Вроде и смешно, а вроде и не очень.

Я периодически рассказываю о своих наполеоновских планах. Но почему-то буксую. То меня страхи одолевают - потому что онлайн мне как интроверту, комфортно, а вот живьём - слишком волнительно.

Но, дорогу осилит идущий.

Поэтому во вторник 17 марта я всё таки решилась и собираю живую женскую встречу. В Москве. Место ещё выбираем, но ориентировочно посидим в красивом ресторане, поужинаем. И за приятной беседой раскроем тему ЭНЕРГИЯ с новых сторон 💃

Кто готов присоединиться и провести вечер приятно и интересно - пишите в комментариях или в личку @mirsveta_coach22

Ох... Написала и как будто груз с плеч долой. ❤️

Дисциплина — это тюрьма? Я думала, что да.

Сегодня в 9:45 утра мой фитнес-браслет завибрировал: дневная норма в 10 000 шагов и сожжённые 600 калорий выполнена. За окном еще утро, а я уже с чувством выполненного долга сижу дома с любимой овсянкой и горячим кофе.

🌅⏰ Раньше я бы назвала это насилием над собой. «Встать в 6:30, чтобы просто ходить? Серьезно?»

Я, как и многие, выросла в парадигме «правильной жизни». Делай раз, делай два, будь хорошей девочкой, и тогда (когда-нибудь, но это не точно) будешь счастлива. Эта «правильность» ощущалась как клетка. И я бунтовала и из нее сбегала — в прокрастинацию, в «нет настроения, нет сил, не буду делать, сделаю позже». И создавала из своей жизни неуправляемых хаос. Бесконечные дедлайны, горящая жопа и отсутствие просвета в этой вакханалии.

А сейчас я читаю Эриха Фромма «Бегство от свободы» и меня пронзает одна мысль. Мы так боимся рамок, что часто сбегаем от единственного человека, которому действительно нужна наша дисциплина — от самих себя.

Мои утренние 10 000 шагов — это не насилие.
Это мой осознанный выбор. Мой разговор с мамой во время ходьбы. Моя вкусная каша после. Это моя личная, выстроенная система заботы.

И вот что я поняла: дисциплина — это не клетка. Это каркас для истинной свободы.

Это не про то, чтобы заставить себя. А про то, чтобы регулярно делать маленькие шаги, которые создают ту тебя, которой ты хочешь быть. Это про то, чтобы держать данное ❗️СЕБЕ слово. И это, возможно, самая настоящая форма любви.

Мой проект «Опора 60. Удовольствие быть собой» — он именно про это. Про то, как выстроить свою личную систему опоры, которая не ломает, а делает сильнее. Которая дает энергию, а не отнимает ее.

❓ А для вас дисциплина — это про что? Про тюрьму или про опору?
✍️ Поделитесь в комментариях, очень интересно.

Ну какова красота? ⬆️⬆️⬆️
Когда получаю такие тёплые сообщения, понимаю, что всё не зря. Что нужно продолжать свой путь. Что кому-то это тоже важно, как и мне самой ❤️

Практика, которая меняет всё: «Три радости дня» ✨

Счастье — это навык. И как любой навык, его можно и нужно тренировать.

Наш мозг по умолчанию — это мышца по поиску проблем 🧠. Он заточен на то, чтобы выявлять угрозы и недостатки. Это помогало нам выживать в пещерах, но в современном мире часто мешает просто жить. Мы разучились замечать хорошее.

Эта практика — как тренажерный зал для «мышцы радости». Она занимает всего несколько минут вечером, но способна постепенно перенастроить нашу жизнь.


Как это работает?
Вечером, когда вся семья в сборе (за ужином, перед сном, во время просмотра фильма), вы вводите новую традицию.

Правило игры: 📜
Каждый по очереди делится своими тремя радостями, которые случились с ним за прошедший день.

❗️Важно: Говорим по очереди, не перебивая. Внимательно слушаем друг друга. Мы укрепляем наши отношения, а не соревнуемся у кого радость круче.


