соединены с землёй, вы соединены с жизнью. Если вы соединены с землёй, вы соединены со своим телом. Если вы соединены с землёй, это даст вам чувствительность и центрированность — а именно это и нужно.
...Нижняя часть тела — это одна из проблем многих людей; почти большинства. Нижняя часть тела омертвела, потому что много веков подавлялся секс. Люди стали бояться двигаться ниже сексуального центра. Они остаются перенапряжёнными, стараясь держаться выше сексуального центра. Фактически, многие люди живут в голове, или, если в них есть немного храбрости, — в торсе.
Самое большее, люди спускаются до пупка, но не дальше, и половина тела остаётся почти парализованной, и из-за этого половина жизни тоже парализована. Тогда многие вещи становятся невозможными, потому что нижняя часть тела — как корни. Это корни. Ноги — это ваши корни; они соединяют вас с землёй. И люди висят в воздухе, как привидения, отсоединённые от земли. Человек должен вернуться и встать на ноги.
Лао-Цзы говорил своим ученикам: «Пока вы не начнёте дышать самыми подошвами ног, вы не мои ученики». Дышать подошвами ног... он совершенно прав. Чем глубже вы идёте, тем глубже идёт ваше дыхание. И почти буквально граница вашего существа — это граница вашего дыхания. Когда граница раздвигается и достигает ног, дыхание тоже словно достигает ног — не в физиологическом смысле; смысл очень психологический. Тогда вы заново обрели всё тело. Впервые вы целы, неделимы, собраны в целое.
Продолжайте чувствовать более и более своё присутствие в ногах.
Иногда просто стойте на земле без обуви и чувствуйте её прохладу, мягкость, тепло. Всё, что готова в это мгновение дать земля, — чувствуйте это, и пусть это течёт сквозь вас. И позвольте энергии течь в землю, и будьте соединены с землёй.
Если вы соединены с землёй, вы соединены с жизнью. Если вы соединены с землёй, вы соединены со своим телом. Если вы соединены с землёй, это даст вам чувствительность и центрированность — а именно это и нужно.
РЕЛАКСАЦИЯ
(динамический локальный объем)
С закрытыми глазами ложимся на спину (на пол или на землю). Руки и ноги слегка раздвигаем в стороны (на 10-15 см.). Обращаем внимание на самые отдаленные от нас звуки. Наблюдая все тело целиком, чувствуем, как оно тяжелеет и сливается с землей (полом). Если где-то чувствуем зажатость или напряженность, подстраиваем положение тела до комфортного. Тело лежит полностью расслаблено и неподвижно. Медленно делаем глубокий вдох и выдох, расслабляем дыхание.
Кладем внимание на кончики пальцев ног. Наблюдаем, как 10 ручейков нашего внимания с каждого ноготка начинают двигаться вдоль фаланг пальцев ног и, слившись в два широких ручья внимания, текут далее по стопе. Проходят свод стоп, двигаются к пяточкам, останавливаются в щиколотках и заполняют их собой. Пауза 15-20 секунд.
Затем, наше внимание поднимается вверх к коленным суставам обеих ног, проходит сквозь кости, мышцы, сухожилия и кожу. Достигает коленных суставов и задерживается в них, наполняя собой. Пауза 15-20 секунд.
Далее, внимание поднимается вдоль бедер к тазобедренным суставам. Так же медленно проходит сквозь ткани тела и мышцы ягодиц, останавливается в тазобедренных суставах. Наполняет их собой. Пауза 15-20 секунд.
Затем, перетекая в малый таз, два ручейка внимания сливаются в один широкий поток внимания, который медленно поднимается сквозь туловище, проходит внутренние органы, кишечник, желудок, печень, почки, легкие, ребра, позвоночник, сердце... Доходит до горлышка и останавливается там. Пауза 15-20 секунд.
Далее, внимание сужается до размеров горлышка и поднимается сквозь гортань и пищевод, проходит нижнюю челюсть, губы, язык, зубы и верхнюю челюсть, небо, нос, носоглотку, глаза и глазницы, лоб и лобные доли мозга. Выходит наружу в области макушки. Затем, одним широким пятном внимание опускается на затылок. Пауза 15-20 секунд.
