«Бредовая работа» Дэвида Гребера

Исследуя тему выгорания в IT, я нашла книгу, которая перевернула моё представление того, что значит «работать».
Это — «Бредовая работа» Дэвида Гребера - американского антрополога и общественного деятеля, анархиста.

Гребер собрал письма юристов, маркетологов, разработчиков, которые признаются:
«Моя работа кажется бессмысленной, но я не могу ни уйти, ни сказать это вслух».
Это не про лень или слабость — это про глубокую экзистенциальную тревогу, с которой сталкиваются многие.

Возможно, что-то в этом есть?

#рекомендация_по_пятницам_optic_psy
ТРЕВОЖНОСТЬ как эмоция

Иногда мы стараемся быть «разумными» и глушим то, что чувствуем.
Но эмоции это не помеха логике, а её координаты.
Они показывают, что для нас важно, где мы теряем себя и куда стоит повернуть.

🎬 В мультфильме «Головоломка 2» есть момент, где героиня Райли буквально теряет ориентацию ведь
её эмоции спорят, кто поведёт.

❝ Слушайте, у каждого своя работа…
Моя — защищать от страшных вещей, которых она не видит.
Я смотрю в будущее. ❞

— Тревожность, 🎬 Головоломка 2 (Inside Out 2)

Иногда тревожность действительно ведёт нас вперёд — она напоминает, что мы идём по новой дороге и просто хотим быть к ней готовы.

Но если тревожность становится фоном — когда тревожно почти всегда — это уже сигнал:
возможно, она не просто предупреждает, а просит быть услышанной.

❝ Я не знаю, как остановить Тревожность. Может быть, никак. Может, это естественно, что с возрастом всё меньше радости. ❞

🎬 Головоломка 2 (Inside Out 2)


💬 Вопрос для рефлексии:

«О чём именно хочет сказать моя тревожность?»

Не спешить - это не потерять в Одиссее XXI века

Образ: Остановившаяся волна
Внутренний процесс: Научиться слушать

Когда Зевс придумал интернет, он наверняка хохотал до слёз — теперь людям даже не нужно море, чтобы заблудиться. Одиссей XXI века больше не плывёт, он скользит по экранам, стараясь не утонуть в уведомлениях и новостях. Он не ищет Итаку — он ищет стабильное соединение и хоть какой-то смысл, который, как назло, всё время «вне зоны доступа». Ему кажется, что если не останавливаться, то штиль не догонит.

На другом берегу - женщина, которая слишком много думает. Она превращает паузы в философию и случайные фразы - в внутренние монологи длиной в ночь. Она мечтает о покое, но покой раздражает: в нём слишком отчётливо слышно, как внутри щёлкают мысли. Иногда ей кажется, что она думает, чтобы не чувствовать, и чувствует, чтобы было о чём думать.

Они не знакомы, но живут в одном мифе: он спешит, она анализирует, а море между ними просто ждёт, когда оба устанут. Когда всё наконец замирает, они слышат - не друг друга, а себя. И это почти тишина. Почти.
Пока Зевс, конечно, не отправляет новое уведомление:
«Обновление системы. Перезагрузить сейчас?»

Консультация →

Пауза как форма жизни
«Смысл жизни» Ирвина Ялома

«Я – писатель. А моя мама не умеет читать. И все же я обращаюсь к ней с вопросом о
смысле моей работы. В чем он? В аромате книг? В красивой обложке? Все мои кропотливые исследования, мои полеты вдохновения, мой скрупулезный поиск правильного решения, неуловимое изящество фразы – ничего этого она никогда не знала.

Смысл жизни? Смысл моей жизни. Каждая книга, стоящая в мамином стеллаже,
содержит замысловатые ответы на этот вопрос. «Мы все существа, ищущие смысл жизни, – писал я, – которые испытывают беспокойство оттого, что их закинули в бессмысленную вселенную». Чтобы избежать нигилизма, мы должны поставить перед собой двойную задачу.
Во-первых, изобрести проект смысла жизни, достаточно убедительный для поддержания жизни. Следующий шаг – забыть о факте изобретения И убедить самих себя, что мы просто открыли смысл жизни, то есть у него независимое происхождение.»

Что есть «Одиссея»?

«Одиссея» - древнегреческая поэма, созданная в VI веке до н. э. и чудом сохранившаяся до наших дней.
Её, как и «Илиаду», приписывают Гомеру. Хотя она была написана позже и не является прямым продолжением «Илиады», обе поэмы связаны внутренней темой человеческой судьбы.

Если «Илиада» рассказывает о героях и битвах, то «Одиссея» - о пути, испытаниях и возвращении домой.
Здесь важен не столько подвиг, сколько ум, стойкость и сила духа.

