КАК ВЫБРАТЬ МУЗЫКУ ДЛЯ ТАНЦА?

Мелодии для танца желательно выбирать из классической и восточной музыки (индийской, непальской…). Все дело в том, что в Азии до сих пор много мелодий, основанных на священных текстах, мантрах, и баджанах. И даже несмотря на современную обработку и аранжировку, многие из них сохраняют свое самое главное качество – они помогают энергии танцора подниматься вверх, к 6-й, 7-й чакрам! ЭТО – САМОЕ ВАЖНОЕ, в тех мелодиях и песнях, что можно безопасно использовать для танца.
В сегодняшнем мире стало нелегко найти подобные мелодии. Все большей и большей популярностью пользуется музыка, которая не только пробуждает энергию, НО влечет ее вниз, на уровень 2-й и 1-й чакр. Эти мелодии приносят облегчение, но оно совершенно иного рода. Это облегчение временно, и оно не способствует росту, а потворствует деградации и озлоблению, находя выход в агрессии и сексе.
В свою очередь, "правильная" музыка – помогает открываться нашему сердцу. Идущая вслед за ней энергия, поднимается все выше и выше, и наш катарсис выходит в слезах и танце. После него мы чувствуем себя чище, светлее, человечнее. И постепенно, такая музыка способствует нашей трансформации.
Таким образом, в танцевальных техниках медитации огромную важность имеет та музыка, под которую мы танцуем! И хорошо если эти мелодии будут без слов, или на незнакомом нам языке. Что бы наш ум не отвлекался на смысл песни. И тогда в танце будут только наше открытое сердце и свободные движения нашего тела.
Сколько бы лет мы не танцевали, мы не перестанем удивляться тому, как меняется с годами наш танец. Как все больше и больше наше тело открывается навстречу ритму мелодии, как наше сердце становится более чистым и любящим!

ВАЖНО!!!

1. По возможности, танцуйте босиком.
2. Старайтесь во время танца держать глаза полуприкрытыми или закрытыми совсем.
3. Ваши челюсти должны быть немного расслаблены, так, чтобы зубы не прикасались друг к другу.
4. Чувствуйте свою связь с землей.
5. Чем выше вы будете поднимать руки в танце и чем сильнее будут топать по полу ваши ноги, тем легче будет вашей энергии проснуться и подняться вверх.
6. Наслаждайтесь танцем! Получайте удовольствие!

Празднование и танец!

ВНИМАНИЕ!

Если вам сложно выбрать подходящие мелодии для своего танца, вы можете пользоваться небольшой подборкой от Центра Медитации "Osho Mevlana".

ТАНЕЦ РУК

Тихо сидите и позвольте пальцам двигаться по их усмотрению. Чувствуйте это движение изнутри. Не пытайтесь смотреть на это снаружи и держите глаза закрытыми. Пусть энергия все больше и больше течет в руки.
Руки глубоко связаны с мозгом, правая рука — с левым полушарием, а левая — с правым. Если вашим пальцам может быть предоставлена полная свобода выражения, тогда очень много напряжения, накопленного мозгом, высвобождается. Это — простейший способ освободить механизм мозга, его подавленность, его неиспользуемую энергию. Ваши руки в состоянии сделать это.
Иногда вы обнаружите, что поднята левая рука, иногда — правая. Не навязывайте никакого образца; энергия примет такую форму, какая ей нужна. Когда левое полушарие хочет высвободить энергию, она примет одну форму. Когда этого хочет правое полушарие, тогда это будет другой жест.
С помощью жестов рук вы можете стать великим медитирующим. Так что просто сидите тихо, играйте, позволяйте рукам делать то, что они хотят, и вы будете удивлены; это волшебство. Вам не нужно прыгать и скакать, и много заниматься хаотичной медитацией. Ваши руки все сделают.

