Техника медитации – "ТОТАЛЬНЫЙ ТАНЕЦ"
Звуковое сопровождение – БАДЖАНЫ

СТРУКТУРА ФАЙЛОВ:

- Первые 10 секунд, тишина перед началом техники.
- Техника медитации (30 минут).
- Тройной гонг, окончание техники медитации.
- 5 минут, тишина для дополнительного отдыха.
- Одиночный гонг. Через 20 секунд - завершение файла.

СТОП-ДЭНС

Идея этой техники медитации состоит в том, чтобы сначала вложить всю свою энергию в танец под музыку, а затем внезапно замереть.

"Это момент, когда я внезапно останавливаюсь, для того чтобы вы почувствовали вкус того когда все замирает… время, пространство, ум… все останавливается. Но это возможно только тогда, если вы тотально со настроены со мной, и вы движетесь со мной. Если вы тотально со мной, и вы движетесь со мной, тогда вы внезапно останавливаетесь. Я даю вам момент, в котором внезапная завершенность, момент экстаза…"

Багван Шри Раджниш

Эта медитация подойдёт большинству людей в том числе тем, которые никогда не медитировали. Эта медитация о тотальном позволении своему телу танцевать под любую музыку, о доверии к собственному телу, чувствовании его электричества и импульсов, выражении себя через мелодию, о том, как можно полностью раствориться в танце...
Танцуйте игриво, будьте полностью потеряны в танце и когда музыка остановится, вы тоже остановитесь. На несколько минут будьте неподвижны, как статуя, осознавая все, что происходит внутри и снаружи. Затем музыка начинается опять и вы танцуете опять...
Танцуйте и останавливайтесь несколько раз, а когда музыка полностью закончится, ложитесь; расслабляйтесь и наблюдайте до звука гонга.

Стоп-медитация с Мастером.

Длительность техники медитации – 60 минут.

Первая стадия: (45 минут.)
Играет музыка и вы танцуете. Вдруг, раздается голос "Стоп" и музыка останавливается, а вместе с ней останавливаетесь и вы. Замирая в том положении в каком вас застал "Стоп", даже если это неудобная поза, и наблюдая, что происходит в этот момент с вами: как движется энергия вашего тела, как происходит ваше дыхание, как проносятся по внутреннему монитору вашего ума мысли... Просто наблюдение, без вмешательства и какого-либо преднамеренного действия с вашей стороны. Вас, как танцора, больше нет, есть только свидетель, наблюдатель. Затем, все повторяется еще несколько раз... В танце вы неистовы и самозабвенны как Зорба, в моменте "Стоп" вас больше нет, вы - Будда.

Вторая стадия: (15 минут.)
Ложитесь на спину и закрывайте глаза, оставаясь все время спокойным, расслабленным и молчаливым. Созерцайте окружающее вас пространство и самого себя. Глаза закрыты все время. Тело выпрямлено и максимально расслаблено. Руки вдоль тела и немного отведены в стороны на 15-20 см. Ноги прямые и так же немного разведены в стороны. В йоге такая поза называется ШАВАСАНА. Просто лежим и наблюдаем. Наблюдаем все вокруг себя в помещении, где лежим, - звуки, движение, тишину. Наблюдаем все внутри себя - мысли, эмоции, звуки тела.
Задача этой стадии – НАБЛЮДЕНИЕ. На протяжении всего времени ваше внимание будет стремиться соскальзывать в сон либо устремляться за мыслями. Не боритесь с мыслями. Осознав их, возвращайтесь в "здесь и сейчас" и возвратите свое внимание на наблюдение всего происходящего вокруг и внутри вас. Медитация – это безоценочное наблюдение всего. После тройного гонга, означающего окончание медитации, медленно не торопясь, встаем с пола.

Вдруг неожиданно звучит СТОП и вы замираете в том положении в каком вас застал СТОП, даже если это и неудобная поза. Во время остановки вы наблюдаете, что с вами происходит в этот момент: в теле, как движется ваша энергия, мысли, возникают разные эмоции... Вы просто наблюдаете, но не реагируете на это,
СТОП нужен для осознанности всего происходящего с вами. Вы можете заметить что чего-то стесняетесь, подавляете, не позволяете себе что-то, ощущаете зажимы в разных частях тела. Или у вас пробуждается масса энергии, всё тело открывается, пробуждается гибкость, что-то яркое вырывается изнутри и хочет выразиться. Вы все это осознаёте, но не поддаетесь этому соблазну, а просто наблюдаете.
B то время, как снова начинается музыка, вы отпускаете себя и позволяете выразиться всему что хочет выйти, не ограничивая себя. Это - прорыв, позвольте себе взрываться, потому что через это придёт удовольствие, расширение, всё то, что позволит вам быть собой. В танце может случится катарсис – отдайтесь этому импульсу.

Стоп-Дэнс

У этой техники медитации нет стандартного музыкального сопровождения. Каждый может самостоятельно подобрать подходящую музыку,с учетом особенностей выбора мелодий для танца. Так же, есть возможность воспользоваться несколькими предложенными здесь вариантами звукового сопровождения.

