Будьте предельно напряженными! Сначала пусть весь ваш организм станет напряженным, доведите напряжение до максимума, до предела. И тогда вы вдруг почувствуете, что начинается расслабление. Вы сделали все, что могли, и теперь жизненная энергия стала создавать противоположность.
Вы довели напряжение до крайней точки. Больше ничего нельзя сделать, вы не можете продолжать. Вся энергия вложена в напряжение, но это напряжение не может сохраняться бесконечно, оно должно раствориться. И вскоре оно начнет растворяться – тогда будьте свидетелем. В своем напряжении вы дошли до предела, подошли к самому краю обрыва, откуда возможен только прыжок – вот почему вы не можете продолжать. Если вы попробуете продолжить, вы можете только взорваться, умереть. Вы дошли до крайней точки, и теперь жизненная энергия сама приступает к расслаблению.
Теперь, когда она расслабляется, осознавайте, наблюдайте, как наступает расслабление. Каждый член вашего тела, каждая мышца, каждый нерв просто сами собой расслабляются без какого-либо участия с вашей стороны. Вы ничего не делаете, чтобы их расслабить, они расслабляются сами по себе. Вы почувствуете в своем теле множество точек, которые расслабляются. Все ваше тело, весь организм превратится в скопление расслабляющихся точек. Просто осознавайте, будьте осознанны.
Эта осознанность и есть медитация. И это уже неделание, вы ничего не делаете, потому что осознанность – не действие. Это вовсе не действие, а сама ваша природа, неотъемлемое свойство вашего существа. Вы и есть осознанность. Ваша неосознанность – вот что является вашим приобретением, результатом ваших усилий, причем немалых усилий.

***

Мне нужно довести вас в активности до такой точки, откуда вы могли бы просто прыгнуть в неактивность. Активность должна дойти до крайности, до предела, дальше которого уже невозможно быть активным, – потому что до тех пор, пока активность возможна, она будет продолжаться.
Ваша активность должна быть исчерпана. Вам нужно позволить делать все, что вы можете делать. Вас нужно заставить делать все, что вы можете делать, до тех пор, пока вы сами не закричите: «Все, я больше ничего не могу сделать! Все уже сделано. Больше ничего невозможно, ни малейшее усилие невозможно. Я истощен».
Тогда я скажу: «А теперь просто отбросьте!» Теперь можно сказать «отбросьте». Вы на самой грани, и вы готовы отбросить. Теперь вы можете понять язык пассивности. Но прежде вы не могли его понять, вы были слишком полны активностью.

***

Танец не пассивен, он очень активен. В конце концов, вы сами становитесь движением: тело забыто, и остается только движение. По существу, танец – самое неземное явление, самое неземное искусство, потому что это просто ритм движений. Танец совершенно нематериален, поэтому вы не можете его удержать. Можно удержать танцора, но не танец – он просто исчезает в космосе. Только что он был, и вот его уже нет. Только что перед вами ничего не было, и вдруг возникает танец – он возникает из ниоткуда, вдруг вы видите танец – он возникает из ниоткуда и потом опять исчезает в никуда.
Когда танцор просто сидит, в нем нет танца. Когда перед нами сидит поэт, в нем может быть поэзия – поэзия может существовать в поэте. То же самое и с художником: в тонкой форме живопись присутствует в нем. Еще до того, как он напишет картину, она уже в нем. Но в танцоре ничего нет, а если что-то есть, тогда он просто владеет техникой, он не танцор. Движение приходит как совершенно новое явление. Танцор становится просто проводником, средством выражения: им завладевает танец.

Багван Шри Раджниш
"Жизнь есть экстаз"

Тотальный танец.

Длительность техники медитации - 30 мин.