Багван Шри Раджниш
"Оранжевая книга."

https://www.youtube.com/watch?v=Pn3_iOzSGF4

ТОТАЛЬНЫЙ ТАНЕЦ

Насколько я знаю, танец и смех - это лучшие, наиболее естественные, наиболее легко доступные двери. Если вы действительно танцуете, думание останавливается. Вы продолжаете и продолжаете, вы кружитесь и кружитесь, и вы становитесь водоворотом - все ограничения, все разделения потеряны. Вы даже не знаете, где кончается ваше тело и начинается существование. Вы растворяетесь в существовании, и существование растворяется в вас; происходит перекрывание границ. И если вы действительно танцуете - не управляя, но позволяя танцу вести вас, позволяя ему овладеть вами, если вы одержимы танцем - думанье останавливается.

Багван Шри Раджниш

Будьте предельно напряженными! Сначала пусть весь ваш организм станет напряженным, доведите напряжение до максимума, до предела. И тогда вы вдруг почувствуете, что начинается расслабление. Вы сделали все, что могли, и теперь жизненная энергия стала создавать противоположность.
Вы довели напряжение до крайней точки. Больше ничего нельзя сделать, вы не можете продолжать. Вся энергия вложена в напряжение, но это напряжение не может сохраняться бесконечно, оно должно раствориться. И вскоре оно начнет растворяться – тогда будьте свидетелем. В своем напряжении вы дошли до предела, подошли к самому краю обрыва, откуда возможен только прыжок – вот почему вы не можете продолжать. Если вы попробуете продолжить, вы можете только взорваться, умереть. Вы дошли до крайней точки, и теперь жизненная энергия сама приступает к расслаблению.
Теперь, когда она расслабляется, осознавайте, наблюдайте, как наступает расслабление. Каждый член вашего тела, каждая мышца, каждый нерв просто сами собой расслабляются без какого-либо участия с вашей стороны. Вы ничего не делаете, чтобы их расслабить, они расслабляются сами по себе. Вы почувствуете в своем теле множество точек, которые расслабляются. Все ваше тело, весь организм превратится в скопление расслабляющихся точек. Просто осознавайте, будьте осознанны.
Эта осознанность и есть медитация. И это уже неделание, вы ничего не делаете, потому что осознанность – не действие. Это вовсе не действие, а сама ваша природа, неотъемлемое свойство вашего существа. Вы и есть осознанность. Ваша неосознанность – вот что является вашим приобретением, результатом ваших усилий, причем немалых усилий.

***

Мне нужно довести вас в активности до такой точки, откуда вы могли бы просто прыгнуть в неактивность. Активность должна дойти до крайности, до предела, дальше которого уже невозможно быть активным, – потому что до тех пор, пока активность возможна, она будет продолжаться.
Ваша активность должна быть исчерпана. Вам нужно позволить делать все, что вы можете делать. Вас нужно заставить делать все, что вы можете делать, до тех пор, пока вы сами не закричите: «Все, я больше ничего не могу сделать! Все уже сделано. Больше ничего невозможно, ни малейшее усилие невозможно. Я истощен».
Тогда я скажу: «А теперь просто отбросьте!» Теперь можно сказать «отбросьте». Вы на самой грани, и вы готовы отбросить. Теперь вы можете понять язык пассивности. Но прежде вы не могли его понять, вы были слишком полны активностью.

***

Танец не пассивен, он очень активен. В конце концов, вы сами становитесь движением: тело забыто, и остается только движение. По существу, танец – самое неземное явление, самое неземное искусство, потому что это просто ритм движений. Танец совершенно нематериален, поэтому вы не можете его удержать. Можно удержать танцора, но не танец – он просто исчезает в космосе. Только что он был, и вот его уже нет. Только что перед вами ничего не было, и вдруг возникает танец – он возникает из ниоткуда, вдруг вы видите танец – он возникает из ниоткуда и потом опять исчезает в никуда.
Когда танцор просто сидит, в нем нет танца. Когда перед нами сидит поэт, в нем может быть поэзия – поэзия может существовать в поэте. То же самое и с художником: в тонкой форме живопись присутствует в нем. Еще до того, как он напишет картину, она уже в нем. Но в танцоре ничего нет, а если что-то есть, тогда он просто владеет техникой, он не танцор. Движение приходит как совершенно новое явление. Танцор становится просто проводником, средством выражения: им завладевает танец.