Сюжет основан на легенде о человеке, который после долгих странствий возвращается домой неузнанным и именно в тот день, когда егу жену готовится к новой свадьбе. Это история Одиссея, участника Троянской войны, его жены Пенеловы и его сына Телемаха, ищущего отца.

В древности «Одиссею» ценили немного меньше, чем «Илиаду», но обе поэмы стали основой античного воспитания и культуры.
Позже они вдохновили таких мыслителей, как Гёте, Шиллер и Гумбольдт, а «Одиссея» и сегодня продолжает вдохновлять художников, писателей и философов как история о вечном стремлении человека вернуться к себе.

Я особенно люблю изучать «Одиссею» как большую метафору терапии и живые образы жизни. Каждый остров, чудовище и шторм для меня и события, и отражения человеческих состояний: сомнений, соблазнов, усталости и надежды. В этом смысле поэма становится не древним текстом, а зеркалом души, в котором можно увидеть свой собственный путь домой.

Про картину:
художник: Лоуренс Альма-Тадема, 1885

Текст «Одиссея»

Как работает ДПДГ

Что чувствует человек до терапии
Когда с человеком происходит что-то тяжёлое, мозг не всегда успевает «переварить» опыт.
Вместо того чтобы положить воспоминание «на полочку» как прошедшее событие, психика зависает — и оставляет его в сыром виде:
с эмоциями, телесным напряжением, страхом или чувством вины.

Полный текст статьи


Консультация →

Разница между саморефлексией и самокритикой:
где проходит тонкая грань и при чём тут психолог

Саморефлексия - это разговор с собой.
А самокритика - допрос.

Из первой позиции мы спрашиваем: «Что со мной происходит?»
Из второй: «Почему ты опять всё испортила?»

Иногда грань между ними почти незаметна.
Кажется, что мы просто «разбираемся в себе», а на деле - снова наказываем.
Саморефлексия начинается там, где появляется немного тепла к себе.
Когда к фразе «я ошиблась» добавляется продолжение: «и теперь понимаю, почему так получилось».

Например.
🎬 В фильме «Большая игра» (Molly’s Game, 2017) героиня долго живёт в режиме самокритики.
Молли Блум — бывшая спортсменка, потерявшая карьеру из-за случайного падения.
Свою империю покера она строит не ради удовольствия, а чтобы доказать — она всё ещё «достаточно хороша».
Каждая её победа звучит как «видите, я не сломалась», но внутри всё тот же страх упасть.

Саморефлексия приходит ближе к финалу, когда появляется адвокат.
Он смотрит на неё без осуждения — просто по-человечески.
И вдруг она впервые тоже смотрит на себя не через призму ошибок, а с пониманием.

Психолог помогает отличить внутренний суд от внутреннего свидетеля.
Чтобы человек научился не обвинять себя за слабость, а заметить, зачем она вообще появилась.
Потому что с пониманием внутри появляется место для движения, а не для наказания.

⚓️ [ Записаться на консультацию ]

🎬 Как мне помогает психология

Иногда меня спрашивают:
- Ты же психолог, тебе, наверное, всё про себя ясно?

Нет.
Но мне, по крайней мере, ясно, куда смотреть, когда становится непонятно.

Психология для меня "карта".
Но дорога по ней всё равно настоящая:
с кочками, дождём, сбитыми знаками и редкими кафе, где можно согреться.

Иногда я сама замечаю, что включаю теоретика, а иногда мне дают обратную связь "ту слишком много". И тогда я напоминаю себе: не путай лабораторию с кухней.
Наука — это когда ты знаешь, почему закипает вода, а практика - это когда ты из этого варишь себе чай, чтобы стало теплее и себе, и тому, кто рядом.

Маски Усталости

Как в сказке, в один прекрасный момент, я задалась вопросом «От чего я так сильно устаю?»

Это и многое другое привело меня к профессиональной деятельности психолога. ОДНАКО…
В канале «Вглоссарий» тему усталости я с коллегами продолжаю визуализировать ее.

ВИДЫ прокрастинации
По мотивам "Одиссеи"
(1-3) / 12

Если расписать каждый вид прокрастинации Одиссей как: ловушка внимания + эмоциональная причина + современный аналог, тогда первые три вида будут:

1. Сирены — прокрастинация соблазнами

Суть: отвлекающие удовольствия, короткие дофаминовые вспышки.
Почему возникает: нехватка ресурса, желание мгновенного облегчения.
Современный аналог: соцсети, сериалы, бесконечные “реels”, бегство в еду/шопинг.

2. Лотофаги — «обезболивающая» прокрастинация

Суть: отключение сознания от боли и стресса.
Причина: выгорание, эмоциональное истощение, тоска.
Аналог: залипание в бессмысленные активности, погружение в «ничто», желание исчезнуть.