Первая стадия: (15 мин.)
Все 15 минут танцуем максимально свободно, непринужденно, искренне, активно и самозабвенно. Отдаемся на волю своего тела и разрешаем себе самые разные движения, какие только захочется, даже они покажутся нам дерзкими, вызывающими, сексуальными, некрасивыми… Есть только танец и нам совсем не надо беречь силы и рассчитывать их на длительное время. Всего 15 минут. Но они должны стать наполнены танцем.

Вторая стадия: (15 мин.)
После того, как стихнет музыка, удобно ложимся на спину, на пол (можно на какой-либо йога-коврик) в положение "шавасана". Голова лежит на тонкой подушке (если ее положить просто на пол, может быть сложнее медитировать). Укрываемся покрывалом (если прохладно), глаза закрыты все время. Тело выпрямлено и максимально расслаблено. Руки вдоль тела и немного разведены в стороны на 15-20 см. Ноги прямые и так же немного разведены в стороны. Просто лежим и наблюдаем. Наблюдаем все вокруг себя в помещении, где лежим, - звуки, движение, тишину. Наблюдаем все внутри себя - мысли, эмоции, звуки тела.

Мысли приходят и уходят. Пусть приходят и уходят, это не проблема. Ты не вовлекаешься; ты остаешься отстраненным, отсоединенным. Ты просто наблюдаешь, как они приходят и уходят, это не твоя забота. Закрой рот и оставайся в молчании. Мало-помалу мысли прекратятся автоматически – для их существования нужно твое сотрудничество. Если ты сотрудничаешь, они останутся; если ты борешься, тогда они тоже останутся, потому что это две формы сотрудничества, позитивное и негативное. Оба подхода являются формой сотрудничества. Просто наблюдайте.

Багван Шри Раджниш
"Творчество. Высвобождение внутренних сил."

Каждый может самостоятельно подобрать подходящую музыку для этой техники медитации, а по окончании танца включить файл с тишиной и гонгом.
Так же, есть возможность воспользоваться несколькими предложенными здесь вариантами звукового сопровождения.

Техника медитации – "ТОТАЛЬНЫЙ ТАНЕЦ"
Звуковое сопровождение
– 15 минут тишины + тройной гонг

Техника медитации – "ТОТАЛЬНЫЙ ТАНЕЦ"
Звуковое сопровождение - БАРАБАНЫ

Техника медитации – "ТОТАЛЬНЫЙ ТАНЕЦ"
Звуковое сопровождение – ЛАТИНА

Техника медитации – "ТОТАЛЬНЫЙ ТАНЕЦ"
Звуковое сопровождение – ЭСТРАДА

Техника медитации – "ТОТАЛЬНЫЙ ТАНЕЦ"
Звуковое сопровождение – БАДЖАНЫ

СТРУКТУРА ФАЙЛОВ:

- Первые 10 секунд, тишина перед началом техники.
- Техника медитации (30 минут).
- Тройной гонг, окончание техники медитации.
- 5 минут, тишина для дополнительного отдыха.
- Одиночный гонг. Через 20 секунд - завершение файла.

СТОП-ДЭНС

Идея этой техники медитации состоит в том, чтобы сначала вложить всю свою энергию в танец под музыку, а затем внезапно замереть.

"Это момент, когда я внезапно останавливаюсь, для того чтобы вы почувствовали вкус того когда все замирает… время, пространство, ум… все останавливается. Но это возможно только тогда, если вы тотально со настроены со мной, и вы движетесь со мной. Если вы тотально со мной, и вы движетесь со мной, тогда вы внезапно останавливаетесь. Я даю вам момент, в котором внезапная завершенность, момент экстаза…"

Багван Шри Раджниш

Эта медитация подойдёт большинству людей в том числе тем, которые никогда не медитировали. Эта медитация о тотальном позволении своему телу танцевать под любую музыку, о доверии к собственному телу, чувствовании его электричества и импульсов, выражении себя через мелодию, о том, как можно полностью раствориться в танце...
Танцуйте игриво, будьте полностью потеряны в танце и когда музыка остановится, вы тоже остановитесь. На несколько минут будьте неподвижны, как статуя, осознавая все, что происходит внутри и снаружи. Затем музыка начинается опять и вы танцуете опять...
Танцуйте и останавливайтесь несколько раз, а когда музыка полностью закончится, ложитесь; расслабляйтесь и наблюдайте до звука гонга.

