СТРУКТУРА ФАЙЛОВ:

- Первые 10 секунд, тишина перед началом техники.
- Техника медитации (от 10 до 25 минут).
- Тройной гонг, окончание техники медитации.
- 5 минут, тишина для дополнительного отдыха.
- Одиночный гонг. Через 20 секунд - завершение файла.

ВАРИАНТ-1 (универсальный)

Первая стадия: (20 мин.)
Лежите на спине, абсолютно расслабленно. Закройте глаза. Дышите настолько медленно и глубоко, насколько это возможно. На вдохе представляйте, что золотистый поток света проникает через вашу голову в тело. Вы абсолютно расслаблены и пусты, и все тело заполняется этим светом все больше и больше, глубже и глубже, абсолютно растворяясь в этом, от макушки головы до пальцев ног. На выдохе представляйте, что густая темнота проникает через пальцы ног в тело. Как будто сильное течение абсолютной темноты течет через все тело и вытекает через голову дальше в пространство.

Вторая стадия: (15 мин.)
Если вы делаете эту практику утром или днем, то после ее завершения можно 15 минут полежать с закрытыми глазами в кровати или на полу. Наблюдайте все вокруг себя - звуки, движение, тишину. Наблюдайте все внутри себя - мысли, эмоции, звуки тела. На протяжении всего времени ваше внимание будет стремиться соскальзывать в сон либо устремляться за мыслями. Не боритесь с мыслями. Осознав их, возвращайтесь в "здесь и сейчас" и возвратите свое внимание на наблюдение всего происходящего вокруг и внутри вас. Медитация – это безоценочное наблюдение всего. После тройного гонга, означающего окончание медитации, медленно не торопясь, встаем с кровати или пола.

Я хочу предложить вам один метод, который может очень помочь. Он использовался даосами в течение многих веков. Это простой метод, как трансформировать энергию и направить ее вверх.
Практиковать его следует, по крайней мере, дважды в день. Самое лучшее время — это раннее утро, перед тем как вы встали с постели. Как только вы почувствуете, что проснулись, пробудились, делайте это в течение двадцати минут. Практикуйте это первым делом, как проснетесь, не вставая с постели! Делайте это сразу после пробуждения, немедленно! — Потому что, когда вы просыпаетесь, вы очень восприимчивы, очень чувствительны. Когда вы просыпаетесь, вы наполнены свежестью, и потому медитация пойдет очень глубоко. Когда вы только просыпаетесь, вы меньше находитесь в уме, чем когда-либо еще. Поэтому могут возникнуть промежутки, через которые этот метод сможет проникнуть в вашу глубочайшую сердцевину. Ранним утром, когда вы пробуждаетесь, когда пробуждается вся земля, весь мир охватывает огромная волна пробужденной энергии. Используйте этот прилив энергии, не упускайте эту возможность.

Процесс заключается в следующем. Просто ложитесь на спину, как вы обычно это делаете. Закройте глаза.
На вдохе просто представьте себе, как великолепный свет входит через вашу голову в тело, как если бы у вас над головой только что взошло солнце — через голову в вас вливается золотой свет. Вы совершенно пусты, а через голову вливается золотой свет, льется, льется, льется, проходит все глубже и глубже, и выходит через пальцы ног.
На выдохе представьте себе другую картину: через пальцы ног в вас входит тьма, величественная темная река вливается в вас через пальцы ног, поднимается вверх и выходит через голову. Дышите медленно и глубоко, чтобы вы успевали себе это представлять.
Позвольте мне повторить: Вдох, позвольте золотому свету войти в вас через голову, потому что именно там ждет Золотой Цветок. Золотой свет поможет. Он вычистит все ваше тело и заполнит его созидательностью, творчеством. Это мужская энергия.
Затем, на выдохе, позвольте тьме, — настолько кромешной, насколько вы можете себе представить; темной ночи, реке тьмы, — подняться от пальцев ваших ног вверх.
Это женская энергия, она смягчит вас, она сделает вас восприимчивыми, она успокоит вас, она даст вам отдых — и позвольте ей выйти через голову.
Затем снова вдох, и входит золотой свет.
Делайте это в течение двадцати минут рано утром.
Второй наилучший момент — это вечер, время отхода ко сну. Ложитесь в постель, на несколько минут расслабьтесь. Когда вы почувствуете, что вошли в промежуточное состояние между сном и бодрствованием, как раз посередине, начинайте делать технику и продолжайте в течение двадцати минут. Лучше всего, если вы заснете за этим занятием, потому что процесс останется в подсознании и будет продолжать работу.
И через три месяца вы будете удивлены: энергия, которая постоянно скапливалась в муладхаре, в нижнем сексуальном центре, больше там не скапливается. Она движется вверх.

