Техника медитации – OM MANI PADME HUM
Звуковое сопровождение - 2

Техника медитации - OM MANI PADME HUM
Звуковое сопровождение - 3

Om Mani Padme Hum

СТРУКТУРА ФАЙЛОВ:

- Первые 10 секунд, тишина перед началом техники.
- Техника медитации (30 минут).
- Тройной гонг, окончание техники медитации.
- 5 минут, тишина для дополнительного отдыха.
- Одиночный гонг. Через 20 секунд - завершение файла.

ГУДЕНИЕ ОМ на 6-4-1 ЧАКРЫ
(1-й вариант)

Первая стадия: (15 мин.)
Сидя в позе для медитации с прямой спиной и закрытыми глазами, громко пропеваем мантру "Ом" по 5 минут на 3 главные чакры нашего тела. Начинаем с 6-й чакры (3-й глаз, отвечает за важную часть работы ума и тела), затем – 4-я чакра (сердечная – отвечает за эмоции, любовь и отношения) и 1-я чакра (корневая чакра, промежность – прочная связь с материальным миром, способность к выживанию).
У вас должно получиться гудение. Звук должен быть достаточно громким, чтобы Вы не засыпали, но не слишком — иначе это создаст ненужное возбуждение в теле. Звук должен быть низким и идти как будто из самого основания позвоночника. Расслабьте горло, это поможет понизить тон голоса.

ВАЖНО!!!
Пропевая мантру "Ом", наблюдаем наше гудение в соответствующей чакре, ощущая ее как источник этого гудения. Последовательно, вместе с гудением переносим и постоянно удерживаем наше внимание на 6-й, 4-й и 1-й чакрах.


Вторая стадия: (15 мин.)
После пропевания всех 3-х чакр, остаемся сидеть с прямой спиной и закрытыми глазами. Наблюдаем все вокруг себя - звуки, движение, тишину. Наблюдаем все внутри себя - мысли, эмоции, звуки тела. Задача этой стадии – НАБЛЮДЕНИЕ. На протяжении всего времени ваше внимание будет стремиться соскальзывать в сон либо устремляться за мыслями. Не боритесь с мыслями. Осознав их, возвращайтесь в "здесь и сейчас" и возвратите свое внимание на наблюдение всего происходящего вокруг и внутри вас. Медитация – это безоценочное наблюдение всего. После тройного гонга, означающего окончание медитации, медленно не торопясь, встаем с пола.

ГУДЕНИЕ ОМ на 6-4-1 ЧАКРЫ
(2-й вариант)

Первая стадия: (9 мин.)
Сидя в позе для медитации с прямой спиной и закрытыми глазами, громко пропеваем мантру "Ом" по 3 минуты на 3 главные чакры нашего тела. Начинаем с 6-й чакры (3-й глаз, отвечает за важную часть работы ума и тела), затем – 4-я чакра (сердечная – отвечает за эмоции, любовь и отношения) и 1-я чакра (корневая чакра, промежность – прочная связь с материальным миром, способность к выживанию).
У вас должно получиться гудение. Звук должен быть достаточно громким, чтобы Вы не засыпали, но не слишком — иначе это создаст ненужное возбуждение в теле. Звук должен быть низким и идти как будто из самого основания позвоночника. Расслабьте горло, это поможет понизить тон голоса.

ВАЖНО!!!
Пропевая мантру "Ом", наблюдаем наше гудение в соответствующей чакре, ощущая ее как источник этого гудения. Последовательно, вместе с гудением переносим и постоянно удерживаем наше внимание на 6-й, 4-й и 1-й чакрах.


Вторая стадия: (5 мин.)
После пропевания всех 3-х чакр, остаемся сидеть с прямой спиной и закрытыми глазами. Наблюдаем все вокруг себя - звуки, движение, тишину. Наблюдаем все внутри себя - мысли, эмоции, звуки тела. Задача этой стадии – НАБЛЮДЕНИЕ. На протяжении всего времени ваше внимание будет стремиться соскальзывать в сон либо устремляться за мыслями. Не боритесь с мыслями. Осознав их, возвращайтесь в "здесь и сейчас" и возвратите свое внимание на наблюдение всего происходящего вокруг и внутри вас. Медитация – это безоценочное наблюдение всего. После тройного гонга, означающего окончание медитации, медленно не торопясь, встаем с пола.