«А если радоваться было нечему?» 🤔
Это первая и самая частая реакция. Особенно у тех, кто привык фокусироваться на негативе или у кого сейчас сложный период. Кажется, что за весь день ничего хорошего не произошло.

И вот тут начинается самое интересное — поиск. Мы начинаем учить себя и своих близких видеть ценность в мелочах.

Что может быть радостью? (Маленькие подсказки)
Для взрослых:
☀️ Утренний кофе был особенно вкусным.
🚌 Успела на свой автобус без бега.
😊 Незнакомый человек в магазине улыбнулся.
🎶 По радио заиграла любимая песня.
🤝 Кто-то придержал дверь в подъезде.
🛒 Удалось купить любимый сырок по скидке.
🎧 15 минут прошла пешком в тишине, наедине с мыслями.
🐶 Увидела смешную собаку.

Для детей:
🍽 Мама приготовила на завтрак любимую кашу.
👫 В садике/школе поиграл с лучшим другом.
🛷 На прогулке удалось покататься с горки.
🎨 Получился красивый рисунок.
🧸 Мама/папа купили киндер-сюрприз.
📖 Вечером почитали интересную сказку.

Подростков не трогаю, потому что кто ж знает, что у них сегодня в голове 🙈

В чем настоящая магия этой практики? 💘
1⃣ Перепрошивка мозга: День за днем вы учите свой мозг искать не проблемы, а поводы для благодарности. Это буквально меняет нейронные связи.
2⃣ Создание Опоры: Вы понимаете, что ваша радость не зависит от больших событий (отпуска, зарплаты). Она всегда рядом, в мелочах. Это и есть внутренняя опора.
3⃣ Глубина в отношениях: Вы начинаете видеть своих близких по-новому. Узнаете, что на самом деле приносит радость вашему мужу, что важно для вашего ребенка. Это создает невероятную близость.
4⃣ Осознанность: Чтобы вечером рассказать о радости, ее нужно в течение дня заметить. Практика учит жить «здесь и сейчас».

Это не просто упражнение. Это инвестиция в эмоциональное здоровье — свое и своей семьи.

А теперь давайте потренируемся прямо здесь 👇
✍️ Напишите в комментариях хотя бы одну свою радость за сегодняшний день. Давайте создадим поле позитива вместе

Про «пищу богов» и новые открытия

Если бы мне в феврале, когда я заходила на свой первый «Здоровый кишечник», сказали, что я буду кайфовать от полезной еды — я бы не поверила. Я реально рыдала вечером перед стартом! Мне казалось, что будет невкусно, грустно и вообще меня ждут бесконечные голодные страдания. 😭

😮 А на деле? Я открыла для себя целый мир!
Оказывается, нут — это просто великолепие и пища богов (хотя хумус из него мне вообще «не зашел»). А бобы эдамаме? Эти зелененькие штучки просто потрясающие на вкус, сытные и, как сказала моя подруга, это единственные бобовые, от которых вообще нет никаких неприятных последствий в животе. Что не может не радовать! 😂

Я вспомнила, что обожаю сельдерей и открыла для себя зеленый горошек на гарнир. Кто давно со мной знаком, знают, что я огуречный маньяк со стажем, но даже про огурчики я иногда забываю, а протокол возвращает меня к моим любимым вкусам. Сельдерей, лук-порей, морковка — всё это снова в топе. 🥦

Не сложились у меня отношения только с брокколи. Эту злодейку я готовила по-разному и искренне пыталась, если не полюбить, то хотя бы есть без передёргивания. Но пока не срослось 🙈

И еще один важный момент — эстетика.
Раньше я фоткала куратору свои тарелочки как придется: что в контейнере, что на тарелке, на столе всякая фигня лежала. А потом меня накрыло: куратору-то пофигу, а вот мне — нет. Красиво сервировать еду для себя любимой, а не только для гостей — это же про форму уважения к себе. Про любовь и заботу. Когда ты не просто «закидываешь топливо», а устраиваешь себе красивый ритуал. Это меняет всё состояние! 👑