Далее, внимание стекает по тыльной стороне шеи вниз к холке, разделяется на два ручейка внимания и двигается вдоль ключиц к плечевым суставам. Заполняет их собой и останавливается в них. Пауза 15-20 секунд.
Затем, внимание медленно опускается по плечам вниз к локтям. Проходит мышцы, кожу, сухожилия и кости, заполняет собой локтевые суставы, накапливается и задерживается в них. Пауза 15-20 секунд.
Из локтей, по предплечьям, внимание неторопливо стекает по направлению к кистям рук, заполняет собой запястья и задерживается в них. Пауза 15-20 секунд.
Из запястий внимание стекает в ладони, полностью заполняет сами ладошки и их тыльную часть. Разделяется на 10 маленьких ручейков внимания по числу пальцев рук. Заполняет собой каждую фалангу каждого пальчика, продвигается к ноготкам пальцев рук и задерживается на их поверхности. Пауза 15-20 секунд.
С ногтей пальцев рук внимание уходит в Пространство и растворяется в нем.
После такого прохода вниманием по своему телу лучше всего полежать минут 5-10 в тишине либо под спокойную не громкую музыку, затем повернуться на левый бок и принять позу эмбриона. Через 1-2 минуты повернуться в этой же позе на правый бок. Еще через 1-2 минуты не торопясь прийти в себя и вернуться к окружающей действительности. При некотором опыте, можно выполнять эту технику сидя и/или стоя и в различной обстановке (в т.ч. на работе, в общественном транспорте и т.п.).
(динамический локальный объем)
С закрытыми глазами ложимся на спину (на пол или на землю). Руки и ноги слегка раздвигаем в стороны (на 10-15 см.). Обращаем внимание на самые отдаленные от нас звуки. Наблюдая все тело целиком, чувствуем, как оно тяжелеет и сливается с землей (полом). Если где-то чувствуем зажатость или напряженность, подстраиваем положение тела до комфортного. Тело лежит полностью расслаблено и неподвижно. Медленно делаем глубокий вдох и выдох, расслабляем дыхание.
Кладем внимание на кончики пальцев ног. Наблюдаем, как 10 ручейков нашего внимания с каждого ноготка начинают двигаться вдоль фаланг пальцев ног и, слившись в два широких ручья внимания, текут далее по стопе. Проходят свод стоп, двигаются к пяточкам, останавливаются в щиколотках и заполняют их собой. Пауза 15-20 секунд.
Затем, наше внимание поднимается вверх к коленным суставам обеих ног, проходит сквозь кости, мышцы, сухожилия и кожу. Достигает коленных суставов и задерживается в них, наполняя собой. Пауза 15-20 секунд.
Далее, внимание поднимается вдоль бедер к тазобедренным суставам. Так же медленно проходит сквозь ткани тела и мышцы ягодиц, останавливается в тазобедренных суставах. Наполняет их собой. Пауза 15-20 секунд.
Затем, перетекая в малый таз, два ручейка внимания сливаются в один широкий поток внимания, который медленно поднимается сквозь туловище, проходит внутренние органы, кишечник, желудок, печень, почки, легкие, ребра, позвоночник, сердце... Доходит до горлышка и останавливается там. Пауза 15-20 секунд.
Далее, внимание сужается до размеров горлышка и поднимается сквозь гортань и пищевод, проходит нижнюю челюсть, губы, язык, зубы и верхнюю челюсть, небо, нос, носоглотку, глаза и глазницы, лоб и лобные доли мозга. Выходит наружу в области макушки. Затем, одним широким пятном внимание опускается на затылок. Пауза 15-20 секунд.
Далее, внимание стекает по тыльной стороне шеи вниз к холке, разделяется на два ручейка внимания и двигается вдоль ключиц к плечевым суставам. Заполняет их собой и останавливается в них. Пауза 15-20 секунд.
Затем, внимание медленно опускается по плечам вниз к локтям. Проходит мышцы, кожу, сухожилия и кости, заполняет собой локтевые суставы, накапливается и задерживается в них. Пауза 15-20 секунд.
Из локтей, по предплечьям, внимание неторопливо стекает по направлению к кистям рук, заполняет собой запястья и задерживается в них. Пауза 15-20 секунд.