Стоп-медитация с Мастером.

Длительность техники медитации – 60 минут.

Первая стадия: (45 минут.)
Играет музыка и вы танцуете. Вдруг, раздается голос "Стоп" и музыка останавливается, а вместе с ней останавливаетесь и вы. Замирая в том положении в каком вас застал "Стоп", даже если это неудобная поза, и наблюдая, что происходит в этот момент с вами: как движется энергия вашего тела, как происходит ваше дыхание, как проносятся по внутреннему монитору вашего ума мысли... Просто наблюдение, без вмешательства и какого-либо преднамеренного действия с вашей стороны. Вас, как танцора, больше нет, есть только свидетель, наблюдатель. Затем, все повторяется еще несколько раз... В танце вы неистовы и самозабвенны как Зорба, в моменте "Стоп" вас больше нет, вы - Будда.

Вторая стадия: (15 минут.)
Ложитесь на спину и закрывайте глаза, оставаясь все время спокойным, расслабленным и молчаливым. Созерцайте окружающее вас пространство и самого себя. Глаза закрыты все время. Тело выпрямлено и максимально расслаблено. Руки вдоль тела и немного отведены в стороны на 15-20 см. Ноги прямые и так же немного разведены в стороны. В йоге такая поза называется ШАВАСАНА. Просто лежим и наблюдаем. Наблюдаем все вокруг себя в помещении, где лежим, - звуки, движение, тишину. Наблюдаем все внутри себя - мысли, эмоции, звуки тела.
Задача этой стадии – НАБЛЮДЕНИЕ. На протяжении всего времени ваше внимание будет стремиться соскальзывать в сон либо устремляться за мыслями. Не боритесь с мыслями. Осознав их, возвращайтесь в "здесь и сейчас" и возвратите свое внимание на наблюдение всего происходящего вокруг и внутри вас. Медитация – это безоценочное наблюдение всего. После тройного гонга, означающего окончание медитации, медленно не торопясь, встаем с пола.

Вдруг неожиданно звучит СТОП и вы замираете в том положении в каком вас застал СТОП, даже если это и неудобная поза. Во время остановки вы наблюдаете, что с вами происходит в этот момент: в теле, как движется ваша энергия, мысли, возникают разные эмоции... Вы просто наблюдаете, но не реагируете на это,
СТОП нужен для осознанности всего происходящего с вами. Вы можете заметить что чего-то стесняетесь, подавляете, не позволяете себе что-то, ощущаете зажимы в разных частях тела. Или у вас пробуждается масса энергии, всё тело открывается, пробуждается гибкость, что-то яркое вырывается изнутри и хочет выразиться. Вы все это осознаёте, но не поддаетесь этому соблазну, а просто наблюдаете.
B то время, как снова начинается музыка, вы отпускаете себя и позволяете выразиться всему что хочет выйти, не ограничивая себя. Это - прорыв, позвольте себе взрываться, потому что через это придёт удовольствие, расширение, всё то, что позволит вам быть собой. В танце может случится катарсис – отдайтесь этому импульсу.

Стоп-Дэнс

У этой техники медитации нет стандартного музыкального сопровождения. Каждый может самостоятельно подобрать подходящую музыку,с учетом особенностей выбора мелодий для танца. Так же, есть возможность воспользоваться несколькими предложенными здесь вариантами звукового сопровождения.

Техника медитации – "СТОП-ДЭНС"
Звуковое сопровождение – СТОП-ДЭНС 1

Техника медитации – "СТОП-ДЭНС"
Звуковое сопровождение – СТОП-ДЭНС 2