Багван Шри Раджниш
"Жизнь есть экстаз"

Тотальный танец.

Длительность техники медитации - 30 мин.

Первая стадия: (15 мин.)
Все 15 минут танцуем максимально свободно, непринужденно, искренне, активно и самозабвенно. Отдаемся на волю своего тела и разрешаем себе самые разные движения, какие только захочется, даже они покажутся нам дерзкими, вызывающими, сексуальными, некрасивыми… Есть только танец и нам совсем не надо беречь силы и рассчитывать их на длительное время. Всего 15 минут. Но они должны стать наполнены танцем.

Вторая стадия: (15 мин.)
После того, как стихнет музыка, удобно ложимся на спину, на пол (можно на какой-либо йога-коврик) в положение "шавасана". Голова лежит на тонкой подушке (если ее положить просто на пол, может быть сложнее медитировать). Укрываемся покрывалом (если прохладно), глаза закрыты все время. Тело выпрямлено и максимально расслаблено. Руки вдоль тела и немного разведены в стороны на 15-20 см. Ноги прямые и так же немного разведены в стороны. Просто лежим и наблюдаем. Наблюдаем все вокруг себя в помещении, где лежим, - звуки, движение, тишину. Наблюдаем все внутри себя - мысли, эмоции, звуки тела.

Мысли приходят и уходят. Пусть приходят и уходят, это не проблема. Ты не вовлекаешься; ты остаешься отстраненным, отсоединенным. Ты просто наблюдаешь, как они приходят и уходят, это не твоя забота. Закрой рот и оставайся в молчании. Мало-помалу мысли прекратятся автоматически – для их существования нужно твое сотрудничество. Если ты сотрудничаешь, они останутся; если ты борешься, тогда они тоже останутся, потому что это две формы сотрудничества, позитивное и негативное. Оба подхода являются формой сотрудничества. Просто наблюдайте.

Багван Шри Раджниш
"Творчество. Высвобождение внутренних сил."

Каждый может самостоятельно подобрать подходящую музыку для этой техники медитации, а по окончании танца включить файл с тишиной и гонгом.
Так же, есть возможность воспользоваться несколькими предложенными здесь вариантами звукового сопровождения.

Техника медитации – "ТОТАЛЬНЫЙ ТАНЕЦ"
Звуковое сопровождение
– 15 минут тишины + тройной гонг

Техника медитации – "ТОТАЛЬНЫЙ ТАНЕЦ"
Звуковое сопровождение - БАРАБАНЫ

Техника медитации – "ТОТАЛЬНЫЙ ТАНЕЦ"
Звуковое сопровождение – ЛАТИНА

Техника медитации – "ТОТАЛЬНЫЙ ТАНЕЦ"
Звуковое сопровождение – ЭСТРАДА

Техника медитации – "ТОТАЛЬНЫЙ ТАНЕЦ"
Звуковое сопровождение – БАДЖАНЫ

СТРУКТУРА ФАЙЛОВ:

- Первые 10 секунд, тишина перед началом техники.
- Техника медитации (30 минут).
- Тройной гонг, окончание техники медитации.
- 5 минут, тишина для дополнительного отдыха.
- Одиночный гонг. Через 20 секунд - завершение файла.

СТОП-ДЭНС

Идея этой техники медитации состоит в том, чтобы сначала вложить всю свою энергию в танец под музыку, а затем внезапно замереть.

"Это момент, когда я внезапно останавливаюсь, для того чтобы вы почувствовали вкус того когда все замирает… время, пространство, ум… все останавливается. Но это возможно только тогда, если вы тотально со настроены со мной, и вы движетесь со мной. Если вы тотально со мной, и вы движетесь со мной, тогда вы внезапно останавливаетесь. Я даю вам момент, в котором внезапная завершенность, момент экстаза…"

Багван Шри Раджниш