Техника медитации: "Гудение на 6-4-1 чакры".
Коммуна "Osho Tapoban" (Nepal, Kathmandu)

Техника медитации
– "ГУДЕНИЕ "ОМ" на 6-4-1 ЧАКРЫ"
Звуковое сопровождение – вариант по 5 минут на чакру + 15 минут тишины

Техника медитации
– "ГУДЕНИЕ "ОМ" на 6-4-1 ЧАКРЫ"
Звуковое сопровождение – вариант по 3 минуты на чакру + 5 минут тишины

СТРУКТУРА ФАЙЛОВ:

- Первые 10 секунд, тишина перед началом техники.
- Техника медитации (от 14 до 30 минут).
- Тройной гонг, окончание техники медитации.
- 5 минут, тишина для дополнительного отдыха.
- Одиночный гонг. Через 20 секунд - завершение файла.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!

Каждая сессия гудения мантры Ом завершается звуком колокольчика.
Между сессиями имеются паузы в 15 секунд.
В момент окончания техники медитации звучит тройной гонг.

ГУДЕНИЕ ОМ на 6 или 4 ЧАКРУ
(1-й вариант)

Первая стадия: (10 мин.)
Сядьте удобно, спина должна быть прямая. Внимание обратите на центр "третьего глаза" (точку между бровями – 6-я чакра) или на сердечную чакру (4-я чакра). В течение 10 минут пойте звук "Ом" с сомкнутыми губами. У вас должно получиться гудение. Звук должен быть достаточно громким, чтобы Вы не засыпали, но не слишком — иначе это создаст ненужное возбуждение в теле. Звук должен быть низким и идти как будто из самого основания позвоночника. Расслабьте горло, это поможет понизить тон голоса.

Вторая стадия: (15 мин.)
После окончания гудения, остаемся сидеть с прямой спиной и закрытыми глазами. Наблюдаем все вокруг себя - звуки, движение, тишину. Наблюдаем все внутри себя - мысли, эмоции, звуки тела. Задача этой стадии – НАБЛЮДЕНИЕ. На протяжении всего времени ваше внимание будет стремиться соскальзывать в сон либо устремляться за мыслями. Не боритесь с мыслями. Осознав их, возвращайтесь в "здесь и сейчас" и возвратите свое внимание на наблюдение всего происходящего вокруг и внутри вас. Медитация – это безоценочное наблюдение всего. После тройного гонга, означающего окончание медитации, медленно не торопясь, встаем с пола.

Техника медитации: "Гудение на 6 или 4 чакру".
Коммуна "Osho Tapoban" (Nepal, Kathmandu)

ГУДЕНИЕ ОМ на 6 или 4 ЧАКРУ
(2-й вариант)

Первая стадия: (5 мин.)
Сядьте удобно, спина должна быть прямая. Внимание обратите на центр "третьего глаза" (точку между бровями – 6-я чакра) или на сердечную чакру (4-я чакра). В течение 5 минут пойте звук "Ом" с сомкнутыми губами. У вас должно получиться гудение. Звук должен быть достаточно громким, чтобы Вы не засыпали, но не слишком — иначе это создаст ненужное возбуждение в теле. Звук должен быть низким и идти как будто из самого основания позвоночника. Расслабьте горло, это поможет понизить тон голоса.

Вторая стадия: (5 мин.)
После окончания гудения, остаемся сидеть с прямой спиной и закрытыми глазами. Наблюдаем все вокруг себя - звуки, движение, тишину. Наблюдаем все внутри себя - мысли, эмоции, звуки тела. Задача этой стадии – НАБЛЮДЕНИЕ. На протяжении всего времени ваше внимание будет стремиться соскальзывать в сон либо устремляться за мыслями. Не боритесь с мыслями. Осознав их, возвращайтесь в "здесь и сейчас" и возвратите свое внимание на наблюдение всего происходящего вокруг и внутри вас. Медитация – это безоценочное наблюдение всего. После тройного гонга, означающего окончание медитации, медленно не торопясь, встаем с пола.

Техника медитации – "ГУДЕНИЕ "ОМ" на 6 или 4 ЧАКРУ"
Звуковое сопровождение
– 10 минут гудения + 15 минут тишины

Техника медитации – "ГУДЕНИЕ "ОМ" на 6-4-1 ЧАКРУ"
Звуковое сопровождение
- 5 минут гудения + 5 минут тишины

СТРУКТУРА ФАЙЛОВ:

- Первые 10 секунд, тишина перед началом техники.
- Техника медитации (от 10 до 25 минут).
- Тройной гонг, окончание техники медитации.
- 5 минут, тишина для дополнительного отдыха.
- Одиночный гонг. Через 20 секунд - завершение файла.