Нравится эта буддийская схема решения проблем 🙏

Полностью убрать волнение, конечно, не получится, это нормальная реакция организма на стресс.

Но снизить волнение до минимума, в том числе при публичных выступлениях — точно можно!

Расскажу о своих способах в ближайших постах.)

1 сентября ловлю особое настроение, учёба как будто никогда не заканчивается 🤓

Сейчас одновременно прохожу курсы по китайскому языку, нейросетям и гитаре. В который раз даю себе слово больше никуда не записываться.))

Речью тоже плотно занимаюсь.
В первую очередь учусь работать с телом — осваиваю техники расслабления в ситуациях, когда вокруг хаос и суета.

Когда тело нескованно, а дыхание ровное — говорить в разы легче!

🍁 Вспоминаю с ностальгией, как 10 лет назад именно в начале осени мы начали вести встречи на «Площадке Оратора» в Питере, мощное тогда было время!
Оно мне много в плане речи дало 🙏

🗣 5 неочевидных способов справиться со стрессом

Что делать, если в волнительной ситуации тело сжимается так, что трудно выдавить из себя даже слово?!

Делюсь 5 рабочими нестандартными способами снять стресс:

➕Микро-растяжка кистей и пальцев
Попробуйте незаметно размять руки. Это снимет мышечный зажим, который напрямую связан с чувством тревоги.

➕Смена температуры
Ополосните руки холодной водой или положите на запястья что-то прохладное. Это быстро переключает нервную систему в более спокойный режим.

➕Найдите «якорь»
Выберите деталь — часы, кольцо, запонку — и договоритесь с собой: каждый раз, когда трогаю её, я возвращаюсь в состояние спокойствия.

➕Микродвижение стоп
Перекатывайтесь с носка на пятку. Тело чувствует опору, мозг воспринимает сигнал «я стою твёрдо, я спокоен».

➕Техника «короткой победы»
Вспомните ситуацию, где вы уже что-то преодолели. Даже мелочь («я однажды спокойно отстоял очередь в поликлинике»). Мозг мгновенно возвращает ресурсное состояние.

🙏🏻 Главное — не бороться со стрессом, а перенаправлять его энергию себе во благо.

Для меня ещё работает способ — прописывание иероглифов. Но не всем и не в любой ситуации он подходит.)

🐻 Чему может научить Винни-Пух из советского мультика

Пересматривал этот советский мультипликационный шедевр и заметил, как всё-таки ярко, живо, ритмично говорит Винни-Пух в озвучке неповторимого Евгения Леонова! Есть что взять в плане развития ораторских навыков.)

🗣 Что можно взять для тренировки?

➕ Ритм — читать скороговорку, как песенку. Делать акценты: «тра-та-та, тра-та-та».

➕ Паузы — после каждого припева Винни-Пух замолкает. Паузы делают речь выразительнее.

➕ Улыбка в голосе — Леонов своей озвучкой добавлял тепло своему персонажу. Чуть улыбнитесь во время речи — звучание сразу меняется.

Определённо, смотреть старые добрые советские мультики полезно не только ради ностальгии, но и для развития речи 😉

Экспериментируя с нейросетями, создал вот такого персонажа — древнеримского оратора Трибунуса, которого буду теперь иногда использовать для иллюстрации своих постов 💪

И тут он даёт беспроигрышный алгоритм, как действовать в любой сложной ситуации.))

🗣 Как сохранить здоровый голос в сезон простуд

В холодное дождливое время года особенно важно следить за здоровьем своего голоса.

Эти 4 правила очень помогают в этом:

➕ Пейте достаточно тёплой воды
Не кипяток. Простая тёплая вода хорошо увлажняет связки.

➕ Увлажняйте воздух в помещении
Сухость, которая появляется при включении отопления — главный враг голоса. Даже простая миска воды или увлажнитель дома и в офисе помогут.

➕ Избегайте резких перепадов температуры
Не разговаривайте на морозе долго и не пейте слишком горячее после холодного воздуха.

➕ Делайте голосовую разминку
Перед тем, как говорить, полезно слегка «разбудить» голос — лёгкое гудение, зевки, мягкие упражнения для губ.

Берегите свой голос и не простужайтесь!

🧎🏼Пусть весь мир подождёт. Искусство мгновенного расслабления

За прошедшую неделю на работе у меня было много суеты, нервов и беспокойства. Понадобилось вспомнить навыки расслабления, как быстро привести свои мысли, тело и речь в порядок.

Делюсь 3-мя такими техниками:

➕Визуализация
Сядьте удобно, закройте глаза. Представьте всё, что вызывает умиротворение: морской берег, зелёный лес, огонь свечи. Ощутите, как картинка внутри наполняет вас спокойствием. Можно сочетать с медленным, глубоким дыханием. Практикуйте хотя бы 5 минут.

➕Медитация “Здесь и сейчас”
Для быстрой перезагрузки просто сядьте с прямой спиной, закройте глаза и обратите внимание на дыхание. Не боритесь с мыслями — просто наблюдайте за ними, как за облаками на небе. Через несколько минут почувствуете внутренний баланс и ясность.

➕Осознанная ходьба
Если нет возможности делать упражнения сидя, попробуйте медленно пройтись, фокусируясь на каждом шаге, ощущениях в ступнях и дыхании. Постарайтесь “притормозить” внешнюю суету именно через внимание к телу и настоящему моменту.

Нарисовал специально для поста своего персонажа в глубокой медитации.)

Чтобы ситуация с мемной картинки не случалась, мне лично помогают такие приёмы👇🏻

Как мотивировать себя на ежедневные речевые упражнения:

➕Микро-результаты: Отмечайте любой прогресс — хвалите себя даже за пять дополнительных минут занятий или за новую скороговорку.

