Экспериментируя с нейросетями, создал вот такого персонажа — древнеримского оратора Трибунуса, которого буду теперь иногда использовать для иллюстрации своих постов 💪

И тут он даёт беспроигрышный алгоритм, как действовать в любой сложной ситуации.))

🗣 Как сохранить здоровый голос в сезон простуд

В холодное дождливое время года особенно важно следить за здоровьем своего голоса.

Эти 4 правила очень помогают в этом:

➕ Пейте достаточно тёплой воды
Не кипяток. Простая тёплая вода хорошо увлажняет связки.

➕ Увлажняйте воздух в помещении
Сухость, которая появляется при включении отопления — главный враг голоса. Даже простая миска воды или увлажнитель дома и в офисе помогут.

➕ Избегайте резких перепадов температуры
Не разговаривайте на морозе долго и не пейте слишком горячее после холодного воздуха.

➕ Делайте голосовую разминку
Перед тем, как говорить, полезно слегка «разбудить» голос — лёгкое гудение, зевки, мягкие упражнения для губ.

Берегите свой голос и не простужайтесь!

🧎🏼Пусть весь мир подождёт. Искусство мгновенного расслабления

За прошедшую неделю на работе у меня было много суеты, нервов и беспокойства. Понадобилось вспомнить навыки расслабления, как быстро привести свои мысли, тело и речь в порядок.

Делюсь 3-мя такими техниками:

➕Визуализация
Сядьте удобно, закройте глаза. Представьте всё, что вызывает умиротворение: морской берег, зелёный лес, огонь свечи. Ощутите, как картинка внутри наполняет вас спокойствием. Можно сочетать с медленным, глубоким дыханием. Практикуйте хотя бы 5 минут.

➕Медитация “Здесь и сейчас”
Для быстрой перезагрузки просто сядьте с прямой спиной, закройте глаза и обратите внимание на дыхание. Не боритесь с мыслями — просто наблюдайте за ними, как за облаками на небе. Через несколько минут почувствуете внутренний баланс и ясность.

➕Осознанная ходьба
Если нет возможности делать упражнения сидя, попробуйте медленно пройтись, фокусируясь на каждом шаге, ощущениях в ступнях и дыхании. Постарайтесь “притормозить” внешнюю суету именно через внимание к телу и настоящему моменту.

Нарисовал специально для поста своего персонажа в глубокой медитации.)

Чтобы ситуация с мемной картинки не случалась, мне лично помогают такие приёмы👇🏻

Как мотивировать себя на ежедневные речевые упражнения:

➕Микро-результаты: Отмечайте любой прогресс — хвалите себя даже за пять дополнительных минут занятий или за новую скороговорку.

➕Делать упражнения ритуалом: Встраивайте занятия в ежедневные привычки — например, разминка для голоса сразу после чистки зубов.

➕Главное — не ругать себя за пропуски. Не страшно, если пропустили один день. Просто продолжайте делать упражнения, пусть это будут даже 5-10 минут в день.

🍂 Все выходные был на конференции для маркетологов и специалистов по соцсетям в солнечном осеннем Питере.

Ещё раз убедился, что неважно, есть ли у тебя какие-либо дефекты речи (некоторые спикеры, например, слегка картавили) — если тебе есть, что сказать, тебя будут слушать.

Пока не могу представить, что сам бы мог выступить на подобного уровня мероприятии, но точно — я к этому стремлюсь.

Зарядился не только идеями, как развивать свои проекты, но и как дальше прокачивать себя 🔥

Нейросети сейчас — однозначный тренд!

Особо жаркую дискуссию вызвал сегодня круглый стол по приложению Max, в которое я лично верю.)

Гуляя по Питеру, встретил вот такую классную мысль от известного японского писателя Харуки Мураками 👆🏻

Мураками — мастер тонких наблюдений и точных формулировок!

И правда, язык, на котором мы говорим, и слова/лексический запас, который используем, хорошо показывает, какие люди мы есть.

Осень, кстати, в Питере в этом году классная! Во всяком случае, была на прошлых выходных и на неделе.)) Здорово отдохнул!

📵 Что делать, если ваш собеседник уткнулся в телефон

Для этого, кстати, даже есть целое понятие:

Фаббинг (от англ. phone + snubbing — «телефон» + «пренебрежение») — привычка постоянно отвлекаться на гаджет во время разговора. Такой человек вроде бы с вами, но мысленно погружён в онлайн-реальность, проверяет соцсети, листает ленту новостей или отвечает на сообщения даже за столом или на прогулке.

Как реагировать, если собеседник «уткнулся» в телефон:

➕Вежливый способ — задать человеку прямой вопрос про то, что он смотрит: «Там что-то срочное?» или «Тебе нужно немного времени на телефон?».​

➕Иногда полезно деликатно намекнуть, что вам неприятно, когда вас игнорируют, или просто прервать разговор — многие люди не замечают, что их поведение мешает общению.​

➕Для следующих встреч можно предложить командные активности или интересные темы и договориться оставить телефоны в стороне.

Часто сталкиваетесь с фаббингом?

Накреативил вот такие рэп-скороговорки...👇🏻

По-моему качает! 🤟🏻

Вчера был день рождения Ф. М. Достоевского

В этом году прочитал кучу его произведений — вызвали у меня очень глубокий отклик!

Вот несколько цитат писателя, которые актуальны и сейчас:

➕Человек находит время для всего, что он действительно хочет.