Из запястий внимание стекает в ладони, полностью заполняет сами ладошки и их тыльную часть. Разделяется на 10 маленьких ручейков внимания по числу пальцев рук. Заполняет собой каждую фалангу каждого пальчика, продвигается к ноготкам пальцев рук и задерживается на их поверхности. Пауза 15-20 секунд.
С ногтей пальцев рук внимание уходит в Пространство и растворяется в нем.
После такого прохода вниманием по своему телу лучше всего полежать минут 5-10 в тишине либо под спокойную не громкую музыку, затем повернуться на левый бок и принять позу эмбриона. Через 1-2 минуты повернуться в этой же позе на правый бок. Еще через 1-2 минуты не торопясь прийти в себя и вернуться к окружающей действительности. При некотором опыте, можно выполнять эту технику сидя и/или стоя и в различной обстановке (в т.ч. на работе, в общественном транспорте и т.п.).
"СКАНЕР"
Лежа на спине с закрытыми глазами, не торопясь проводим вниманием (внутренним взором) минимум 10-15 раз по всему телу, от макушки до кончиков пальцев ног и обратно. Напоминает сильно облегченный вариант техники "Золотой свет".
Лежа на спине с закрытыми глазами, не торопясь проводим вниманием (внутренним взором) минимум 10-15 раз по всему телу, от макушки до кончиков пальцев ног и обратно. Напоминает сильно облегченный вариант техники "Золотой свет".
"НЕЖНОЕ ДЫХАНИЕ"
При необходимости погасить избыток скопившейся энергии и помочь своему нахождению в тишине – сидя с прямой спиной, делаем глубокий вдох ЧЕРЕЗ НОС и одновременно поднимаем слегка согнутые руки вверх (выше головы). Затем делаем плавный, медленный выдох ЧЕРЕЗ РОТ и одновременно с ним быстро опускаем вниз расслабленные руки. Повторяем так ТРИ раза!
При необходимости погасить избыток скопившейся энергии и помочь своему нахождению в тишине – сидя с прямой спиной, делаем глубокий вдох ЧЕРЕЗ НОС и одновременно поднимаем слегка согнутые руки вверх (выше головы). Затем делаем плавный, медленный выдох ЧЕРЕЗ РОТ и одновременно с ним быстро опускаем вниз расслабленные руки. Повторяем так ТРИ раза!
ЕЩЕ НЕСКОЛЬКО ТЕХНИК…
Ноги на ширине 15-20 см, глаза закрыты. Перенесите тяжесть своего веса на правую ногу, как будто вы стоите только на правой ноге, левая – свободна. Почувствуйте ее, а затем перенесите вес на левую ногу. Весь ваш вес сейчас на левой ноге, и вы полностью освобождаете от веса правую ногу. Она есть, стоит на земле, но вы на нее не опираетесь.
Выполняйте это 4-5 раз – чувствуя перемещение энергии – и прочувствуйте свои ощущения. Затем распределите вес посередине, ни на правую ногу, ни на левую. Просто посередине – 50 на 50. Это ощущение 50 на 50 укоренит вас еще больше в землю.
Хорошо если стоять получится босиком и на настоящей земле. Если холодно, то подойдет и пол. Но босиком предпочтительнее.
Душ... стоять под душем и чувствовать телом как по нему струится вода. Радоваться воде, чувствовать ее напор и тепло. Не торопиться, чем больше времени провести под душем, тем лучше.
Ноги на ширине 15-20 см, глаза закрыты. Перенесите тяжесть своего веса на правую ногу, как будто вы стоите только на правой ноге, левая – свободна. Почувствуйте ее, а затем перенесите вес на левую ногу. Весь ваш вес сейчас на левой ноге, и вы полностью освобождаете от веса правую ногу. Она есть, стоит на земле, но вы на нее не опираетесь.
Выполняйте это 4-5 раз – чувствуя перемещение энергии – и прочувствуйте свои ощущения. Затем распределите вес посередине, ни на правую ногу, ни на левую. Просто посередине – 50 на 50. Это ощущение 50 на 50 укоренит вас еще больше в землю.
Хорошо если стоять получится босиком и на настоящей земле. Если холодно, то подойдет и пол. Но босиком предпочтительнее.
Душ... стоять под душем и чувствовать телом как по нему струится вода. Радоваться воде, чувствовать ее напор и тепло. Не торопиться, чем больше времени провести под душем, тем лучше.