➕Делать упражнения ритуалом: Встраивайте занятия в ежедневные привычки — например, разминка для голоса сразу после чистки зубов.

➕Главное — не ругать себя за пропуски. Не страшно, если пропустили один день. Просто продолжайте делать упражнения, пусть это будут даже 5-10 минут в день.

🍂 Все выходные был на конференции для маркетологов и специалистов по соцсетям в солнечном осеннем Питере.

Ещё раз убедился, что неважно, есть ли у тебя какие-либо дефекты речи (некоторые спикеры, например, слегка картавили) — если тебе есть, что сказать, тебя будут слушать.

Пока не могу представить, что сам бы мог выступить на подобного уровня мероприятии, но точно — я к этому стремлюсь.

Зарядился не только идеями, как развивать свои проекты, но и как дальше прокачивать себя 🔥

Нейросети сейчас — однозначный тренд!

Особо жаркую дискуссию вызвал сегодня круглый стол по приложению Max, в которое я лично верю.)

Гуляя по Питеру, встретил вот такую классную мысль от известного японского писателя Харуки Мураками 👆🏻

Мураками — мастер тонких наблюдений и точных формулировок!

И правда, язык, на котором мы говорим, и слова/лексический запас, который используем, хорошо показывает, какие люди мы есть.

Осень, кстати, в Питере в этом году классная! Во всяком случае, была на прошлых выходных и на неделе.)) Здорово отдохнул!

📵 Что делать, если ваш собеседник уткнулся в телефон

Для этого, кстати, даже есть целое понятие:

Фаббинг (от англ. phone + snubbing — «телефон» + «пренебрежение») — привычка постоянно отвлекаться на гаджет во время разговора. Такой человек вроде бы с вами, но мысленно погружён в онлайн-реальность, проверяет соцсети, листает ленту новостей или отвечает на сообщения даже за столом или на прогулке.

Как реагировать, если собеседник «уткнулся» в телефон:

➕Вежливый способ — задать человеку прямой вопрос про то, что он смотрит: «Там что-то срочное?» или «Тебе нужно немного времени на телефон?».​

➕Иногда полезно деликатно намекнуть, что вам неприятно, когда вас игнорируют, или просто прервать разговор — многие люди не замечают, что их поведение мешает общению.​

➕Для следующих встреч можно предложить командные активности или интересные темы и договориться оставить телефоны в стороне.

Часто сталкиваетесь с фаббингом?

Накреативил вот такие рэп-скороговорки...👇🏻

По-моему качает! 🤟🏻

Вчера был день рождения Ф. М. Достоевского

В этом году прочитал кучу его произведений — вызвали у меня очень глубокий отклик!

Вот несколько цитат писателя, которые актуальны и сейчас:

➕Человек находит время для всего, что он действительно хочет.

➕Удивительно, что может сделать один луч солнца с душой человека.

➕В жизни всё временно. Если всё идёт хорошо — наслаждайся, это не будет длиться вечно. Ну а если всё паршиво — не кисни, это тоже не навсегда.

➕Жизнь задыхается без цели.

➕Если ты направился к цели и станешь дорогою останавливаться, чтобы швырять камни во всякую лающую на тебя собаку, то никогда не дойдешь до цели.

🗣 Система Станиславского для оратора

Нашёл классный мультик, как применить систему Станиславского, которая предназначена для актёров театра и кино, в своих публичных выступлениях:

➕Сверхзадача
Понимать цель: что должны сделать слушатели после моего публичного выступления

➕Сценическое действие
Озвучить возражения, ответить на вопрос: почему слушатели могут не сделать то, к чему я призываю. Закрыть эти возражения

➕Вера в предлагаемые обстоятельства
Перенести зрителей в свою историю: меньше общих слов, больше историй, которые можно увидеть, которые трогают меня лично и помогают добиться цели

С такими именами никаких скороговорок не надо 😅

🗣 Признаться в слабости, чтобы победить

Сейчас смотрю конференцию по нейросетям «Питерский промпт». Было несколько спикеров, которые являясь крутыми тех специалистами, выступали чуть ли не первый раз. Естественно, нервничали...

Отметил хороший приём: признаться сразу в начале выступления, что это ваш первый раз, вам страшно и всё такое... Вас поддержат, похлопают, и это поможет сонастроиться с аудиторией, плавно перейти к своему докладу.

👉🏻 Я тоже часто в начале выступления говорю: я могу запинаться, заикаться... Да, у меня есть такая "слабость". Но то, что я не скрываю её и не смотря ни на что иду и выступаю, делает меня в итоге сильнее 💪

🗣 Кстати, по поводу запинок и заикания...

Если у вас или ваших близких есть подобные проблемы, то советую подписаться на канал — @stuttering_ru

Там публикуются тематические новости о заикании, информация о проводимых встречах и конференциях. А в чатах, связанных с каналом, можно обсудить свои речевые проблемы, обменяться голосовыми и кружочками, получить поддержку и обратную связь.

👉 В своё время именно на форуме Статтеринга я нашёл много информации о методиках по преодолению заикания, а также познакомился с интересными людьми, с некоторыми из них мы организовывали Площадку оратора в Питере.

🗣 Классная техника, если вас накрыло эмоциями

Если вас трясёт от нервов и переживаний, и вы чувствуете, что теряете контроль над ситуацией, советую попробовать технику «Заземление».

Она помогает отвлечься от внутренних переживаний и направить внимание вовне.

Итак, техника «заземление» 👉

Внимательно посмотрите вокруг и найдите:
➕5 вещей, которые можете увидеть
➕4 вещи, которые можете потрогать
➕3 вещи, которые можете услышать
➕2 вещи, которые можете понюхать
➕1 вещь, которую можете попробовать на вкус

Действительно работает!