3. Калипсо — прокрастинация комфортом

Суть: ты как будто живёшь «как будто жизнь неплохая» — но не своя.
Причина: страх перемен, вторичная выгода.
Аналог: нелюбимая работа, стабильные, но душные отношения, проекты «которые приносят деньги».


Прокрастинация (4-6)
Прокрастинация (7-9)
Прокрастинация (10-12)
Главная идея про прокрастинацию

ВИДЫ прокрастинации
По мотивам "Одиссеи"
(4-6) / 12

6. Сцилла и Харибда — прокрастинация между двумя страхами

Суть: человек застревает, потому что оба исхода кажутся опасными.
Причина: внутренний конфликт, двойные стандарты.
Аналог: «поменять работу — или остаться?» «начать консультации — или ещё учиться?»

7. Лестригоны — прокрастинация от перегрузки окружающих

Суть: человек попадает в агрессивную или хаотичную среду.
Причина: повышенная чувствительность, стресс, тревожность.
Аналог: токсичная работа, шумный дом, эмоциональные люди вокруг.

8. Феаки — прокрастинация чужими решениями

Суть: человек ждёт, что кто-то подберёт, привезёт, оформит за него.
Причина: выученная беспомощность, усталость, желание поддержки.
Аналог: «скажите, что делать», «кто-то же должен помочь».


Прокрастинация (1-3)
Прокрастинация (7-9)
Прокрастинация (10-12)
Главная идея про прокрастинацию

ВИДЫ прокрастинации
По мотивам "Одиссеи"
(7-9) / 12

7. Лестригоны — прокрастинация от перегрузки окружающих

Суть: человек попадает в агрессивную или хаотичную среду.
Причина: повышенная чувствительность, стресс, тревожность.
Аналог: токсичная работа, шумный дом, эмоциональные люди вокруг.

8. Феаки — прокрастинация чужими решениями

Суть: человек ждёт, что кто-то подберёт, привезёт, оформит за него.
Причина: выученная беспомощность, усталость, желание поддержки.
Аналог: «скажите, что делать», «кто-то же должен помочь».

9. Трикстер Афина — интеллектуальная прокрастинация

Суть: бесконечная подготовка, обучение, чтение, анализ.
Причина: страх начать и ошибиться.
Аналог: новые курсы, исследования, поиск идеальной методики.


Прокрастинация (1-3)
Прокрастинация (4-6)
Прокрастинация (10-12)
Главная идея про прокрастинацию

ВИДЫ прокрастинации
По мотивам "Одиссеи"
(10-12) / 12

10. Подземный мир — прокрастинация горем и прошлым

Суть: человек застревает в воспоминаниях или непрожитых чувствах.
Причина: травма, утрата, вина, стыд.
Аналог: «я не могу начать новое, пока не разберусь со старым».

11. Итака, на которой никто не ждёт — прокрастинация отсутствием смысла

Суть: человек не движется, потому что не видит «зачем».
Причина: потеря идентичности, эмоциональное истощение, апатия.
Аналог: работа без ценности, проекты «просто чтобы было».

12. Погодные боги — прокрастинация внешними обстоятельствами

Суть: «не время», «не сезон», «надо дождаться лучших условий».
Причина: тревожный контроль, страх ответственности.
Аналог: «я начну, когда… закончу курсы/куплю ноутбук/дети подрастут».

Прокрастинация (1-3)
Прокрастинация (4-6)
Прокрастинация (10-12)
Главная идея про прокрастинацию

«Когда на меня смотрят, я замираю»

Есть особое состояние, которое многие называют «слегка напряжена / напряжён».
Но это не «слегка».
Это внутренний микрозажим, который включается каждый раз,
когда на нас направлен чей-то взгляд.

- голос становится чуть ровнее и тише, чем хотелось бы;
- мысли начинают бежать быстрее, чем их можно оформить словами;
- губы сами находят вежливую улыбку;
- тело будто пытается угадать «правильную» позу.

Снаружи всё выглядит хорошо,
но внутри — ощущение, что нельзя ошибиться, нельзя замереть,
нельзя быть слишком собой.

Социальная тревожность — это не про людей.
Это про то, как психика много лет училась быть «удобной»,
чтобы не потерять связь, любовь, одобрение.

И однажды становится слишком тяжело
удерживать эту «идеальную» версию себя.
Иногда именно эти сдержанные реакции становятся основой психосоматики:
когда тело говорит то, что мы сами давно привыкли скрывать и от самих себя тоже.

Меня зовут Виола Борисовская.
Я - психолог и работаю с социальной тревожностью,
а также с телесным напряжением, которое возникает в теле.

Если вы чувствуете, что живёте «на автомате»,
что общение стало полем ожиданий и усилий,
а быть настоящей - страшнее, чем быть правильной,
я приглашаю вас в терапию.

Чтобы рядом с другими
вы могли оставаться собой.

[Оптика психолога]