➕Удивительно, что может сделать один луч солнца с душой человека.

➕В жизни всё временно. Если всё идёт хорошо — наслаждайся, это не будет длиться вечно. Ну а если всё паршиво — не кисни, это тоже не навсегда.

➕Жизнь задыхается без цели.

➕Если ты направился к цели и станешь дорогою останавливаться, чтобы швырять камни во всякую лающую на тебя собаку, то никогда не дойдешь до цели.

🗣 Система Станиславского для оратора

Нашёл классный мультик, как применить систему Станиславского, которая предназначена для актёров театра и кино, в своих публичных выступлениях:

➕Сверхзадача
Понимать цель: что должны сделать слушатели после моего публичного выступления

➕Сценическое действие
Озвучить возражения, ответить на вопрос: почему слушатели могут не сделать то, к чему я призываю. Закрыть эти возражения

➕Вера в предлагаемые обстоятельства
Перенести зрителей в свою историю: меньше общих слов, больше историй, которые можно увидеть, которые трогают меня лично и помогают добиться цели

С такими именами никаких скороговорок не надо 😅

🗣 Признаться в слабости, чтобы победить

Сейчас смотрю конференцию по нейросетям «Питерский промпт». Было несколько спикеров, которые являясь крутыми тех специалистами, выступали чуть ли не первый раз. Естественно, нервничали...

Отметил хороший приём: признаться сразу в начале выступления, что это ваш первый раз, вам страшно и всё такое... Вас поддержат, похлопают, и это поможет сонастроиться с аудиторией, плавно перейти к своему докладу.

👉🏻 Я тоже часто в начале выступления говорю: я могу запинаться, заикаться... Да, у меня есть такая "слабость". Но то, что я не скрываю её и не смотря ни на что иду и выступаю, делает меня в итоге сильнее 💪

🗣 Кстати, по поводу запинок и заикания...

Если у вас или ваших близких есть подобные проблемы, то советую подписаться на канал — @stuttering_ru

Там публикуются тематические новости о заикании, информация о проводимых встречах и конференциях. А в чатах, связанных с каналом, можно обсудить свои речевые проблемы, обменяться голосовыми и кружочками, получить поддержку и обратную связь.

👉 В своё время именно на форуме Статтеринга я нашёл много информации о методиках по преодолению заикания, а также познакомился с интересными людьми, с некоторыми из них мы организовывали Площадку оратора в Питере.

🗣 Классная техника, если вас накрыло эмоциями

Если вас трясёт от нервов и переживаний, и вы чувствуете, что теряете контроль над ситуацией, советую попробовать технику «Заземление».

Она помогает отвлечься от внутренних переживаний и направить внимание вовне.

Итак, техника «заземление» 👉

Внимательно посмотрите вокруг и найдите:
➕5 вещей, которые можете увидеть
➕4 вещи, которые можете потрогать
➕3 вещи, которые можете услышать
➕2 вещи, которые можете понюхать
➕1 вещь, которую можете попробовать на вкус

Действительно работает!

Приходит время поздравлять друг друга с праздниками...

Главное — следить за формулировками своих поздравлений и не попадать в ситуации, как на скриншоте.)) 👉

🗣 Как я закрыл гештальт, выступив на новогоднем спектакле

Ещё в школе я участвовал в театральной постановке. Не помню уже, почему вообще я согласился сыграть в этом спектакле. Мне досталась тогда небольшая роль. Мы много репетировали. Я отлично знал свои слова... Но вот только во время самого мероприятия из-за запинок и заикания я с трудом выдавливал из себя хоть что-то. Помню, мне даже сзади подсказывали, но проблема была не в том, что я забыл свою роль, а в том, что меня жёстко ступорило.

Это был провал.
И он до сих пор остался в моей памяти.

И вот не так давно, несколько лет назад, я снова участвовал в спектакле. Как раз под Новый год. Это было в речевом центре, в котором я тогда занимался. Мы разыгрывали сценку по мотивам «Кавказской пленницы». Я играл героя Мкртчяна (гениальная фамилия для тренировки дикции, кстати!), такого брутального шофёра в кепке и сапогах, с грузинским акцентом. Времени на подготовку было немного. Впрочем, и роль у меня была небольшая.

👌🏻 И... я закрыл свой гештальт!
Сыграл очень эффектно. Говорил спокойно и плавно. Нервничал совсем немного. Зрителям точно понравилось!

Я отдаю себя полный отчёт, что это получилось, благодаря большой работе, которую я проделал до этого. Я много где выступал. Прошёл множество трудных речевых ситуаций. И сыграть в театральной сценке мне тогда не казалось какой-то сложной задачей.

Желаю и вам оставить все проблемы уходящего года позади и закрыть все свои гештальты!📍

🍹Ну, чтоб все были счастливы...

Надеюсь, все перешли в Новый 2026 год активно, ярко, с большими целями и планами 🔥

У меня их тоже много...

Кстати, делюсь актуальной в праздничные дни беспроигрышной структурой тоста, которой сам часто пользуюсь:

Так называемая сказка (история из жизни, анекдот, афоризм...) + вывод-пожелание.

Например,
Великий Лао-Цзы сказал: «Победа над другими даёт силу, победа над собой — бесстрашие».
Давайте выпьем, чтобы у нас было и то, и другое! 🥂

Сгенерил в нейросети новогоднюю открытку в ретро-стиле, отдалённо на меня похоже.)