Техника медитации – "СТОП-ДЭНС"
Звуковое сопровождение – СТОП-ДЭНС 1

Техника медитации – "СТОП-ДЭНС"
Звуковое сопровождение – СТОП-ДЭНС 2

Техника медитации – "СТОП-ДЭНС"
Звуковое сопровождение – СТОП-ДЭНС 3

Техника медитации – "СТОП-ДЭНС"
Звуковое сопровождение – СТОП-ДЭНС DRUMS

Техника медитации – "СТОП-ДЭНС"
Звуковое сопровождение – СТОП-ДЭНС MIX

СТРУКТУРА ФАЙЛОВ:

- Первые 10 секунд, тишина перед началом техники.
- Техника медитации (60 минут).
- Тройной гонг, окончание техники медитации.
- 5 минут, тишина для дополнительного отдыха.
- Одиночный гонг. Через 20 секунд - завершение файла.

НАТАРАДЖ

Позвольте танцу идти своим путем, не принуждайте его. Наоборот, следуйте за ним; дайте ему свободу. Танец — не делание, а событие. Пребывайте в праздничном настроении. Ведь вы ничего серьезного не делаете; вы просто играете — играете со своей жизненной энергией, играете с биоэнергией, позволяя ей двигаться своим путем. Подобно тому, как веет ветер и течет река, течете и веете вы. Почувствуйте это.
И играйте. Не забывайте слово «играйте» — для меня оно очень существенно. В Индии мир называют Божественной лилой — Божественной игрой. Бог не создавал мира; мир — его игра.

***

Забудьте о танцоре, центре эго, станьте танцем. Это и есть медитация. Танцуйте настолько полно, чтобы забыть полностью, что танцуете вы, и начать чувствовать, что вы - танец. Должно исчезнуть разделение, тогда танец становится медитацией. Если разделение останется, тогда он - упражнение; хорошее, здоровое, но его нельзя назвать духовным. Это просто танец.
Танец сам по себе хорош - пока он длится, он хорош. После него вы почувствуете себя свежим, молодым. Но он - еще не медитация. Танцор должен исчезнуть, остается лишь танец. Так что же делать? Полностью быть в танце, так как разделение может существовать, если вы в нем не тотальны. Если вы стоите в стороне и смотрите на свой собственный танец, разделение будет оставаться: вы - танцор, и вы танцуете. Тогда танец - просто действие, то, что вы делаете, поэтому будьте вовлечены полностью, слейтесь с ним. Не стойте в стороне, не будьте наблюдателем. Участвуйте! Пусть танец течет своим чередом, не насилуйте его. Наоборот, следуйте за ним, позвольте ему произойти. Это - не-делание, это - то, что случается.
Оставайтесь в праздничном настроении. Вы не танцуете нечто очень серьезное, вы просто играете, играете со своей жизненной энергией, играете со своей биоэнергией, позволяете ей двигаться своими путями. Подобно тому, как дует ветер и течет река, вы течете, несетесь ветром. Чувствуйте это. И будьте игривы. Всегда помните об этом слове: "игривый", для меня это основное. В этой стране мы называем сотворенное силой Бога, Божественной игрой. Бог не сотворил этот мир: мир - это его игра.

Багван Шри Раджниш

Натарадж...

Бодхисаттва Свами Ананд Арун о технике медитации Натарадж.

Техника медитации Натарадж - это танец как тотальная медитация. Она состоит из трех стадий, в целом продолжающихся 65 минут.

Первая стадия: (40 мин.)
С закрытыми глазами танцуйте, как одержимые. Пусть ваше подсознание вас полностью захлестнет. Не контролируйте своих движений и не будьте свидетелем тому, что происходит. Будьте полностью в танце.

Вторая стадия: (20 мин.)
Держа глаза закрытыми, лягте. Будьте молчаливы и неподвижны, оставаясь все время спокойным и расслабленным. Созерцайте окружающее вас пространство и самого себя. Тело выпрямлено и максимально расслаблено. Руки вдоль тела и немного отведены в стороны на 15-20 см. Ноги прямые и так же немного разведены в стороны. В йоге такая поза называется ШАВАСАНА. Просто лежим и наблюдаем. Наблюдаем все вокруг себя в помещении, где лежим, - звуки, движение, тишину. Наблюдаем все внутри себя - мысли, эмоции, звуки тела.
Задача этой стадии – НАБЛЮДЕНИЕ. На протяжении всего времени ваше внимание будет стремиться соскальзывать в сон либо устремляться за мыслями. Не боритесь с мыслями. Осознав их, возвращайтесь в "здесь и сейчас" и возвратите свое внимание на наблюдение всего происходящего вокруг и внутри вас. Медитация – это безоценочное наблюдение всего.

Третья стадия: (5 мин.)
Приходите в себя. Возвращайтесь к активности. Танцуйте, празднуя и наслаждаясь.