Багван Шри Раджниш
"Тайна тайн"

Мастер о технике медитации "Золотой свет"

ВАРИАНТ-2 (ночной) - примерно 12-15 минут.

Перед тем, как лечь спать ночью, просто лягте, выключите свет, лягте под одеяло и почувствуйте, как ваше тело умирает. Начните с пальцев ног и почувствуйте, что они умирают, и медленно двигайтесь вверх: ноги умирают, бедра умирают; продолжайте двигаться вверх и позвольте всему телу умереть. Это займет не менее пяти-семи минут; постепенно вы приходите к голове, и все мертво. Когда вы почувствуете, что все умерло, закончилось, что тело превратилось в труп, тогда сделайте небольшую медитацию, которая окажет огромную помощь.
Начните чувствовать, что из головы исходит великий свет, золотой свет — как будто вдруг взошло солнце и оно изливает на тебя все свое золото. Он входит, входит, входит… все тело стало полым бамбуком, и свет падает и проходит сквозь него, как поток, и выходит из пальцев ног. В течение пяти минут позвольте этому произойти, затем через пять минут – примерно, вам не нужно смотреть на часы, только примерно – через пять минут измените весь процесс.
Теперь начните думать о темной энергии, негативной – как о темной ночи без единой звезды, о потоке темной энергии, входящем от пальцев ног, движущемся вверх, заполняющем весь бамбук, полое тело и выходящем из головы. Пять минут на это, а потом ложитесь спать.
Это синхронизирует положительную и отрицательную энергию внутри вашего тела. Это синхронизирует вашего мужчину и женщину внутри тела, ваши инь и ян, ваш день и ночь, вашу жизнь и смерть. Сначала жизнь, золотой свет, затем смерть, тьма… Наслаждайтесь тем и другим, потому что оба прекрасны. По пять минут на первую и вторую часть, и семь минут на то, чтобы почувствовать тело абсолютно мертвым, чтобы оно не создавало помех.

Это прохождение золотого света и тьмы очень поможет. Каждый день вы будете чувствовать, что эти блоки исчезают, потому что над ними больше не нужно работать. И проводите эту медитацию каждый день.

Багван Шри Раджниш
Hallelujah! Ch 27

ВНИМАНИЕ!!!

Данную технику медитации можно выполнять как без музыкального сопровождения, так и с его использованием .

Техника медитации – "ЗОЛОТОЙ СВЕТ"
Звуковое сопровождение
– 18 минут техники + 15 минут тишины

СТРУКТУРА ФАЙЛА:

- Первые 10 секунд, тишина перед началом техники.
- Техника медитации (33 минуты).
- Тройной гонг, окончание техники медитации.
- 5 минут, тишина для дополнительного отдыха.
- Одиночный гонг. Через 20 секунд - завершение файла.

ДЫХАНИЕ НА 6-4-2 ЧАКРЫ

Длительность техники медитации – 35 минут.

- Сядьте так, как вам удобно, расслабьтесь, можно прислониться к чему-либо спиной. Совсем необязательно сидеть как Будда со скрещенными ногами. Закройте глаза. Поверните руки ладонями вверх, вспомните Мастера и будьте готовы принимать ЕГО благословения. Делайте глубокий ВДОХ через НОС и глубокий ВЫДОХ через РОТ.

Первая стадия: (примерно 5 минут)
Удерживая внимание на 6-й чакре (область "третьего глаза", между бровей), 10 и БОЛЕЕ РАЗ мы делаем глубокий вдох через нос и глубокий выдох через рот с глухим звуком ха-ха-ха... Когда мы делаем выдох – мы выдыхаем из своего ума весь углекислый газ, все проблемы, беспокойства, желания и мысли (и хорошие и плохие). Когда мы вдыхаем – мы вдыхаем чистое блаженство, расслабление, счастье.
Наш ум становится немного более тихим, чем раньше.

Вторая стадия: (примерно 5 минут)
Переносим свое внимание из головы в сердце (4-я чакра). Только сердце может любить, и только сердце может почувствовать милость Мастера и его благословения. Почувствуйте свой сердечный центр, вы можете почувствовать в нем любовь.
Делаем новую серию из 10 и БОЛЕЕ глубоких вдохов через нос и глубоких выдохов через рот. Когда мы делаем вдох или выдох – наше дыхание массирует сердечный центр.

Третья стадия: (примерно 10 минут)
Переносим внимание в более спокойный и наполненный блаженством центр – ХАРА или СВАДХИСТАНА (2-я чакра), на 2 пальца ниже пупка. Почувствуйте этот центр. Для начинающих, можно перенести внимание на центр пупка.
⚠️ Если у вас еще нет опыта катарсических медитаций - переносите внимание на 1-ю чакру! ⚠️
10 и БОЛЕЕ РАЗ наши вдохи и выдохи массируют этот центр. Дыхание становится более расслабленным и спокойным. Во время вдоха мы чувствуем расширение в области 2 центра, а во время выдоха – сжатие.
Наш ум отдыхает. Наш ум затихает. Почувствуйте свой "пупочный центр", его расширение и сжатие. Медитируйте на этот центр. Когда наш ум замолкает – это и есть медитация. Когда вы ничего не делаете, расслаблены и в тишине, ваш ум расслаблен и спокоен – вы в медитации. Просто позвольте своему уму замолкнуть…

Четвертая стадия: (15 минут)
После двойного гонга ложимся с закрытыми глазами в шавасану на 15 минут. Будьте молчаливы и неподвижны, оставаясь все время спокойным и расслабленным. Созерцайте окружающее вас пространство и самого себя. Тело выпрямлено и максимально расслаблено. Руки вдоль тела и немного отведены в стороны на 15-20 см. Ноги прямые и так же немного разведены в стороны. Просто лежите и наблюдайте все вокруг себя в помещении, где лежите: - звуки, движение, тишину. Наблюдаем все внутри себя - мысли, эмоции, звуки тела.
Задача этой стадии – НАБЛЮДЕНИЕ. На протяжении всего времени ваше внимание будет стремиться соскальзывать в сон либо устремляться за мыслями. Не боритесь с мыслями. Осознав их, возвращайтесь в "здесь и сейчас" и возвратите свое внимание на наблюдение всего происходящего вокруг и внутри вас. Помните, что медитация – это безоценочное наблюдение всего.

Свами Ананд Арун о технике медитации
"Дыхание на 6-4-2 чакры".
Коммуна "Osho Tapoban" (Nepal, Kathmandu)

Техника медитации – "ДЫХАНИЕ на 6-4-2 ЧАКРЫ"
Звуковое сопровождение
– 20 минут техники + 15 минут тишины

СТРУКТУРА ФАЙЛА:

- Первые 10 секунд, тишина перед началом техники.
- Техника медитации (35 минут).
- Тройной гонг, окончание техники медитации.
- 5 минут, тишина для дополнительного отдыха.
- Одиночный гонг. Через 20 секунд - завершение файла.

ВИПАССАНА

Випассана — это медитационная техника, которая сделала просветленными больше людей, чем какая-либо другая, ибо випассана — это сама сущность. Во всех других техниках имеется такая же сущность, но в иных формах; в них входит и кое-что несущественное. Но випассана — это чистая сущность. Вы ничего не можете из нее выбросить и ничего к ней добавить.
Випассана настолько проста, что выполнить ее может даже ребенок. Более того, ребенку она удастся лучше, чем вам, потому что он еще чист и невинен и не заполнен отбросами ума. Випассану можно выполнять тремя способами — вы можете выбрать себе тот, который подходит вам лучше.

Багван Шри Раджниш
"Медитация. Первая и последняя свобода"


Сначала вы должны очиститься, чтобы все, что вы подавили, было отброшено, и ваше тело очистилось от токсинов и ядов, и ваша душа также очистилась от подавленных травм и ран. Когда это произошло и вы стали способны смеяться и любить, тогда - ВИПАССАНА.

Багван Шри Раджниш

ДЫХАНИЕ: ГЛУБОЧАЙШАЯ МАНТРА

Дыхание входит, и пусть в вашем бытии отразится то, что дыхание входит. Дыхание выходит, и пусть в вашем бытии отразится то, что дыхание выходит. Вы почувствуете, как огромное молчание нисходит на вас. Если вы можете наблюдать, как дыхание приходит и уходит, приходит и уходит... Это глубочайшая мантра, которая когда-либо была изобретена.
Вы дышите здесь и сейчас. Вы не можете дышать завтра, вы не можете дышать вчера. Вам нужно дышать в это мгновение, но вы можете начать думать о завтра, вы можете думать о вчера. И тело остается в настоящем, а ум начинает скакать между прошлым и будущим, и возникает разрыв между телом и умом. Тело в настоящем, а ум никогда не в настоящем, и они никогда не пересекаются. Из-за этого разрыва возникает напряженность, беспокойство, боль. Человек напряжен, и это напряжение - тревога. Ум нужно вернуть в настоящее, потому что другого времени нет.